تصمیم سال نو خود را با یک هدف خاص شروع کنید: یکی از این چالش های تناسب اندام 30 روزه را تکمیل کنید و خود را برای موفقیت آماده کنید.
دوباره آن زمان از سال است که همه در حال تصمیم گیری برای سال نو هستند. و برخی از محبوب ترین تصمیمات سال نو این است که سالم تر زندگی کنید، خوش اندام شوید و وزن کم کنید. بنابراین، چه راهی بهتر از امتحان کردن یک چالش عالی تناسب اندام آنلاین برای شروع سال نو؟
اگر فقط به خود بگویید که قرار است به طور منظم ورزش کنید، ممکن است به آن پایبند نباشید. با این حال، اگر یک چالش یک ماهه را دنبال کنید، به احتمال زیاد اهداف خود را دنبال خواهید کرد. در زیر چندین چالش تمرینی یک ماهه وجود دارد که به شما کمک می کند سال را با برنامه های ورزشی روزانه شروع کنید.
1. چالش 30 روزه Just Workout Squad MrandMrsMuscle
اگر به دنبال یک چالش تمرینی هستید که نه تنها بر بدن بلکه بر ذهن شما تأثیر بگذارد، پس باید چالش ذهنیت و حرکت 30 روزه MrandMrsMuscle را امتحان کنید. این چالش منحصر به فرد است زیرا شامل جملات تاکیدی متفاوتی با هر تمرین است. همچنین تشویق می‌شوید که جملات تاکیدی را برای خود تکرار کنید تا انگیزه و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
علاوه بر این، بهترین چیز در مورد این چالش 30 روزه، تمرین است. نه تنها بسیار ساده و عرق‌ریز هستند، بلکه بیش از 20 دقیقه طول نمی‌کشند. این بدان معناست که حتی اگر با زمان کمی مشغول هستید، همچنان می توانید تمرین روزانه خود را کامل کنید.
2. چالش Get Toned Chloe Ting
اگر کسی وجود دارد که به خاطر چالش های تمرینی فوق العاده معروف است، آن کلوئی تینگ است. از چالش Summer Shred تا چالش Grow A Booty، هیچ محدودیتی برای برنامه های تمرینی رایگان در خانه او وجود ندارد. اما از آنجایی که گزینه‌های بسیار زیادی وجود دارد، انتخاب تنها یکی از آنها می‌تواند دشوار باشد.
چالشی که باید امتحان کنید، چالش 28 روزه کلویی Get Toned است. این چالش به چهار هفته با روزهای استراحت منظم تقسیم می شود که می توانید از آنها برای امتحان یک تمرین ریکاوری فعال سرگرم کننده استفاده کنید. هر روز شامل یک جلسه گرم کردن و خنک کردن اختیاری است و تمرینات طولانی مدت مناسب و کاملاً قابل کنترل هستند. با این حال، یک نقطه ضعف این است که اغلب باید یک تمرین را برای یک دور دیگر تکرار کنید، که ممکن است برخی افراد آن را یکنواخت بدانند.
3. چالش 30 روزه فیتنس لیلی صبری
چالش 30 روزه تمرین بدن در خانه لیلی صبری ممکن است چند سالی باشد، اما هنوز 100 درصد ارزشمند است. هر یک از جلسات تمرین روزانه متفاوت است و در نتیجه یک چالش تناسب اندام مجازی یک ماهه ایجاد می شود که بعد از چند روز کهنه نمی شود. ویدیوهای لیلی بین 30 تا 40 دقیقه طول می کشد، بنابراین آنها خیلی گسترده نیستند، اما شامل یک گرم کردن سریع نیز می شوند.
چالش 30 روزه تناسب اندام گاهی اوقات شدید است، اما خوشبختانه، در تمام طول تمرین توسط لیلی هدایت می شوید تا مطمئن شوید که حرکات را درست انجام می دهید و با انگیزه می مانید.
4. چالش 28 روزه Growingannanas HIIT It Hard
Anna Engelschall که در یوتیوب به عنوان growingannanas نیز شناخته می شود، چالش HIIT It Hard را ایجاد کرد که فقط از تمرینات HIIT تشکیل شده است که می تواند فوق العاده سخت باشد. خوشبختانه، روزهای استراحت فعال مکرر وجود دارد که در آن تمرینات حرکتی، یوگا و کششی انجام می دهید.
مانند چالش تمرین لیلی صبری، آنا نیز بسیار قوی است، اما مطمئناً قلب شما را به تپش می‌اندازد. به‌علاوه، موسیقی موجود در هر تمرین زنده است و می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که به طور جدی سوزش را احساس می‌کنید، ادامه دهید.
اگر می‌خواهید بعد از 28 روز اول به چالش تمرینی خود ادامه دهید، چالش 28 روزه HIIT It Harder دیگری وجود دارد، حتی سخت‌تر. این چالش برای کسانی که در سطح متوسط یا پیشرفته هستند مناسب است. بنابراین، مبتدیان باید در عوض چالش دیگری را امتحان کنند.
5. چالش خود بهتر با هم
چیزی که چالش SELF’s Better Together را شگفت انگیز می کند، شخصی سازی آن است. متأسفانه، هیچ ویدیوی هدایت‌شده یا تایمر شمارش معکوس وجود ندارد که بتوانید آنها را در این چالش دنبال کنید. همانطور که گفته شد، چالش SELF بیشتر در مورد حالات خوب و احساس اطمینان بیشتر نسبت به بدن خود است.
هر حرکت شامل یک نمایش متحرک و همچنین دستورالعمل های مکتوب است، بنابراین شما همچنان بیشترین بهره را از تمرینات خواهید برد. چالش چهار هفته ای از پنج تمرین هفتگی به همراه دو روز استراحت تشکیل شده است. شما می توانید با تنظیم تعداد مدارها و زمان کار و استراحت، تمرینات را مطابق میل و سطح آمادگی بدنی خود سفارشی کنید.
6. یوگا با سفر 30 روزه یوگا آدرین
اگر تمرینات شدید فنجان چای شما نیست، شاید یک چالش یک ماهه یوگا جایگزین بهتری باشد. یوگا یک هنر باستانی است که می‌تواند انعطاف‌پذیری شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد و آن را به یک چالش ذهن و بدن عالی برای شروع سال جدید تبدیل کند.
کانال یوگا با آدرین در یوتیوب یک سفر آرام 30 روزه یوگا به نام Move را ارائه می دهد. برنامه Move کاملا رایگان است و شامل تمرینات روزانه است که طول آن از 12 دقیقه تا 32 دقیقه است. این برنامه برای تمام سطوح مناسب است، با تغییراتی که برای حرکات پیشرفته تر در دسترس است. هر تمرین بر جنبه ای متفاوت متمرکز است. به عنوان مثال، نقطه کانونی روز هشتم استراحت است در حالی که روز یازدهم بر تحرک تمرکز دارد.
7. Joanna Soh برنامه تمرینی 30 روزه در خانه با تناسب اندام و قوی تر
چه پیر باشید چه جوان، مبتدی یا حرفه ای، برنامه تمرینی Joanna Soh تضمین می کند که با ورود به سال جدید، نتایج عالی را مشاهده کنید. بهانه آوردن برای ورزش نکردن را فراموش کنید، مثل اینکه جا ندارید یا زمان ندارید. برنامه جوانا فقط شامل کلاس های تمرینی است که برای دوره های نزدیک مناسب هستند و طولانی ترین جلسه 45 دقیقه قابل انجام است.
چیزی که این برنامه تمرینی را جذاب می کند، میزان تنوع است. از کیک بوکسینگ چربی سوز و کلاس رقص بره گرفته تا HIIT کم ضربه و تمرین با صندلی تقویت کننده، هیچ خطری برای خسته شدن شما وجود ندارد. جوانا با ارائه راهنمایی های مداوم مطمئن می شود که تمام تمرینات برای مبتدیان مناسب هستند. به علاوه، یک تقویم تمرینی وجود دارد که می توانید برای دسترسی آسان آن را دانلود یا چاپ کنید.
8. چالش 30 روزه رزی گراهام
چالش تمرینی یک ماهه رزی گراهام دارای 13 فیلم تمرینی مختلف است که هر هفته چندین تمرین تکرار می شود. در ویدیوی اول، رزی یک تقویم تمرینی مفید را ارائه می‌کند که می‌توانید از آن عکس بگیرید و اگر می‌خواهید همراه او باشید، از آن استفاده کنید.
روزهای استراحت زیادی در چالش وجود دارد که برای مبتدیان عالی است. علاوه بر این، رزی همچنین شامل یک ویدیو می‌شود که نشان می‌دهد در طول چالش چه وعده‌هایی را می‌خورد. به دلیل تکرار، اگر به دنبال انتخاب های زیادی هستید و تمایل دارید هنگام تکرار تمرینات به راحتی خسته شوید، شاید چالش تمرین دیگری گزینه بهتری باشد.
چالش های تناسب اندام سال نو که می تواند به شما در ایجاد عادات تناسب اندام تازه کمک کند
برای بسیاری از افراد مرسوم است که اهداف و چالش های مربوط به تناسب اندام را برای سال نو تعیین می کنند. متأسفانه، برای بسیاری از افراد نیز مرسوم است که پس از چند روز آن را ترک کنند. اما اگر یک چالش تناسب اندام سال نو را امتحان کنید که واقعاً بتوانید به آن پایبند باشید، چه؟
این چالش های تناسب اندام آنلاین یک ماهه طیف وسیعی از تمرینات، از یوگا تا HIIT را پوشش می دهد. با این حال، عنصر کلیدی این است که آنها به اندازه کافی طولانی هستند تا به شما در ایجاد یک عادت تناسب اندام کمک کنند که می توانید در طول سال آن را حفظ کنید. با یک چالش 30 روزه تناسب اندام، سال جدید را با احساس شادی و سلامتی بیشتر شروع کنید!