چرا بازی های موبایل برای سلامتی مضر هستند و چگونه آن را برطرف کنیم؟

بازی‌های موبایلی سرگرم‌کننده و راحت هستند، اما گاهی اوقات می‌توانند تا حدی ناسالم شوند. در اینجا دلیل این اتفاق و نحوه جلوگیری از آن است.

در حالی که بازی های موبایلی محبوب هستند، همیشه آن سرگرمی های معصومانه ای نیست که به نظر می رسد. از طراحی بازی که اعتیاد واقعی را تحریک می کند تا تهدیدی برای رفاه مالی شما، جنبه موذیانه ای برای بازی های موبایل وجود دارد که می تواند به سلامت شما آسیب برساند.

برای کمک به درک خطرات و یافتن راه‌حل‌ها، در اینجا نحوه مضر بودن بازی‌های موبایل برای سلامتی و اقداماتی که می‌توانید برای محافظت از رفاه خود انجام دهید، آورده شده است.

1. بازی های موبایل به گونه ای طراحی شده اند که اعتیاد آور باشند

اولین دلیلی که بازی های موبایل به سلامت شما آسیب می زند این است که به طور خاص برای اعتیادآور طراحی شده اند. شما برای باخت در اینجا آماده شده اید.

متخصصان اعتیاد رفتاری در Delamere توضیح می‌دهند که انجام بازی‌های ویدیویی با مرکز پاداش مغز درگیر می‌شود، و دوپامین آزاد می‌کند تا بازیکنان را برای کسب اطلاعات بیشتر بازگرداند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) تا آنجا پیش رفته است که اعتیاد به بازی های ویدیویی را رسماً به عنوان یک اختلال سلامت روان طبقه بندی کرده است.

اعتیاد به بازی های ویدیویی از طریق علائمی از جمله ناتوانی در کنترل میل خود به انجام بازی های ویدیویی، اولویت دادن به بازی بر هر چیز دیگری (از جمله تعهدات) و عدم توقف بازی حتی زمانی که عوارض جانبی منفی مشاهده می شود، تشخیص داده می شود.

چه جنبه‌هایی از بازی‌های موبایلی آن‌ها را اعتیادآور می‌کند؟

در حالی که عادات بازی بسیاری از افراد بعید است با تشخیص اعتیاد به بازی های ویدیویی مطابقت داشته باشد، دلایل اعتیادآور بودن بازی های موبایلی واضح است:

• سازندگان به جای گیم پلی باکیفیت، استقبال از دوپامین را ترجیح می دهند. بسیاری از بازی‌های موبایل به‌جای ارائه گیم‌پلی و روایت‌های باکیفیت که در بازی‌های کنسول محبوب یافت می‌شوند، به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که دوپامین مکرر و مداوم را برای بازی‌های کم تلاش ارائه کنند. با ایجاد «برنده‌های» کوچک در بازی‌های موبایل، سازندگان شما را وادار می‌کنند که به بازی ادامه دهید تا برای هر دستاورد کوچک، بارها از دوپامین بازدید کنید.
• بازی ها رایگان هستند. ایجاد یک بازی در دسترس برای جذب مخاطب حیاتی است، به همین دلیل است که بسیاری از طراحان بازی های موبایل بازی های خود را به صورت رایگان ارائه می دهند و هر گونه مانع پولی را که مانع از تعامل شما با محصولشان می شود، از بین می برند.
• بازی های موبایل آسان شروع می شوند. سازندگان بازی های موبایل همچنین با ایجاد بازی های موبایلی که به شما امکان می دهد به سرعت در چند سطح اول حرکت کنید، شما را جذب می کنند. این یک بازی را هیجان‌انگیز می‌کند زیرا از همان ابتدا تعداد زیادی دوپامین دریافت می‌کنید. با دستیابی به سطوح بیشتر، دشواری همراه با حس موفقیت ناشی از دوپامین که برای غلبه بر چالش های تعیین شده دریافت می کنید، افزایش می یابد.
• بازی های موبایل برای همه قابل دسترسی است. به نظر می‌رسد تقریباً همه صاحب تلفن همراه هستند، به این معنی که سازندگان بازی‌های موبایل بیشترین مخاطبان قابل دسترسی را در حوزه بازی دارند (تقریباً 3.9 میلیارد بازیکن طبق Business of Apps). شما انبوهی از بازی‌های موبایل اعتیادآور (عمدتاً رایگان) دارید که به راحتی در دسترس شما هستند.

2. تقاضای بی‌درنگ بازی‌های موبایلی باعث اضطراب می‌شود

جدای از ماهیت اعتیادآور بازی‌های موبایلی، بازیکنان به راحتی تحت فشار قرار می‌گیرند تا FOMO مرتبط با اضطراب (ترس از دست دادن) را در بازی‌های موبایلی تجربه کنند.

بسیاری از بازی‌های تلفن همراه به‌صورت بلادرنگ اجرا می‌شوند و رویدادهای زمان محدودی به‌صورت ۲۴ ساعته اجرا می‌شوند. این رویدادهای محدود ممکن است در هر زمانی از شبانه روز در یک بازی موبایل رخ دهند، و به طور بالقوه از دست دادن مهلت یک جنبه خاص بازی می تواند اضطراب را در بازیکنان اختصاص داده شده نشان دهد.

سازندگان این رویدادهای با زمان محدود همان استراتژی را اجرا می کنند که بازاریابان موثر در تبلیغات استفاده می کنند: با ایجاد حس کمبود و فوریت، شما به عنوان بازیکن مجبور به شرکت در این رویدادهای کوتاه مدت و دلخراش هستید تا از دست ندادن آن جلوگیری کنید. .

برای اطمینان از عدم فرار از این پاسخ بازی اضطراب‌محور، سازندگان از اعلان‌های بازی‌های موبایلی نیز برای جذب شما استفاده می‌کنند. اعلان‌های بازی شما را در مورد این رویدادهای محدود زمانی درون بازی مطلع می‌کنند، و باعث ایجاد یک اجبار دستکاری برای شرکت کردن یا «بازنده شدن» می‌شوند. حتی زمانی که شما بازی را انجام نمی دهید.

3. بازی های موبایلی شما را از زندگی واقعی خود باز می دارند

با ماهیت اجباری این بازی‌ها، ممکن است دائماً درگیر بازی موبایل مورد علاقه‌تان باشید – چه از طریق گیم‌پلی واقعی و چه از طریق مشغله‌های ذهنی پریشان. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که مرز بین فرار از طریق بازی های موبایلی به وسواس تبدیل شود، و فراتر رفتن از این خط کار سختی نیست.

اگر خود را در موقعیت‌های اجتماعی می‌بینید که یا به گوشی خود چسبیده‌اید یا درگیر افکار مربوط به بازی موبایل فعلی خود هستید، ممکن است از مرز وسواس بازی‌های موبایل عبور کرده باشید.

4. بازی‌های موبایلی می‌توانند شما را به کاهش پول از طریق تراکنش‌های خرد سوق دهند

به راحتی می توان فهمید که ریزتراکنش ها صنعت بازی را خراب می کنند، به خصوص زمانی که به شیوه ای غارتگرانه وارد بازی شوند. بسیاری از گیمرها از تراکنش‌های خرد خوششان نمی‌آید، زیرا می‌توانند مزیت ناعادلانه‌ای به بازیکنانی بدهند که برای پیشبرد پیشرفت درون بازی خود به بیرون می‌روند.

در بازی‌های موبایلی رایج است که توانایی پیشرفت تا سطح معقول بدون خرید آیتم‌های خاص درون بازی با پول واقعی غیرقابل دستیابی است. اگر کاملاً متعهد هستید (بخوانید: وسواس) به بازی موبایل خود، فقط یک ضربه ساده از خرج کردن دلارهای واقعی در ازای پیشرفت بازی مجازی فاصله دارید.

5. جلسات طولانی بازی با موبایل می تواند به بدن شما آسیب برساند

بازی های موبایلی فقط بر سلامت ذهنی شما تأثیر نمی گذارد. همچنین می تواند به سلامت جسمانی شما آسیب برساند. مطالعه پزشکی ورزشی توضیح می دهد که نشستن در یک وضعیت برای مدت طولانی در حالی که غرق در بازی های موبایل هستید می تواند به طور قابل توجهی به خطرات سلامتی از جمله خستگی، درد و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند.

اگر در طول بازی های موبایلی فراموش کرده اید که استراحت کنید یا حرکت کنید، ممکن است به سلامت جسمی خود آسیب بزنید.

چگونه اثرات مضر بازی های موبایل را مدیریت کنیم

اگرچه پیامدهای مرتبط با سلامتی بازی‌های موبایل دلیل دیگری برای بد بودن بازی‌های موبایلی است، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با جنبه منفی آن انجام دهید.

1. اعلان بازی موبایل را خاموش کنید

یک راه موثر برای مبارزه با اعتیاد به بازی های موبایلی و اضطراب مربوطه، خاموش کردن اعلان ها است. بسیاری از بازی‌های تلفن همراه شما را وادار می‌کنند تا در طول روز از طریق یادآوری‌های مداوم دوباره وارد سیستم شوید، بنابراین تنظیمات اعلان‌های خود را در تلفن خود پیدا کنید و اعلان‌ها را از بازی‌های خود خاموش کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید.

2. برای بازی های موبایل محدودیت زمانی تعیین کنید

برای تعدیل زمانی که صرف بازی‌های موبایلی می‌کنید، یک محدودیت زمانی تعیین کنید. وقتی زمان گیم پلی شما تمام شد، تلفن شما بازی های انتخابی شما را تا روز بعد مسدود می کند.

برای کاربران اندروید، می توانید پنج راه برای محدود کردن برنامه ها را بیاموزید.

برای کاربران آیفون، مراحل زیر را دنبال کنید:

• روی Settings > Screen Time > App Limits > Add Limit > Games ضربه بزنید.
• روی بازی‌های خاصی که می‌خواهید دسترسی به آن‌ها را محدود کنید ضربه بزنید، یا روی بازی‌ها ضربه بزنید تا همه بازی‌های موبایل برجسته شوند.
• روی Next ضربه بزنید و از منوی اسکرول برای تعیین محدودیت زمانی روزانه برای بازی (به عنوان مثال 30 دقیقه) استفاده کنید.
• برای ذخیره تنظیمات، روی Set ضربه بزنید.

همچنین می‌توانید زمان صفحه نمایش خود را ردیابی کنید تا ببینید چند دقیقه یا چند ساعت در حال انجام بازی‌های موبایلی هستید.

3. مخارج درون بازی را محدود کنید

اگر صاحب یک تلفن Android هستید، می‌توانید در تنظیمات Play Store بودجه تعیین کنید:

1. فروشگاه Play را باز کنید.
2. روی نماد نمایه خود (بالا سمت راست) ضربه بزنید.
3. روی پرداخت ها و اشتراک ها ضربه بزنید.
4. روی Budget and History ضربه بزنید.
5. برای محدود کردن هزینه های درون بازی خود، روی تنظیم بودجه ضربه بزنید.

اگر از iOS استفاده می کنید، می توانید با این مراحل خریدهای درون برنامه ای را مسدود کنید:

1. تنظیمات را باز کنید.
2. روی Screen Time ضربه بزنید.
3. روی Content & Privacy Restrictions ضربه بزنید.
4. روی iTunes & App Store Purchases ضربه بزنید.
5. روی خریدهای درون برنامه ای ضربه بزنید.
6. روی Don’t Allow ضربه بزنید.

در منوی iTunes & App Store Purchases، اگر می‌خواهید خریدهای درون‌برنامه‌ای را محدود کنید، اما به‌طور کامل مسدود نکنید، می‌توانید همیشه برای گذرواژه‌ها نیاز است را فعال کنید.

شما می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود از بازی های موبایل لذت ببرید

آگاهی از پتانسیل آسیب رساندن بازی های موبایل به سلامتی اولین قدم در مراقبت از خود است. پیروی از نکات این مقاله باید به اندازه ای باشد که به شما امکان می دهد از بازی های موبایلی لذت ببرید بدون اینکه به رفاه شما آسیب برساند.

با این حال، اگر علیرغم نکاتی که در این مقاله وجود دارد، با اعتیاد به بازی های ویدیویی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که برای کمک و حمایت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا حرفه ای تماس بگیرید.

منبع مقاله