چرا تکیه بر ردیاب خواب می تواند به سلامتی شما آسیب برساند

وابستگی بیش از حد (یا وسواس بیش از حد) دستگاه ها و داده های ردیابی خواب ممکن است در واقع عادات خواب شما را بدتر کند. در اینجا دلیل آن است.

کیفیت خواب یکی دیگر از جنبه‌های سلامتی است که افراد به طور مداوم تشویق می‌شوند آن را تغییر دهند، بهینه‌سازی کنند و کمیت کنند تا سلامتی خود را بهبود بخشند. دیگر تنها به این نیست که سعی کنید زودتر بخوابید. اکنون می‌توانید گجت‌ها را به مچ دست‌های خود ببندید و گوشی‌های هوشمند را در کنار بالش‌های خود قرار دهید تا همه چیز را از زمان سپری شده در رختخواب گرفته تا تعداد تنفس در هنگام خواب کنترل کنید.

مانند بسیاری از ایده های بهداشتی که به خوبی مورد توجه قرار گرفته اند، مزایای درک شده ردیاب های خواب در واقع می تواند اثر معکوس داشته باشد. در اینجا راه هایی وجود دارد که ردیاب خواب شما ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند (و چه کاری باید در مورد آن انجام دهید).

1. شما نسبت به نتایج ردیابی خواب خود وسواس دارید (و مضطرب هستید)

اگر به «نتایج» داده‌های خواب خود وسواس داشته باشید، اتکا به ردیاب خواب می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. دستیابی به هر چیزی غیر از آنچه که فکر می کنید خواب سالم است به راحتی می تواند باعث اضطراب شود.

احتمالاً فشار زیادی را برای رسیدن به تعداد ساعات خواب “عالی” در هر شب احساس کرده اید. در واقع، هرکسی برای اینکه بهترین احساس را داشته باشد، نیاز به مقادیر متفاوتی از خواب دارد. با این حال، استفاده از ردیاب خواب می‌تواند باعث ایجاد وسواس در تلاش برای رسیدن به تعداد بسیار مشخصی از ساعات خواب شود.

مجله پزشکی خواب بالینی توضیح می دهد که بسیاری از مردم زمان زیادی را در رختخواب می گذرانند تا مدت زمان خواب ثبت شده توسط ردیاب خواب شما را افزایش دهند. این در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و به بی خوابی کمک کند، زیرا اضطراب در مورد این “جستجوی کمال گرا” افزایش می یابد. اگر متوجه می‌شوید که بیش از حد نگران نتایج داده‌های خواب خود هستید، از ردیابی خواب خود فاصله بگیرید.

2. شما به ردیاب خواب خود وابسته هستید

اتکای بیش از حد به هر چیزی می تواند منجر به عدم خودکفایی شود، و در مورد ردیابی خواب شما تفاوتی ندارد. اگر به ردیاب خود وابسته هستید تا به شما بگوید چه زمانی و چه مدت در رختخواب بمانید، احتمالاً بدون آن نمی توانید به خواب بروید.

وابستگی به ردیاب خواب شما – خواه یک دستگاه نظارت اختصاصی یا برنامه تلفن هوشمند باشد – می تواند برای رفاه کلی شما مضر باشد. برای کمک به از بین بردن وابستگی خود، به نکات ما برای کاهش استفاده از گوشی هوشمند در رختخواب و بهبود بهداشت خواب خود نگاهی بیندازید.

3. تماس با سیگنال های طبیعی بدن خود را از دست داده اید

اگر خود را وابسته به ردیاب خواب خود می دانید، احتمالاً ارتباط خود را با سیگنال های بیداری و خواب طبیعی بدن خود نیز از دست داده اید. ممکن است دیگر نتوانید تشخیص دهید که در طول صبح، روز و زمان نزدیک شدن به خواب چقدر احساس خستگی یا هوشیاری می کنید.

ریتم های شبانه روزی بدن شما (ساعت 24 ساعته داخلی آن) باید در اینجا مسئول باشد، اما اگر به دلیل وابستگی به ردیاب خواب، ارتباط خود را با آن از دست داده اید، ممکن است برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل داشته باشید.

اگر احساس عدم هماهنگی می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به دنبال راه هایی برای افزایش انرژی خود به طور طبیعی در طول روز باشید تا به تنظیم ریتم شبانه روزی خود برای خواب بهتر شبانه کمک کنید.

4. دستگاه ردیابی خواب شما خواب شما را مختل می کند

طنز استفاده از دستگاه های ردیابی خواب برای نظارت و تلاش برای بهبود خواب شما این است که آنها واقعاً می توانند خواب شما را مختل کنند. یکی از توصیه‌های کلیدی کارشناسان از جمله بنیاد خواب این است که نباید وسایل را در اتاق خواب نگه دارید، زیرا می‌توانند در کمیت و کیفیت خواب شما اختلال ایجاد کنند.

از تحریک ناشی از درگیر شدن با دستگاه ردیابی خواب قبل از خواب گرفته تا حسگرهای ساعت هوشمند که باعث ایجاد نور اضافی در اتاق شما می شود، استفاده از ردیاب خواب در واقع می تواند خواب شما را مختل کند.

علاوه بر صداها و صداهای مخرب، به این فکر کنید که آیا تا به حال در شب از خواب بیدار شده اید و دستگاه ردیابی خواب خود را بررسی کنید. وجود وسایل در اتاق خواب یک وسوسه و حواس پرتی آسان از خواب است، و اگر در طول شب اغلب از خواب بیدار هستید، باید استفاده از دستگاه ردیابی خواب خود را متوقف کنید.

5. شما مشکلات زمینه ای سلامتی دارید که نادیده گرفته می شوند

با توجه به اهمیت زیادی که بر عهده «مسئولیت» شخصی ما برای داشتن یک خواب خوب شبانه گذاشته شده است، ممکن است عوامل سبک زندگی خود را برای بی خوابی یا سایر اختلالات خواب مقصر بدانید. به راحتی می‌توانید به داده‌های ردیاب خواب وسواس داشته باشید و عادت‌های خود را سرزنش کنید یا باور کنید که به اندازه کافی برای به دست آوردن کیفیت خواب مطلوب تلاش نمی‌کنید. با این حال، ممکن است مشکلات زمینه‌ای سلامتی داشته باشید که باعث این مشکلات می‌شوند، اما به نفع داده‌های ردیاب خواب (نه لزوما دقیق) نادیده گرفته می‌شوند.

مهم است که به یاد داشته باشید که ردیاب‌های خواب ابزار پزشکی نیستند. آنها به عنوان وسایل سبک زندگی یا سرگرمی در نظر گرفته می شوند. اگر در مدت زمان طولانی خواب مختل و با کیفیت پایین را تجربه می کنید، با پزشک اولیه خود صحبت کنید.

6. داده های خواب خود را با دیگران مقایسه می کنید

آه، شگفتی های رسانه های اجتماعی و پیوسته بودن. مقایسه دزد شادی و – در این مورد – دزد خواب شماست.

تجربه فشار اجتماعی برای دستیابی به عملکرد خواب مشخص به وضوح سالم نیست. اگر دوست صمیمی شما ردیاب خود را نشان می دهد که 9 ساعت خواب در شب را نشان می دهد و آنها عملاً درخشان هستند، اگر ردیاب خواب شما یک الگوی خواب شش ساعته با کیفیت متفاوت را نشان دهد، ممکن است احساس ناکافی کنید.

اگر از یک برنامه ردیاب خواب مبتنی بر جامعه استفاده می کنید که شما را تشویق می کند نتایج خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، اما در مقایسه با آن احساس بدتری دارید، به جای آن یک ردیاب خواب خصوصی را امتحان کنید.

۷- نیازهای خواب شخصی خود را نادیده می گیرید

دستگاه‌ها و برنامه‌های ردیابی خواب نشان می‌دهند که یک راه عالی برای خواب وجود دارد، اما این هم غیر واقعی و هم نادرست است. حتی شما و نزدیکترین اعضای خانواده یا شریک زندگی تان نیازهای یکسانی به خواب نخواهید داشت. همه افراد متفاوت هستند و هیچ ردیاب خواب نمی تواند به شما بگوید که زیست شناسی منحصر به فرد شما به چه چیزی نیاز دارد.

ردیاب‌های خواب شخصی‌سازی بسیار زیادی می‌توانند ارائه دهند، و تعداد کمی از آنها توصیه‌های دقیق کافی را ارائه می‌کنند. درعوض، سعی کنید از یک برنامه ژورنال خواب یا مجله سلامت استفاده کنید تا به صورت دستی خواب خود را کنترل کرده و نیازهای شخصی خود را شناسایی کنید.

8. ردیابی خواب شما بر روابط بین فردی شما تأثیر می گذارد

اگر به دستگاه ردیابی خواب خود وابسته هستید (یا به آن معتاد هستید، این می تواند به راحتی بر روابط شخصی شما تأثیر بگذارد. اولویت دادن به خواب و سپس وسواس در مورد خواب شما وجود دارد. این دو را باید از هم متمایز کرد، به خصوص وقتی صحبت از تأثیرگذاری بر روابط شما می شود.

اگر به نفع رسیدن به هدف خواب تعیین‌شده توسط ردیاب‌تان از روابط خانوادگی یا روابط مهم خود صرف نظر می‌کنید، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید هر دو را در اولویت قرار دهید. این می تواند یک مورد ساده برای تنظیم برنامه خواب خود در ردیاب باشد تا اطمینان حاصل شود که روابط شخصی شما نادیده گرفته نمی شود.

9. ردیاب خواب شما کار خود را انجام نمی دهد

یکی از نکات مهم در مورد ردیابی خواب این است که بسیاری از دستگاه های ردیابی خواب نتایج کاملا دقیقی ارائه نمی دهند. جان هاپکینز پزشکی نشان می دهد که اکثر ردیاب های خواب در واقع فقط ساعات خواب شما را حدس می زنند – از جمله خواب عمیق، خواب سبک و چرخه های REM.

اگر می‌دانید نتایج داده‌های خواب خود را با کمی نمک بگیرید، این مسئله چندان مشکلی نیست. اما، اگر در مورد داده های خواب خود ناراحت می شوید، بدانید که این نشان دهنده دقیق عادات خواب واقعی شما نیست. اگر نگران هستید، با پزشک خود صحبت کنید، که ممکن است بتواند شما را به یک مطالعه پزشکی خواب ارجاع دهد تا به شناسایی اختلالات خواب کمک کند.

آیا ردیاب خواب شما به سلامتی شما آسیب می رساند؟

در حالی که خواب باکیفیت برای سلامتی شما مهم است، وسواس، کنترل یا اختلال توسط دستگاه‌های ردیابی خواب نتیجه معکوس دارد. وقتی صحبت از میزان خواب به میان می‌آید، «یک اندازه مناسب همه» وجود ندارد و دقت دستگاه‌های ردیابی خواب هنوز مورد بحث است.

اگر مدتی است که از ردیاب خواب استفاده می‌کنید اما هیچ بهبودی در کیفیت خواب خود مشاهده نمی‌کنید (یا بدتر شده است)، ممکن است زمان استراحت فرا رسیده باشد. نکته اصلی این است که اگر نگران خواب و سلامتی خود هستید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

منبع مقاله