انجام چالش های مرحله ای در ردیاب تناسب اندام می تواند سرگرم کننده باشد تا زمانی که آن را خیلی جدی نگیرید. در اینجا دلیلی وجود دارد که ممکن است بخواهید دو بار در مورد آن فکر کنید.
بیشتر ردیاب‌های تناسب اندام دارای یک گام‌سنج هستند که گام‌های شما را هنگام کار، بازی، ورزش و انجام سایر کارهای روزانه‌تان می‌شمارند. ردیابی مراحل و رفتن پا به پا با دوستان خود در چالش مرحله ای می تواند راهی عالی برای ایجاد انگیزه در خود برای فعال تر شدن باشد.
با این حال، هر چقدر هم که این مسابقات سرگرم کننده به نظر برسد، مقایسه ناسالم با دیگران و سنگینی بیش از حد برای برنده شدن می تواند چالش های سرگرم کننده را به تجربیات منفی تبدیل کند. اینها عواملی هستند که باید قبل از شروع شرکت در چالش های مرحله ای در نظر بگیرید.
مشکلات با چالش های مرحله ای
هر کس شغل متفاوتی دارد
چه با یک نفر یا چند نفر رقابت کنید، روز هر شرکت کننده متفاوت به نظر می رسد. برای مثال، برای کسی که پشت میز کار می کند، فراتر رفتن از مراحل یک نامه رسان، یک کارگر ساختمانی، یا یک سرور رستوران سخت تر خواهد بود.
حتی اگر در اوقات فراغت خود سعی کنید آن را جبران کنید، دوستانی که تمام روز را روی پای خود کار می کنند نیز ممکن است بعد از کار فعال بمانند. مقایسه مراحل خود با فردی که به طور طبیعی در شغل خود فعال است، ممکن است احساس شکست را در شما ایجاد کند.
اگر به صورت نشسته کار می کنید، ایده آل است که بلند شوید و پاهای خود را به طور دوره ای دراز کنید، اما به جای اینکه تمرکز خود را به زور وارد کنید در حین کار، سعی کنید تمرینات تاثیرگذار را در زمان استراحت خود برنامه ریزی کنید.
هر کس سبک زندگی متفاوتی دارد
شما می توانید به اندازه کافی فعال باشید و همچنان بخشی از اوقات فراغت خود را صرف بازی های ویدیویی یا خواندن کتاب کنید. با این حال، دوست شما که اوقات فراغت خود را به دوچرخه سواری یا شنا می گذراند، پاهای خود را بالا می برد.
آیا باید احساس بدی داشته باشید؟ نه، زیرا استراحت و ریکاوری بخش مهمی از سالم ماندن هستند. با این حال، مقایسه مداوم آمار خود با دوستی که آخر هفته را به پیاده روی می گذراند، ممکن است منجر به احساس دلسردی شود.
به احتمال زیاد شما و دوستانتان از فعالیت‌های مختلفی لذت می‌برید که به سطوح مختلفی از انرژی نیاز دارند، و این خوب است! با این حال، برای برنده شدن در چالش فعالیت در ردیاب تناسب اندام، نیازی به تعویض کنترلر خود با یک جفت کفش دویدن نیست. هنگام بررسی نتایج مهم است که به این تفاوت ها توجه داشته باشید.
هرکسی سطح تناسب اندام متفاوتی دارد
شاید دوست شما یک علاقه مند به تناسب اندام باشد. 20000 قدم در روز برای آنها مشکل است، اما شما تازه به 8000 قدم عادت کرده اید. آن را عرق نکنید. هر یک از دوستان شما احتمالاً سطح آمادگی جسمانی متفاوتی دارد، هم بالاتر و هم پایین تر از شما.
در واقع، آن دوست خوش اندام ممکن است زمانی جایی بوده است که شما هستید، پس برای او خوشحال باشید – نه حسادت کنید – و روی استفاده از آن به عنوان تشویق برای ارتقاء سطح تمرکز کنید. به جای رقابت، از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر انگیزه دهید.
ممکن است سایر تمرینات را نادیده بگیرید
در مورد تناسب اندام، مراحل تنها یک معیار هستند. در حالی که احتمالاً در طول یک جلسه قدرتی 20 دقیقه‌ای به اندازه یک پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای به تمرینات قلبی نخواهید رسید، تمرکز فقط بر روی مراحلی که گام‌سنج ردیاب تناسب اندام خود را برآورده می‌کند ممکن است باعث شود که سایر اشکال لذت‌بخش را از دست بدهید. ورزش هایی که با اهداف شما مطابقت دارند.
به جای محدود کردن خود به شمارش گام ها، تمرکز خود را بین معیارهای دیگر، از جمله زمان، تکرارها، کالری سوزانده شده، وزنه برداری، سرعت و غیره بچرخانید.
شما ممکن است در نهایت آن را بیش از حد
برای برخی، هر نوع چالشی به سرعت فراتر از رقابت دوستانه می رود. ممکن است در نهایت با تلاش برای انجام مراحل خود در زمانی که باید ذهن و بدن خود را آرام کنید، حتی در یک چالش ساده قدم نیز زیاده روی کنید.
اگر فکر می‌کنید که از تلاش برای جا انداختن قدم‌های بیشتری در روزتان خسته شده‌اید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که اهداف تناسب اندام خود را دوباره مرور کنید و فعالیت‌های دیگری را که به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند، بررسی کنید. فراموش نکنید – ردیاب های تناسب اندام معمولاً می توانند انواع مختلفی از تمرینات را ردیابی کنند!
دیگران ممکن است دستگاه های خود را همگام سازی نکنند
یکی دیگر از نکات منفی چالش های مرحله این است که اگر رقبای شما دستگاه های خود را همگام سازی نکرده باشند، همیشه نمی توانید بگویید در کجا هستید. شما می توانید فکر کنید که اول هستید، فقط برای اینکه ببینید یک دوست هزاران قدم جلوتر است، یک ساعت قبل از پایان چالش.
این کار رقابت را دشوار می‌کند، زیرا هرگز نمی‌دانید کسی در کجا ایستاده است و می‌تواند به نگرانی‌های غیرضروری و جبران بیش از حد منجر شود.
هر قدم یک قدم نیست
همچنین باید در نظر داشته باشید که هر مرحله از گام شمار واقعا یک پله نیست. بسته به کیفیت و حساسیت ردیاب تناسب اندام که استفاده می کند، رقیب شما ممکن است مراحل بیشتری را برای حرکات ساده مانند تکان دادن دست یا نوازش گربه خود دریافت کند. اجازه ندهید شمارش بالقوه نادرست یک دوست شما را تحت فشار قرار دهد.
راه های بهتر برای استفاده از ردیاب تناسب اندام
رقابت با خود
با هر هدفی، استفاده از معیارها برای اندازه گیری اهداف شما در ردیابی پیشرفت شما بسیار مهم است. فرقی نمی‌کند که قدم‌ها را رعایت کنید یا به کالری‌های سوزانده‌شده، وزنه‌برداری شده یا معیارهای دیگر روی بیاورید، می‌توانید از آمار خود برای رقابت با خودتان استفاده کنید.
حتی بهتر از آن، می توانید این کار را مستقیماً در برنامه ردیاب خود، روی کاغذ یا با استفاده از Notion برای ردیابی اهداف تناسب اندام خود انجام دهید. همانطور که با معیارهای خود راحت می شوید و شروع به رسیدن به اهداف می کنید، به آرامی آنها را افزایش دهید تا رکورد قبلی خود را شکست دهید.
ویژگی های دیگر را در ردیاب خود کاوش کنید
اگر صاحب اپل واچ، فیت بیت یا چیز دیگری هستید، گزینه های تمرینی دستگاه شما احتمالا فراتر از مراحل و پیاده روی است. به عنوان مثال، می توانید تمرینات کمتر شناخته شده اپل واچ مانند تیراندازی با کمان و بازی های تناسب اندام را دنبال کنید.
همراه با این انواع مختلف تمرینات، ردیاب‌های تناسب اندام معمولاً به شما کمک می‌کنند تا داده‌هایی را در مورد مدت زمان جلسه تمرین، کالری‌هایی که سوزانده‌اید، مسافتی که طی کرده‌اید و ساعت‌هایی که روی پاهای خود سپری کرده‌اید، مشاهده کنید.
سایر برنامه های تناسب اندام را کاوش کنید
در حالی که پیاده روی برای شما خوب است، برای برداشتن 10000 قدم زمان زیادی نیاز است. ممکن است تمرین‌های لذت‌بخش دیگری بیابید که به شما کمک می‌کند به همان میزان انرژی در زمان کمتری بسوزانید.
ردیاب شما همچنین ممکن است یک برنامه همراه یا سرویس اشتراک ارائه دهد که به شما در یادگیری انواع تمرینات جدید کمک می کند. یا می توانید از برنامه Nike Training Club یا سایر برنامه های تمرینی برای ردیابی روال های جدید در ردیاب تناسب اندام خود استفاده کنید.
از فعال شدن با ردیاب تناسب اندام خود لذت ببرید
هرچقدر هم که سرگرم کننده به نظر می رسند، چالش های گام باید به راحتی گرفته شوند. متغیرهای بسیار زیادی مانند سبک زندگی و سطح تناسب اندام وجود دارد که همه نمی توانند در یک زمین بازی باشند.
اگر وارد هر نوع چالش تناسب اندام می شوید، این نکات را در نظر داشته باشید و به یاد داشته باشید که همیشه نیازی به رقابت برای شرکت ندارید. دوستان خود را تشویق کنید، از خود لذت ببرید، و مطمئن شوید که برخی از ویژگی های دیگر ردیاب تناسب اندام خود را نیز بررسی کنید.