چک کردن تلفن هوشمند خود در اول صبح ممکن است یک واکنش خودکار باشد، اما دلایل زیادی برای اجتناب از انجام این کار وجود دارد.
از آنجایی که تلفن های هوشمند توانایی انجام کارهای زیادی را دارند، بسیاری از مردم در طول روز به آنها چسبیده اند. استفاده از گوشی هوشمند لزوماً چیز بدی نیست، مگر اینکه زمان زیادی را صرف تلفن خود کنید که حواس‌تان را از وظایف خانه یا کار پرت کنید.
با این حال، یکی از مهم ترین زمان ها برای جلوگیری از چک کردن گوشی، صبح است، درست بعد از بیدار شدن از خواب. دلایل علمی وجود دارد که چرا چک کردن تلفن خود در اول صبح ممکن است بر بهره وری و سلامت روان شما در بقیه روز تأثیر بگذارد. به خواندن ادامه دهید تا بیشتر بدانید که چرا از این کار اجتناب کنید و در عوض چه کاری انجام دهید.
مراحل حیاتی بیدار شدن را رد می کنید
وقتی به روند بیدار شدن در صبح فکر می کنید، ممکن است زیاد به نظر نرسد. شما از خواب به بیداری می روید و بس. با این حال، Healium در مورد علوم اعصاب پشت خواب و مراحل بیدار شدن گزارش می دهد که چیز دیگری می گوید.
فرآیند بیدار شدن شامل امواج مغزی مختلف متعددی است و همه آنها عملکرد مهمی برای سلامت کلی شما دارند. به گفته جی رای در فوربس، روانشناس توانمندسازی، هنگامی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید، مغز شما از امواج دلتا – که استراحت و بازسازی هستند – به امواج تتا که برای ساختن خاطرات، یادگیری و پردازش اطلاعات مهم هستند، تبدیل می شود.
از آنجا، امواج تتا به آرامی به امواج آلفا تبدیل می شوند، که به افزایش خلاقیت و حتی کاهش علائم افسردگی معروف هستند. امواج آلفا سپس به امواج بتا تبدیل می شوند و این امواج بتا همان چیزی است که مغز شما معمولاً در طول روز در هنگام رفتن به محل کار، تعامل با مردم و انجام کارهای خانه یا کارهای آشپزی در آن باقی می ماند.
اگر صبح که از خواب بیدار می شوید بلافاصله گوشی خود را چک کنید، مغز خود را مجبور می کنید که از امواج دلتا به امواج بتا بپرد. این بدان معناست که مغز شما امواج مغزی آلفا و تتا را از دست می‌دهد که می‌توانند شما را برای تعداد زیادی از عوارض جانبی منفی در طول روز آماده کنند.
ممکن است روز خود را با احساس بی ثمری شروع کنید
اگر تلفنتان را چک کنید و اعلان‌های دیروز را ببینید که با آنها برخورد نکرده‌اید، یا ایمیلی از رئیستان که از شما می‌خواهد وقتی وارد می‌شوید، یک پروژه را تکمیل کنید، روز خود را با احساس عقب ماندن و غرق شدن شروع می‌کنید. ممکن است یک اعلان برای صورتحساب آینده، یادآوری برای تبریک تولد به شخصی یا حتی پیامکی از یک دوست که از شما می‌پرسد می‌خواهید شام آن شب بخورید، ببینید.
این اعلان‌ها لزوماً به‌طور پیش‌فرض بد نیستند، و بسیاری از وظایف متصل به آن اعلان‌ها احتمالاً در پنج دقیقه قابل انجام هستند. اما هنگامی که بلافاصله پس از بیدار شدن همه این موارد را می بینید، قبل از اینکه حتی از رختخواب بیرون بیایید، 10 کار در مغز شما انجام می شود. این منجر به افکار خودکار «زمان کافی نیست»، «دیروز می‌توانستم کارهای بیشتری انجام دهم» یا چیزی مشابه منفی می‌شود.
با چک نکردن تلفن خود هنگام بیدار شدن، به خود فرصت می دهید تا اتفاقات روز قبل را پردازش کرده و برای روز آینده آماده شوید. حتی اگر ممکن است لازم باشد فهرست کارهایتان را تغییر دهید تا درخواست‌های لحظه آخری رئیستان را برآورده کنید، صبح وقت کافی برای فکر کردن به دیروز و ایجاد یک برنامه کلی برای روز جاری دارید.
لحن روز می‌تواند فوراً خراب شود
چک کردن تلفن بلافاصله پس از باز کردن چشمانتان همچنین این احتمال را دارد که اخبار منفی را ببینید که لحن بقیه روز را تنظیم می کند. اگر اعلان‌های فشاری برای برنامه‌های خبری در تلفن خود دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که از حالت هواپیما یا حالت مزاحم نشوید برای جلوگیری از دیدن آنها در صبح یا خاموش کردن کامل آنها استفاده کنید.
این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل از اخبار اجتناب کنید – نباید – اما خواندن اخبار دلسرد کننده زمانی که مغز شما تازه بیدار است می تواند باعث شود نسبت به کل روز بدبین شوید. خواندن داستان‌هایی از وب‌سایت‌های خبری خوب را در نظر بگیرید، یا به سادگی خواندن اخبار از رسانه مورد نظر خود را تا اواخر روز متوقف کنید.
به طور مشابه، اگر خود را با حلقه هایلایت دیگران مقایسه می کنید، پیمایش در رسانه های اجتماعی ممکن است عزت نفس شما را دچار مشکل کند و روحیه شما را ضعیف کند. این احساسات ممکن است در صبح بدتر شوند، زیرا هنوز هیچ چیز خوبی را در روز تجربه نکرده اید که اعتماد به نفس خود را تقویت کند.
ممکن است تمام روز به دنبال دوپامین دیگر باشید
پیمایش در رسانه های اجتماعی، انجام یک بازی موبایل یا گذراندن وقت در برنامه مورد علاقه دیگر در تلفن، همگی باعث ترشح دوپامین در مغز شما می شوند. وقتی اولین فعالیت شما در صبح بررسی گوشی شماست، مغز شما در تمام روز به دنبال دوپامین مشابهی است.
اگر کار یا کلاس شما به اندازه کاری که قبلاً با تلفن خود انجام می دادید جالب نیست، دور نگه داشتن تلفن و تمرکز روی کار در دست انجام می تواند حتی دشوارتر باشد. چند راه آسان برای خاموش ماندن تلفن در حین کار وجود دارد، مانند خاموش کردن آن یا استفاده از حالت هواپیما، اما اگر قبل از دریافت دوپامین از برنامه های مورد علاقه خود، به طور کلی کمتر به گوشی خود دست پیدا کنید. تو از رختخواب بلند شدی
نکاتی برای چک نکردن گوشی هنگام بیدار شدن از خواب
اگر شما هم مثل اکثر مردم هستید، چک کردن تلفنتان هنگام بیدار شدن یک مکانیسم پیش‌فرض است. ممکن است از تلفن خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده کنید، و هنگامی که زنگ ساعت خود را رد می کنید، به طور خودکار از روی کنجکاوی یا به عنوان روشی برای بیدار نگه داشتن خود، اعلان های خود را مرور می کنید.
با این حال، جایگزین‌های بهتری برای چک کردن تلفن خود هنگام بیدار شدن از خواب وجود دارد، مانند بیرون رفتن، مدیتیشن، یادداشت روزانه و ورزش. دوره زمانی درست پس از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین زمان ها برای تفکر در مورد اهداف و افکارتان است. اگرچه ممکن است کمی زمان و تلاش برای ترک عادت بد چک کردن گوشی هوشمند به محض باز کردن چشمانتان طول بکشد، اما ارزشش را دارد.
ببینید بعد از اینکه صبح گوشی خود را چک نکردید چه احساسی دارید
ممکن است در ابتدا عجیب باشد، اما با چک نکردن گوشی خود به محض باز شدن چشمانتان، ذهنیت سالم‌تری و بهره‌وری بالاتر در طول روز برای خود ایجاد می‌کنید. اگر فکر می‌کنید با قرار گرفتن در خلبان خودکار و بررسی تصادفی تلفن خود مشکل دارید، همیشه می‌توانید حالت «مزاحم نشوید» را تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب یا رفتن به مدرسه قدیمی تنظیم کنید و یک یادداشت چسبناک روی قاب گوشی خود قرار دهید. می گوید “چک نکن.”