چقدر تماشای زیاد به سلامتی شما آسیب می رساند

سرویس‌های پخش جریانی، تماشای پرخوری را بسیار آسان و رایج می‌کنند. با این حال، برخی از پیامدهای بالقوه منفی سلامتی وجود دارد که باید بدانید.

آیا از تماشای یک فصل کامل سریال جانشینی یا خانه اژدها در زمان بی سابقه احساس غرور می کنید؟ دیدن اینکه چه کسی می تواند یک فصل کامل از جدیدترین نمایش موفق را سریعتر پشت سر بگذارد، این روزها تقریباً یک مسابقه است.

اگرچه تماشای پرخوری یک فعالیت محبوب است، اما تا حد زیادی ناسالم است. به خواندن ادامه دهید تا بدانید چرا باید بیشتر از آنچه می خواهید از صفحه نمایش فاصله بگیرید.

1. افزایش خطر ابتلا به دیابت

دیابت یک بیماری شدید است که می تواند منجر به تزریق انسولین و محدودیت های غذایی در طول عمر شود. خطر ابتلا به دیابت با کم تحرکی طولانی مدت افزایش می یابد. شاید در حین روی تردمیل یا چیزی شبیه به آن در حال تماشای افراطی باشید، اما اگر اینطور نیست، نشستن طولانی مدت مشکلات سلامتی زیادی دارد که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

طبق گزارش تایم، محققان هشدار می دهند که به ازای هر ساعت تماشای زیاد، خطر ابتلا به دیابت 3.4 درصد افزایش می یابد. اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید، به خصوص به این موضوع توجه کنید.

2. اعتیاد به صفحه نمایش

بر اساس گزارش هاف پست، دانشمندان می گویند که صخره ها در انتهای بسیاری از برنامه های تلویزیونی می توانند هورمون های استرس را ترشح کنند. آن‌ها باعث می‌شوند مردم بخواهند قسمت بعدی را تماشا کنند، حتی اگر برای انجام این کار برنامه‌ریزی نکرده باشند – فقط باید بدانید چه اتفاقی می‌افتد.

تشخیص و غلبه بر اعتیاد به صفحه نمایش شما همیشه آسان نیست. احساس اینکه به چیزی دست یافته اید، حتی چیزی به آسانی تماشای یک نمایش، دوپامین را در مغز آزاد می کند. این ماده شیمیایی که حس خوبی دارد، اثر نشاط‌بخشی دارد و به یک حلقه بازخورد کمک می‌کند که منجر به اعتیاد به صفحه نمایش می‌شود.

3. انزوای اجتماعی

علاوه بر اینکه به روابط شما آسیب می رساند، تماشای زیاد می تواند شما را از ایجاد روابط جدید باز دارد. مردم هنگام تلاش برای دوست‌یابی با مشکلات مختلفی روبرو می‌شوند، اما بیشتر ما با آن‌ها مقابله می‌کنیم تا از اثرات تضعیف‌کننده تنهایی جلوگیری کنیم. در حالی که اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در کاهش تنهایی کمک کنند، اگر دائماً به تماشای آن‌ها بپردازید، همچنان به روابط خود آسیب می‌رسانید.

هنگامی که عادت پرخوری شما به سطح خاصی رسید، نمایش ها و شخصیت های داستانی مورد علاقه شما جایگزین زندگی اجتماعی شما می شوند و شما را راضی نگه می دارند. با این حال، زندگی شخصیت های داستانی نمی تواند جایگزین تعاملات چهره به چهره شود.

4. اضطراب و افسردگی

ممکن است در ابتدا یک نمایش را تماشا کنید تا خوشحال شوید یا به پایان برسانید، اما سپس اثر معکوس را تجربه کنید. محققان این احتمال را از طریق مطالعه ای که توسط Medical Daily درباره عادات تلویزیونی شبانه به اشتراک گذاشته شده است، تایید کرده اند. تنها پس از دو ساعت تماشای تلویزیون، مردم نسبت به کسانی که کمتر تماشا می‌کردند، احساس افسردگی و اضطراب بیشتری داشتند.

این دلیل کافی برای توقف زیاد تماشای تلویزیون است، به خصوص اگر در حال تلاش برای غلبه بر مشکلات سلامت روان هستید. علاوه بر نظارت بر تماشای بیش از حد خود، می توانید یک برنامه درمانی برای کمک به سلامت روان نیز امتحان کنید.

5. مسائل خودکنترلی

نتفلیکس، هالو و دیزنی+ گاهی اوقات همه قسمت‌ها را در یک فصل به طور همزمان منتشر می‌کنند، که بدون شک به تماشای بیش از حد کمک می‌کند. حتی می توانید قسمت های بعدی را به صورت خودکار پخش کنید تا از لمس کنترل از راه دور جلوگیری کنید.

بر اساس مطالعه دانشگاه تگزاس، در مجموع، همه اینها منجر به خودکنترلی کمتری می‌شود، زیرا عادت می‌کنیم برای چیزی منتظر نباشیم. تماشای افراطی شما را تشویق می‌کند تا فوراً به آنچه می‌خواهید برسید، که منجر به مشکلات خودکنترلی می‌شود. این مشکل می‌تواند در سایر زمینه‌های زندگی شما ظاهر شود، مانند جستجوی رضایت فوری در هنگام خوردن، خرید و غیره.

6. زوال شناختی

آیا برای غلبه بر فراموشی باید از فناوری استفاده کرد؟ عادت زیاد تماشای شما ممکن است این موضوع را تشدید کند. سرگرمی هایی مانند تماشای زیاد باعث می شود افراد مستعد حواس پرتی شوند و نتوانند به سطوح تمرکز مناسب برای انجام کارهای ساده دست یابند.

به لطف پخش جریانی رسانه، سرگرمی تنها با یک کلیک یا ضربه فاصله دارد. دیگر لازم نیست برای تحریک با محیط خود یا افراد دیگر تعامل داشته باشید. اگر اغلب برای جلوگیری از فعالیت‌های شدیدتر مغزی به تماشای بیش‌ازحدی روی می‌آورید، این پرخوری می‌تواند مغز شما را دوباره سیم‌کشی کند و منجر به زوال شناختی شود.

7. افزایش چربی شکم

بستن دکمه های شلوار جین برایتان سخت تر است؟ این ممکن است به دلیل تماشای زیاده روی هم باشد. محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه مینه‌سوتا، تماشای پرخوری را با افزایش چربی شکم مرتبط دانستند.

به طور خاص، 90 دقیقه تلویزیون چربی شکم را حدود سه سانتی متر مکعب افزایش می دهد. این پدیده با پنج فعالیت کم تحرک دیگر مورد مطالعه، از جمله استفاده از کامپیوتر و خواندن اتفاق نیفتاد.

8. خستگی چشم

تماشای تلویزیون یک فعالیت شناخته شده است که به خستگی چشم کمک می کند. با تماشای بیش از حد به جای استراحت چشمان خود از تلویزیون، می توانید احساس سوزش، خستگی چشم و تاری را تجربه کنید.

تماشای بیش از حد بدون فکر مغز را به اندازه کافی تحریک و انرژی نگه می دارد که خوابیدن را برای شما دشوار می کند. این بدان معناست که هر چه مدت بیشتری به صفحه نمایش خیره شوید، زمان بیشتری برای خاموش کردن آن نیاز خواهید داشت که منجر به خستگی بیش از حد چشم و خواب ضعیف می شود.

9. ریتم شبانه روزی آشفته

همانطور که بی‌بی‌سی گزارش داد، یک مطالعه بریتانیایی می‌گوید که تماشای زیاد باعث می‌شود افراد از خواب بی‌خوابی کنند، به این معنی که مردم آنقدر به برنامه‌هایی که می‌بینند علاقه‌مند هستند که نمی‌توانند جلوی خود را بگیرند که تلویزیون یا تلفن هوشمند خود را خاموش کنند و به رختخواب بروند. .

گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها نور آبی از خود ساطع می‌کنند و قرار گرفتن در معرض آن نیز برنامه‌های خواب را از بین می‌برد. محققان در مورد ارتباط بین نور آبی، اختلال در ریتم های شبانه روزی طبیعی، سطح ملاتونین و عملکرد شناختی ضعیف هشدار می دهند.

10. کاهش فعالیت بدنی و استقامت

عضلات ضعیف نمی توانند فعالیت های فیزیکی یا ذهنی طولانی مدت را تحمل کنند. تحقیقاتی که هنداوی در مورد این پدیده به اشتراک گذاشته است، نتیجه می گیرد که فعالیت تنفسی هنگام نشستن طولانی مدت به شدت کاهش می یابد که منجر به استقامت ضعیف می شود.

هر چه زمان بیشتری را روی کاناپه بگذرانید، کمتر از عضلات خود برای تحرک استفاده می کنید. این منجر به زوال تدریجی عضلانی و کاهش استقامت و در نتیجه کاهش بیشتر فعالیت بدنی شما می شود.

11. هوس کربوهیدرات بیشتر

تماشای طولانی مدت عادت به خوردن برای لذت را تقویت می کند. همانطور که کالری و کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنید، بدن شما دیگر فقط برای رفع گرسنگی غذا نمی خورد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها مغز را وادار می کند تا دوپامین بیشتری ترشح کند و یک حلقه بازخورد مثبت برای ادامه غذا ایجاد کند.

همانطور که رسانه های تصویری بیشتری مصرف می کنید، حتی زمانی که گرسنه نیستید، هوس خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات می کنید. مصرف غذا در زمانی که گرسنه نیستید منجر به افزایش وزن، افزایش قند خون و سایر مشکلات سلامتی می شود.

12. تشکیل لخته های خون

طبق یک مطالعه بهداشتی هاروارد، اگر بیش از چهار ساعت در روز بی تحرک بمانید یا به طور منظم در جلسات تماشای افراطی که در چند ساعت طول می‌کشد، در بدن شما لخته‌های خونی خطرناک ایجاد شود.

ممکن است لخته های خون در ریه ها ایجاد شود که منجر به آمبولی ریه شود. سیاهرگ های عمقی نیز در برابر تشکیل لخته خون آسیب پذیر هستند، به خصوص در پاها، زیرا خون تمایل دارد در آن ناحیه جمع شود و خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد.

13. مسائل قلبی

بر اساس یک مطالعه انجمن قلب آمریکا، دوره های طولانی بی تحرکی، نشستن یا دراز کشیدن می تواند منجر به خطرات قلبی عروقی و کاهش امید به زندگی شود.

تماشای افراطی علاوه بر تشدید مشکل با کمک به سایر عادات بد مانند پرخوری، مصرف کربوهیدرات، کاهش فعالیت بدنی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی، همه این کادرها را بررسی می‌کند.

14. مشکلات کمر

تماشای افراطی معمولاً شامل نشستن طولانی مدت یا دراز کشیدن است. این باعث می شود که ستون فقرات به دلیل فشار روی مهره ها و دیسک های ستون فقرات به شکل C خمیده شود، که منجر به وضعیت نامناسب، کشش شانه ها و گردن، گرفتگی عضلات در کوتاه مدت و مشکلات شدید مانند کمردرد مزمن و سایر مشکلات اسکلتی- عضلانی در بلند مدت

شما می توانید با حفظ وضعیت بدنی خوب از برخی مشکلات کمر جلوگیری کنید، اما همیشه نمی توان آن را در حالی که ساعت ها تلویزیون تماشا می کنید نگه داشت.

تماشای افراطی در اعتدال مشکلی ندارد

اگرچه تماشای پرخوری به بخشی از فرهنگ جامعه ما تبدیل شده است، اما نباید اجازه دهید که سلامت شما را تهدید کند. با توجه به خطرات بالقوه ای که برای سلامتی به همراه دارد، محدود کردن عادت شما به صرف ساعت ها برای مصرف نهایی رسانه بسیار مهم است.

مرزها را تعیین کنید و از آنها پیروی کنید، و همچنان می‌توانید یک برنامه را بدون تماشای یکباره دنبال کنید – می‌توانید کیک خود را بخورید و آن را هم بخورید. و در حالی که بهتر است زمان صفحه نمایش خود را کاهش دهید، این به این معنی نیست که تماشای پرحرفی همه چیز منفی است. نکات مثبتی نیز از آن حاصل می شود.

منبع مقاله