صدها برنامه تناسب اندام برای انتخاب وجود دارد، بنابراین از این راهنما استفاده کنید تا بدانید کدام ویژگی ها و کیفیت ها ضروری هستند.
با وجود برنامه‌های ورزشی و تناسب اندام زیاد، انتخاب بهترین آن برای شما دشوار است. برخی از برنامه‌ها توسط افراد مشهور تأیید شده‌اند، بسیاری از آنها توصیه‌های رژیم غذایی و تغذیه را ارائه می‌دهند، و تعداد کمی ادعا می‌کنند که راه‌حلی همه‌جانبه با برنامه‌های تمرکز حواس و مراقبه ارائه می‌دهند. چیزهای زیادی برای در نظر گرفتن وجود دارد.
اگر از طریق اپ استور iOS یا فروشگاه Google Play به دنبال راه حلی عالی برای کمک به شروع ورزش خود هستید، در اینجا برخی از ویژگی هایی وجود دارد که باید در بهترین برنامه های تناسب اندام به دنبال آنها باشید.
1. برنامه هایی که تمرینات متنوعی را به شما ارائه می دهند
یکی از آزاردهنده ترین چیزها در مورد ورزش برای بسیاری، عنصر کسالت است. روال های تکراری به سرعت شروع به آزار شما می کند. بدتر از آن، شما در معرض کار بیش از حد برخی از گروه‌های عضلانی قرار می‌گیرید در حالی که گروه‌های دیگر را نادیده می‌گیرید.
برنامه‌های تناسب اندام که با آنها همراهی خواهید کرد، شامل تمرین‌های متنوعی در یک کاتالوگ به‌روز شده و به‌روز می‌شوند. به این ترتیب، در تله گذراندن حرکات نخواهید افتاد.
2. یک برنامه تناسب اندام شخصی که پیشرفت شما را دنبال می کند
البته، هرکسی اهداف تناسب اندام فردی دارد و نیازهای شما با سایر کاربران برنامه متفاوت است. به همین دلیل است که بهترین برنامه های ورزشی با پرسشنامه ای شروع می شوند که به شما امکان می دهد اطلاعات کلیدی در مورد نقطه شروع و اهداف تناسب اندام خود را وارد کنید. در عوض، یک برنامه تمرینی شخصی برای سفر تناسب اندام خود دریافت می کنید. بسیاری از برنامه‌های ورزشی درخشان این ویژگی را ارائه می‌دهند که می‌توانید هر برنامه‌ای را که برنامه‌های خود را مطابق با شما سفارشی نمی‌کند نادیده بگیرید.
به دنبال برنامه‌هایی مانند Seven باشید که پیشرفت شما را از طریق برنامه‌تان ضبط و ردیابی می‌کنند و حتی به شما اجازه می‌دهند که در حین رسیدن به اهدافتان، قفل تمرین‌های پیشرفته‌تر را باز کنید. بسیاری از اپلیکیشن‌ها نیز برنامه‌های القایی را ارائه می‌کنند تا شما را با تمرین‌های پیشنهادی سازگار کنند، درست مانند یک باشگاه خوب.
3. سازگاری با Fitness Tracker یا Wearable
ردیاب‌های تناسب اندام و ساعت‌های هوشمند گزینه‌های محبوبی برای هر کسی است که می‌خواهد داده‌های سلامتی خود را ضبط و پیگیری کند. اگر صاحب یک دستگاه پوشیدنی هستید، بدون شک می خواهید مطمئن شوید که هر برنامه تناسب اندام که دانلود می کنید از آن پشتیبانی می کند و ورزش شما را ثبت می کند.
برخی از پوشیدنی‌ها دارای زیرساخت کامل سلامت و ورزش برای پشتیبانی از آنها هستند، مانند Google Fit برای دستگاه‌های Android یا سرویس‌های Health and Fitness+ Apple. بسیاری از برنامه ها با رایج ترین ردیاب های تناسب اندام ادغام می شوند. به عنوان مثال، My Fitness Pal با تعداد زیادی ردیاب فعالیت و گام در ارتباط است.
4. برنامه هایی که به شما یک عنصر چالش را ارائه می دهند
اگر بتوانید اهدافی را تعیین کنید و به آنها دست یابید و سپس خودتان را بیشتر به چالش بکشید، احتمالاً با برنامه تناسب اندام پشتکار خواهید داشت. عنصر چالش به شما اطمینان می دهد که دائما در حال پیشرفت هستید. برنامه ای را انتخاب کنید که شما را در این سفر راهنمایی کند. یکی از معروف‌ترین اپلیکیشن‌های دویدن، Couch to 5K، به شما کمک می‌کند تا با پیروی از یک برنامه نه هفته‌ای، سطح کاردیوی خود را توسعه دهید تا شما را برای اجرای مسابقه 5K آماده کند.
5. مشوق هایی که شما را برای ورزش ترغیب می کند
ورزش کردن در ازای نشان‌ها یا برچسب‌های مجازی ممکن است برای کاربران جوان‌تر قابل قبول باشد، اما اگر در مورد تناسب اندام جدی هستید، به دنبال برنامه‌هایی باشید که مشوق‌هایی را ارائه می‌دهند که واقعاً به شما انگیزه می‌دهند. بنابراین، به این فکر کنید که چه چیزی شما را به حرکت در می آورد و برنامه ای را انتخاب کنید که مناسب باشد.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید دوستان خود یا سایر کاربران برنامه را شکست دهید، می‌توانید برنامه‌ای با ویژگی‌های اجتماعی مانند Nike Run Club انتخاب کنید. این برنامه طیف وسیعی از چالش‌ها را ارائه می‌کند که می‌توانید به آنها بپیوندید، یا حتی می‌توانید خودتان یکی را تنظیم کنید. با دوستان خود ارتباط برقرار کنید، جایگاه خود را در تابلوهای امتیازات ببینید و به اهداف تناسب اندام خود با دیگران دست یابید.
6. گزینه های ورزشی متناسب با سبک زندگی و علایق شما
شما باید منتظر تمرین خود باشید. در غیر این صورت، بهانه هایی برای رد شدن از آن پیدا خواهید کرد. اپلیکیشنی را پیدا کنید که به شما در یادگیری مهارت های جدید یا ورزش جدید کمک کند. به عنوان مثال، این برنامه های بوکس عالی می توانند شما را از منطقه راحتی خود خارج کنند و پتانسیل های پنهان را باز کنند. از طرف دیگر، اپلیکیشنی را انتخاب کنید که با علایق فعلی شما مطابقت داشته باشد. برای مثال، اگر عاشق بازی هستید، می‌توانید برنامه‌هایی را امتحان کنید که روال‌های تناسب اندام شما را شبیه‌سازی می‌کنند.
اگر سبک زندگی پرمشغله‌ای دارید، از تمرین‌هایی بهره خواهید برد که زمان زیادی از روز شما نمی‌گیرد، مانند این سری برنامه‌های تمرینی هفت دقیقه‌ای.
7. برنامه هایی که ورزش را مقرون به صرفه می کنند
یکی از بهترین ویژگی‌های استفاده از برنامه‌ها برای راهنمایی تمرینات این است که بسیار ارزان‌تر از پیوستن به باشگاه است. بسیاری از آنها کاملا رایگان هستند یا هزینه های اشتراک معقولی دارند. و همچنین می توانید تمریناتی را انتخاب کنید که به فضای بسیار کم یا تجهیزات گران قیمت نیاز دارند و همسایگان خود را آزار نمی دهند.
8. برنامه هایی که به طور واضح ورزش را آموزش می دهند
برنامه های ورزشی بد به وضوح روش صحیح انجام تمرینات را توضیح نمی دهند. در بهترین حالت، این آزاردهنده است و در بدترین حالت، می توانید با انجام نادرست حرکات به خود آسیب برسانید. همیشه به دنبال برنامه‌هایی باشید که دستورالعمل‌های واضح و همراه با نمایش ارائه می‌دهند، مانند Workout Trainer از Skimble. این برنامه برای هر حرکتی دستورالعمل های صوتی، عکس و تصویری را از کارشناسان ارائه می دهد.
9. برنامه های تناسب اندام که به شما یادآوری می کنند که ورزش کنید
در طول یک روز پرمشغله، فراموش کردن وقت گذاشتن برای ورزش آسان است. شما به احتمال زیاد برای یک تمرین برنامه ریزی شده قرار ملاقات می گذارید تا اینکه به یاد داشته باشید که یک برنامه را در تلفن خود راه اندازی کنید. به همین دلیل است که باید به دنبال اپلیکیشنی باشید که به شما امکان می دهد یک کلاس یا تمرین را از قبل برنامه ریزی کنید و حتی آن را به تقویم خود اضافه کنید. سپس می توانید هشداری دریافت کنید که زمان حرکت فرا رسیده است.
10. برنامه هایی که سلامتی شما را در نظر می گیرند
تندرستی کل نگر است. بهترین برنامه‌ها از این موضوع استقبال می‌کنند و راه‌حل‌هایی را برای سلامت روان و تندرستی شما در کنار آمادگی جسمانی ارائه می‌دهند. به دنبال برنامه‌هایی باشید که شامل مراقبه‌های آگاهانه و تمرین‌های تنفسی در کنار برنامه‌های قلبی و قدرتی هستند. برنامه مبتنی بر یوگا Asana Rebel شامل یک بخش مراقبه عالی است.
اگرچه نادیده گرفتن این بخش از تندرستی شما آسان است، اما تمرکز حواس یک عنصر حیاتی است که می توانید به راحتی آن را در تمرینات کششی خود بگنجانید یا در پایان تمرین خود را خنک کنید.
یک برنامه ورزشی متناسب با نیازهای فردی خود پیدا کنید
با وجود برنامه های بسیار عالی موجود، نیازی نیست به برنامه ورزشی که نیازهای شما را برآورده نمی کند، پایبند باشید. برخی از برنامه‌های رایگان را امتحان کنید و از آزمایش‌های رایگانی که اغلب توسط برنامه‌های مبتنی بر اشتراک ارائه می‌شود، نهایت استفاده را ببرید. شما موظف هستید مورد مناسب خود را پیدا کنید.