با این برنامه ها و منابع دیجیتالی یاد بگیرید که به صورت آنلاین و آفلاین ارتباطی بهتر و متفکرتر شوید.
ارتباط ذهنی کنش حضور و عمدی بودن در همه اشکال ارتباط از جمله صحبت کردن و گوش دادن است. این رویکرد شامل آگاهی از افکار، احساسات و احساسات فیزیکی در هر لحظه و استفاده از این آگاهی برای برقراری ارتباط به روشی بدون قضاوت و دلسوزانه است.
با تمرین ارتباط آگاهانه، می توانید روابط خود را با دیگران بهبود بخشید، استرس و درگیری را کاهش دهید و رفاه کلی خود را افزایش دهید. از برنامه های تمرکز حواس و نکات آداب معاشرت اینترنتی گرفته تا دوره های ارتباط آنلاین، می توانید از فناوری برای تمرین این مهارت مهم استفاده کنید. بنابراین، بیایید به این موضوع بپردازیم که چگونه می‌توانید به یک ارتباط آگاه‌تر تبدیل شوید.
مهارت هایی که برای داشتن یک ارتباط آگاهانه به آن نیاز دارید
اولین و ساده‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا هنگام برقراری ارتباط بیشتر حواس‌تان باشد، شروع یک تمرین مدیتیشن منظم (یعنی روزانه) است. می توانید این کار را با استفاده از یکی از چندین برنامه مدیتیشن و تمرکز حواس، با گزینه های محبوبی مانند Waking Up، Calm و Insight Timer انجام دهید. هر برنامه طعم و طیفی از ویژگی های خاص خود را دارد که می تواند به چندین روش به بهبود مهارت های ارتباطی شما کمک کند:
- تقویت گوش دادن فعال: با توسعه تمرکز از طریق مدیتیشن، می توانید حالت ذهنی متمرکز و فعلی داشته باشید که می تواند شما را شنونده بهتری کند. وقتی در حین مکالمه حواس‌تان باشد، کمتر حواس‌تان پرت می‌شود و بیشتر حواس‌تان را جمع می‌کنید که با او صحبت می‌کنید.
- کاهش استرس و اضطراب: ارتباط می تواند استرس زا باشد، به خصوص زمانی که شامل درگیری یا مکالمات دشوار باشد. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند در این موقعیت ها احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. بهتر می تواند شما را برای کنترل سناریوهای ارتباطی چالش برانگیز یا احساسی مجهز کند.
- افزایش همدلی: تمرین‌های ذهن آگاهی می‌توانند به شما در توسعه همدلی و هوش هیجانی کمک کنند، که مؤلفه‌های ضروری ارتباط مؤثر هستند. مدیتیشن همچنین می تواند به شما در درک بهتر دیدگاه های دیگران کمک کند و با حساسیت و شفقت بیشتری ارتباط برقرار کنید.
- افزایش اعتماد به نفس: اعتماد به نفس جزء کلیدی ارتباط موثر است. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا خودآگاهی بیشتری داشته باشید و به شما این امکان را می دهد که نقاط قوت و ضعف ارتباطی خود را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید.
سعی کنید از یک برنامه تمرکز حواس برای تمرکز بر افکار خود استفاده کنید، یاد بگیرید که چگونه به موقعیت های مختلف واکنش نشان می دهید و خود را برای گفتگوهای آینده آماده کنید.
منابع یادگیری دیجیتال
چندین منبع دیجیتالی وجود دارد که می توانید برای کمک به تقویت مجموعه مهارت های ارتباطی آگاهانه خود به آنها دسترسی داشته باشید.
ارتباطات ذهنی
کانال YouTube Mindful Communications به شما کمک می کند تا مهارت های ارتباطی خود را از طریق ذهن آگاهی بهبود بخشید. با قسمت‌های کامل پادکست‌های Mindful Communications و همچنین راهنمایی‌های سریع در مورد چگونگی ارتباط بهتر و آگاه‌تر، این یک منبع عالی برای هر کسی است که به دنبال توسعه مهارت‌های ارتباطی آگاهانه خود است. با این ویدیوها شروع کنید:
- چگونه به طور معتبر صحبت کنیم (یوتیوب)
- چگونه یک تعریف عالی بکنیم (یوتیوب)
- چگونه به دیگران بفهمانیم که چه می گویید (YouTube)
کتاب و صدای دیجیتال منظورتان را بگویید
کتاب Say What You Mean از Oren Jay Sofer و فایل صوتی همراه (به صورت رایگان در وب‌سایت Sofer موجود است) به شما کمک می‌کند تا ارتباطی مطمئن‌تر، قاطع‌تر و مؤثرتر شوید. این کتاب و مجموعه صوتی بر اساس اصول ارتباط بدون خشونت، موضوعات مختلفی از جمله نحوه بیان واضح خود، نحوه مدیریت تعارض و نحوه برقراری ارتباط با همدلی را در بر می گیرد.
برنامه آنلاین ارتباط آگاهانه برای معلمان
Mindful Communication for Teachers یک منبع دیجیتالی است که به طور خاص برای معلمان طراحی شده است. این بر کمک به مربیان برای بهبود مهارت های ارتباطی خود در کلاس تمرکز دارد. این برنامه موضوعاتی مانند گوش دادن فعال، بازخورد موثر و حل تعارض را پوشش می دهد. همچنین راهبردهای عملی را به معلمان ارائه می دهد که می توانند از آنها برای ایجاد یک محیط یادگیری آگاهانه تر و حمایتی تر استفاده کنند.
برنامه آنلاین که چندین بار در طول سال ارائه می شود، 6 هفته است. این شامل دو تماس زنده با معلمان، ویدیوهای همراه با آموزش و منابع چندرسانه ای مانند صدا و فعالیت های هدایت شده است. همچنین یک انجمن آنلاین وجود دارد که در آن می توانید در مورد محتوای دوره بحث کنید تا یادگیری خود را تقویت کنید.
پادکست در مورد ارتباطات ذهنی
پادکست ها روشی عالی برای مصرف محتوای آموزشی (و سرگرم کننده) هستند، و پادکست های متعددی وجود دارد که برای راهنمایی در ارتباط آگاهانه باید آنها را بررسی کنید.
به عنوان مثال، در پادکست ده درصد شادتر که توسط دن هریس میزبانی می‌شود، می‌توانید مکالمات نشاط‌آوری را بین میزبان و مهمانانی مانند دن کلورمن و مودیتا نیسکر بیابید، که در مورد چگونگی صحبت کردن واضح، آرام و بدون ایجاد بیگانگی صحبت می‌کنند.
در همان زمان، در پادکست The Leadership Gap، می توانید در مورد موضوعاتی مانند گوش دادن عمیق و هوش هیجانی از دو پادکست که علاقه مند به کمک به شما برای تبدیل شدن به یک رهبر بهتر در محل کار هستند، یاد بگیرید.
نکاتی برای داشتن یک ارتباط آگاه تر
در اینجا چند نکته برای تبدیل شدن به یک ارتباط آگاه تر و استفاده از فناوری به نفع خود به جای پرت شدن توسط آن وجود دارد.
- در حین مکالمه تلفن خود را زمین بگذارید: وقتی می خواهید با کسی صحبت کنید، بسیار آسان است که حواس خود را از دستگاه های خود پرت کنید. سعی کنید گوشی خود را کنار بگذارید و با توجه کامل به فردی که با او صحبت می کنید توجه کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا در ارتباطات خود هوشیارتر باشید، بلکه به طرف مقابل نشان می دهد که برای وقت او و آنچه که برای گفتن دارد ارزش قائل هستید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید: چه به صورت آنلاین یا حضوری مکالمه داشته باشید، به جای اینکه فقط به آنچه قرار است بگویید بعد فکر کنید، به حرف های آنها گوش دهید. سوال بپرسید، علاقه نشان دهید و به شخصی که با او صحبت می کنید بازخورد بدهید. این نوع گوش دادن فعال به شما کمک می کند تا در ارتباطات خود حضور بیشتری داشته باشید.
- از فناوری فاصله بگیرید: فناوری می تواند بسیار زیاد باشد، و مهم است که از آن فاصله بگیرید تا دوباره شارژ کنید و مراقب باشید. سعی کنید هر روز زمانی را به قطع ارتباط با فناوری اختصاص دهید و بر توجه بیشتر تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تا زمانی که از فناوری استفاده می کنید در ارتباطات خود حضور بیشتری داشته باشید.
شروع به تمرین ارتباطات ذهن آگاهانه کنید
یادگیری ارتباط آگاهانه می تواند ابزار ارزشمندی برای رشد شخصی و بهبود روابط با دیگران باشد. فرقی نمی‌کند به دنبال یک دوره آموزشی خودگام باشید، تمرین‌های هدایت‌آگاهی یا منابع هدفمند برای مربیان، هیچ کمبودی در منابع دیجیتال وجود ندارد که می‌تواند به شما کمک کند ارتباط مؤثرتر و آگاه‌تری داشته باشید.