چگونه از اپلیکیشن Bearable برای بهبود وضعیت سلامت خود استفاده کنیم

این راهنما را برای استفاده از طیف وسیعی از ویژگی‌هایی که برنامه محبوب Bearable برای سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد، بررسی کنید.

Bearable یک برنامه جامع ردیابی سلامتی است که می تواند به عنوان یک فروشگاه یک مرحله ای برای مراقبت، بررسی و بهبود سلامت و رفاه شما استفاده شود.

از ثبت خلق و خو و علائم گرفته تا نظارت بر رژیم غذایی، ورزش، خواب، دارو و موارد دیگر، در اینجا نحوه استفاده از Bearable برای بهبود وضعیت سلامتی شما آورده شده است.

چگونه با اپلیکیشن Bearable شروع کنیم

پس از راه‌اندازی حساب کاربری در برنامه Bearable با پیروی از اعلان‌های روی صفحه، می‌توانید از طریق مراحل مختلفی شروع به سفارشی‌سازی سلامت خود کنید:

• اهداف و وضعیت فعلی رفاه خود را وارد کنید. در حین راه اندازی، یک سری سوال از شما پرسیده می شود. اینها شامل اهداف سلامتی شما، علائم فعلی، عواملی که بالقوه بر سلامت شما تأثیر می‌گذارند و عوامل تغذیه بالقوه است. همچنین می‌توانید برای همگام‌سازی خودکار داده‌های سلامت، Bearable را با برنامه سلامت بومی تلفن خود متصل کنید.
• یادآوری‌های ورود روزانه را تنظیم کنید. در حالی که بیشتر یادآوری‌های اپلیکیشن‌ها می‌توانند دائمی و آزاردهنده باشند، فعال کردن یادآورهای Bearable برای ثبت منظم سلامت شما می‌تواند به تجربه شما از نظارت و بهبود سلامتی شما کمک کند.
• بسته شروع را بررسی کنید. برای اولین بار استفاده از Bearable، ارزش آن را دارد که روی Your Starter Pack (در بالای برگه Home) ضربه بزنید. در اینجا می توانید چند نکته سریع برای درک عملکردهای اساسی برنامه و نحوه استفاده حداکثری از ردیابی خود بیابید.

هنگامی که برنامه Bearable را راه اندازی کردید، زمان آن رسیده است که تجربه خود را سفارشی کنید.

دانلود: قابل تحمل برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

نحوه ردیابی و سفارشی کردن ورودی ها در Bearable

یکی از خوبی‌های Bearable این است که می‌توانید همه چیز را سفارشی کنید – از آنچه صفحه اصلی شما نمایش می‌دهد و به ترتیبی که فاکتورهای فردی که در هر نشانگر سلامتی نقش دارند.

برای سفارشی کردن برنامه Bearable خود، این مراحل را دنبال کنید:

• برگه Home را سفارشی کنید. می‌توانید عواملی را که می‌خواهید ردیابی کنید، اضافه، حذف و مرتب کنید. به پایین تب Home بروید و روی Edit ضربه بزنید. بخش‌هایی را که انجام می‌دهید یا نمی‌خواهید از برگه صفحه اصلی ردیابی کنید، روشن یا خاموش کنید. برای ترتیب دادن مجدد بخش ها، روی نماد همبرگر ضربه بزنید و نگه دارید و هر بخش را به ترتیب دلخواه خود بکشید.
• حالات، علائم و عوامل فردی را سفارشی کنید. منوهای فاکتور در صفحه اصلی به شما این امکان را می دهد که مواردی را که می خواهید در هر بخش ردیابی و نمایش دهید سفارشی کنید. برای سفارشی کردن فاکتورهای خود، کافی است در هر منو روی Add/Edit ضربه بزنید.
• یادداشت های سفارشی را اضافه کنید. در برخی از بخش‌ها، می‌توانید روی افزودن یادداشت ضربه بزنید تا متن رایگان به ردیابی خود اضافه کنید.

هنگامی که برگه صفحه اصلی خود را برای نمایش نشانگرهای سلامتی که می خواهید ردیابی کنید سفارشی کردید، می توانید ردیابی را شروع کنید! به سادگی روی هر بخش ضربه بزنید تا بزرگ شود، روی Add/Edit در جایی که مناسب است برای وارد کردن داده ها ضربه بزنید و امتیازات رتبه بندی را بر اساس احساس خود یا آنچه تجربه کرده اید تنظیم کنید.

چگونه در Bearable اهدافی را برای بهبود رفاه خود تعیین کنید

جدای از نظارت ساده بر سلامت خود، می توانید با استفاده از برنامه Bearable اهدافی را برای بهبود رفاه خود تعیین کنید.

یکی از اهداف آسانی که می توانید تعیین کنید، پیگیری روزانه سلامتی خود است. روی نماد نمایه خود در گوشه سمت چپ بالا و سپس یادآوری‌ها ضربه بزنید تا یادآوری‌ها را اضافه و سفارشی کنید تا اطمینان حاصل کنید که معیارهای رفاه خود را به طور مرتب دنبال می‌کنید.

برای کمک به نظارت بر اهداف خود، برگه آزمایشات سلامت فرصتی را برای آزمایش عادات سالم جدید ارائه می دهد. اینها به دو دسته زیر تقسیم می شوند:

• آزمایشات جامعه این اهداف از پیش تعیین شده شامل سم زدایی دیجیتالی قبل از خواب و تنفس عمیق در خواب 4-7-8 است. روی Join Now ضربه بزنید تا دستورالعمل‌های نحوه انجام این عادت را دنبال کنید و به سایر کاربران برنامه Bearable در این آزمایش‌های سلامت مشترک بپیوندید.
• آزمایش های سفارشی با انتخاب هر نوع درمان یا عادتی که می خواهید تغییر دهید یا بهبود دهید، آزمایش سلامتی خود را ایجاد کنید.

نحوه تنظیم آزمایش های سفارشی در Bearable

استفاده از آزمایش‌های سفارشی یک راه عالی برای نظارت بر سلامتی شما و تعیین اهداف سلامتی است. برای شروع یک آزمایش سفارشی، این مراحل را دنبال کنید:

1. روی شروع آزمایش سفارشی ضربه بزنید.
2. روی نوع آزمایشی که می‌خواهید امتحان کنید ضربه بزنید (مثلاً هوشیار، فعال، خواب یا رژیم غذایی).
3. روی گزینه Select from Factors موجود (از مجله فاکتور در صفحه اصلی) یا Create new (برای ردیابی یک نشانگر سلامت سفارشی تعریف کنید) ضربه بزنید. به عنوان مثال: اگر احساس استرس می کنید و می خواهید این عامل را ردیابی کنید، می توانید روی Lifestyle ضربه بزنید و عاملی مانند استرس (بالا) را برای شروع آزمایش با آن نشانگر سلامت انتخاب کنید.
4. در مرحله بعد، مدت زمان آزمایش خود را انتخاب کنید (بین 7 تا 30 روز).
5. با ضربه زدن روی صبح، بعد از ظهر یا عصر، زمانی از روز را که قصد انجام این کار را دارید، انتخاب کنید. از طرف دیگر، روی زمان خاصی ضربه بزنید.
6. برای شروع چالش، روی Start Experiment ضربه بزنید.
7. یک نتیجه (هدف) اصلی آزمایش خود را انتخاب کنید. (به عنوان مثال، روی Mood ضربه بزنید تا روی بهبود احساس خود پس از این آزمایش تمرکز کنید).
8. بین همان روز یا روز بعد انتخاب کنید تا ببینید آزمایش شما چگونه بر ردیابی سلامت فعلی شما تأثیر می گذارد.
9. در نهایت، دستورالعمل‌های روی صفحه را دنبال کنید تا یادآوری‌هایی را تنظیم کنید تا از شما بخواهد روزانه معیارهای خود را برای آزمایش سلامت انتخابی خود ردیابی کنید.

پس از تکمیل، آزمایش شما در صفحه اصلی ظاهر می شود. می‌توانید با ضربه زدن روی کادر دایره‌ای، آزمایش خود را به‌عنوان کامل علامت‌گذاری کنید. ضربه زدن روی فلش سمت راست کادر آزمایش نتایج شما را نشان می دهد.

نحوه استفاده از Bearable برای شناسایی مشکلات سلامت خاص

از آنجایی که Bearable توسط سازنده ایجاد شد تا به آنها کمک کند تا محرک های علائم میگرن خود را شناسایی کنند، این برنامه ابزاری عالی برای ردیابی و شناسایی مشکلات سلامتی خاص شما است.

با صفحه اصلی سفارشی شده خود (برای دستورالعمل ها به بالا مراجعه کنید)، آماده ردیابی علائم و عوامل سلامتی خود هستید. هنگامی که چندین روز یا بیشتر علائم خود را ردیابی کردید، می توانید از برگه Insights برای جستجوی الگوها یا همبستگی بین عوامل سبک زندگی، رفتارها، داروها و موارد دیگر با احساس خود و علائمی که تجربه می کنید استفاده کنید.

استفاده از Bearable به عنوان یک ردیاب علائم می تواند به نفع سلامت پزشکی شما کمک کند. با ردیابی و نظارت بر علائم عود کننده، می توانید تصویر کاملی از سلامت خود به پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود ارائه دهید. Bearable برای گزارشی عمیق در مورد همه زمینه‌های سلامتی شما، خدمات اشتراک ممتازی را ارائه می‌کند (با استفاده آزمایشی رایگان شروع می‌شود).

چگونه از Bearable برای حمایت از سلامت روان خود استفاده کنید

علاوه بر این، Bearable ویژگی های ردیابی خلق و خو و مجله ای را ارائه می دهد که می توانید از آنها برای حمایت از سلامت روان خود استفاده کنید. در زیر چند راه برای استفاده از ویژگی های Bearable برای حمایت از سلامت روانی شما آورده شده است:

• خلق و خوی خود را دنبال کنید ثبت احساسات و حالات خود در طول روز می تواند به شما در شناسایی هر گونه الگو یا محرک کمک کند. از برگه Insights استفاده کنید تا تصویر کاملی از سلامت ذهنی خود در کنار عوامل سبک زندگی خود دریافت کنید.
• مجله. افزودن افکار و احساسات خود به Bearable می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات، ترس‌های خود را سالم‌تر بیان کنید و هر گونه ارتباط بین خلق و خو و سبک زندگی خود را شناسایی کنید.
• سطوح استرس را کنترل کنید. مشابه با ردیابی خلق و خوی خود، ردیابی سطح استرس و اضطراب می تواند به شما کمک کند محرک های بالقوه ای را شناسایی کنید که می توانید برای حمایت از سلامت روانی خود تغییر دهید.

ردیابی و نظارت بر خلق و خو، احساسات و سطوح استرس و همچنین یادداشت روزانه منظم می تواند به حمایت از سلامت روان شما کمک کند.

این مراحل را دنبال کنید تا از اپلیکیشن Bearable برای بهبود سلامت خود استفاده کنید

برنامه Bearable به لطف ابزارهای ردیابی جامع خود، ابزاری ارزشمند برای بهبود و بازسازی سلامت و تندرستی شماست. ثبات در اینجا کلیدی است. با ثبت منظم نشانگرهای سلامتی، احساسات و عوامل سبک زندگی خود، می توانید از Bearable برای به دست آوردن بینش روشنی در مورد بهزیستی خود و چگونگی بهبود سلامت کلی خود استفاده کنید.

منبع مقاله