خواب خوب شبانه همیشه به آسانی بستن چشم ها نیست. بالش می تواند به شما کمک کند خواب خود را ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید تا به شما در استراحت بهتر کمک کند.
خواب یکی از ضروری ترین نیازهای انسان است. فرآیندهای بهبودی و ترمیمی که در طول خواب اتفاق می‌افتد، به بدن و ذهن اجازه می‌دهد تا برای روز پیش رو شارژ و بازیابی شوند. و کمبود خواب با عوارض متعدد سلامتی مرتبط است.
اگر اپل واچ دارید، از قبل به برنامه داخلی Sleep دسترسی خواهید داشت. اما این فقط داده های اولیه را در مورد زمان سپری شده در خواب ارائه می دهد. Pillow یک اپلیکیشن آیفون و اپل واچ است که نوید تجزیه و تحلیل خواب دقیق تری را می دهد. قبل از اینکه تصمیم بگیرید آیا ارزش اشتراک را دارد یا خیر، در اینجا چیزی است که باید بدانید.
بالش چیست؟
Pillow یک ردیاب خواب برای دستگاه های اپل است که به طور خودکار چرخه خواب شما را تجزیه و تحلیل می کند. Pillow ادعا می کند که می تواند “به شما در کشف مزایای علمی ثابت شده خواب خوب کمک کند.” این برنامه دارای طیف گسترده ای از ویژگی ها است، اما مهم ترین آنها سطح جزئیات است که در آن همه جنبه های خواب شما را اندازه گیری می کند. با استفاده از اپل واچ، قرار دادن آیفون یا آی پد زیر بالش یا استفاده از ترکیبی از هر دو، با یک تحلیل کامل خواب از خواب بیدار خواهید شد.
دانلود: بالش (رایگان، اشتراک در دسترس است)
تجزیه و تحلیل دقیق خواب در بالش
بالش آمار خواب را با جزئیات زیاد اندازه گیری می کند، از جمله این معیارها:
- زمان در رختخواب
- مدت زمان خواب
- کیفیت خواب
- تجزیه و تحلیل دقیق مرحله خواب (بیداری، REM، خواب سبک، خواب عمیق)
- تجزیه و تحلیل دقیق ضربان قلب
- اکسیژن خون
- تعداد تنفس
هر معیار را می توان با استفاده از نمایش های هفتگی، ماهانه یا سالانه در برنامه Pillow تجزیه و تحلیل کرد. داده ها در قالبی واضح ارائه می شوند و به شما امکان می دهند روندها و الگوهای خواب خود را در یک نگاه مشاهده کنید.
گرفتن عکس خواب کامل
بالش علاوه بر ثبت داده های خواب شما، کل محیط خواب را تجزیه و تحلیل می کند. اگر از اپل واچ سری 4 یا بالاتر استفاده می کنید، صدای محیطی را اندازه گیری می کند و در نمودار خواب شما نمایش می دهد. می‌توانید ببینید که چگونه صداها ممکن است بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند، حتی اگر شما را بیدار نکنند.
اگر به جای اینکه اپل واچ خواب شما را به طور خودکار حس کند، یک جلسه خواب را به صورت دستی شروع کنید، برنامه رویدادهای صوتی را از طریق آیفون شما ضبط می کند. اینها ممکن است شامل خروپف، سرفه، و صحبت کردن در خواب باشد.
می توانید صداهای ضبط شده را در برنامه دوباره پخش کنید و به تجزیه و تحلیل آنچه که ممکن است خواب شبانه کمتر از حد مطلوب را مختل کرده باشد اضافه کنید. همچنین تشویق می‌شوید یادداشت‌های خواب خود را اضافه کنید و خلق و خوی خود را هنگام بیدار شدن ثبت کنید. توصیه های بیشتر در مورد راه های خواب آرام تر را بررسی کنید.
از پیش تنظیم زنگ هشدار و چرت زدن
Pillow دارای یک ساعت زنگ دار هوشمند است که هدف آن این است که شما را در سبک ترین مرحله خواب ممکن با انتخاب موسیقی، صدا، ارتعاش یا لمس اپل واچ بیدار کند.
همچنین یک ویژگی Powernap وجود دارد که هدف آن بهبود عملکرد ذهنی و هوشیاری شما است و به شما کمک می‌کند در طول روز زمانی را برای شارژ مجدد اختصاص دهید.
صداهای آرامش بخش در بالش
بالش شامل مجموعه ای چشمگیر از مراقبه ها، مناظر صوتی و داستان هایی است که به شما کمک می کند به خواب بروید. موارد دلخواه خود را علامت گذاری کنید و Pillow آنها را برای دسترسی آسان در آینده ذخیره می کند.
اگر می‌خواهید به موسیقی‌های انتخابی خود گوش دهید، Pillow با Apple Music ادغام می‌شود تا به شما امکان دسترسی به هر آهنگی را بدهد که به شما کمک می‌کند آرام شوید و برای خواب آماده شوید. اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید از یکی از این برنامه‌های منظره صوتی برای کمک به آماده شدن برای خواب استفاده کنید.
مشاوره خواب شخصی از بالش
همانطور که با گذشت زمان از برنامه استفاده می کنید، Pillow شروع به یادگیری الگوهای خواب و عادات شما می کند. این یک یادآوری بهینه زمان خواب را برای شما فراهم می کند. و یک بخش Snooze Lab مملو از بینش‌ها و مقالات شخصی‌شده حاوی نکات خواب برای کمک به شما در استفاده از فناوری برای داشتن خوابی خوب در شب وجود دارد.
ویژگی‌های ردیابی Pillow به طور کامل با برنامه سلامت اپل ادغام می‌شود و به شما این امکان را می‌دهد که داده‌های خواب خود را با سایر معیارها مقایسه کنید تا تصویری جامع از سلامت ایجاد کنید. داده ها را می توان از برنامه برای تجزیه و تحلیل بیشتر و به اشتراک گذاری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صادر کرد.
چه چیزی در بالش به صورت رایگان گنجانده شده است؟
نسخه رایگان Pillow یک راه آسان برای نمونه برداری از برخی از ویژگی های برنامه است. این شامل ردیابی خواب محدود، ویژگی زنگ هشدار و نمونه ای از صداهای خواب است. اگر آنچه را که پیدا می کنید دوست دارید، برنامه کامل مبتنی بر اشتراک ارزش هزینه را دارد.
با بالش می توانید در مورد روند خواب خود بیاموزید
اگر مشکلات خواب دارید، Pillow به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان دلایل احتمالی آنها را پیدا کنید. دیدن یک نمودار رنگارنگ که یک عنصر حیاتی سلامتی زندگی شما را تجزیه و تحلیل می کند و اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب می کند، جذاب است.
مهم نیست که هر روز با چه چالش هایی روبرو می شوید، همیشه بعد از یک خواب خوب شبانه آمادگی بهتری دارید و اپلیکیشن های کمک خواب را به ابزاری ارزشمند برای سلامتی تبدیل می کنید.