چگونه از اپل واچ خود برای استفاده حداکثری از تمرینات دویدن خود استفاده کنید

بیاموزید که چگونه از تمام ویژگی های دویدن اپل واچ خود بهره ببرید و آنها را برای بهترین تمرینات ممکن سفارشی کنید.

شما اپل واچ خود را روشن کرده اید و برای دویدن آماده اید. نکات و ترفندهای دقیق زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای اطمینان از به حداکثر رساندن ویژگی های دستگاه فوق العاده خود استفاده کنید. بنابراین، قبل از حرکت، کمی وقت بگذارید و بررسی کنید که چگونه می توانید ساعت هوشمند خود را تنظیم کنید و از آن استفاده کنید تا هر قدمی در تمرین دویدن شما مهم باشد.

1. اطلاعات سلامت اپل خود را به درستی تنظیم کنید

دقت اپل واچ شما در وهله اول به اطلاعاتی که ارائه می دهید بستگی دارد. کمی زمان بگذارید تا اطلاعات سلامتی خود را در برنامه Health iPhone خود بررسی کنید و مطمئن شوید که همه داده های کلیدی را به درستی وارد کرده اید. عواملی مانند سن شما و هر گونه شرایط سلامتی بر سطح و شدت تمرینی که می توانید با خیال راحت انجام دهید تأثیر می گذارد. هرچه اطلاعات بیشتری را بتوانید ضبط کنید، تجربه شما از بسیاری از ویژگی های Apple Health بهتر خواهد بود.

در حالی که در حال سازماندهی هستید، چرا چند لحظه برای تنظیم ID پزشکی در iPhone یا Apple Watch خود وقت صرف نکنید؟ این مرحله ساده می تواند در مواقع اضطراری نجات دهنده باشد.

2. معیارهایی را که اپل واچ شما ردیابی می کند را درک کنید

البته، به امید بستن حلقه‌های فعالیت نمادین اپل، به راه خواهید افتاد. اما اپل واچ شما تنها اطلاعات حرکت، ورزش و ایستادن شما را ضبط نمی کند. مجموعه ای از معیارهای اضافی وجود دارد که می توانید برای اندازه گیری دویدن خود از آنها استفاده کنید. اینها شامل مناطق ضربان قلب، سطوح ارتفاع و مسیر می شود.

اگر اپل واچ سری 6 یا بالاتر با watchOS 9 یا جدیدتر دارید، می‌توانید چندین معیار را در مورد الگوی گام‌های خود اندازه‌گیری کنید. اینها نوسان عمودی، طول گام دویدن، زمان تماس با زمین و قدرت دویدن هستند. این اندازه گیری های دقیق باعث می شود که اپل واچ شما حتی برای با تجربه ترین ورزشکاران نیز مناسب باشد. می توانید پیشرفت دویدن خود را ردیابی کنید، عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کنید، و یاد بگیرید که چگونه دویدن های آینده را بهینه کنید.

3. تمرین دویدن سفارشی خود را طراحی کنید

در یک تمرین باز فقط Start را فشار ندهید. در عوض، هنگام انتخاب دویدن در محیط داخلی یا دویدن در فضای باز در برنامه Apple Watch Fitness، از نماد سه نقطه More استفاده کنید. در اینجا، می‌توانید مجموعه‌ای از تمرین‌های موجود را مشاهده کنید، جایی که می‌توانید زمان، مسافت یا کیلوکالری هدف خود را تنظیم کنید یا حتی از یک ضربان‌ساز برای هدایت شما در دویدن استفاده کنید.

مجموعه ای از تمرینات اینتروال ارائه شده است تا بتوانید خود را به چالش بکشید، به عنوان مثال، با یک سری تمرینات سرعتی. حتی بهتر از آن، می‌توانید تمرین اختصاصی اپل واچ خود را ایجاد کنید، به شرطی که watchOS 9 یا بالاتر داشته باشید.

4. نمای تمرینی خود را سفارشی کنید

اپل واچ شما به شما امکان می دهد نمایشگری را که در حین دویدن می بینید سفارشی کنید و به شما این امکان را می دهد که در حین حرکت، معیارهایی را که بیشترین اهمیت را برای شما دارند، مشاهده کنید.

تنظیمات را مستقیماً در Apple Watch خود تغییر دهید. از گزینه تمرین انتخابی خود، به پایین صفحه بروید، روی Preferences > Workout Views > Reorder ضربه بزنید و از نوارهای تغییر ترتیب (راه راه های افقی) برای تنظیم ترتیب نمایش معیارهای خود استفاده کنید.

اگر قرار است برخی از جزئیات حواس‌تان را پرت کنند، می‌توانید آن را کاملاً خاموش کنید.

اکنون، وقتی در حین دویدن به ساعت خود نگاه می‌کنید، مجبور نخواهید بود از Digital Crown برای پیمایش به اطلاعاتی که می‌خواهید ببینید استفاده کنید. باید دقیقاً همانجا در اولین صفحه داده باشد.

5. از مناطق ضربان قلب برای کمک به حداکثر کردن تمرین خود استفاده کنید

مناطق ضربان قلب اپل می تواند بینش بسیار بیشتری نسبت به تلاش های ورزشی خود به شما بدهد تا اینکه صرفاً به ضربان قلب فعلی خود نگاه کنید. آنها یک راه عالی برای دیدن اینکه در طول دویدن چقدر به خودتان فشار می آورید، در یک نگاه هستند. پنج منطقه ضربان قلب وجود دارد. منطقه 1 پایین ترین و منطقه 5 شدیدترین تمرین است. ساعت شما به شما می گوید در کدام منطقه هستید و چه مدت در هر کدام دویدن گذرانده اید.

اپل مناطق ضربان قلب شما را بر اساس داده های Health که برای شما ثبت کرده است محاسبه می کند. اما می توانید به صورت دستی آنها را ویرایش کنید تا محدودیت های خود را انتخاب کنید. راهنمای کامل ما در مورد نحوه استفاده از مناطق ضربان قلب در طول تمرینات اپل واچ را بررسی کنید.

6. خود را با ویژگی مسیر مسابقه به چالش بکشید

اگر اپل واچ سری 2 یا بالاتر دارید (یا آیفون خود را در حین دویدن حمل می کنید)، ساعت شما مسیر شما را ضبط می کند. مطمئن شوید که ردیابی مسیر را فعال کرده اید. می‌توانید با مراجعه به تنظیمات > حریم خصوصی > خدمات موقعیت مکانی این کار را در آیفون خود انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که هنگام استفاده از برنامه در Apple Watch Workout ضربه بزنید.

بعداً می‌توانید مسیر خود را در برنامه تناسب اندام آیفون خود مشاهده کنید. به Summary > History > Workouts بروید و روی تمرینی که می خواهید مشاهده کنید ضربه بزنید. به سمت پایین نقشه بروید تا مسیر خود را مشخص کنید، با سرعت شما کد رنگی دارد، سبز سریع‌ترین سرعت و قرمز کندترین سرعت است.

این بدان معنی است که می توانید از ویژگی Race Route اپل بهره مند شوید. هنگامی که مسیر خود را ترسیم کردید و دو بار یا بیشتر آن را تکمیل کردید، می توانید آن را انتخاب کنید و با آخرین یا بهترین زمان خود مسابقه دهید. هنگامی که در حال دویدن هستید، اپل واچ شما به شما نشان می دهد که نسبت به زمان قبلی خود چگونه عمل می کنید. در صورت انحراف از مسیر، مراقب اعلان خارج از مسیر باشید.

7. از برنامه های اضافی برای کمک به تقویت تلاش های خود استفاده کنید

علاوه بر ویژگی‌های داخلی، می‌توانید از ویژگی‌های بسیاری از برنامه‌های شخص ثالث عالی که برای استفاده حداکثری از Apple Watch شما طراحی شده‌اند، بهره‌مند شوید. ما راهنمای بهترین برنامه های تناسب اندام و تمرین اپل واچ را داریم.

برای دوندگان، ارزش در نظر گرفتن برنامه عالی Nike Run Club را دارد. این برنامه رایگان قدرتمند از برند تناسب اندام، تمام معیارهایی را که می توانید بخواهید اندازه گیری می کند و همچنین اجراهای هدایت شده همراه با مربیگری و موسیقی را برای شما فراهم می کند تا دنبال کنید. حتی ویژگی های اجتماعی وجود دارد که به دوستان شما اجازه می دهد تا شما را تشویق کنند و موفقیت شما را جشن بگیرند. در اینجا نحوه کار با برنامه Nike Run Club در Apple Watch آورده شده است.

8. از Apple Fitness+ Running Workouts استفاده کنید

اگر مشترک سرویس Fitness+ خود اپل هستید، قطعاً باید گزینه‌های مختلف دویدن ارائه شده را امتحان کنید. اگر در باشگاه هستید یا روی تجهیزات ورزشی خانگی خود هستید، یکی از تمرینات تردمیل را امتحان کنید تا شما را در دویدن هدایت کند. مانند تمام تمرینات Apple Fitness+، روتین‌های تردمیل آهنگ‌هایی را از کاتالوگ گسترده Apple Music و مربیان متخصصی که همیشه تغییراتی را ارائه می‌دهند ترکیب می‌کند تا بتوانید با سرعت مطلوب خود کار کنید.

اگر برای دویدن خود به بیرون از منزل می روید، پیشنهاد منحصر به فرد Time to Run را از دست ندهید. این برنامه‌های پادکست مانند شما را همراه با موسیقی عالی، نکات مربیگری و تصاویری از نمادین‌ترین مکان‌های جهان به حرکت در می‌آورند. در زمان نگارش، قسمت‌های اخیر شامل اسکله سانفرانسیسکو، پارک ملی درخت جاشوا و فلورانس ایتالیا است.

از اپل واچ خود برای بهترین استفاده از تمرین دویدن خود استفاده کنید

هیچ چیز مانند آزادی یک دویدن عالی نیست، به خصوص در فضای باز. و این ابزارها و ویژگی‌های اپل واچ شما تنها می‌توانند تجربه شما را افزایش دهند. از نکات مربیگری و سرگرمی گرفته تا ابزارهای تحلیلی پیچیده، همه چیزهایی که برای به حداکثر رساندن تلاش خود نیاز دارید دقیقاً روی مچ دست شما قرار دارد.

منبع مقاله