هدف بسیاری از برنامه‌های ردیابی روتین افزایش بهره‌وری است، اما Routinery بر سلامتی تمرکز دارد. آیا این برنامه می تواند زندگی سالم را به یک عادت تبدیل کند؟
Routinery با بیش از یک میلیون بارگیری از زمان راه اندازی آن در سال 2020، یک برنامه محبوب است که هدف آن کمک به شما در ایجاد و حفظ عادات سالم است. این برنامه شما را تشویق می کند تا عادت های مثبت (مانند نوشیدن آب بیشتر، مصرف به موقع دارو یا مدیتیشن) را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. برنامه های ردیابی عادت زیادی وجود دارد که به افزایش بهره وری شما کمک می کند، اما آیا همین ایده می تواند برای مراقبت از خود و سلامتی کارساز باشد؟
چگونه با برنامه روتین شروع کنیم
راه‌اندازی با برنامه Routinery فقط چند دقیقه طول می‌کشد و می‌توانید با Apple، Google یا آدرس ایمیل خود وارد شوید.
روال های برنامه در شش دسته تنظیم شده است: صبح، عصر، مشهور، بهره وری، سلامت و روابط. هر دسته دارای مجموعه ای از روال های از پیش تعیین شده است که می توانید آنها را امتحان کنید.
به عنوان مثال، بخش Health شامل روال‌هایی مبتنی بر مراقبت از خود، ورزش و بهداشت خواب است، در حالی که مجموعه Famous به شما امکان می‌دهد روال‌هایی را از تیم فریس، اپرا وینفری، بنجامین فرانکلین و سایر افراد موفق تقلید کنید. با گزینه های بسیار زیادی که در دسترس است، احتمالاً روال مشخصی وجود دارد که برای نیازهای شما کارساز باشد.
دسترسی به تمام ویژگی های برنامه نیاز به اشتراک پولی دارد. با ثبت نام برای یک ماه دسترسی، می توانید یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه دریافت کنید.
دانلود: روتین برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
برنامه روتین چگونه کار می کند؟
به‌جای اینکه هر روز صبح زنگ ساعت را خاموش کنم و برای چند دقیقه احساس بدی داشته باشم، برنامه روتینری را دانلود کردم زیرا می‌خواستم روال صبحگاهی سازگارتر و مثبت‌تری ایجاد کنم. برای شروع این پروژه، من در برنامه معمول صبح معجزه ثبت نام کردم.
هنگام تنظیم یک روال جدید و انتخاب روزهای هفته و همچنین زمان شروع، یادآوری ها و دفعات یادآوری، کنترل زیادی دارید. من انتخاب کردم که فرکانس یادآوری در فواصل یک دقیقه ای حفظ شود. همچنین می توانید روال های از پیش تعیین شده را ویرایش کنید. بعد از تمرین تجسم زمان برای صبحانه سریع اضافه کردم.
برای اولین روز از برنامه صبح معجزه، سادگی اولین کارها با طراوت بود. تخت را مرتب کردم، با اپلیکیشن مدیتو مدیتیشن سریع انجام دادم و تمرینات تصدیق و تجسم را دنبال کردم. اگر این دو عادت آخر برای شما جدید است، برنامه اعلان‌هایی را برای کمک به شما برای شروع ارائه می‌کند. همچنین گزینه ای برای نوشتن در یادداشت های خود یا پیوست کردن پیوندهای وب سایت به هر یک از وظایف وجود دارد، بنابراین همیشه می توانید اطلاعات مرتبط را برای کمک اضافه کنید.
زمانی که وارد پیاده روی شدم و چند دقیقه مطالعه کردم، در ذهنی خوشایند و آماده برای آن روز بودم. این یک تغییر بزرگ نسبت به برنامه معمول من بود و به نظر موفقیت آمیزی بود که یک روتین شبانه را نیز اضافه کردم.
نادیده گرفتن برنامه دشوار است، و این نکته است: یادآوری ها اساساً شما را برای انجام وظیفه آزار می دهند. من این ویژگی را انگیزه‌بخش دیدم، زیرا انجام کار ساده‌تر است و از پینگ شدن هر دقیقه توسط برنامه جلوگیری می‌شود.
علاوه بر این، می توانید در صورت نیاز، مکث کنید یا به یک عادت زمان اضافه کنید. روی تایمر در وسط صفحه ضربه بزنید و گزینه اضافه کردن یا کم کردن زمان باقی مانده در بخش های یک دقیقه ای و ده دقیقه ای را خواهید داشت.
پس از تکمیل روال، گزارش کاملی از مقایسه زمان‌های واقعی خود با زمان‌های مورد انتظار برای هر کار پس از آن دریافت می‌کنید، بنابراین می‌توانید چند دقیقه را برای هر عادت اختصاص دهید. به‌علاوه، یک صفحه آنالیز پیشرفت‌های گذشته و رگه‌های مداوم شما را نشان می‌دهد تا به شما انگیزه دهد که این خط را ادامه دهید.
بعد از سه روز استفاده از روال صبحگاهی، توانستم در اکثر موارد از خواب بیدار شوم و عادت ها را به موقع شروع کنم. هنگامی که از حذف چند کار اول شتاب گرفتم، عبور از بقیه لیست به نظر کار مهمی نبود. بعد از یک هفته استفاده از برنامه، بیدار می شدم و بدون فکر کردن، برنامه صبحگاهی خود را مرور می کردم.
علاوه بر روال‌های صبح و عصر، این برنامه دارای گزینه‌های سلامتی است، مانند روال دریافت مقداری هوای تازه برای غلبه بر رکود بعد از ظهر. این روتین که شامل پیاده روی سریع، حرکات کششی و مدیتیشن است، به افزایش سطح انرژی من برای بقیه بعد از ظهر کمک کرد.
نحوه ایجاد روتین بهداشتی و مراقبت از خود در روتین
اگر اهداف خاصی برای سلامتی یا مراقبت از خود دارید که قبلاً در برنامه پوشش داده نشده است، ساختن روال خود از ابتدا آسان است. روی دکمه پلاس (+) در صفحه اصلی ضربه بزنید، سپس گزینه New را انتخاب کنید.
یک الگوی خالی ظاهر می شود و می توانید روزها، زمان شروع و دفعات یادآوری را انتخاب کنید. با نام گذاری برنامه خود شروع کنید، مانند جلسه تنفس بعد از ظهر.
از آنجا، می توانید مواردی را برای لیست کارهای خود اضافه کنید و آنها را سفارش دهید. برای بالا کشیدن هر مورد جدید روی علامت مثبت ضربه بزنید، سپس روی نماد شکلک ضربه بزنید تا کتابخانه بالا بیاید. از آنجا، می‌توانید از میان ده‌ها نماد و شکلک موجود تقریباً برای هر فعالیتی، از جمله حرکات یوگا و ماسک غواصی، انتخاب کنید. موردی را که مناسب مورد شماست انتخاب کنید، سپس روی دکمه پلاس ضربه بزنید تا آن را به لیست اضافه کنید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که همه موارد را آماده کنید.
علاوه بر این، می توانید زمینه را به هر یک از عادت های خود اضافه کنید. روی مورد موجود در لیست خود ضربه بزنید، سپس Add + را در بخش Context انتخاب کنید. می توانید چند کلمه یا جمله اضافه کنید که به حمایت از این عادت کمک کند. حتی می‌توانید پیوندی به یک جلسه تنفس هدایت‌شده در YouTube اضافه کنید، بنابراین هنگام دنبال کردن روال، آماده استفاده است.
گزینه‌ها اساساً بی‌پایان هستند، بنابراین می‌توانید روتین‌هایی را برای هر زمانی از روز ایجاد کنید که از اهداف سلامتی و تندرستی شما پشتیبانی می‌کند.
آیا باید روتین را دانلود کنید؟
رابط کاربری آسان برنامه، ویژگی های قابل تنظیم، و روال های از پیش تعیین شده با کیفیت، چشمگیر هستند. اگرچه صبح‌های شما ممکن است به وضعیت معجزه آسایی نرسد (حداقل نه بلافاصله)، به احتمال زیاد به لطف روتین صبحگاهی معجزه‌آمیز کمتر احساس یک کار طاقت فرسا خواهند کرد.
اگر فردی هستید که از ساختار و ثبات بیشتر در روز خود قدردانی می کنید، باید به برنامه روتین مراجعه کنید. این یک راه ساده است تا اهداف سلامتی و تندرستی خود را در خط مقدم عادات روزمره خود قرار دهید. در بررسی‌های خود، بسیاری از کاربران دیگر نیز از شیوه‌ای که برنامه شما را برای دنبال کردن عادت‌های مورد نظرتان آزار می‌دهد، قدردانی کردند.
با این حال، برخی از ویژگی های برنامه نیاز به اشتراک پولی دارند. علاوه بر این، برخی از کاربران بخش‌هایی از رابط برنامه را دوست ندارند، مانند این که هر روال در زمان مشخصی شروع شود. برخی از افراد برنامه انعطاف پذیرتری را ترجیح می دهند که قابل درک است.
با در نظر گرفتن این موضوع، هیچ کمبودی در برنامه های عالی ردیابی عادت وجود ندارد که می توانند عملکردهای مشابه روتین را انجام دهند. استفاده از برخی از این برنامه ها مانند SnapHabit و Avocation – Habit Tracker کاملا رایگان است.
با برنامه روتینری خود را به سمت عادات سالم سوق دهید
برنامه Routinery با یادآوری های مداوم و تنظیمات قابل تنظیم، به تحقق اهداف مراقبت از خود و سلامتی شما کمک می کند. چه بخواهید یک برنامه منظم قبل از خواب برای بهداشت بهتر خواب داشته باشید یا یادآوری برای تمرین مدیتیشن هر روز صبح، برنامه Routinery می تواند به شما کمک کند تا این کار را دنبال کنید.