این برنامه توسط غیرانتفاعی 29k محتوای مراقبت از خود با کیفیت بالا را به صورت رایگان ارائه می دهد و پر از ویژگی هایی است که می توانید برای بهبود سلامت عاطفی خود از آنها استفاده کنید.
بیایید با آن روبرو شویم، خدمات بهداشت روان ممکن است گران باشد. درمان حضوری با یک مانع دسترسی اضافه همراه است. برنامه های بهداشت روانی قصد دارند این شکاف را برطرف کنند. با این حال، بازار اپلیکیشن ها مملو از چنین اپلیکیشن هایی است. و اغلب چندین ویژگی در پشت دیوارهای پرداخت و حق بیمه قفل شده است. 29k یک برنامه غیرانتفاعی و رایگان برای سلامت روان است که یافتن پشتیبانی و کمک را آسان‌تر می‌کند. درباره این برنامه و اینکه چگونه ویژگی‌های آن می‌تواند به شما در اولویت‌بندی مراقبت از خود کمک کند، بیشتر بیاموزید.
29k چیست؟
29k یک سازمان غیرانتفاعی است که هدف آن این است که منابع سلامت روان را به صورت رایگان در اختیار همه قرار دهد. به عنوان یک غیر انتفاعی، هدف اصلی 29k کمک به شما است و برنامه 29k دارای دوره های آموزشی است که توسط روانشناسان ایجاد شده است. برخلاف سایر برنامه‌های سلامت روان، همه دوره‌ها، آزمون‌ها و ویژگی‌ها در دسترس همه هستند. و فعالیت و داده های کاربر به اشخاص ثالث فروخته نمی شود.
29k علاوه بر ارائه محتوایی که به چندین موضوع سلامت روان می پردازد، همچنین شما را قادر می سازد تا از طریق گروه ها با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید. مراقبت از سلامت روان شما یک فرآیند تدریجی است و این اپلیکیشن رویکردی همه جانبه به آن ارائه می دهد. علاوه بر این، دارای کتابخانه ای از محتوا و جلسات تمرین روزانه است که آن را به یک ابزار بسیار تعاملی و جذاب تبدیل می کند. دانلود: 29 هزار برای اندروید | iOS (رایگان)
از یک کتابخانه دوره های مبتنی بر شواهد انتخاب کنید
یکی از پایه های برنامه 29k، کتابخانه گسترده دوره های آموزشی آن در مورد مشکلات خاص است. این دوره ها توسط روانشناسان با استفاده از یک رویکرد مبتنی بر تحقیق و داستان های مرتبط ایجاد شده است که یادگیری آنها را سرگرم کننده می کند.
هر دوره به طور منحصر به فرد با چندین درس طراحی شده است. به عنوان مثال، دوره مقابله با بحران توسط روانشناسان و محققان موسسه کارولینسکا در استکهلم ایجاد شده است. این دوره از درمان پذیرش و تعهد (ACT) در سه درس 20 دقیقه ای خود استفاده می کند. این دوره به شما یاد می دهد که چگونه با احساسات دشوار کنار بیایید و انعطاف پذیرتر شوید.
اگر دوره خاصی می خواهید، می توانید آن را نیز درخواست کنید. محتوای جدید اغلب اضافه می شود. یک دوره تجربی به نام ALIVE منبع عالی دیگری برای بهزیستی کلی است. این دوره به جای دروس دارای ماموریت های هفتگی است که شما را تشویق به یادگیری و اقدام می کند.
تمرین ها و چالش ها را کامل کنید
در تب Exercises، انواع مختلفی از تمرینات منحصر به فرد را خواهید یافت. این تمرینات موضوعاتی مانند اضطراب، شادی، روابط، خواب، استرس و بسیاری موارد دیگر را پوشش می دهد. به عنوان مثال، تمرین با عنوان 90th Birthday 11 دقیقه طول می کشد. این یک تمرین تجسمی با هدایت صوتی است که به شما کمک می کند روی ارزش های اصلی خود کار کنید.
بنابراین، انجام حداقل یک ورزش در روز می تواند به تدریج به ایجاد عادت مراقبت از خود کمک کند. این برنامه همچنین دارای چهار چالش است که هر یک از آنها گروهی از تمرینات را برای هدف قرار دادن یک مشکل خاص ترکیب می کند. شما می توانید یک چالش را با دنبال کردن آن برای چند روز تکمیل کنید. چالش ها راه بسیار خوبی برای گنجاندن تمرینات سلامت ذهنی متعدد در روز شما هستند.
علاوه بر این، برنامه دارای وظایف عملی مختلف دیگری است. مدیتیشن و تست دو روش برای خودسازی بیشتر هستند. در حین استراحت و کسب بینش، از فهرست طولانی مدیتیشن های هدایت شده انتخاب کنید. تست ها روشی عالی برای سنجش سطح استرس فعلی، الگوهای خواب یا اهداف رشد درونی شما هستند. این آزمون‌ها شامل نظرسنجی‌های چند گزینه‌ای برای درک بهتر موقعیت شما هستند.
در نهایت، اعلام حضور، راه عالی دیگری برای ورود سریع و تجزیه و تحلیل افکارتان است. اینها تمرینات کوتاه یک تا دو دقیقه ای هستند که نحوه پیش رفتن روز شما را اندازه گیری می کنند. شما می توانید در هر زمانی از روز چک این ها را انجام دهید. بر اساس پاسخ های شما، برنامه جلسات مربوطه را سفارشی می کند. به عنوان مثال، ممکن است یک مدیتیشن هدایت شده برای نفس های عمیق و آرامش در طول یک روز بد را پیشنهاد کند.
در مجموع، همه این ابزارها می توانند بخش ارزشمندی از مدیریت سلامت روان شما باشند. مدت زمان کوتاه آنها تضمین می کند که می توانید این ابزارها را در برنامه روزانه خود ادغام کنید. علاوه بر این، بیشتر این جلسات مبتنی بر صدا هستند، بنابراین می‌توانید آنها را در حین کار یا انجام فعالیت دیگری انجام دهید.
با یک گروه پشتیبانی درگیر شوید
گروه ها یکی از ویژگی های اصلی اپلیکیشن 29k هستند. اینجا جایی است که می توانید با اعضای انجمن به اشتراک بگذارید و با آنها تعامل داشته باشید. گروه فضایی متشکل از دو یا چند عضو است که در آن اعضا به اشتراک گذاشته و از یکدیگر حمایت می کنند.
هر گروه یک موضوع و مجموعه قوانینی دارد. در برنامه، گروه های چند زبانه را نیز خواهید یافت. و اگر نمی توانید گروهی را پیدا کنید که متناسب با نیازهای شما باشد، به جای آن یک گروه ایجاد کنید. این برنامه سلامت روان منحصر به فرد است زیرا جلسات اشتراک گذاری گروهی را از طریق چت ویدیویی فعال می کند. در میان گذاشتن مشکلات خود با افراد همفکر، گام مهمی در جهت بهبودی است.
پیوستن به یک گروه پشتیبانی به شما کمک می کند احساس مسئولیت کنید. به طور منظم در جلسات گروهی حضور پیدا کنید، زیرا می توانید آزادانه در مورد احساسات منفی صحبت کنید. در حالی که گروه های حمایتی جایگزینی برای درمان یا کمک حرفه ای نیستند، اما مزایای همراهی را ارائه می دهند.
آیا 29k موثر است؟
دوره‌های موجود در برنامه همگی با استفاده از درمان‌های روان‌شناختی-ACT، رفتار درمانی شناختی (CBT) و علوم رفتاری زمینه‌ای طراحی شده‌اند. مواد 29k از دستورالعمل های این درمان های معروف پیروی می کند. همچنین می‌توانید برنامه‌های دیگری را که از تکنیک‌های CBT در محتوای خود استفاده می‌کنند، کاوش کنید.
علاوه بر این، هر دوره در برنامه دارای ادبیات علمی مناسب برای پشتوانه آن است. هر حوزه ای از یک دوره به تحقیقاتی اشاره می کند که موضوع خاص آن را پوشش می دهد. علاوه بر این، می‌توانید تحقیقات علمی کلی‌تری درباره استفاده از برنامه‌های سلامت روان برای استرس را در صفحه تحقیقاتی 29k کشف کنید.
محققانی که از 29k حمایت می کنند و با آن همکاری می کنند از دانشگاه هاروارد، موسسه کارولینسکا و دانشگاه گلداسمیت لندن هستند. فقط از روش های مبتنی بر علم در برنامه استفاده می شود، بنابراین می توانید از محتوا و تکنیک های آن اطمینان داشته باشید.
آیا باید 29k را در نظر بگیرید؟
سلامت روان موضوع گسترده ای است و درک جنبه های مختلف آن می تواند چالش برانگیز باشد. 29k آن را به جلسات کوچک و داستان های مرتبط تقسیم می کند. مهمتر از همه، این برنامه برای درمان بیماری های روانی طراحی نشده است. بلکه برای مراقبت های پیشگیرانه و بهبود عمومی است.
اگر به کمک بالینی نیاز دارید، همیشه باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. با این حال، با 29k، ممکن است بتوانید از علائم برخی از رایج ترین مشکلات سلامت روان کاملاً بدون هزینه جلوگیری کرده و آن را کاهش دهید.