چگونه از فناوری برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن پایدار استفاده کنیم

با نحوه ایجاد یک برنامه کاهش وزن طولانی مدت و موثر با استفاده از برنامه ها و خدمات مفید آشنا شوید.

کاهش وزن طولانی مدت می تواند دلهره آور باشد. تصمیم گیری برای شروع تلاش شجاعت می خواهد، و خود این روند حتی خسته کننده تر است. بسته به اینکه چه مسیری را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب می کنید، ممکن است لازم باشد رژیم غذایی خود را تغییر دهید، تمرینات هوازی انجام دهید، به باشگاه بروید و حتی مصرف آب خود را افزایش دهید. اما نگران نباشید

فناوری می‌تواند سفر کاهش وزن را با بهبود بخش‌های مختلف از جمله تمرین با وزنه، مصرف مایعات و برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی کمی آسان‌تر کند. درباره ابزارهای تکنولوژیکی مختلفی که می‌توانید برای یک رویکرد جامع برای کاهش وزن استفاده کنید، بیشتر بیاموزید.

از MyFitnessPal یا Lifesum برای ردیابی ماکروها و کالری ها استفاده کنید

MyFitnessPal یکی از معروف‌ترین برنامه‌های خاطرات غذایی برای ردیابی آنچه می‌خورید است. این به شما کمک می کند تا اهداف کالری ایجاد کنید، و می توانید هر چیزی که روزانه می خورید را وارد کنید تا به هدف خود اضافه کنید. این برنامه همچنین دستور العمل های کم کالری را ارائه می دهد تا شما را قادر سازد آنچه را که دوست دارید بخورید، حتی در صورت محدود کردن کالری.

نحوه استفاده از MyFitnessPal برای ردیابی کالری

قبل از استفاده از یک برنامه برای ردیابی کالری خود، توصیه می شود از یک ماشین حساب کالری برای تعیین کالری نگهداری خود استفاده کنید. سپس، بسته به اهدافتان، می‌توانید با مازاد یا کسری جزئی غذا بخورید.

اکنون، شما باید یک هدف کالری دریافتی روزانه را در MyFitnessPal تعیین کنید و مشخص کنید که هر درشت مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) چقدر به تغذیه شما اضافه می کند.

در این مرحله، می توانید شروع به اضافه کردن وعده های غذایی کنید. برنامه موبایل MyFitnessPal به شما امکان می دهد صبحانه، ناهار و شام را اضافه کنید. نوار جستجو در پایین داشبورد برنامه تلفن همراه به شما امکان می دهد به دنبال غذاهای خاصی بگردید و به طور خودکار میزان کالری آنها را به شما نشان می دهد.

پس از جستجوی یک ماده غذایی خاص، می توانید آن را به غذای خود اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر برای صبحانه برنج سفید و چنار سرخ شده می خورید، به سادگی باید هر دو ماده غذایی را جستجو کرده و به صبحانه اضافه کنید.

با این حال، می‌توانید وعده‌های غذایی خاصی را نیز اضافه کنید و آن‌ها را هرچه می‌خواهید نامگذاری کنید. اگر با مرورگر وارد شوید، می توانید دو وعده غذایی جدید اضافه کنید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:

1. با مرورگر وارد شوید و خانه من را کلیک کنید.
2. روی تنظیمات کلیک کنید.
3. روی Diary Settings کلیک کنید.
4. برای تغییر نام غذا به پایین بروید.

در این مرحله، دو کادر را می‌بینید که می‌توانید هر نام غذایی را که می‌خواهید اضافه کنید. این طبقه بندی آسان به شما آزادی عمل بیشتری برای انتخاب وعده های غذایی می دهد و کاهش وزن را آسان تر می کند.

دانلود: MyFitnessPal برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

از Strong برای ثبت تمرینات خود استفاده کنید

Strong به شما امکان می دهد تمرینات خود را در زمان واقعی پیگیری کنید. این برنامه قبلاً الگوهای تمرینی پیشنهادی دارد که می توانید انجام دهید، اما می توانید تمرین خود را نیز از ابتدا شروع کنید. فقط باید تمرینات دلخواه خود را جستجو کنید، آنها را انجام دهید و وزن و تکرارهای خود را وارد کنید.

هر زمان که برای انجام همان تمرین برگشتید، می توانید عملکرد قبلی خود را ببینید و پیشرفت خود را دنبال کنید. به این ترتیب، بارگذاری تدریجی آن آسان‌تر می‌شود، زیرا وزن قبلی و تعداد تکرارها و ست‌ها روی صفحه گوشی شما قرار دارد.

به عنوان مثال، شما در آخرین تمرین پشت خود دو ست ردیف هالتر انجام دادید. در هر دو ست، 110 پوند برای 8 تکرار پارو زدید. وقتی برنامه را باز می‌کنید تا دفعه بعد تمرین خود را ثبت کنید، این اطلاعات را می‌بینید و از آن به عنوان راهنمایی برای بهبود استفاده می‌کنید.

بنابراین دفعه بعد که ورزش می کنید، می توانید سعی کنید 9 تکرار انجام دهید یا وزنه را چند پوند افزایش دهید، بسته به روش ترجیحی اضافه بار پیشرونده.

دانلود: Strong برای iOS | اندروید (نسخه های رایگان، اشتراکی و پریمیوم موجود است)

از یک دستگاه پوشیدنی برای شمارش قدم های خود استفاده کنید

افراد بیشتری از ردیاب های تناسب اندام نهایت استفاده را می کنند و از آنها برای نظارت بر پیشرفت ورزش و سایر عملکردهای بدن استفاده می کنند. طبق آمار Statista، تعداد پوشیدنی های متصل در سراسر جهان در سال 2022 به 1.1 میلیارد رسید.

شمارش گام ها یکی از محبوب ترین کاربردهای پوشیدنی ها است و ممکن است راحت ترین وسیله برای انجام این کار باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را روی مچ دست یا سایر اعضای بدن خود بپوشید و به کار خود ادامه دهید.

همچنین، تحقیقات نشان داده است که پیاده روی برای کاهش وزن عالی است. مطالعه ای که در مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی منتشر شد، دو گروه از افراد چاق را به مدت 12 هفته تقسیم کرد. یک گروه سبک زندگی کم تحرکی داشتند، در حالی که گروه دیگر سه بار در هفته حدود 50 تا 70 دقیقه پیاده روی کردند. در پایان مطالعه، گروهی که به طور منظم پیاده روی می کردند، تغییرات قابل توجهی در کاهش چربی مشاهده کردند.

ابزارهای پوشیدنی امروزی سایر معیارها از جمله ضربان قلب، فشار خون و حداکثر میزان VO2 را ردیابی می کنند. بنابراین، سرمایه گذاری در یکی به شما کمک می کند قدم های خود را برای کاهش وزن برای بهبود تناسب اندام خود بشمارید.

از واترلاما برای تنظیم مصرف آب و مایعات استفاده کنید

آب می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، اشتهای شما را کاهش دهد و تمرینات شما را موثرتر کند. به همین دلیل است که هیدراتاسیون مناسب در هر سفر کاهش وزن ضروری است. صلیب سرخ پیشنهاد می کند که یک فرد معمولی فعال روزانه حداقل نیم گالن آب بنوشد.

حتی بهتر از آن، اپلیکیشنی مانند Waterllama که مصرف مایعات را ردیابی می‌کند، می‌تواند هدف خاصی از مصرف آب بر اساس جنسیت، وزن و فعالیت روزانه ارائه دهد. هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد زیرا همه این عوامل، از جمله آب و هوا، بر نیازهای هیدراتاسیون فردی تأثیر می‌گذارند.

برای مثال، واترلاما پیشنهاد می‌کند که مردی که در یک منطقه گرم زندگی می‌کند، وزنی معادل 187 پوند دارد و به طور منظم ورزش می‌کند، باید 96.8 اونس آب بنوشد.

واترلاما همچنین شما را قادر می سازد تا میزان هیدراتاسیونی که از نوشیدنی های مختلف دریافت می کنید را کنترل کنید. نسخه پریمیوم این برنامه اطلاعاتی در مورد حداکثر 40 نوشیدنی محبوب دارد. علاوه بر این، می توانید در چالش های 10 روزه مختلف شرکت کنید تا زندگی سالم را از طریق هیدراتاسیون بهبود بخشید.

دانلود: Waterllama برای iOS (نسخه های رایگان، اشتراک و پریمیوم موجود است)

از مربیان اینترنتی استفاده کنید

در بسترهای مختلف رسانه های اجتماعی، مربیان متعددی وجود دارند که نه تنها محتوای چربی و کاهش وزن را آپلود می کنند، بلکه خدمات مربیگری اینترنتی را نیز ارائه می دهند. برخی از مربیان اینستاگرام برای توصیه های قابل اعتماد عضله سازی به عنوان مربی کاهش چربی عمل می کنند و هزینه زیادی برای خدمات خود دریافت نمی کنند.

با این حال، بسیاری از مربیان لاغری بی‌صلاحیت و خودخوانده امروزه در آنجا حضور دارند. بنابراین، شما باید در پیروی از توصیه های تناسب اندام آنلاین مراقب باشید. در کارشناسان تناسب اندام آنلاین، پرچم قرمزهایی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد، مانند ادعاهای علمی بهداشتی بدون شواهد، اظهارات مطلق و فقدان اعتبار سلامت. شما می توانید از این عوامل برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا توصیه یک مربی آنلاین ارزش اجرا دارد یا خیر استفاده کنید.

سفر کاهش وزن خود را یک قدم در یک زمان بردارید

ممکن است قبلاً این را شنیده باشید، اما نمی توان بیش از حد بر آن تأکید کرد. هر هفته به تدریج اضافه بار نخواهید داشت، بنابراین وقتی آسانسورهایتان در استرانگ بالا نمی روند، احساس بدی نداشته باشید. همچنین، بدن شما ممکن است برای انطباق با تخمین‌های کالری که راه‌حل‌های تکنولوژیکی ارائه می‌کنند، به زمان نیاز داشته باشد.

ابزارهای بالا می‌توانند به شما کمک کنند که ثابت بمانید، زیرا ممکن است اعلان‌ها را در دستگاه‌های شما ارسال کنند یا نیاز به استفاده منظم داشته باشند. بنابراین می توانید از آنها برای پاسخگو ماندن استفاده کنید. انجام این کار و پیروی از توصیه های قابل اعتماد کاهش وزن قطعا در دراز مدت نتیجه خواهد داد.

منبع مقاله