وضعیت و عادات خوب گوشی هوشمند می تواند به معنای تفاوت بین استفاده سالم و قرار گرفتن در معرض خطر این آسیب های رایج باشد.
ارگونومی کامپیوتر سال هاست که باعث نگرانی شده است. اما در مورد مرور صفحه نمایش کوچک چطور؟ در اینجا چند مورد از رایج‌ترین آسیب‌ها یا ناراحتی‌های مرتبط با استفاده از گوشی‌های هوشمند و تبلت و همچنین نکاتی در مورد نحوه جلوگیری از آنها آورده شده است.
1. گردن درد ناشی از استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند
نگاه کردن به تلفن برای ساعت ها می تواند درد گردن باشد. در واقع، دکتر دین فیشمن، متخصص کایروپراکتیک، عبارت «گردن متن» را برای اشاره به انواع خاصی از آسیب‌های استرس مرتبط با استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند ابداع کرد.
بخشی از این مسائل ناشی از روشی است که افراد تمایل دارند به تلفن های خود خیره شوند و به عضلات گردن فشار وارد کنند. قوز کردن روی تلفن آسان است و اجازه می‌دهد گردن به سمت سینه‌تان بیفتد.
به عنوان مثال، مطالعه‌ای در مجله جراحی و تحقیقات اسکلتی عضلانی، ارتباط بین سندرم گردن متنی و استفاده از گوشی هوشمند را مشخص کرد، به طوری که بسیاری از شرکت‌کنندگان در هنگام مرور تلفن‌هایشان از وضعیت‌های سالم استفاده نکردند. همچنین ارتباطی بین شدت مشکلات گردن و زاویه ای وجود داشت که شرکت کنندگان در آن تمایل داشتند تلفن های خود را مرور کنند، به طوری که افرادی که وضعیت گردن 60 درجه داشتند نسبت به افرادی که وضعیت گردن 15 درجه، 30 درجه و 45 درجه داشتند، به آسیب های بدتری متمایل شدند. .
مدت زمان نیز مهم است. مطالعه‌ای در BMC Sculal-Skeletal Disorders بین افرادی که بیش از دو ساعت در روز از تلفن‌های همراه خود استفاده می‌کنند و افرادی که با ضعیف شدن عضلات گردن و تغییر در وضعیت قرارگیری گردن مواجه بودند، ارتباط وجود دارد. بنابراین چگونه می توانید همچنان از زمان تلفن خود لذت ببرید و از این مشکلات احتمالی گردن جلوگیری کنید؟
راه حل های ممکن برای متن گردن
برای شروع، سعی کنید آن جلسات ماراتن پیمایش تلفن را از بین ببرید. استراحت مکرر از طریق تلفن و همچنین بررسی وضعیت بدن راه‌های ساده‌ای برای استراحت دادن به عضلات گردن هستند.
بر اساس مطالعه موردی در Radiology Case Reports، هنگام مرور، سعی کنید تلفن را در سطح چشم نگه دارید. این به کاهش فشار روی گردن شما کمک می کند.
2. ظهور انگشت شست گوشی هوشمند
با این همه پیمایش و ارسال پیامک و ضربه زدن، جای تعجب نیست که آسیب های زیادی در گوشی های هوشمند در دست ها ظاهر شود. به گزارش Medicine، در واقع، کاربران سنگین گوشی های هوشمند اغلب درد خفیف و سفت شدن عضلات در ناحیه دست را تجربه می کنند.
به طور خاص، شست‌ها با آسیب‌های مربوط به مرور تلفن‌ها مقابله می‌کنند، تا جایی که عباراتی مانند انگشت شست گوشی هوشمند یا شست پیام کوتاه رایج‌تر می‌شوند. بر اساس اطلاعات مرکز دست مراقبت بهداشتی انگلستان، این علائم تا حدی ناشی از حرکات تکراری مرتبط با استفاده از تلفن هوشمند است، این علائم می تواند منجر به درد یا حتی درد شدید در انگشت شست شود.
راه حل های ممکن برای درد دست
به گفته Cedars-Sinai، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش درد دست‌ها و شست‌ها، تغییر روش استفاده از گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها است. نگه داشتن دستگاه در موقعیت های مختلف، استراحت دادن به نواحی آسیب دیده و شاید استفاده از داروهای ضد التهاب می تواند به کاهش این درد یا ناراحتی کمک کند.
3. سندرم تونل کارپال در کاربران گوشی های هوشمند
به گفته کلینیک مایو، سندرم تونل کارپال زمانی اتفاق می‌افتد که عصب میانی در مچ دست فشرده می‌شود و گاهی اوقات منجر به احساس سوزش یا بی‌حسی در دست و بازو می‌شود. اگرچه منشأ دقیق سندرم تونل کارپال هنوز در دست بررسی است – به نظر می رسد اکثر موارد یک علت خاص و مشخص ندارند – ممکن است ارتباطی بین حرکات کوچک و مکرر دست و این بیماری وجود داشته باشد.
بر اساس گزارش مجله پزشکی خانواده و مراقبت های اولیه، در این راستا، به نظر می رسد بین افرادی که بیش از دو ساعت در روز از تلفن های هوشمند استفاده می کنند و شروع سندرم تونل کارپال همبستگی وجود دارد. جالب اینجاست که افرادی که با هر دو دست از تلفن استفاده می کردند، 7.8 برابر بیشتر از افرادی که با یک دست مرور می کردند، در معرض ابتلا به سندرم تونل کارپال بودند.
راه حل های ممکن برای کاهش خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال
به گفته مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو، سعی کنید هنگام مرور تلفن خود مچ دست خود را در وضعیت خنثی نگه دارید. استراحت های مکرر برای حرکت دادن دست و مچ به اطراف نیز می تواند کمک کننده باشد.
این ویدئو از کلینیک کلیولند نمایش هایی از بسیاری از کشش ها را ارائه می دهد که می تواند برای دست ها و مچ دست شما تسکین دهد. برخی از این حرکات کششی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا دست های خود را سالم نگه دارید.
4. خطرات آسیب ناشی از حواس پرتی دیجیتال
تلفن های هوشمند یک رژه بی پایان از حواس پرتی ارائه می دهند، و گاهی اوقات خواندن آخرین متن می تواند منجر به آسیب شود. اگرچه رانندگی حواس پرت شاید بارزترین شکل آسیب ناشی از گوشی هوشمند باشد، اما همه موارد حواس پرتی دیجیتال شامل یک وسیله نقلیه نمی شود.
در واقع، بر اساس گزارش نشست سالانه انجمن فاکتورهای انسانی و ارگونومی، حدود 29140 آسیب ناشی از راه رفتن در حین پرت شدن حواس با تلفن بین سال‌های 2011 تا 2019 گزارش شده است. طبق JAMA Otolaryngology—Head & Neck Surgery، یک مطالعه دیگر نشان داد که شکستگی‌ها، دررفتگی‌ها و پارگی‌ها از جمله آسیب‌های رایج مرتبط با راه رفتن حواس‌پرتی با گوشی هوشمند هستند. (بازی پوکمون گو بخش کوچکی از این آسیب ها را تشکیل می دهد.)
راه حل های ممکن برای حواس پرتی گوشی های هوشمند
از فناوری صوتی مانند Google Assistant برای تمرکز حین رانندگی استفاده کنید. هر چیزی که به شما امکان می دهد از صدای خود استفاده کنید، به جای دست و پا زدن با یک صفحه نمایش لمسی، می تواند به شما کمک کند تا چشمان شما را در جاده نگه دارید.
اگر در حین قدم زدن نیاز دارید به پیامی پاسخ دهید، فضایی دور از سایر عابران پیاده پیدا کنید تا بایستید و یک دقیقه روی تلفن خود تمرکز کنید. سعی کنید هنگام عبور از تقاطع های شلوغ به گوشی خود نگاه نکنید. در نهایت، صدای تماس ها یا موسیقی را پایین نگه دارید تا از محیط اطراف خود آگاه باشید.
5. چگونه استفاده از تلفن هوشمند ممکن است به آسیب شنوایی کمک کند
اگر فردی هستید که به طور مرتب از گوشی هوشمند خود به عنوان یک گوشی واقعی استفاده می کنید، چه؟ مطالعه ای در مجله هندی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن نشان داد که بسیاری از کاربران تلفن همراه دچار کم شنوایی با فرکانس بالا در گوش می شوند که اغلب هنگام صحبت با تلفن از آن استفاده می کردند. علاوه بر این، افرادی که بیشتر از تلفن استفاده می کنند (حدود 40 دقیقه در روز) شانس بیشتری برای تجربه کم شنوایی داشتند.
بر اساس گزارش مجله برزیلی گوش و حلق و بینی، علاوه بر کاهش شنوایی احتمالی، تلفن های همراه نیز ممکن است مسئول شروع یا تشدید وزوز گوش باشند. در حالی که موضوع هنوز تحت بررسی است، حساسیت به تابش فرکانس رادیویی الکترومغناطیسی می تواند خطر وزوز گوش را افزایش دهد.
راه حل های ممکن برای جلوگیری از آسیب شنوایی
در بیشتر موارد، مراقبت از گوش های خود در برابر تلفن شما ارزش تلاش را دارد. تماس ها را از طریق بلندگو یا هدفون در نظر بگیرید و صدا را نسبتاً پایین نگه دارید. علاوه بر این، از اعلان‌های هدفون و سایر ابزارهای داخلی آیفون برای محافظت از شنوایی خود استفاده کنید.
از تلفن خود با احتیاط استفاده کنید تا از صدمات و حوادث جلوگیری کنید
در حالی که اکثریت قریب به اتفاق کاربران گوشی‌های هوشمند اثرات منفی بر سلامت دستگاه‌های خود را تجربه نمی‌کنند، راه‌هایی وجود دارد که تلفن‌های هوشمند ممکن است باعث آسیب یا مشکلات دیگر شوند. با این حال، استفاده دقیق از تلفن می تواند به محافظت از شنوایی، دست ها و موارد دیگر کمک کند.