Notion یک برنامه یادداشت برداری است، اما می توانید از آن برای پیگیری روتین های تمرینی خود و حفظ انگیزه نیز استفاده کنید.
اپلیکیشن‌های تناسب اندام ابزارهای بسیار خوبی برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف تمرینی هستند، اما گاهی اوقات داشتن تعداد زیاد می‌تواند ردیابی پیشرفت شما را به یک چالش تبدیل کند.
خواه این یک رابط طراحی ضعیف در یک برنامه عالی باشد، یا فقط اینکه مکان‌های زیادی در تلفن خود دارید که نمی‌توانید آمار خود را جستجو کنید، مرور داده‌های تمرینی شما گاهی اوقات می‌تواند کاری طاقت فرسا به نظر برسد. اما اگر یک ردیاب تناسب اندام در Notion ایجاد کنید، نه.
اگر به دنبال راه حلی هستید که به شما کمک کند تمام آمار خود را در یک مکان جمع آوری کنید، به خواندن ادامه دهید.
نحوه ایجاد یک ردیاب تناسب اندام در Notion
در اینجا، نحوه ساخت ردیاب تناسب اندام را در Notion توضیح خواهیم داد. این داشبوردی برای تمام اهداف و معیارهای تناسب اندام شما است، بدون اینکه همه داده‌ها و ویژگی‌های اضافی صفحه شما را به هم بریزند.
اگر مبتدی هستید و می‌خواهید به سرعت از ردیاب تناسب اندام خود استفاده کنید، می‌توانید به Templates در گوشه سمت چپ پایین Notion بروید و Habit Tracker را در دسته Personal انتخاب کنید و از آن برای دنبال کردن استفاده کنید.
با این حال، اگر می‌خواهید چیزی را کمی سفارشی‌تر کنید، از ابتدا شروع می‌کنیم—استفاده از Notion مشابه استفاده از نرم‌افزار پردازش کلمه یا صفحه‌گسترده است.
برای افزودن یک صفحه جدید در Notion، صفحه جدید را در گوشه پایین سمت چپ انتخاب کنید و نام صفحه خود را بر اساس آن انتخاب کنید.
سپس یک پایگاه داده جدول را به صفحه خود اضافه کنید:
- اسلش رو به جلو در هر نقطه از ویرایشگر متن تایپ کنید تا دستورات Notion ظاهر شود.
- شروع به تایپ جدول کنید و می بینید که گزینه Table view بالا می آید.
- آن را انتخاب کنید و سپس New Database را در منوی بعدی انتخاب کنید.
در حال حاضر، دو ستون مفید با ویژگی های پایگاه داده Name و Tags به عنوان تنظیمات پیش فرض خواهید داشت. در ستون Name، روزهای هفته را بنویسید. در ستون برچسب‌ها، کلماتی را که می‌خواهید هنگام پیگیری اهداف خود استفاده کنید، اضافه کنید.
به عنوان مثال، می توانید از ستون Tag برای انواع تمریناتی مانند قدرت و پیاده روی استفاده کنید. همچنین می‌توانید روال‌های خاص، نواحی تمرکز بدن یا هر چیز دیگری را که مفید می‌دانید فهرست کنید.
برای افزودن گزینه‌هایی به فهرست کلمات خود، به سادگی شروع به تایپ کلمه در سلول کنید و Notion از شما می‌خواهد تأیید کنید. پس از آن، می توانید رنگ آن را با کلیک بر روی سه نقطه در کنار گزینه در بازشو تغییر دهید.
سپس روی New در بالا سمت راست کلیک کنید و یک ستون با ویژگی Checkbox وارد کنید. این ستون هدف اصلی تناسب اندام روزانه شما را نشان می دهد. به عنوان مثال، شما می توانید هدف خود را 30 دقیقه ورزش در روز تعیین کنید.
علاوه بر چک باکس خود، می‌توانید یک ستون عددی نیز اضافه کنید تا کل دقایقی را که صرف تمرین کرده‌اید وارد کنید. Notion کل هفتگی شما را با استفاده از ابزار Calculate در پایین محاسبه می کند.
اکنون تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر ستونی را که ممکن است برای ردیاب روزانه خود در نظر دارید اضافه کنید. در زیر الهام‌هایی برای کمک به شما برای شروع، و همچنین نکاتی در مورد قابلیت‌های Notion و کارهایی که می‌توانید با آنها انجام دهید، خواهید دید.
پیگیری بیش از یک هدف در مفهوم
شاید بخواهید بیش از یک هدف را در ردیاب تناسب اندام خود تعیین کنید. البته، می‌توانید ستون‌های بیشتری اضافه کنید، اما اگر هدف روزانه نباشد، ممکن است مناسب نباشد.
در این صورت، می توانید آن را در زیر جدول روزانه خود دنبال کنید. به عنوان مثال، می توانید از یک چک باکس ساده برای تعیین اهداف کلی ورزش هفتگی استفاده کنید.
به‌علاوه، اهداف ماهانه به خوبی در جدول‌های زیر آن قرار می‌گیرند، جایی که می‌توانید مجموع هفتگی خود را جمع‌آوری کنید و پیشرفت بلندمدت خود را یادداشت کنید.
همچنین شایان ذکر است که هر چیزی که در زیر ستون‌های Name در جداول شما شبیه یک لینک باشد، صفحه خودش است. بنابراین، اگر می‌خواهید، می‌توانید با نگه‌داشتن یک مجله هفتگی، افزودن تصاویر پیشرفت، دقیق‌تر شدن اهدافتان – اساساً هر چیزی که به شما در حفظ انگیزه کمک می‌کند، واقعاً خلاق باشید.
با این حال، اگر در وهله اول در ترسیم یک هدف مشکل دارید، در اینجا یک راهنمای سریع در مورد تعیین اهداف با استفاده از Notion آورده شده است.
راه هایی برای اندازه گیری پیشرفت خود در مفهوم
حتی اگر اهداف تناسب اندام را دنبال می کنید، این بدان معنا نیست که اندازه گیری پیشرفت شما باید تماماً در مورد وزن شما باشد. در اینجا لیستی از سایر معیارهای عددی وجود دارد که می توانید برای کمک به ساخت ردیاب خود ردیابی کنید:
- دقیقه تمرین
- ست ها و تکرارها
- سرعت
- استحکام – قدرت
- اندازه گیری بدن
علاوه بر این، اگر در انجام این کار راحت هستید، می‌توانید میزان کالری دریافتی و هزینه را پیگیری کنید، اما ارزش دارد که مزایا و معایب شمارش کالری را از قبل بسنجید.
همچنین می‌توانید احساس خود را در کنار هر یک از این موارد پیگیری کنید تا مطمئن شوید که از برنامه تمرینی خود راضی هستید یا اگر نیاز به انجام برخی تنظیمات دارید.
وقتی ردیاب خود را در Notion ایجاد می‌کنید، سعی کنید ویژگی‌های پایگاه داده Notion را بررسی کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که هنگام انتخاب شغل مناسب باید به آنها توجه کنید:
- هر زمان که رسیدن به یک هدف با بله یا خیر باشد، ویژگی Checkbox راهی برای رفتن است.
- برای مجموع، ستون اعداد به شما کمک می کند همه چیز را جمع کنید.
- اگر می خواهید چندین کلمه ایجاد و انتخاب کنید، Tags این کار را انجام می دهد.
- برای انتخاب یک کلمه از انواع مختلف، انتخاب به شما کمک می کند تا انتخاب های خود را محدود کنید.
- برای یادداشت های سریع یا پاسخ های متغیر، می توانید هر چیزی را در ویژگی Text وارد کنید.
هنگامی که برنامه تناسب اندام خود را ترسیم کردید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که شروع کنید. سعی کنید در بالای ردیابی خود بمانید. این کار را روزانه انجام دهید تا بعداً مجبور نشوید. دیدن پیشرفت خود به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید یا بدانید چه زمانی زمان سازگاری فرا رسیده است.
در بالای اهداف تناسب اندام خود بمانید
به لطف Notion، می‌توانید تمام آمار تناسب اندام خود را در یک مکان ترکیب کنید. این نه تنها ردیابی اهداف شما را آسان تر می کند، بلکه مرور پیشرفت شما را نیز آسان می کند.
اگر از روش های ردیابی فعلی خود ناامید شده اید، چرا سعی نکنید داشبورد تناسب اندام خود را در Notion ایجاد کنید؟ همیشه می توانید با یک هدف یا یک هفته کوچک شروع کنید و ببینید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.