چگونه اسکرول صبحگاهی تلفن را با عادات فنی سالم جایگزین کنیم

از پیاده روی آگاهانه و یادداشت روزانه گرفته تا تمرینات نیروبخش، می توانید پیمایش صبحگاهی را جایگزین رابطه سالم تر با فناوری کنید.

از خواب بیدار می‌شوید و قبل از اینکه پاهایتان به زمین بخورد، انگشتانتان برای کشیدن، اسکرول و ضربه زدن روی صفحه‌نمایش گوشی هوشمندتان خارش می‌کنند. این آشنا به نظر می رسد؟ این روتینی است که بسیاری در آن مقصرند—شروع روز با شیرجه رفتن با سر به ورطه بی پایان و هیجانی یک گوشی هوشمند.

بیایید برخی از کاربردهای جایگزین فناوری را بررسی کنیم که مراسم اسکرول تلفن شما را به یک تجربه مولد و تقویت کننده سلامتی تبدیل می کند. به هر حال، موضوع کنار گذاشتن فناوری نیست، بلکه در مورد تنظیم مجدد رابطه شما با آن است.

مدیتیشن صبحگاهی هدایت شده

ساعت‌های هوشمند مانند Apple Watch Series 9 مجهز به مجموعه‌ای از برنامه‌ها هستند که به طور خاص برای مدیتیشن و تمرکز حواس طراحی شده‌اند. و آنها فقط تایمر با زنگ های زنگ نیستند. بسیاری از این برنامه‌ها جلسات هدایت‌شده را ارائه می‌دهند، جایی که شما توسط کارشناسان باتجربه مراقبه درست در اتاق خوابتان هدایت می‌شوید.

اگر شما هم مثل من هستید، بهترین زمان برای مدیتیشن بلافاصله بعد از بیدار شدن است، زیرا به تنظیم لحن کل روز کمک می کند. بنابراین، به جای باز کردن یک پلت فرم اجتماعی اعتیاد آور و شیرجه رفتن در سوراخ خرگوش، یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن را برای اپل واچ خود باز کنید. یکی از ساده ترین و آسان ترین آنها Calm است که دارای یک تمرین روزانه 10 دقیقه ای است.

با استفاده از برنامه در اپل واچ خود، همچنین می توانید به کتابخانه تمرینات تنفسی Calm دسترسی داشته باشید و برنامه های کششی صبح و عصر را دنبال کنید.

دانلود: Calm برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

یوگا و حرکات کششی کنار تخت

راه‌های زیادی برای جلوگیری از احساس غرق شدن در هنگام بیدار شدن وجود دارد، و شروع روزتان با یوگای ملایم می‌تواند بازی را تغییر دهد. این کار به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را بهبود بخشد و مانند مدیتیشن، شما را در یک ذهنیت مثبت برای شروع روز قرار می دهد.

برای پذیرش یوگا نیازی به فضای اختصاصی استودیو یا مربی حضوری ندارید. در واقع، با اپلیکیشن های مناسب یوگا، می توانید در هر مکانی یوگا تمرین کنید. یوتیوب همچنین معدن طلایی از محتوای یوگا است که هر کانال به سطوح و سبک‌های مختلف ارائه می‌شود.

بهترین بخش در مورد استفاده از YouTube این است که ویدیوها راهنمایی بصری ارائه می دهند و پیگیری آن را آسان می کند و اطمینان حاصل می کند که ژست های شما در نقطه مورد نظر هستند. این را امتحان کنید: فردا صبح، به‌جای برداشتن گوشی هوشمند و پیمایش، تلویزیون هوشمند خود را روشن کنید و به کانال یوگا با آدرین یوتیوب بروید. بدن، ذهن و روح شما به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد.

تمرینات اتاق نشیمن

انواع تجهیزات تناسب اندام هوشمند وجود دارد، از دستگاه های قلبی هوشمند گرفته تا تشک های هوشمند یوگا، و کنار گذاشتن گوشی هوشمند خود برای پرش به یک تمرین صبحگاهی سریع می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد.

به عنوان مثال، دوچرخه پلوتون نه تنها به شما امکان می دهد در کلاس های زنده شرکت کنید، بلکه می توانید از عملکرد مقاومت خودکار برای تنظیم دستگاه در زمان واقعی مطابق با دستورات مربی استفاده کنید و مطمئن شوید که تمرین شما پویا و همیشه در حال تغییر است. همچنین دارای یک صفحه نمایش چرخان است که به شما امکان می دهد بین تمرینات دوچرخه سواری و ورزش روی زمین جابجا شوید.

دیگر تجهیزات باشگاه بدنسازی خانه هوشمند که ارزش بررسی دارند عبارتند از Tonal، که از مقاومت الکترومغناطیسی استفاده می کند و بازخورد زمان واقعی را در مورد فرم شما ارائه می دهد، و Mirror، یک آینه تمام قد که به یک استودیوی تناسب اندام با فناوری پیشرفته تبدیل می شود که کلاس هایی را در هر چیزی از باله گرفته تا بوکس ارائه می دهد. .

دفعه بعد که در ترک فضای گرم تخت خود تردید داشتید، به یاد داشته باشید: یک تمرین با تکنولوژی بالا در انتظار شماست و چند قدم در اتاق نشیمن شما فاصله دارد. فقط به این فکر کنید که چقدر احساس بهتری خواهید داشت که روز خود را با عرق کردن ناشی از فعالیت بدنی و نه از اضطراب ذهنی ناشی از رسانه های اجتماعی شروع کنید.

روزنامه نگاری تعاملی

روزنامه نگاری یکی از بهترین راه ها برای شروع روز است و برای سلامت روان شما بسیار بهتر از خواندن سرفصل های کلیک طعمه در اول صبح است. با ژورنال، شروع و نگهداری دفترچه خاطرات خودمراقبتی آسان است. خوشبختانه برنامه ها و پلتفرم های آنلاین زیادی برای کمک به شما وجود دارد.

به عنوان مثال، Tell Molly یک مجله خلقی و فکری است که برای کسانی که تلاش می کنند فکر کنند درباره چه چیزی بنویسند ایده آل است. رابط کاربری ساده است و بیشتر به شما کمک می کند تا احساسات یا وضعیت ذهنی خود را سریع ثبت کنید بدون اینکه مجبور شوید یک مدخل طولانی بنویسید.

این برنامه دارای پنج ایموجی مبتنی بر خلق و خوی است تا انتخاب کنید روز شما چگونه می گذرد. همچنین می‌توانید از میان مجموعه‌ای از برچسب‌ها انتخاب کنید یا برچسب‌های جدیدی ایجاد کنید تا احساس خود را در هر روز ثبت کنید. خیلی ساده‌تر است که روی برچسبی مانند “Gym” کلیک کنید تا متوجه شوید که ورزش کرده‌اید و مستقیماً آن را در تقویم وارد کنید تا اینکه یادداشتی مانند “امروز تمرین خوبی داشتم”.

این برنامه همچنین درخواست های قابل تاملی را ارائه می دهد و تضمین می کند که حتی در روزهایی که مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، نقطه شروعی برای پرش پیدا خواهید کرد.

اگر از آن دسته ای هستید که هوس های ساختاری، فلسفی برای شروع تفکرات صبحگاهی خود دارید (هر فیلسوف دیگری در آنجا وجود دارد؟)، مراجعه به منابعی مانند Daily Stoic یک بازی را تغییر می دهد. با ثبت نام در ایمیل روزانه، نه تنها فرآیند تفکر خود را غنی می کنید، بلکه عادت روزانه تفکر فلسفی و رشد شخصی را نیز در خود پرورش می دهید. این آخرین عادت صبحگاهی است که من به برنامه صبحگاهی خود اضافه کرده ام و می توانم تأیید کنم که مزایای قابل اندازه گیری دارد.

قدم زدن

پیاده‌روی یک نوع ورزش آرامش‌بخش و مفید است و می‌توانید از برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها برای لذت‌بخش‌تر کردن آن در اول صبح استفاده کنید.

به عنوان مثال، سعی کنید با پادکست هایی مانند Freakonomics Radio، پیاده روی صبحگاهی خود را به یک استاد کلاس تبدیل کنید. از طرف دیگر، با بررسی یکی از پادکست‌های متعددی که بر درمان تروما تمرکز دارد، بهزیستی ذهنی خود را تقویت کنید. به هر حال، پیاده روی اول صبح، استفاده بهتری از زمان شما نسبت به آسیب دیدن از آخرین اخبار است.

استفاده از فناوری برای جایگزینی پیمایش صبحگاهی

آیا به دنبال این هستید که روز خود را به گونه ای آغاز کنید که شما را برای شادی و آسودگی خاطر آماده کند؟ اول از همه، پیمایش را متوقف کنید! درعوض، به اضافه کردن لحظات مدیتیشن ذهن آگاهی صبحگاهی، ورزش کردن، سازماندهی افکارتان از طریق یادداشت روزانه، یا بلند شدن و رفتن به پیاده روی فکر کنید.

پرورش رفاه در عصر دیجیتال به معنای برده بودن در صفحه نمایش نیست، بلکه تسلط بر روش‌های بی‌شماری است که فناوری می‌تواند سلامت، خلق و خو و درون‌نگری شما را تقویت کند. بنابراین، فردا صبح، وقتی جذابیت مرور بی‌هدف به شما دست می‌دهد، سعی کنید به یکی از این گزینه‌های دیجیتال هدفمند بروید.

منبع مقاله