چگونه انگیزه تناسب اندام زمستانی خود را در ماه های سردتر حفظ کنیم؟

زمانی که روزها کوتاهتر و هوا سردتر است، داشتن انگیزه می تواند دشوار باشد. با این حال، ورزش برای سلامتی شما مهم است.

ساعات روز کمتر، روزهای سردتر و مهمانی‌های کریسمس می‌تواند ادامه برنامه تمرینی خود را در زمستان دشوار کند. فعال ماندن بدون توجه به آب و هوا، برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است.

اگر به دنبال برخی انگیزه های تناسب اندام در زمستان هستید، راه هایی وجود دارد که می توانید موجو خود را بدون نگرانی از سرما حفظ کنید. در اینجا پنج راه برای حفظ انگیزه برای تمرین در زمستان آورده شده است.

1. لیست پخش تمرین انگیزشی خود را پیدا کنید

گوش دادن به موسیقی راهی مطمئن برای افزایش انگیزه تناسب اندام در زمستان است. موسیقی نواحی را در مغز ما فعال می کند (سیستم لیمبیک و هیپوکامپ) که با احساسات ما مرتبط است، که می تواند تأثیر عمیقی بر خلق و خو و انگیزه ما داشته باشد.

به گفته ساینتیفیک آمریکن، موسیقی می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد، انگیزه حرکت شما را ایجاد کند و حتی حواس شما را از دردها دور کند.

در مورد آنچه که ما را به ورزش انگیزه می‌دهد، ساختار و الگوهای درون آهنگ‌ها (ضربه و ریتم) و پیش‌بینی اتفاقات بعدی است که باعث می‌شود ما بخواهیم با موسیقی درگیر شویم. به همین دلیل است که قرار دادن آهنگ هایی که از آن لذت می برید و دارای سرعت بالایی هستند (بین 120 تا 140 ضربه در دقیقه) می تواند شما را برای تمرین آماده کرده و درگیر آن بمانید.

برای شروع انگیزه تناسب اندام در زمستان، مطمئن شوید که یک لیست پخش تمرینی خوب برای حفظ شما در منطقه دارید. Spotify یک سرویس پخش موسیقی دیجیتال محبوب است که استفاده از آن ساده است و به راحتی می توانید لیست پخش خود را ایجاد کنید. همچنین یافتن لیست‌های پخش از پیش ساخته شده در برنامه آسان است، بنابراین اگر زمان کافی ندارید یا الهام می‌گیرید که چه چیزی را در لیست پخش تمرینی خود بگنجانید، در برگه جستجو جستجو کنید.

اگر ترجیح می دهید بدون موبایل خود ورزش کنید، می توانید از Spotify در ساعت سامسونگ خود استفاده کنید. همچنین برای بارگیری در دسکتاپ یا فقط در مرورگر استفاده می شود.

دانلود: Spotify برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. زمان تمرین خود را برنامه ریزی کنید (و به آن متعهد شوید)

بنجامین فرانکلین در سخنان خود عاقلانه بود: “اگر در برنامه ریزی شکست بخورید، برای شکست برنامه ریزی می کنید”. این به ویژه در مورد تقویت انگیزه تناسب اندام زمستانی شما بسیار مهم است.

وقتی انگیزه از بین می رود، نظم و انضباط باید وارد عمل شود و افسار را به دست بگیرد. با این حال، اگر برنامه‌ای برای برنامه تمرینی ندارید، به راحتی می‌توانید از تعهدی که وجود ندارد کنار بگذارید.

برای مهار انگیزه تناسب اندام زمستانی خود، از یک برنامه برنامه ریزی برای برنامه ریزی تمرینات خود استفاده کنید. برنامه های تقویم برای مدیریت زمان ایده آل هستند زیرا می توانید از آنها برای برنامه ریزی روزهای خود بر اساس تعهدات خود استفاده کنید.

اکنون که حفظ تناسب اندام زمستانی شما در لیست تعهدات شما قرار دارد، ارزش آن را دارد که از یک برنامه تقویم برای برنامه ریزی تمرینات خود استفاده کنید. Google Calendar یک برنامه رایگان است که در همه پلتفرم ها موجود است و استفاده از آن آسان است. همچنین انواع افزونه های مفیدی برای Google Calendar وجود دارد که آن را به گزینه ای عالی برای برنامه ریزی تمرینات خود تبدیل می کند.

اگر نیاز به تغییر برنامه دارید، استفاده از برنامه تقویم برای برنامه‌ریزی تمرینات مفید است. ماه های زمستان روزهای کوتاه تر و صبح ها و شب های سردتر و تاریک تر را به همراه دارند. اگر معمولاً اول صبح ورزش می‌کنید، اما زمستان سرد و تاریک را بی‌انگیزه می‌دانید، استفاده از یک برنامه تقویم برای برنامه‌ریزی تمرین خود در اواخر روز به این معنی است که تعهد خود را به تناسب اندام در طول زمستان از دست نمی‌دهید.

دانلود: Google Calendar برای اندروید | iOS (رایگان)

3. انگیزه تناسب اندام زمستانی را با یک ردیاب تمرینی تقویت کنید

ورزش در فضای باز می تواند انرژی طبیعی را به شما بدهد، بنابراین اگر بتوانید هوای سرد را تحمل کنید، تناسب اندام زمستانی خود را در جاده ها مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت.

استفاده از ردیاب تناسب اندام یک راه ایده آل برای ایجاد انگیزه در شما برای ورزش در فضای باز است. اگر دونده هستید، Nike Run Club یک برنامه عالی برای پیگیری جلسات شما است. می‌توانید برنامه‌ها را دنبال کنید و به لیست‌های پخش انگیزشی درون برنامه نیز گوش دهید. از طرف دیگر، به سادگی استفاده از گام شمار داخلی موبایلتان می تواند برای تشویق شما به تمرین در عناصر کافی باشد.

به یک لیست پخش موسیقی خوب بچسبید و با یک پیاده‌روی با سرعت خوب و تقویت‌کننده خلق و خو، قلب خود را به تپش برسانید. هدفی را روی ردیاب خود تعیین کنید که به آن ضربه بزنید (خواه مدت زمان پیاده روی، هدف شمارش گام ها یا کالری هایی که باید بسوزانید)، بسته بندی کنید و به بیرون بروید تا تناسب اندام و سطح زمستانی خود را بالا نگه دارید.

دانلود: Nike Run Club برای اندروید | iOS (رایگان)

4. هوای سرد را فراموش کنید و در داخل خانه ورزش کنید

اگر هوای سرد (و احتمالاً مرطوب) برای شما غیرقابل مذاکره است، می توانید رژیم تناسب اندام زمستانی خود را به داخل خانه ببرید.

اگر در شرایط راحت باشید، متوجه خواهید شد که حفظ انگیزه تناسب اندام زمستانی شما بسیار آسان تر است. تمرین‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید در داخل خانه انجام دهید، حتی بدون نیاز به ترک خانه (شما می‌توانید در عضویت در باشگاه نیز صرفه‌جویی کنید!)

محتوای تناسب اندام معتبر زیادی وجود دارد که به صورت آنلاین رایگان ارائه می شود، از آموزش های YouTube گرفته تا برنامه های تمرینی در وب سایت های تناسب اندام. اگر از تمرین‌های گروهی یا کلاس‌های تناسب اندام لذت می‌برید، می‌توانید به کلاس‌های تمرین زنده رایگان در خانه خود بپیوندید.

اگر گیمر هستید، بدون شک صاحب کنسولی خواهید شد که حداقل یک بازی ویدیویی تمرینی را پشتیبانی می کند. از Just Dance گرفته تا Ring Fit، فروشگاه بازی کنسول خود را بررسی کنید تا یک بازی تمرینی پیدا کنید که شما را در زمستان تناسب اندام نگه دارد.

5. از یک برنامه گرم کردن برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید

تمرینات و حرکات کششی گرم کردن و سرد کردن در ماه‌های زمستان که هوا سردتر است بسیار حیاتی‌تر هستند. گرم نکردن ماهیچه های خود در هوای سرد بیشتر منجر به آسیب می شود و آسیب ناشی از تمرین به احتمال زیاد انگیزه تناسب اندام زمستانی شما را کاهش می دهد!

نه تنها انجام تمرینات گرم کردن قبل از تمرین می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند، بلکه می تواند عملکرد شما را نیز افزایش دهد. همچنین ذهن شما را برای تمرین آماده می‌کند، بنابراین قبل از شروع احساس می‌کنید سرحال هستید.

اگر از قبل یک روال گرم کردن خوب ندارید، استفاده از یک برنامه گرم کردن به شما کمک می کند تا شروع کنید. Stretch & Flexibility یک برنامه تمرینی کششی خانگی است که هم حرکات کششی گرم کردن و هم سرد کردن را ارائه می‌کند تا اطمینان حاصل شود که قبل از تمرین از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنید.

دانلود: کشش و انعطاف پذیری برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

انگیزه تناسب اندام زمستانی را ادامه دهید

حفظ انگیزه تناسب اندام زمستانی آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید – فقط کمی آمادگی لازم است. دماهای سردتر ممکن است در ابتدا کمی ناراحت کننده به نظر برسند، اما با ورزش بیشتر به آرامی به آنها عادت خواهید کرد. بنابراین، خود را گرم کنید و به فضای بیرونی عالی بروید. شما این را دارید!

منبع مقاله