چگونه اپلیکیشن ها و ابزارهای آنلاین می توانند به شما در افزایش تستوسترون کمک کنند

تستوسترون در بخش های مختلف سلامتی شما نقش دارد. فن آوری که برای تناسب اندام، رژیم غذایی و سلامت عمومی استفاده می کنید می تواند به افزایش آن کمک کند.

تستوسترون اغلب با ویژگی های مردانگی و مردانه مرتبط است. با این حال، افزایش تستوسترون می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت مردان و زنان داشته باشد. با اثرات مختلف سلامتی، از جمله بهبود توده و قدرت عضلانی، افزایش تراکم استخوان، بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی، و سلامت قلب و عروق بهتر و سایر موارد مرتبط بوده است.

سطوح تستوسترون را می توان از طریق روش های مختلفی از جمله ورزش، رژیم غذایی و خواب تحت تاثیر قرار داد. در ادامه بخوانید تا بدانید که چگونه فناوری شما می تواند در حفظ و افزایش سطح تستوسترون نقش داشته باشد.

ورزش های مناسب برای سطوح بالاتر تستوسترون را انتخاب کنید

گزارشی توسط انتشارات سلامت هاروارد، نقش های مختلف تستوسترون را در مردان و زنان توصیف می کند. این مقاله همچنین چندین مورد از معایب بالقوه داشتن تستوسترون بسیار کم را توضیح می دهد: از دست دادن توده عضلانی، استخوان های ضعیف و افزایش چربی بدن.

ورزش یکی از راه های افزایش سطح تستوسترون، حداقل به طور موقت است. با توجه به شورای آمریکایی ورزش، اگر می‌خواهید تولید تستوسترون را به حداکثر برسانید، باید روی تمرینات ترکیبی با بین 8 تا 10 تکرار و 4 تا 6 ست با شدت متوسط تا انفجاری تمرکز کنید. به عنوان مثال می توان به بالا کشیدن مرده، تمیز کردن و تکان دادن، و اسکات اشاره کرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انجام این تمرینات با فرم و تکرار مناسب، استفاده از اپلیکیشن هایی را برای عضله سازی در نظر بگیرید. یا، اگر به دنبال کارهای معمولی متمرکز بر بلند کردن مرکب هستید، وب سایت Stronglifts را که توسط یک پاورلیفتر حرفه ای که بیش از 20 سال وزنه برداری می کند تأسیس شده است، بررسی کنید.

StrongLifts مکانی عالی برای شروع است، زیرا دارای روال تمرینی برای وزنه برداران مبتدی و پیشرفته است. همچنین می‌توانید برای ایمیل‌های روزانه که شامل نکات و ترفندهایی در مورد استفاده از فرم خوب و باانگیزه ماندن است، ثبت‌نام کنید. اگر می خواهید به StrongLifts در حال حرکت دسترسی داشته باشید، برنامه تلفن همراه Stronglifts را بررسی کنید. این شامل بیش از 100 فیلم آموزشی، یک ماشین حساب گرم کردن و بشقاب، یک تایمر استراحت خودکار، و نمودارهای پیشرفت خودکار است.

مطلب مرتبط: باغ خانه خود را با این برنامه ها، ویدیوها و وب سایت ها شروع کنید

شورای ورزش آمریکا همچنین جدا کردن وزنه برداری از کاردیو برای به حداکثر رساندن تولید تستوسترون را توصیه می کند و باعث می شود که پس از بلند کردن وزنه استراحت کافی داشته باشید. همانطور که گفته شد، تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن و دوچرخه سواری فواید زیادی مانند افزایش استقامت دارند، بنابراین شما همچنان می خواهید آنها را در روز متفاوتی انجام دهید.

تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات غدد درون ریز نشان می دهد که برای به دست آوردن بیشترین مزایای تولید تستوسترون از تمرینات قلبی خود، باید تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را جایگزین فعالیت های قلبی در حالت ثابت کنید. چندین برنامه و کلاس‌های آنلاین HIIT به شما کمک می‌کنند بدون خروج از خانه، تمرینی سریع انجام دهید. به عنوان مثال، Rumble Boxing تمرینات بوکس و تمرینات قدرتی را ترکیب می کند تا شکلی از HIIT را بر خلاف سایرین ایجاد کند.

غذاهایی بخورید که ممکن است تولید تستوسترون را افزایش دهند

این به سادگی خوردن برخی غذاها و تماشای افزایش سطح تستوسترون نیست. با این حال، غذاهای مختلف به روش‌های مختلفی روی بدن اثر می‌گذارند و شما می‌توانید از این دانش برای تأثیر بر سطح تستوسترون استفاده کنید.

تحقیقات در مجله سلامت مردان نشان داد که برخی غذاها و مکمل های غذایی بر سطح تستوسترون تأثیر می گذارند. با توجه به تحقیقاتی که توسط دانیل گوارتنی، M.D. نقل شده است، غذاهای رایجی که به نظر می رسد تولید تستوسترون را افزایش می دهند صدف، تخم مرغ، گوشت گاو، سیر و کلم بروکلی هستند زیرا این غذاها حاوی روی، کلسترول، ویتامین های B و اسید آراشیدونیک هستند. گوارتنی همچنین خاطرنشان می کند که به نظر می رسد مصرف غذاهایی مانند چای سبز و سویا مانع تولید تستوسترون می شود.

مطلب مرتبط: آیا نمی توانید به VPN در آیفون خود وصل شوید؟ 7 راه برای رفع آن

اگر در پیگیری آنچه در هفته گذشته خورده‌اید مشکل دارید یا به ایده‌های جدید دستور غذا نیاز دارید، MyFitnessPal یا Mealime را بررسی کنید (که برای مبتدیان در آشپزخانه عالی است). این برنامه‌ها به شما کمک می‌کنند تا وعده‌های غذایی خود را از جمله کالری دریافتی خود برنامه‌ریزی کنید تا بدن خود را با انواع و مقادیر مناسب سوخت تغذیه کنید.

در همین حال، برنامه Foodnoms یکی دیگر از گزینه‌های عالی برای ثبت غذای عمومی است، اما این برنامه همچنین به شما امکان می‌دهد میزان مصرف ریزمغذی‌های مختلف خود را با سطح بالایی از جزئیات پیگیری کنید، بنابراین می‌توانید وعده‌های غذایی را با اندازه‌های دقیق برنامه‌ریزی کنید. به سادگی روی یک ماده یا غذایی که به گزارش خود اضافه کرده اید ضربه بزنید و از بخش کالری و ماکروها به پایین بروید. اطلاعاتی در مورد ویتامین ها، مواد معدنی و تجزیه لیپیدهای موجود در غذا خواهید یافت.

راه دیگر برای حمایت از بدن در تولید تستوسترون بیشتر، اجتناب از پرخوری و افزایش وزن ناسالم است. تحقیقات منتشر شده در مجله Clinical Endocrinology گزارش داد که برخی از مردان چاق تا 50 درصد تستوسترون کمتری نسبت به افرادی که اضافه وزن ندارند، دارند. برای جلوگیری از کاهش سطح تستوسترون، یک رژیم غذایی سالم را در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که حاوی دستور العمل هایی با پروتئین بالا است.

اگر ترجیح می‌دهید از گوشت پروتئین دریافت کنید، اما برای رسیدن به پخت کامل ماهی، مرغ یا گوشت گاو در تلاش هستید، یکی از بهترین دستگاه‌های سوسیس را انتخاب کنید. سپس، به دنبال دستور العمل های سالم در یکی از بسیاری از برنامه های دستور غذا برای پختن غذاهای خوشمزه، سالم و دارای تستوسترون باشید.

مطلب مرتبط: FastbootD چیست و چگونه می توان از آن برای نصب کاستوم رام در اندروید استفاده کرد؟

برای افزایش تستوسترون استراحت کنید

در یک مطالعه نمونه کوچک که توسط انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، سطح تستوسترون در مردانی که یک هفته محدودیت خواب داشتند به 5 ساعت در شب 10 تا 15 درصد کاهش یافت. این بدان معناست که اگر کم خواب هستید، احتمالاً بدن خود را در تولید تستوسترون در وضعیت نامناسبی قرار می دهید.

خوشبختانه، راه‌های زیادی وجود دارد که فناوری می‌تواند به شما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشید. به عنوان مثال، Amazon Halo Rise یک ردیاب خواب بدون تماس است که از سیگنال‌های رادیویی، هوش مصنوعی و حسگرهای مختلف برای نظارت بر خواب شما استفاده می‌کند و مجموعه‌ای شگفت‌انگیز از داده‌های مربوط به Zs را در اختیار شما قرار می‌دهد. البته، شما همچنین می‌توانید یکی از چندین نوع دستگاه پوشیدنی را برای ردیابی خواب خود انتخاب کنید، که هر کدام مجموعه‌ای از ویژگی‌ها را ارائه می‌دهند که نیازها و اولویت‌های مختلف را برطرف می‌کنند.

و برای کسانی از شما که تا حد بی خوابی با خواب دست و پنجه نرم می کنید، اپلیکیشن هایی برای مبارزه با بی خوابی با درمان شناختی رفتاری وجود دارد، تکنیکی که توسط کالج پزشکان آمریکا برای مبارزه با بی خوابی توصیه شده است. به عنوان مثال، اپلیکیشن Restful تکنیک های متعددی را برای بهبود کیفیت و مدت خواب به شما آموزش می دهد.

افزایش تستوسترون با اپلیکیشن ها و تکنولوژی

تستوسترون هورمونی است که نقش مهمی در انواع فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن دارد. در حالی که هیچ گلوله جادویی برای افزایش تستوسترون وجود ندارد، شما می توانید به طور فعال بر چندین عامل که اعتقاد بر این است که در سطح تستوسترون سالم نقش دارند، تحت تاثیر قرار دهید. از برنامه و توصیه‌های فنی بالا استفاده کنید تا به شما کمک کند وزنه‌های سنگین را با استفاده از تمرینات ترکیبی بلند کنید، یک رژیم غذایی سالم غنی از پروتئین داشته باشید و یک خواب عالی داشته باشید.