با پرسش‌های روزانه و مراقبه‌های همهجانبه، Balance وعده شخصی‌سازی مداوم را می‌دهد تا بهترین محتوا را برای سفر ذهن‌آگاهی شما فراهم کند.
مدیتیشن یکی از بهترین راه ها برای تمرین مراقبت از خود است. فواید مدیتیشن ساده و قابل دسترس برای همه است. از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا آرام کردن ذهن و بهبود تمرکز، مدیتیشن یک پادزهر عالی برای عصر پرشتاب مدرن ما است.
برای افرادی که برای تمرین مدیتیشن وقت نمی گذارند، اپلیکیشنی مانند Balance راه حل خوبی ارائه می دهد. می‌توانید اعلان‌ها را فعال کنید تا به شما یادآوری کنند که وقت بگذارید. سپس هدفون خود را قرار دهید و اجازه دهید برنامه شما را به حالت ذهنی آرام‌تری برساند.
تعادل چیست؟
Balance اپلیکیشنی است که قصد دارد یک مربی مراقبه شخصی باشد و تجربه مدیتیشن شما را با نیازها و سطح تجربه شما تنظیم کند. Balance یک اشتراک ممتاز برای ویژگی های اضافی ارائه می دهد. در سال 2021، توسعه دهندگان Balance اولین سال کامل خود را به صورت رایگان به کاربران جدید ارائه کردند. آنها گفتند که پول نباید کسی را از بهبود سطح استرس، کیفیت خواب یا رفاه ذهنی خود باز دارد. این پیشنهاد در سال 2022 فعال باقی ماند.
هنگامی که ثبت نام می کنید، Balance از شما دعوت می کند تا در هزینه ارائه دسترسی رایگان در سراسر جهان مشارکت پولی داشته باشید. با این حال، تا زمانی که در دسترس است، می توانید به راحتی پیشنهاد رایگان را انتخاب کنید.
دانلود: تعادل برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
شروع با تعادل
هنگامی که برای اولین بار Balance را باز می کنید، یک سری سوال از شما پرسیده می شود و بر اساس پاسخ های شما یک برنامه مراقبه شخصی به شما ارائه می شود. Balance وعده می دهد که با پاسخ دادن به سؤالات بیشتر هر روز در یک فرآیند شخصی سازی مداوم شرکت خواهید کرد تا مراقبه هایی را که برنامه به شما ارائه می دهد تنظیم کنید.
صفحه اصلی اصلی انتخاب های شما را برای آن روز نشان می دهد. این برنامه پایه های شخصی یا طرح پیشرفته شما را ارائه می دهد، یا می توانید مراقبه ها را بر اساس زمان روز، خلق و خوی خود یا وضعیت ذهنی که می خواهید به دست آورید انتخاب کنید. اگر قصد مطالعه دارید، ممکن است بخواهید مقوله اهمال کاری را انتخاب کنید. یا اگر احساس ناامیدی می کنید، یک دسته انگیزه وجود دارد.
همچنین یک مدیتیشن روزانه توسط برنامه برای شما انتخاب شده است که بر اساس حالتی که با آن وارد شده اید. بنابراین می‌توانید به Balance بگویید که احساس استرس، غمگینی یا بیماری می‌کنید، و این یک مراقبه برای کمک به شما ارائه می‌کند.
مراقبه با تعادل
فراگیرترین راه برای تجربه مدیتیشن استفاده از هدفون است. هر یک از آنها با دعوتی برای نفس کشیدن آهسته و عمیق شروع می شود و شما را دعوت می کند که فقط به تنفس خود توجه کنید. مانند تمام برنامه های مدیتیشن خوب، Balance شما را در جایی که هستید ملاقات می کند و از شما دعوت می کند که از واقعیت خود آگاه شوید.
سپس یک مربی آرام شما را از طریق برخی تمرینات تنفسی راهنمایی می کند و آنها این کار را بدون نیاز به پر کردن هر ثانیه با صحبت کردن انجام می دهند. فضای باقی مانده برای نفس کشیدن و یافتن ریتم خود خوش آمدید. مربی یک انسان واقعی است نه صدایی که توسط کامپیوتر تولید می شود و به کارهایی که برخی از برنامه های مدیتیشن فاقد آن هستند، گرما می بخشد.
بر خلاف سایر برنامه های مدیتیشن، هیچ دایره ای در حال گسترش و انقباض برای اندازه گیری تنفس شما وجود ندارد. در عوض، از شما دعوت می شود که چشمان خود را ببندید. هر مدیتیشن با یک پس زمینه سیاه ساده همراه است، با نوارهای رنگی که به صورت امواج در سراسر صفحه حرکت می کنند. محجوب است و تمرکز شما را صرفاً روی گوش دادن نگه می دارد. همچنین می توانید برای تجربه مشابه، مراقبه با برنامه Calm را امتحان کنید.
در پایان، مربی از شما دعوت می کند تا تمرینات بعدی خود را در روز بعد بررسی کنید. برنامه پیشرفت شما را ثبت و نمودار می کند و مهارت هایی را که توسعه داده اید ثبت می کند. کاربران می توانند این داده ها را با برنامه سلامت اپل یکپارچه کنند.
بررسی طرح‌های موجود در تعادل
علاوه بر برنامه شخصی شما، لیست گسترده ای از برنامه های کلی وجود دارد که می توانید از طریق آنها کار کنید. اینها عناوین دسته‌هایی مانند تغییر در آغوش گرفتن، مواجهه با ترس و آرامش دارند. هر دسته شامل مجموعه ای از 10 مدیتیشن مختلف است که به شما در مقابله با مسائل خاص کمک می کند.
در هر دسته مدیتیشن، می توانید طول برنامه و صدا را تغییر دهید. مربیان زن و مرد هر دو صداهای آرام بخش فوق العاده ای دارند، بنابراین شما می توانید با اطمینان انتخاب کنید.
ویژگی های Sleep on Balance
یک دسته خواب گسترده در تعادل وجود دارد. اگر از خواب ناکافی رنج می‌برید یا برایتان مشکل است که سرتان را تکان دهید، تقریباً در هر زمانی از شبانه‌روز، گزینه‌های زیادی برای کمک به شما وجود دارد. چرت بزنید، هنگام خواب استراحت کنید، یا اگر خیلی زود بیدار شدید، دوباره بخوابید. فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند تجسم‌سازی و حرکات کششی خواب وجود دارد که به شما کمک می‌کند روز را به خوبی پایان دهید، و مجموعه‌ای از صداهای خواب مانند آتش کمپ و صداهای اقیانوس. حتی یک دسته به طور خاص برای بچه ها وجود دارد.
اگر مشکل دارید، راه‌های دیگری را که فناوری می‌تواند به شما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشید را بررسی کنید.
از یک لحظه آرامش با مجردهای تعادل لذت ببرید
فقط چند لحظه مدیتیشن می تواند تغییرات زیادی در روز شما ایجاد کند. تعادل یک ویژگی عالی برای شما دارد که می توانید از آن برای مکث لحظه ای از هر چیزی که باعث استرس می شود استفاده کنید. این یک راه دوست داشتنی برای تنظیم مجدد در طول یک روز پر هیجان است.
برگه مجردها دارای بیش از 30 دسته برای رفع سریع مراقبه شما است. دکمه‌های اضطراب، نفس کشیدن یا انگیزه را فشار دهید یا به دسته‌های تخصصی‌تر مربوط به غم، روز بیماری یا ترک عادت نگاه کنید. دسته های جدید مرتباً اضافه می شوند.
تفاوت تعادل با سایر برنامه ها چیست؟
طیف وسیعی از گزینه‌های Balance شامل مراقبه‌هایی است که برای همه جذابیت دارد، صرف نظر از سن یا وضعیت ذهنی آنها. برنامه های زیادی با تمرینات تنفسی برای تمرکز حواس وجود دارد. آنچه Balance را مشخص می کند ویژگی شخصی سازی آن است که به شما امکان می دهد برنامه ای را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید.
با رابط ساده و ساده، توانایی ذخیره مدیتیشن های مورد علاقه، و امکان ردیابی و ثبت پیشرفت شما، Balance به سختی به عنوان ابزاری برای یادگیری یا تمرین مراقبه روزانه شکست می خورد. با بیش از 2 میلیون کاربر، این یک انتخاب محبوب است، و مقاومت در برابر زمانی که یک آزمایش رایگان آزمایش را برای خود آسان می کند، دشوار است.
با تعادل، مدیتیشن را به بخشی از رفاه روزانه خود تبدیل کنید
با چالش‌های فراوانی که برای سلامت روان در زندگی مدرن وجود دارد، مهم‌تر از همیشه این است که لحظاتی را برای تمرکز بر خود و آرامش صرف کنید. فراتر از مدیتیشن، راه های زیادی برای تمرین مراقبت از خود وجود دارد، مانند یادداشت روزانه یا غوطه ور شدن در صداهای طبیعت.