چگونه اپلیکیشن Rootd می تواند به شما در مدیریت اضطراب و حملات هراس کمک کند

حملات پانیک ممکن است به طور ناگهانی رخ دهد، بنابراین مفید است که یک منبع درست در جیب خود داشته باشید. هدف Rootd پشتیبانی سریع برای کمک به شماست.

بسیاری از مردم حملات پانیک را تجربه می کنند، و حتی ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، دچار آن شده باشید. اگر احساس می‌کنید ضربان قلب‌تان با تعریق، سبکی سر و سرگیجه همراه است، احتمالاً دچار حمله پانیک شده‌اید.

وقتی ناگهان یک حمله پانیک قدرتمند بر شما غلبه می کند، چه می کنید؟ حفظ کنترل، کلید مدیریت حملات پانیک است، و اکنون اپلیکیشنی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند دقیقاً این کار را انجام دهید. بدانید چرا اپلیکیشن Rootd ابزاری ایده آل برای مدیریت اضطراب و حملات پانیک است.

Rootd چیست؟

هدف Rootd این است که حمله پانیک و تسکین اضطراب را درست در جیب شما باشد. در درجه اول، این برنامه ای است که به شما کمک می کند با استفاده از درس ها، ژورنال، دکمه وحشت و ابزارها و تمرین های مختلف دیگر از این پاسخ های ترس شدید عبور کنید. این برنامه به شش بخش تقسیم می شود: Lessons، Breathr، Journal، Sleepr، Visualizr و دکمه Rootr.

برای اینکه ببینید چقدر پیشرفت کرده اید، Rootd یک صفحه مفید My Stats را دارد که در آن می توانید آمار خود را مشاهده کنید. در اینجا، می‌توانید تعداد حملات پانیک را که غلبه کرده‌اید، درس‌هایی که به پایان رسانده‌اید و امتیازات جنگجوی جمع‌آوری شده را پیگیری کنید. هر بار که هر کاری را انجام می‌دهید، چه تمرین تنفسی باشد یا یک مدخل ژورنال، امتیاز جنگجو را کسب می‌کنید.

ویژگی های اصلی Rootd و اینکه چرا یکی از بهترین برنامه ها برای تسکین اضطراب و وحشت است را بررسی کنید.

دانلود: Rootd برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

ریشه

شاید مهمترین ابزار در اپلیکیشن Rootd دکمه Rootr باشد. Rootr زمانی کمک می کند که احساس می کنید وحشت و اضطراب بر شما غلبه می کند. به عبارت ساده، Rootr یک دکمه وحشت قرمز بزرگ است که می توانید برای فعال کردن کمک فوری روی آن ضربه بزنید.

وقتی دکمه Rootr را فشار می دهید، بسته به احساسی که دارید دو گزینه دارید. یک مسیر شما را از طریق یک سری اظهارات اطمینان بخش می برد که می تواند به شما کمک کند با یک حمله وحشت شدید روبرو شوید. اگر احساس می کنید قوی هستید و آماده هستید تا با اعتماد به نفس حمله پانیک را انجام دهید، مسیر دوم را انتخاب کنید.

درس ها

درس های روت از سه دسته تشکیل شده است: درس های درک، درس های کوتاه مدت و درس های بلند مدت. تمامی مطالب آموزشی دسته اول کاملا رایگان است و اصول اولیه اضطراب و حملات پانیک را پوشش می دهد. به عنوان مثال، درس علل و نظریه ها شایع ترین محرک های اختلالات اضطرابی را مورد بحث قرار می دهد: عدم تعادل شیمیایی، تربیت، و استرس مزمن.

درس‌های کوتاه‌مدت بر اقدامات فوری تمرکز می‌کنند که می‌توانید برای تسکین انجام دهید، در حالی که درس‌های طولانی‌مدت به شما کمک می‌کنند تا بقیه عمر خود را بدون اضطراب و حملات پانیک پشت سر بگذارید. برای باز کردن قفل درس های کوتاه مدت و درس های بلند مدت، باید عضو ممتاز شوید.

نفس

وقتی استرس دارید و خسته هستید، به راحتی نفس کشیدن را فراموش می کنید. تنفس ابزاری عالی برای عبور از چنین موقعیتی است!

می‌توانید با ضربه زدن روی Breatr و انتخاب چند دقیقه که می‌خواهید روی تنفس خود تمرکز کنید، از این به عنوان یک برنامه برای تمرین تنفس عمیق استفاده کنید. از آنجا، ابزار Breathr موسیقی ملایمی پخش می‌کند و شما را در زمانی که نیاز به دم و بازدم دارید راهنمایی می‌کند. متأسفانه، بدون اشتراک، گزینه ای برای تمرین تنفس عمیق برای بیش از یک دقیقه ندارید.

قبل از شروع، Rootd توصیه می کند که یک مکان بدون مزاحمت و آرام برای نشستن پیدا کنید. به یاد داشته باشید که هنگام دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان آرام بمانید.

مجله

یکی از بهترین ابزارهای موجود در اپلیکیشن روت، ژورنال است. ممکن است اثربخشی نوشتن در یک مجله را دست کم بگیرید، اما می تواند به شما کمک کند احساسات روزانه خود را ردیابی کنید و به محرک های احتمالی اضطراب توجه کنید.

استفاده از ابزار Journal ساده است. به سادگی یک تاریخ را انتخاب کنید و احساس خود را وارد کنید. سپس می توانید سه چیز را که در آن روز انجام داده اید یادداشت کنید و یادداشت های اضافی اضافه کنید. این بخش همچنین به شما امکان می دهد یک یادداشت صوتی را در دفترچه خود وارد کنید، که اگر ترجیح می دهید به جای تایپ کردن همه چیز صحبت کنید، عالی است.

خواب

اغلب اوقات، اضطراب مستقیماً با مشکلات خواب مرتبط است. نه تنها وقتی با احساسات مفرط غرق می شوید به خواب رفتن سخت تر می شود، بلکه کمبود خواب می تواند باعث اضطراب بیشتر شود. بنابراین چگونه ابزار Sleepr Rootd را به یک برنامه موثر تبدیل می کند که می تواند خواب شما را بهبود بخشد؟

Rootd علاوه بر اینکه اپلیکیشنی با صداهای آرامش بخش طبیعت است، مجموعه ای از موسیقی های آرام بخش و داستان های خواب آرامش بخش را ارائه می دهد. اگر می خواهید آرام آرام بخوابید، به The Sleepy Snowman گوش دهید، داستانی که تنها 10 دقیقه طول می کشد و روایت صدای دلنشین و موسیقی ملایمی دارد. مانند سایر ابزارهای Rootd، باید برای باز کردن قفل تمام محتوا ثبت نام کنید.

Visualizr

اسکن بدن یک تمرین مراقبه ذهنی فعال است که در آن احساسات بدن خود را تنظیم می کنید. این تمرین به شما آموزش می دهد که بیشتر در بدن خود حضور داشته باشید. از سوی دیگر، تجسم‌سازی‌ها از شما می‌خواهند که بر روی تصاویر تمرکز کنید تا ذهن خود را متمرکز و متمرکز کنید.

Visualizr ابزاری عالی برای اسکن بدن و تجسم است! تجسم‌ها به شما این حس را می‌دهند که انگار به جای دیگری منتقل شده‌اید، مانند یک میدان آرامش‌بخش یا یک روز زیبای زمستانی. علاوه بر این، می‌توانید به یک اسکن سریع بدن دو دقیقه‌ای گوش دهید تا در صورت احساس اضطراب، تمرکز خود را حفظ کنید. حتماً هم اسکن بدن و هم تصویرسازی را به طور مرتب تمرین کنید تا از ابزار Visualizr بیشترین بهره را ببرید.

آیا Rootd واقعاً به حملات پانیک کمک می کند؟

حملات پانیک اغلب بدون هشدار رخ می دهد، و احساسات آنقدر شدید هستند که باعث می شوند احساس کنید کنترل خود را از دست می دهید. متأسفانه، در طول حمله پانیک، همیشه امکان دسترسی فوری به یک مشاور یا درمانگر وجود ندارد. برنامه Rootd همیشه در جیب شماست و در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید در دسترس است.

اگر از اختلالات اضطرابی یا حملات پانیک رنج می برید، برنامه Rootd ممکن است کمک بزرگی باشد. این برنامه جالب و آسان برای استفاده است، و دکمه وحشت Rootr به راحتی یکی از بهترین ابزارهایی است که به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید. واضح است که توسعه دهندگان این اپلیکیشن می خواهند به ایجاد تغییر در زندگی افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند کمک کنند.

آیا باید برای عضویت حق بیمه Rootd ثبت نام کنید؟

ویژگی های اصلی برنامه Rootd رایگان است. با این حال، محتوای رایگان تا حدودی محدود است. برای استفاده نامحدود از همه ابزارها و درس ها، باید برای عضویت ممتاز Rootd ثبت نام کنید. شما این گزینه را خواهید داشت که هفت روز اول را به صورت رایگان امتحان کنید. پس از آن، باید هزینه اشتراک ماهانه یا سالانه را پرداخت کنید.

حتی بدون پرداخت هزینه اشتراک، نسخه رایگان برنامه Rootd می تواند کارهای زیادی برای کسانی که با حملات پانیک و اضطراب کنار می آیند انجام دهد. با این حال، با اطلاعات بسیار مفید و ابزارهای مفید، عضویت ممتاز Rootd نسبتاً مقرون به صرفه است.

منبع مقاله