چگونه اپل واچ خود را برای حمایت از سلامت روان خود بهینه کنید

اتصال مداوم ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر داشته باشد، اما می‌توانید Apple Watch خود را شخصی سازی کنید تا سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.

اگرچه اپل ساعت هوشمند خود را به عنوان «دستگاه نهایی برای یک زندگی سالم» تبلیغ می‌کند، جنبه‌هایی از اپل واچ وجود دارد که می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد. از یک ردیاب کالری همیشه فعال گرفته تا اعلان‌های بی‌نظیر، اپل واچ این پتانسیل را دارد که در مورد رابطه برخی افراد با سلامتی آنها بیشتر از اینکه مفید باشد آسیب برساند.

در بیشتر موارد، می توانید Apple Watch خود را برای محافظت و حمایت از سلامت روان خود بهینه کنید. در اینجا برخی از محدودیت‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای اولویت‌بندی سلامت خود بر روی Apple Watch خود اعمال کنید.

1. هدف کالری را روی کمترین میزان تنظیم کنید

اگر می خواهید حلقه های فعالیت Apple Watch خود را روزانه ببندید، باید به سه هدف تعیین شده دست یابید:

• هدف تمرین (دقایق صرف شده برای ورزش)
• هدف ایستاده (دقیقه‌هایی که در هر ساعت از روز صرف ایستادن می‌شوند)
• هدف حرکتی (کالری سوزانده شده)

در حالی که می توانید مقدار هدف را برای هر یک از این ویژگی ها تغییر دهید، نمی توانید به سادگی ردیابی کالری را خاموش کنید. این می تواند برای هر کسی که می خواهد از تمرکز بر کالری در زندگی روزمره خود اجتناب کند، مضر باشد. اگر رابطه سختی با غذا یا ورزش دارید، می تواند مشکل ساز باشد.

یکی از راه‌های مدیریت جنبه بالقوه محرک ویژگی مصرف مداوم کالری این است که هدف روزانه خود را روی کمترین گزینه ممکن تنظیم کنید: 10 کالری. امیدواریم این عدد دلخواه اما کم برای کاهش تمرکز و رفع هر گونه اضطراب مرتبط با ردیابی کالری کافی باشد.

چگونه هدف کالری خود را به کمترین میزان در ساعت اپل کاهش دهید؟

1. برنامه Activity را در Apple Watch خود باز کنید.
2. به انتهای صفحه اصلی بروید. روی تغییر اهداف ضربه بزنید.
3. هدف حرکتی خود را با ضربه زدن یا نگه داشتن نماد منهای (-) تنظیم کنید تا به کمترین مقدار ممکن یعنی 10 کیلو کالری برسید.
4. روی Next ضربه بزنید.
5. می توانید با استفاده از همان نمادهای منفی یا مثبت، هدف تمرین و هدف ایستاده خود را اصلاح کنید. یا روی Next و سپس OK ضربه بزنید تا تنظیمات شما ذخیره شود.

2. اعلان های مربی روزانه مداوم را خاموش کنید

گزینه Daily Coaching در Apple Watches به عنوان یک ویژگی انگیزشی برای یادآوری به شما برای رسیدن به اهداف خود قرار داده شده است. با این حال، برای برخی، دریافت اعلان‌های مداوم در طول روز که به آنها یادآوری می‌کند حرکت کنند، بایستند و «کالری بسوزانند» می‌تواند اضطراب و احساسات منفی را تشدید کند.

خوشبختانه، شما بر تنظیمات روزانه کوچینگ کنترل دارید. می‌توانید روزانه کوچینگ را برای دریافت اعلان‌ها در ساعات خاصی از روز سفارشی کنید یا این ویژگی را به طور کامل خاموش کنید.

نحوه خاموش کردن کوچ روزانه در اپل واچ

1. منوی تنظیمات را در اپل واچ خود باز کنید.
2. به پایین اسکرول کنید تا Activity را پیدا کنید و روی آن ضربه بزنید.
3. روزانه کوچینگ را روشن کنید تا خاموش شود.

می‌توانید «یادآوری‌های پایه» و سایر اعلان‌های دائمی، از جمله تکمیل هدف، چالش‌های ویژه، و اشتراک‌گذاری فعالیت را خاموش کنید.

3. ساعات مزاحم نشوید را بهینه کنید

مطالعه‌ای از Social Science Computer Review توضیح می‌دهد که اختلالات اعلان دستگاه‌های هوشمند با افسردگی، اضطراب و تشدید حساسیت به کسالت مرتبط است. بنابراین، یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از سلامت روان خود با اپل واچ، فعال کردن ویژگی Do Not Disturb است.

خوشبختانه اپل واچ شما به قابلیت خاموش کردن یادآورها در ساعاتی که مناسب شماست مجهز شده است. چندین روش وجود دارد که می توانید عملکرد مزاحم نشوید را در Apple Watch خود برای محافظت از سلامت روان خود بهینه کنید:

• یک برنامه زمانی مزاحم نشوید ایجاد کنید. می توانید برنامه ای ایجاد کنید که در طی آن اپل واچ شما هیچ اعلانی برای شما ارسال نکند (مثلاً بین ساعت 11 شب تا 7 صبح).
• پروفایل های مختلف Focus را سفارشی کنید. بر اساس کاری که انجام می دهید از طریق تنظیمات مختلف فوکوس (خواب، شخصی، کاری و غیره) مجوزهای مختلفی برای برنامه ها ایجاد کنید.
• مزاحم نشوید را برای همیشه روشن کنید. برای رفع تمام اختلالات، اپل واچ خود را برای همیشه روی Do Not Disturb قرار دهید.

نحوه فعال کردن Do Not Disturb در اپل واچ

دو راه برای استفاده از Do Not Disturb در Apple Watch وجود دارد. می‌توانید با کشیدن انگشت به بالا و ضربه زدن روی نماد فوکوس، مرکز کنترل را از صفحه اصلی باز کنید، یا می‌توانید هر نمایه فوکوس را در منوی تنظیمات سفارشی کنید.

برای سفارشی کردن تنظیمات فوکوس، این مراحل را دنبال کنید:

1. منوی تنظیمات را در اپل واچ خود باز کنید.
2. روی Focus ضربه بزنید.
3. روی Do Not Disturb ضربه بزنید.
4. روی افزودن جدید… ضربه بزنید و ساعات و روزهای هفته را که می‌خواهید این فوکوس فعال شود را وارد کنید.
5. Digital Crown را فشار دهید تا به صفحه اصلی خود بازگردید (تنظیمات شما به طور خودکار ذخیره می شوند).

برای فعال کردن سریع ویژگی فوکوس، انگشت خود را از صفحه اصلی به سمت بالا بکشید تا به مرکز کنترل دسترسی پیدا کنید. روی نماد فوکوس (نماد ماه) ضربه بزنید و روی Do Not Disturb (یا نمایه فوکوس دیگری که انتخاب می کنید) ضربه بزنید. در نهایت، برای انتخاب مدت زمان تمرکز خود ضربه بزنید، به عنوان مثال، روشن، روشن برای 1 ساعت، یا روشن تا امروز عصر.

می‌توانید در راهنمای تخصصی ما درباره نحوه سفارشی‌سازی و استفاده از Control Center در Apple Watch اطلاعات بیشتری کسب کنید.

اگر صاحب آیفون هستید، بهتر است Mirror my iPhone را در تنظیمات فوکوس خود خاموش کنید. اگر این گزینه روشن باشد، اپل واچ شما تنظیمات فوکوس آیفون شما را کپی می کند و بالعکس.

4. اپل واچ خود را در ساعاتی که نمی خواهید مزاحم شوید شارژ کنید

علاوه بر فعال کردن «مزاحم نشوید» در اپل واچ، انتخاب شارژ کردن ساعت در مواقعی که به آن نیاز ندارید، می‌تواند به رفع هرگونه اضطراب مرتبط با دستگاه کمک کند.

به عنوان مثال، مگر اینکه بخواهید با استفاده از Apple Watch خواب خود را ردیابی کنید، ممکن است تصمیم بگیرید که دستگاه خود را در شب شارژ کنید. با این حال، شارژ کردن اپل واچ در طول ساعات کاری (مخصوصاً اگر پشت میز می‌نشینید) می‌تواند وسوسه بررسی صفحه‌نمایش را در زمانی که باید تمرکز کنید را از بین ببرد.

5. یادآوری شروع تمرین را خاموش کنید

اگر خودتان را به پیاده‌روی آگاهانه برده‌اید، آخرین چیزی که می‌خواهید این است که اپل واچ شما را آزار می‌دهد تا پیاده‌روی خود را به یک ورزش تبدیل کنید.

برنامه تمرینی اصلی اپل واچ می‌تواند به‌طور خودکار تشخیص دهد که شما در حال پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، استفاده از دستگاه بیضوی یا استفاده از دستگاه قایقرانی هستید. اگر اپل واچ شما تشخیص دهد که در یکی از این فعالیت‌ها شرکت می‌کنید، با یادآوری برای شروع تمرین (یعنی پیگیری فعالیت فعلی خود) به شما اطلاع می‌دهد.

در حالی که این ویژگی می‌تواند مفید باشد، می‌تواند برای تعیین کمیت فعالیتی که می‌خواهید از آن لذت ببرید، فشار بیاورد. بهترین کار این است که یادآور Start Workout را خاموش کنید تا ویژگی یادآوری ردیابی حذف شود.

چگونه یادآوری شروع تمرین را در اپل واچ خود خاموش کنیم

1. تنظیمات را در اپل واچ خود باز کنید.
2. برای پیدا کردن Workout به پایین بروید و برای باز کردن ضربه بزنید.
3. برای شروع یادآوری تمرین به پایین بروید و آن را خاموش کنید.

حذف یادآوری برای تمرین می تواند به شما کمک کند بدون ایجاد مسافت، کالری سوزانده شده یا زمان صرف شده، از حرکت خود قدردانی کنید.

6. برنامه های رسانه های اجتماعی را حذف نصب کنید تا بیش از حد را کاهش دهید

یکی از راه‌های رایجی که ساعت‌های هوشمند می‌توانند سلامت روان شما را تحریک کنند، تعداد زیاد برنامه‌های نصب شده است. برنامه های رسانه های اجتماعی به طور خاص به ما یادآوری می کنند که ما همیشه وارد سیستم شده ایم و همیشه در دسترس هستیم.

راهنمای ما را در مورد نحوه حذف برنامه ها از ساعت اپل بخوانید تا نکاتی در مورد بهترین روش حذف نصب برنامه ها از دستگاه پوشیدنی خود داشته باشید.

شما می توانید اپل واچ خود را برای اولویت دادن به رفاه خود بهینه کنید

اپل واچ به عنوان بهترین ساعت هوشمند برای سلامتی شما به فروش می رسد، اما همچنان می تواند اثرات منفی داشته باشد. مانند هر فناوری دیگری، مدیریت استفاده و قرار گرفتن در معرض ویژگی های آن بهترین راه برای مراقبت از سلامتی شماست. با ایجاد مرزهایی با اپل واچ خود، می توانید از مزایای سلامتی و در عین حال حمایت از سلامت ذهنی خود بهره مند شوید.

منبع مقاله