چگونه اپل واچ خود را برای ردیابی تناسب اندام دقیق کالیبره کنید

مطمئن شوید که اپل واچ شما مراحل و تمرینات شما را به دقت ردیابی می کند.

خلاصه عناوین

• اجراهای آزمایشی را با اپل واچ خود انجام دهید

• خدمات موقعیت مکانی را فعال کنید

• نمایه تناسب اندام خود را تنظیم کنید

• سنسورها را از خاک و آب اضافی پاک نگه دارید

• از Right Activity Tracker استفاده کنید

• داده های کالیبراسیون تناسب اندام خود را بازنشانی کنید

اگر اخیراً متوجه کاهش دقت در نحوه ردیابی مراحل و تمرینات اپل واچ شده اید، ممکن است کالیبراسیون لازم باشد. شما باید به طور معمول سنسورهای اپل واچ خود را بر اساس معیارهای حیاتی بدن خود پیکربندی کنید—در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است.

1. اجراهای آزمایشی را با اپل واچ خود انجام دهید

اول، عاقلانه است که روی حسگرهای خود چند آزمایش انجام دهید. برنامه Workout را در Apple Watch خود باز کنید، Outdoor Run را انتخاب کنید و سپس با سرعت ثابت به مدت 20 تا 30 دقیقه دوید.

پس از آن، نتایج را با نتایجی که ماه‌ها پیش ثبت کرده‌اید مقایسه کنید. برنامه تناسب اندام را در آیفون خود اجرا کنید، بخش Activity را باز کنید، روی نماد تقویم در گوشه سمت راست بالا ضربه بزنید و تاریخ مرجع را انتخاب کنید. این به شما ایده می دهد که ردیابی در طول زمان چقدر تغییر کرده است.

2. Location Services را فعال کنید

اطمینان حاصل کنید که خدمات مکان GPS شما همیشه در حال اجرا هستند. در غیر این صورت، اپل واچ شما در نظارت بر ورزش های مسافت های میانی تا طولانی مانند دویدن، پیاده روی یا شنا مشکل خواهد داشت. تنظیمات را در Apple Watch خود باز کنید، به Privacy & Security > Location Services بروید و مطمئن شوید که فعال است.

علاوه بر این، در آیفون خود، به تنظیمات > حریم خصوصی و امنیت > خدمات موقعیت مکانی بروید. به سمت پایین به System Services بروید و در این منو مطمئن شوید که Motion Calibration & Distance فعال است.

3. نمایه تناسب اندام خود را تنظیم کنید

اندازه و میزان متابولیسم پایه شما مستقیماً بر کالری هایی که در حین ورزش می سوزانید تأثیر می گذارد. فرض کنید شما یک ماراتن هستید که اخیراً 50 پوند وزن کم کرده اید. اگر همچنان از وزن قبلی خود در نمایه تناسب اندام خود استفاده می کنید، هنگام ردیابی دویدن ها با استفاده از ساعت اپل، نتایج نادرستی دریافت خواهید کرد. این فکر می کند که شما بیش از آنچه واقعا هستید کالری می سوزانید.

برای تنظیم نمایه خود، برنامه Watch را در آیفون خود باز کنید، تب My Watch را انتخاب کنید و به Health > Health Details بروید. سپس روی Edit در گوشه سمت راست بالا ضربه بزنید و وزن و قد صحیح خود را وارد کنید. اگر برای ترکیب بدن تمرین می کنید، مطمئن شوید که این معیارها را حداقل هر دو تا چهار هفته یکبار تنظیم می کنید.

4. سنسورها را از خاک و آب اضافی پاک نگه دارید

اپل واچ در برابر آب مقاوم است و ضد آب نیست. به راحتی توسط عرق یا آب باران آسیب نمی بیند – حتی می توانید با برخی از مدل ها در آب کم عمق تمرین کنید. با این حال، نمی تواند در برابر غوطه ور شدن مقاومت کند، مگر اینکه اپل واچ اولترا داشته باشید. اگر سعی کنید با اپل واچ استاندارد خود غواصی کنید، حسگرهای آن احتمالاً آسیب می بینند و به کلی از کار می افتند.

همانطور که گفته شد، همچنین نباید اجازه دهید کثیفی و عرق روی اپل واچ شما جمع شود. به طور منظم با یک پنبه تمیز و چند قطره الکل مالشی، رسوب روی پشت را بردارید. در غیر این صورت، این زباله ممکن است بر حسگرهای شتاب سنج، ژیروسکوپ و ضربان قلب شما تأثیر بگذارد.

5. از Right Activity Tracker استفاده کنید

می‌توانید فعالیت‌های مختلفی را در برنامه Workout اضافه کنید، از جمله دوچرخه‌سواری، هنرهای رزمی ترکیبی، تنیس، و موج‌سواری و سایر گزینه‌ها. برنامه Workout را در Apple Watch خود باز کنید، به پایین بروید تا به Add Workout بروید و روی فعالیت دلخواهتان ضربه بزنید. سنسورهای شما باید بر این اساس تنظیم شوند.

با این حال، این برنامه در تمرینات پیش فرض مانند دویدن، پیاده روی و شنا بهترین عملکرد را دارد. ممکن است هنگام نظارت بر فعالیت هایی که شامل حرکات انفجاری و متناقض هستند، متوجه برخی نادرستی ها شوید.

بهترین راه حل استفاده از ردیاب های شخص ثالث است که برای ورزش خاص شما طراحی شده اند. فرض کنید به بدنسازی علاقه دارید. به جای برنامه پیش‌فرض Workout، می‌توانید از برنامه‌های تمرین قدرتی مانند Strong و Gymaholic برای Apple Watch خود استفاده کنید.

6. داده های کالیبراسیون تناسب اندام خود را بازنشانی کنید

اگر هنوز از دقت پوشیدنی خود راضی نیستید، سعی کنید داده های کالیبراسیون تناسب اندام را در Apple Watch خود تنظیم مجدد کنید. اگر افراد دیگری از دستگاه شما برای ردیابی گام‌های خود، مدت زمان دویدن و شدت تمرین استفاده کرده باشند، این گزینه عالی است. اگر دستگاه شما منحصراً دارای معیارهای شما باشد، نتایج دقیق تری دریافت خواهید کرد.

برنامه Watch را در آیفون خود باز کنید و روی Privacy > Reset Fitness Calibration Data ضربه بزنید. پس از آن، یک دویدن 30 دقیقه‌ای با سرعت ثابت در زمین‌های مسطح انجام دهید – این به اپل واچ شما اندازه‌گیری دقیق‌تری از سطح تناسب اندام شما می‌دهد.

تا زمانی که شما روزانه از اپل واچ خود استفاده می کنید و اندازه گیری های بدن خود را به روز می کنید، سنسورهای آن باید کالیبره شوند. آنها مانند سایر اجزاء که عملکرد خود را از دست می دهند یا فرسوده می شوند، به سرعت تخریب نمی شوند – در بدترین حالت، خوانش های نادرست ایجاد می کنند.

منبع مقاله