با کمک چند اپلیکیشن و گجت هوشمند، می توانید وضعیت سلامت قلب خود را بهتر پیگیری کرده و برای بهبود آن گام بردارید.
حفظ سلامت قلب بسیار سخت تر از آن چیزی است که اکثر افراد فکر می کنند. تقریباً یک سوم جمعیت جهان به دلیل فقدان اقدامات پیشگیرانه و سایر عوامل با خطر بالای بیماری قلبی روبرو هستند.
با این حال، خبر خوب این است که فناوری این امکان را برای هر کسی فراهم کرده است که اطلاعاتی در مورد وضعیت خود پیدا کند و وضعیت سلامتی خود را به راحتی مدیریت کند. Apple Health، Fitbit و سایر برنامه ها نحوه نظارت مردم بر سلامت خود را متحول کرده اند.
با چند روش ساده برای حفظ سلامت قلب خود با برنامه‌ها یا دستگاه‌های هوشمندی آشنا شوید که می‌توانند به ردیابی معیارهای سلامتی مانند فشار خون، وزن، سطح فعالیت و غیره کمک کنند.
1. قند خون خود را دنبال کنید
برنامه OneTouch Reveal یک برنامه مدیریت دیابت است که به شما کمک می کند سطح گلوکز خون، دوزهای انسولین و سایر معیارهای مهم سلامت را کنترل کنید. می توانید خوانش های قند خون خود را به صورت دستی وارد کنید یا آنها را از یک قند سنج سازگار OneTouch همگام کنید.
برای شروع، برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید. با کلیک کردن روی نماد مثبت (+) رویدادی مانند قرائت قند خون، دوز انسولین و موارد دیگر اضافه کنید. می‌توانید الگوهای قرائت‌های خود را از طریق نمودارها و نمودارها مشاهده و شناسایی کنید، و میزان قند خون و دوزهای انسولین خود را روزانه، هفتگی یا در یک دوره زمانی مشخص ثبت کنید. یادآورها را روشن کنید تا به شما هشدار دهد سطح گلوکز خون را بررسی کنید.
با مقایسه کننده HbA1c، می توانید میزان هموگلوبین خود را در مقایسه با میانگین گلوکز خون در سه ماه گذشته بررسی کنید. می‌توانید داده‌ها را از برنامه‌های سلامتی مانند Google Fit یا Fitbit همگام‌سازی کنید. این می تواند به شما کمک کند دیابت خود را بهتر مدیریت کنید یا اگر احساس می کنید چیزی درست نیست با پزشک خود در تماس باشید.
دانلود: OneTouchReveal برای اندروید | iOS (رایگان)
2. فشار خون بالا/پایین را ثبت کنید
فشار خون بالا، همچنین به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود، می تواند یک عامل خطر بزرگ برای بزرگسالان باشد. می تواند باعث شود قلب برای پمپاژ خون در بدن سخت تر کار کند. با گذشت زمان، این می تواند باعث ضخیم و سفت شدن عضله قلب شود و احتمال نارسایی قلبی را افزایش دهد.
شما باید سطح فشار خون (BP) را به طور منظم کنترل کنید. طبق گفته هاروارد هلث، هرکسی که 130/80 میلی‌متر جیوه یا بالاتر داشته باشد، سطح BP بالایی دارد.
برای شروع، می توانید از فشارسنج های هوشمند برای نظارت بر سلامت قلب خود استفاده کنید. این دستگاه ها دارای کاف های بادی هستند که آنها را دور بازوی خود می بندید. کاف به یک دستگاه کامپیوتری کوچک متصل است که به طور خودکار کاف را باد کرده و فشار می دهد تا فشار خون شما را اندازه گیری کند. اکثر دستگاه های دیجیتال فشار خون از روش نوسان سنجی برای تشخیص تغییرات حجم و مقاومت جریان خون در شریان های شما استفاده می کنند.
سپس مانیتور فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شما را بر اساس این ارتعاشات محاسبه می کند و نتایج را روی صفحه نمایش می دهد. این برنامه‌های ردیاب فشار خون همچنین می‌توانند به ثبت فشار خون شما کمک کنند.
3. تری گلیسیرید را کنترل کنید
کیت های تست کلسترول و تست های چربی برای اندازه گیری سطح تری گلیسیرید و کلسترول با استفاده از نمونه کوچکی از خون کار می کنند. این کیت‌ها نسبت به آزمایش‌های خون معمولی کمتر تهاجمی هستند، اما در صورت داشتن کلسترول بالا یا سایر عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی، پزشک ممکن است انجام هر دو را توصیه کند.
کیت های تست کلسترول در خانه (مانند کیت های تست لیست شده در Healthline) همراه با لانست هستند و حداقل درد را شامل می شوند. دستورالعمل ها باید به دقت دنبال شوند تا از نتایج دقیق اطمینان حاصل شود.
از طرف دیگر، می‌توانید از Cardi.Health – یک برنامه جامع همه‌جانبه برای نظارت بر فشار خون و سطح کلسترول خود نیز استفاده کنید. می توانید فشار خون و خوانش نبض را با دستگاه Cardi Monitor ثبت کنید و اطلاعات مهم سلامتی را در برنامه سازماندهی کنید.
نسخه پریمیوم این برنامه، بینش‌های پیشرفته و بی‌درنگ را در اختیار شما قرار می‌دهد. می توانید با به اشتراک گذاشتن جزئیات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود گزارش ایجاد کنید. مطمئن شوید که یادآورهای دارویی و ردیابی کلسترول را تنظیم کرده اید تا سلامت قلب و عروق خود را کنترل کنید.
دانلود: Cardi.Health برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. کلسترول LDL خود را اندازه گیری کنید
کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) نوعی چربی است که می تواند در رگ های خونی شما جمع شود و به قلب شما آسیب برساند. کلسترول LDL به ویژه در چربی های اشباع شده و چربی های ترانس بالا است. طبق این مقاله WebMD، سطح مطلوب کلسترول در بزرگسالان باید کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) باشد.
برنامه ردیاب کلسترول LDL توسط مرکز Ciccarone برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی در جان هاپکینز توسعه یافته است. این یک روش بسیار ساده برای اندازه گیری سطح کلسترول LDL شما است. شما فقط باید سه معیار را وارد کنید – کلسترول کل، تری گلیسیرید و کلسترول HDL، و روی محاسبه ضربه بزنید.
این برنامه محاسبات خود را بر اساس یک عامل شخصی‌سازی شده برای هر فرد با استفاده از معادله مارتین/هاپکینز انجام می‌دهد، که بر اساس مطالعه‌ای در Biochemistry بالینی، نسبت به معادله سنتی Friedewald بهبود یافته است. شما مقادیر کلسترول LDL را دریافت خواهید کرد. کلسترول VLDL و کلسترول غیر HDL.
دانلود: ردیاب کلسترول LDL برای اندروید | iOS (رایگان)
5. دور کمر خود را بررسی کنید
دور کمر نشان دهنده سطح چربی بدن است. این یک معیار مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند مناطقی از بدن خود را که مستعد افزایش وزن هستند شناسایی کنید و اینکه آیا در معرض خطر بیماری هایی مانند دیابت و کلسترول بالا هستید یا خیر.
برنامه Weights and Measures Tracker یکی از ابزارهایی است که می تواند به شما کمک کند BMI و ویژگی های فیزیکی خود را ردیابی کنید و بفهمید که چگونه در طول زمان پیشرفت می کنید.
ویژگی Calorie and Macronutrients Calculator به شما امکان می دهد یک هدف کالری انتخاب کنید و رژیم های غذایی خود را انتخاب کنید یا نسبت ماکروها را انتخاب کنید. می توانید داده های مربوط به وزن خود را با ردیاب وزن تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید آیا روندها یا الگوهایی در طول زمان در حال توسعه هستند یا خیر.
برای شروع، پروفایل خود را با وارد کردن اطلاعات اولیه خود مانند قد، وزن، تاریخ تولد و جنسیت تنظیم کنید. در مرحله بعد، در برنامه پیمایش کنید و داده های سلامتی خود و سایر اندازه گیری های بدن مانند سینه، باسن، کمر و موارد دیگر را وارد کنید. سپس برنامه BMI و درصد چربی بدن شما را محاسبه می کند.
شما می توانید این را با سطح درصد چربی بدن ایده آل در قسمت Body Fat Analyzer مقایسه کنید. همانطور که داده های بیشتری را ثبت می کنید، برنامه به شما تفکیک دقیقی از وزن و BMI، کالری دریافتی هفتگی و کالری سوزانده شده ارائه می دهد.
می‌توانید با وارد کردن منظم اندازه‌گیری‌ها و ردیابی آنها در نموداری آسان‌خوان، پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید. سپس، اهداف خود را در صورت نیاز تنظیم کنید. نسخه پریمیوم برنامه شامل گزارش‌های شخصی‌سازی شده، ویژگی‌های متعدد ژورنال عکس و موارد دیگر است.
دانلود: Weights and Measures Tracker برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. پیگیری فعالیت بدنی و ضربان قلب
فعالیت بدنی برای حفظ سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی بسیار مهم است. از دستگاه‌های پوشیدنی، مانند ساعت‌های هوشمند، یا برنامه‌های ردیاب فعالیت استفاده کنید تا به شما کمک کنند از حرکت کافی در طول روز مطمئن شوید. می‌توانید از طریق گام شمار، گزارش تمرین، و ویژگی‌های ردیابی فاصله برای خود اهداف تعیین کنید.
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت معمولا بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. می‌توانید از ساعت هوشمند خود برای دریافت بازخورد بی‌درنگ در مورد ضربان قلب در حال استراحت در حین ورزش یا در طول روز استفاده کنید.
7. میزان کالری دریافتی خود را ثبت کنید
دریافت کالری یک عامل کلیدی در کاهش وزن و حفظ وزن و همچنین سلامت قلب است. ثبت میزان غذای دریافتی خود با برنامه های تغذیه و کالری شمار می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید چه مقدار کالری مصرف می کنید، که به شما کمک می کند بودجه کالری مناسبی برای سبک زندگی خود ایجاد کنید.
شما می توانید هر گونه حساسیت غذایی یا آلرژی که ممکن است در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد را تنظیم کنید. نه تنها این، بلکه می توانید مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی مصرف می کنید که دارای چربی های اشباع شده و ترانس، قندهای افزوده و سدیم کم است تا قلب سالمی داشته باشید.
همچنین ممکن است بخواهید از اندازه های کوچک یا بزرگ برای اهداف فعلی خود اجتناب کنید. بیشتر این برنامه‌ها با منابع و یادآوری‌های مفیدی ارائه می‌شوند که به شما کمک می‌کنند سبک زندگی سالمی داشته باشید، مانند یادآوری به شما برای نوشیدن آب بیشتر یا پیشنهاد گزینه‌های غذایی سالم.
با استفاده از فناوری برای سلامت قلب خود فعال باشید
دانستن اطلاعات سلامتی خود، خوب غذا خوردن و پیروی از یک روال تناسب اندام، همگی می توانند به سلامت قلب شما کمک کنند. هرگز دیر نیست که کاری پیشگیرانه انجام دهید تا آن تیک تیک ها را قوی نگه دارید. سعی کنید نکات موجود در این راهنما را اجرا کنید، و تلاش خود را برای حفظ سلامت قلب شروعی عالی خواهید داشت.