چگونه با اپلیکیشن شاین خودمراقبتی و تندرستی را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم

اپلیکیشن Shine انواع منابع ارزشمند خودمراقبتی و ذهن‌آگاهی، از نوشتن پیام‌ها گرفته تا قسمت‌های پادکست و یک جامعه حمایتی را ارائه می‌دهد.

یک برنامه برنده جایزه با رتبه بسیار بالا در اپ استور، Shine یک ابزار مراقبت از خود با خدمات کامل است. بسیاری از ویژگی های آن عبارتند از دوره های سلامتی، مراقبه های روزانه، کارگاه های مجازی و ردیاب های خلق و خو. یک برنامه جامع و تعاملی، Shine همچنین بحث و گفتگو و اجتماعی شدن را در بین اعضای خود تشویق می کند. در اینجا خلاصه‌ای از بسیاری از ویژگی‌هایی است که می‌توانید از آنها برای استفاده بهینه از زمان خود با Shine استفاده کنید.

چگونه با اپلیکیشن Shine شروع کنیم

وقتی برنامه Shine را دانلود می‌کنید، باید با پاسخ دادن به سؤالات مربوط به نیازهای خود مراقبتی، حساب جدیدی راه‌اندازی کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید مدیریت استرس کاری یا ایجاد فضایی برای استراحت در روز را در اولویت قرار دهید. همچنین می توانید تنظیمات برگزیده را برای محتوای صوتی انتخاب کنید. پس از اتمام مسابقه، می توانید به محتوای برنامه دسترسی داشته باشید.

تب Home یک عبارت انگیزشی و یک صحنه آرامش‌بخش را نمایش می‌دهد و در آنجاست که می‌توانید به سرعت به برخی از محتوای صوتی برنامه و همچنین چک‌این روزانه دسترسی داشته باشید. پیوندی به Daily Shine، یک پادکست مدیتیشن که مهارت‌های مراقبت از خود را ارائه می‌دهد، نیز در برگه Home ظاهر می‌شود.

نسخه رایگان برنامه Shine شامل مدیتیشن و مقاله روزانه و همچنین گزارش های سپاسگزاری است. برای دسترسی به بقیه محتوای برنامه به اشتراک نیاز دارید. اگر در حصار هستید، یک دوره آزمایشی رایگان به شما فرصت می دهد تا با برنامه و ویژگی های متعدد آن بازی کنید.

دانلود: Shine برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

چگونه با اپلیکیشن Shine مراقبه کنیم

برگه کتابخانه برنامه Shine شامل مجموعه ای قوی از محتوای صوتی است. برای شروع، بخش Quick Hitters مجموعه ای از مراقبه ها را برای صبح، ظهر و عصر ارائه می دهد. همه آنها کمتر از 10 دقیقه هستند، بنابراین می توانید از مراقبه کمی درخشش در طول روز لذت ببرید.

در مرحله بعد لیست های پخش را مرور کنید. این موضوعات شامل مقدمه‌ای بر مراقبه، خواب، ژورنال‌نویسی هدایت‌شده و کار تنفسی است. حتی یک سری مدیتیشن برای کمک به کاهش اضطراب مربوط به همه‌گیری COVID-19 طراحی شده است. به علاوه، آرشیو Daily Shine به شما امکان می دهد به هر یک از قسمت های روزانه که ممکن است از دست داده باشید دسترسی داشته باشید.

یکی از ویژگی های منحصر به فرد اپلیکیشن Shine، انتخاب مراقبه های مبتنی بر هویت است. لیست های پخش متمرکز بر سلامت روان Latinx، BIPOC، Black، AAPI و LGBTQ+ شامل محتوایی است که با در نظر گرفتن این تجربیات خاص ایجاد شده است. به عنوان مثال، لیست پخش BIPOC شامل مراقبه هایی است که حول فرسودگی بازنمایی، داشتن غرور برای کل خود و انعطاف پذیری متمرکز هستند. راویان با دلسوزی و دقت به موضوعات چالش برانگیز می پردازند و بسیاری از بازبینان تمرکز برنامه را بر فراگیری تحسین می کنند.

علاوه بر این، اپلیکیشن Shine می‌تواند به گنجاندن تمرین‌های تمرکز حواس در زندگی روزمره شما با انتخاب‌های Daily Rituals کمک کند. بحث‌های صوتی سریع می‌توانند هنگام تا کردن لباس‌ها، مسواک زدن یا نوشیدن قهوه با شما همراه باشند. یادآوری‌های ملایم برای انجام هر کار با توجه کامل و تمرین‌های تنفسی کمک می‌کند این لحظات روزمره کمی معنادارتر شوند.

در مرحله بعد، بخش Mindful Mornings اهداف، مدیتیشن ها و برنامه های کششی را برای آن بخش مهم روز ارائه می دهد. در نهایت، مجموعه Mealtime Moods گفتگوهای کوتاه 10 دقیقه‌ای را ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند با همراهان غذاخوری خود ارتباط بیشتری برقرار کنید، ذهن و بدن خود را آرام کنید یا شادی پیدا کنید.

همچنین می‌توانید به Apple Health اجازه دهید از طریق برنامه Shine از صفحه نمایه به دقایق آگاهانه شما دسترسی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر از چندین برنامه مدیتیشن استفاده می کنید، این یکی از راه هایی است که می توانید تمام زمان مدیتیشن خود را در یک مکان پیگیری کنید.

علاوه بر این، پادکست سلامتی Shine، Friends with Mental Health Benefits نیز وجود دارد. در این قسمت‌ها، بنیانگذاران شاین، مارا لیدی و نائومی هیرابایاشی با رهبران صنعت در مورد متعادل کردن سلامتی و حرفه‌تان صحبت می‌کنند. فرسودگی شغلی، سلامت روان، و تعادل والدین چند مورد از موضوعاتی هستند که در اینجا به آنها پرداخته می شود.

اگر می‌خواهید درباره سلامتی و کار بیشتر بدانید، این برنامه همچنین دارای دوره‌هایی در مورد بهره‌وری، تعادل و انگیزه و همچنین مراقبه‌هایی است که به استرس محل کار، ترس‌های یکشنبه و اضطراب‌های مصاحبه شغلی رسیدگی می‌کند.

با اپلیکیشن Shine بهتر بخوابید

برنامه های زیادی برای کمک به بهبود خواب شما وجود دارد، و برنامه Shine مجموعه کاملی از محتوای خواب را نیز ارائه می دهد.

• ابتدا بخش Sleep Sounds وجود دارد. از میان آهنگ‌های موسیقی محیطی آرام‌بخش یا صداهای طبیعت را انتخاب کنید که به شما کمک می‌کند راحت‌تر از آن دور شوید.
• در مرحله بعد، مجموعه مدیتیشن های خواب دارای انواع رویکردهای مختلف برای کمک به شما در استراحت است. مدیتیشن های بصری، آرام سازی پیشرونده عضلانی، و تمرینات تنفسی همگی برای راحت کردن خواب شما در دسترس هستند.
• مجموعه Nightcaps با رویکردی سرگرم‌کننده به محتوای خواب، فیلم‌های کلاسیک دهه 90 را به شیوه‌ای آرام‌بخش بازگو می‌کند. هنگام گوش دادن به داستان‌های خنک Bring Sleep On، Space PaJAMas و Men in Blankets استراحت کنید.

دوره های آموزشی با شاین را بگذرانید

برای اینکه در تمرین مراقبت از خود کمی عمیق تر شوید، مجموعه دوره های سلامتی برنامه Shine را امتحان کنید. در طول چند روز، به مجموعه‌های چند قسمتی درباره موضوعاتی از بازیابی شادی تا مسیریابی اضطراب گوش دهید. این یک راه ساده برای بررسی عمیق‌تر بسیاری از موضوعات تحت پوشش در برنامه است.

نحوه استفاده از ویژگی Shine’s Reflect

روی تب Reflect در پایین صفحه کلیک کنید تا به بررسی کننده حالت تعاملی برنامه دسترسی پیدا کنید. به یک سری سوالات در مورد روحیه خود در لحظه پاسخ دهید. این برنامه با چند سوال بعدی پاسخ می دهد و نوعی پشتیبانی را به شما ارائه می دهد، خواه این یک مقاله، مدیتیشن یا زمان چت اضافی باشد.

حتی زمانی که در مورد احساسات جدی اضطراب یا عصبانیت صحبت می کنید، پاسخ های برنامه ملایم و حمایت کننده است. مثل ارسال پیامک به یک دوست بسیار دلسوز است.

علاوه بر ردیاب خلق و خو، یک گزینه ثبت نام با سپاسگزاری نیز وجود دارد. هر چیزی را که برای آن احساس قدردانی می کنید وارد کنید و برنامه پاسخ شما را ثبت می کند. با گذشت زمان، می‌توانید در تقویم به عقب پیمایش کنید تا همه دلایل قدردانی خود را مرور کنید.

چه در حال حاضر از طرفداران برنامه های ژورنال سپاسگزاری باشید یا کاملاً در این تمرین تازه کار باشید، پیگیری چیزهایی که هر روز از آنها قدردانی می کنید می تواند به یک عادت قدرتمند و مثبت تبدیل شود.

با اپلیکیشن Shine اجتماعی شوید

برگه بحث به شما یک پیام روزانه می دهد و به شما امکان می دهد افکار خود را اضافه کنید و پاسخ های انجمن Shine را بخوانید تا ببینید دیگران چگونه به این ایده واکنش نشان می دهند. این سؤالات همچنین با موضوعاتی از دیلی شاین ارتباط دارند.

به گزارش شاین، این ویژگی به منظور ایجاد فضایی برای بحث و گفتگو است که در آن سایر کاربران شاین بتوانند احساس حمایت کنند و خود را ابراز کنند.

با اپلیکیشن Shine، سفر سلامتی خود را روشن کنید

اپلیکیشن Shine با کتابخانه غنی مراقبه ها، دوره ها، پادکست ها و مقالات، طرفداران بی شماری دارد. هر کسی که به دنبال رویکردی دلسوزانه، فراگیر و ظریف برای مراقبت از خود و سلامتی است، باید این برنامه را امتحان کند.

منبع مقاله