چگونه با برنامه TrainingPeaks برای دویدن، دوچرخه سواری و موارد دیگر کارآمدتر تمرین کنیم؟

وقتی می خواهید اطلاعات دقیقی در مورد تمرینات دویدن، دوچرخه سواری یا شنا خود داشته باشید، TrainingPeaks برنامه ای است که باید از آن استفاده کنید. در اینجا بهترین ویژگی های آن است.

اپلیکیشن TrainingPeaks که ابزاری عمیق برای ورزشکاران استقامتی است، حجم عظیمی از داده ها و بازخوردها را برای هر تمرین ارائه می دهد. این اپلیکیشن علاوه بر ارائه انبوهی از اطلاعات به تنهایی، در کمک به مربیان در تعامل با ورزشکاران نیز عالی است. فرقی نمی‌کند به‌عنوان یک دوچرخه‌سوار پیشرفت کنید، یک Ironman کامل یا چیز دیگری را کامل کنید، این یک منبع ارزشمند برای تمرینات استقامتی است. در اینجا آنچه شما باید در مورد برنامه TrainingPeaks بدانید و اینکه چگونه می تواند به اهداف شما کمک کند، آورده شده است.

شروع کار با TrainingPeaks

در برنامه TrainingPeaks، تب Home معیارهای عملکرد، رویدادهای آینده، فعالیت‌های آموزشی روزانه و عکس فوری هفتگی شما را نشان می‌دهد. طبق گفته TrainingPeaks، به طور کلی، معیارهای عملکرد از داده‌های تمرینات قبلی استفاده می‌کنند تا به شما کمک کنند کارآمدتر تمرین کنید. بر اساس امتیاز استرس تمرینی شما (TSS)، طول و شدت تمرین شما را بررسی می کند.

همچنین می توانید صفحه Compliance را در یک نگاه مرور کنید که تمرینات هفتگی شما را در نمودار دایره ای نشان می دهد. موارد تکمیل شده با رنگ سبز و موارد حذف شده با رنگ قرمز ظاهر می شوند. انجام کمتر از نیمی یا بیش از 150 درصد از تمرین شما منجر به یک صفحه زرد یا نارنجی می شود.

در همین حال، صفحه تقویم به شما دید واضح تری از تمرینات گذشته و آینده می دهد، در حالی که صفحه Peaks بهترین عملکرد شما را برای یک سال معین (یا برای همه زمان ها) بر اساس مدت زمان، ضربان قلب یا قدرت (در مورد دوچرخه سواری) نشان می دهد. ). این یک راه مفید برای پیگیری سریعترین مایل، 5K، و خیلی بیشتر در یک فضا است. همچنین می توانید پیک ها را بدون حذف تمرین واقعی حذف کنید.

برنامه اصلی TrainingPeaks برای دانلود رایگان است و می توانید از آن برای آپلود تمرینات، دریافت خلاصه تمرینات و تعامل با مربی استفاده کنید. روی گوشی، تبلت و کامپیوترهای رومیزی کار می کند. در همین حال، اشتراک Premium اطلاعات دقیق تری در مورد تناسب اندام کلی، عملکرد اوج، داده های ضربان قلب و موارد دیگر ارائه می دهد.

دانلود: TrainingPeaks برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

مدیریت تمرینات در TrainingPeaks

TrainingPeaks از بسیاری از ورزش ها و فعالیت ها از جمله ورزش های سه گانه، دویدن، دوچرخه سواری (جاده و کوهستان)، شنا و قایقرانی پشتیبانی می کند. برای ضبط تمرینات، می توانید دکمه Completed As Planned یا Record Workout را انتخاب کنید. علاوه بر این، بیش از 100 برنامه و دستگاه تناسب اندام با TrainingPeaks از جمله Zwift، Fitbit، Garmin و Coros متصل می شوند.

بسیاری از دستگاه‌ها می‌توانند تمرینات تکمیل‌شده را به‌طور خودکار با قابلیت همگام‌سازی خودکار در TrainingPeaks آپلود کنند. به عنوان مثال، اگر یک ساعت تناسب اندام گارمین دارید، برای اتصال به TrainingPeaks به صفحه مجوزها در برنامه Garmin connect بروید.

داده های تمرینی TrainingPeaks

هنگامی که تمرینی را آپلود می کنید، برنامه TrainingPeaks حجم عظیمی از داده ها را برای تجزیه و تحلیل ارائه می دهد. برای یک تمرین دویدن، می‌توانید زمان، مسافت پیموده شده، امتیاز استرس تمرینی، و نمرات اوج عملکرد را در صفحه خلاصه مشاهده کنید. در همین حال، نقشه مسیری را که طی کرده‌اید ردیابی می‌کند و اطلاعات دقیقی در مورد ضربان قلب، آهنگ، سرعت، ارتفاع و دمای شما ارائه می‌کند.

همچنین مجموعه‌ای از معیارهای پیشرفته‌تر، مانند سرعت درجه‌بندی عادی (NGP) شما وجود دارد. از آنجایی که GPS می‌تواند تشخیص دهد که شما در حال دویدن در سربالایی یا سرازیری هستید، NGP می‌تواند سرعت شما را در زمین صاف گزارش کند. همانطور که می بینید، این برنامه برای ورزشکارانی که دوست دارند با حجم عظیمی از تجزیه و تحلیل کار کنند عالی است.

در نهایت، صفحه Laps نگاه دقیق دیگری به ضربان قلب، سرعت، مدت زمان، مسافت، آهنگ، نمره استرس تمرین (TSS)، دما و موارد دیگر ارائه می دهد. برای مشاهده اطلاعات دقیق تر، روی یک دور ضربه بزنید.

در همین حال، داده‌های دوچرخه‌سواری داده‌های آهنگ، سرعت و قدرت شما را اندازه‌گیری می‌کنند. در نهایت، تمرینات شنا، سرعت، سرعت و حتی دمای استخر را اندازه گیری کنید. (در این مورد، ساعت من داده های ضربان قلب را در حین شنا اندازه گیری نمی کند، اما افرادی که دارای مانیتور ضربان قلب سازگار با آب هستند، این داده ها را نیز دریافت خواهند کرد.)

نحوه تنظیم یک برنامه آموزشی با TrainingPeaks

اگر می خواهید به تنهایی از برنامه استفاده کنید، برنامه های آموزشی زیادی در برنامه TrainingPeaks وجود دارد. چه در حال تمرین برای یک اولترا ماراتن، یک قرن سواری یا یک ورزش سه گانه در هر مسافتی باشید، احتمالاً یک برنامه آماده برای اهداف خود خواهید یافت. حتی بهتر از آن، می‌توانید بر اساس قیمت، سطح مهارت و مدت زمانی که می‌توانید هر هفته به تمرین اختصاص دهید، مرتب کنید.

نحوه کار با یک مربی در TrainingPeaks

اتصال مربیان و ورزشکاران جایی است که اپلیکیشن TrainingPeaks می درخشد. می توانید با مربی محلی که قبلاً می شناسید کار کنید یا از ویژگی Find a Coach در صفحه اصلی TrainingPeaks استفاده کنید. هنگامی که یک مربی پیدا کردید، آنها پیوندی برای پیوست کردن حساب ها برای شما ارسال می کنند. از آنجا، مربی شما تمرین‌های شخصی‌سازی شده را ارسال می‌کند، داده‌های شما را تجزیه و تحلیل می‌کند و به شما کمک می‌کند در طول زمان در ورزش انتخابی خود پیشرفت کنید.

آیا باید TrainingPeaks را دانلود کنید؟

اگر یک ورزشکار استقامتی هستید که می‌خواهید روال تمرینی خود را بهبود ببخشید، به خصوص برای مسابقات یا رویدادهای دیگر، برنامه TrainingPeaks منبع ارزشمندی است. این مقدار اطلاعات بسیار دقیقی را برای تقریباً همه چیز مربوط به تناسب اندام و عملکرد شما ارائه می دهد. افرادی که از تجزیه و تحلیل داده های تناسب اندام خود لذت می برند، از این معیارها قدردانی خواهند کرد.

علاوه بر این، یکی از بهترین مولفه های TrainingPeaks جنبه پاسخگویی است. تلاش برای “سبز شدن” برای هفته با انجام تمرینات برنامه ریزی شده انگیزه دهنده است. این برنامه کمک می کند تا اهداف بزرگ و ترسناک – مانند دویدن یک ماراتن سریعتر – به عادات روزانه قابل انجام تبدیل شود. علاوه بر این، گفتگو با مربی خود در مورد هر سؤالی که در مورد تمرینات خاص در طول مسیر دارید آسان است.

با این حال، هر ورزشکاری نمی خواهد یا به مقدار داده های ارائه شده توسط TrainingPeaks نیاز دارد. علاوه بر این، طبق گفته TrainingPeaks، برنامه های آموزشی به طور متوسط ​​60 دلار هزینه دارند و همه نمی خواهند این مبلغ را خرج کنند. اگر هزینه یک کوچ و اشتراک حق بیمه را نیز در نظر بگیرید، آنگاه می‌تواند کمی سرمایه‌گذاری شود.

گزینه های دیگری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود دارد. بسیاری از ورزشکاران می توانند با برنامه رایگان Nike Run Club یا سایر برنامه های عالی ردیاب فعالیت، اطلاعات بیش از اندازه کافی دریافت کنند. علاوه بر این، MySwimPro و سایر برنامه‌ها برای ردیابی تمرینات شنا می‌توانند به شما کمک کنند در استخر قوی‌تر شوید.

آموزش خود را با داده های دقیق تناسب اندام از TrainingPeaks اطلاع دهید

اگر ورزشکاری هستید که می‌خواهید برای یک رویداد بزرگ آماده شوید یا به سادگی در ورزش انتخابی خود پیشرفت کنید، برنامه TrainingPeaks یک انتخاب محکم (اما بالقوه گران) است. هنگامی که با یک مربی یا یک برنامه آموزشی همراه می شود، یک پلت فرم پر داده است که می تواند به حمایت از موفقیت شما کمک کند.

منبع مقاله