چگونه با تمرینات هولا هوپ در یوتیوب تناسب اندام داشته باشیم

YouTube یک سرگرمی بیهوده و اتلاف وقت نیست – همچنین پر از منابع ورزشی ارزشمند است، از جمله این تمرینات سرگرم کننده هولا هوپ.

علاوه بر اینکه یک فعالیت سرگرم کننده در کودکی در زمین بازی انجام می دادید، هولاهوپینگ می تواند به عنوان یک وسیله ورزشی هیجان انگیز نیز استفاده شود.

اگر شما فردی هستید که برای یافتن انگیزه برای تمرین منظم تلاش می کنید، شاید انتخاب هولا هوپ راه حل باشد. این یک راه لذت بخش برای سوزاندن کالری، افزایش سطح تناسب اندام، و سخت کردن هسته شما است!

آیا در نظر دارید که تمرین هولا هوپ را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید؟ در زیر هفت منبع YouTube آورده شده است که قبل از شروع باید آنها را بررسی کنید.

1. دین لاو

اگر مبتدی هستید، کانال YouTube Deanne Love یک مکان ایده آل برای شروع است. بنابراین، قبل از اینکه وارد یک کلاس تمرینی چالش برانگیز هولا هوپ شوید، How to Hula Hoop for Total Beginners را تماشا کنید. اگر کاملاً جدید هستید و برای حفظ حلقه روی باسن خود تلاش می کنید، این کلاس عالی است.

چند موضوع مفید که دین به آنها اشاره می کند، استفاده از هولا هوپ با اندازه مناسب، تمرین منظم و اینکه آیا باید از حلقه وزن دار استفاده کنید یا خیر.

هنگامی که اصول اولیه را به دست آوردید، می‌توانید در کانال Deanne به سرعت ادامه دهید! چیزی وجود دارد که برای همه مناسب است، چه بخواهید ترکیب‌های حلقه‌های جدید را یاد بگیرید، چه می‌خواهید حلقه زدن روی شانه را انجام دهید یا به سادگی یک کلاس تمرینی سریع انجام دهید.

علاوه بر این، Deanne یک وب سایت عالی با مجموعه ای از دوره های حلقه زدن رایگان دارد، مانند 15 حرکت رقص حلقه ای که بدن شما را دوست خواهد داشت و 10 ترفند هولا هوپ برای افراد مبتدی. شما حتی می توانید در برنامه آموزش معلم شرکت کنید تا یاد بگیرید چگونه خودتان یک معلم رقص حلقه الهام بخش شوید.

2. تمرین 10 دقیقه ای سرگرم کننده هولا هوپ اولین سلکه

تمرین Evelyn Selke برای تازه کارها عالی است زیرا شما فقط حرکات ساده هولاهوپ را انجام خواهید داد. با این حال، به خاطر داشته باشید که شما باید بدانید که چگونه به طور معمول هولا هوپ کنید. این تمرین شامل هولاهوپ با حرکاتی مانند پرس بالای سر، دایره دست و اسکات است.

داشتن و حفظ عضلات مرکزی قدرتمند برای حفظ حرکت هولاهوپ بسیار مهم است. می‌توانید از کانال یوتیوب Evelyn برای انجام انواع تمرینات شکمی عالی استفاده کنید تا شش تکه رویاهایتان را به شما ارائه دهد. بعلاوه، می‌توانید برای مدت طولانی‌تری به هولاهوپ کردن ادامه دهید!

تمرینات به اندازه کافی سریع هستند که فقط چند دقیقه وقت دارید، مانند قبل یا بعد از تمرین هولا هوپ. تمرین 10 دقیقه ای کرانچ کشنده اولین یا تمرین پنج دقیقه ای پلانک او را امتحان کنید.

3. تمرین 15 دقیقه ای هولا هوپ کامل بدن سارا لیگمن

چه جوان باشید و چه پیر، هولاهوپینگ یک تمرین لذت بخش است که به شما کمک می کند خوش اندام شوید. این تمرین هولا هوپ سارا لیگمان به هیچ وسیله ای به جز هولا هوپ دستی شما نیاز ندارد.

هشدار داده می شود که تمرین عرق می کند، اما شما دو استراحت برای کشش، نوشیدن آب یا نفس کشیدن دارید. برای یک جلسه تمرینی شدیدتر، می توانید از هولا هوپ وزن دار استفاده کنید. سارا از یک هولاهوپ به وزن یک کیلوگرم استفاده می کند. با این حال، مقدار وزن به شما بستگی دارد. او توصیه می کند که با قوی تر شدن بدن، وزن را به تدریج در طول زمان افزایش دهید.

اگر می‌خواهید هر روز هفته تمرین هولا هوپ انجام دهید، کانال یوتیوب سارا عالی است. یک جلسه محبوب هولا هوپ که باید سعی کنید شامل آن شوید، تمرین 18 دقیقه ای هولا هوپ مبتدی او (یوتیوب) است. سپس، در روز استراحت خود، می توانید مقداری ریکاوری فعال مانند یک کلاس تمرین آنلاین رقص انجام دهید.

4. رقص 2 افزایش تناسب اندام مبتدیان وزنه تمرین هولا هوپ

این کلاس تمرینی هولاهوپ، رقص را با یک روال وزنی هولاهوپ ترکیب می‌کند تا ماهیچه‌های شما را فعال کند و پایین تنه شما را کار کند. این یک تمرین کوتاه و شیرین برای آهنگ Hula Hoop از Omi است که آن را برای مبتدیان مناسب می کند.

کانال YouTube Dance 2 Enhance Fitness یک لیست پخش کامل را به تمرینات سرگرم کننده رقص هولا هوپ اختصاص می دهد. اگر می‌خواهید به مجموعه‌ای از آهنگ‌های برتر رقص دیگر مانند Everytime We Touch از Cascada و Shallow اثر لیدی گاگا، هولا هوپ کنید، حتماً آن را بررسی کنید.

تیم تناسب اندام D2E به چند نکته مهم اشاره می کند اگر پیدا کردن ریتم هولاهوپینگ برای شما سخت است. اول، همیشه به یاد داشته باشید که هولا هوپ خود را صاف و افقی نگه دارید. دوم، باسن خود را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید و حلقه باید به طور طبیعی حرکت کند. در نهایت، اگر برای شما راحت تر است، می توانید یکی از پاهای خود را به سمت عقب قرار دهید و باسن خود را به جلو و عقب ببرید.

5. Bee Varga The Hulahooper

Bee Varga The Hulahooper یک کانال متعهد است که تناسب اندام هولاهوپ را تا حد امکان سرگرم کننده کند. Bee کتابخانه عظیمی از ویدیوهای تمرین هولا هوپ دارد، و این یکی به عنوان یک گرم کردن سریع برای کسانی که در یک فضای کوچک یا آپارتمان زندگی می کنند عالی است.

این کانال پر از نکات و ترفندهایی است، مانند انتخاب درست هولا هوپ بسته به اهداف شخصی و همچنین اندازه شما. Bee Varga اگر می‌خواهید توده عضلانی بسازید، هولاهوپ وزن‌دار را پیشنهاد می‌کند و اگر می‌خواهید به سادگی تناسب اندام داشته باشید و بدنی ساعت شنی داشته باشید، هولا هوپ HDPE را پیشنهاد می‌کند.

علاوه بر این، یک لیست پخش YouTube با دستورالعمل‌هایی برای بچه‌ها وجود دارد که اگر بچه‌های کوچک می‌خواهند یاد بگیرند چگونه با شما هولا هوپ کنند.

6. هوپ پلاس فیت با اسکارلت

آیا می خواهید بدن خود را تقویت کنید، از آن لذت ببرید و چند ترفند جالب هولا هوپ را یاد بگیرید؟ Hoop Plus Fit with Scarlett کانال YouTube برای شماست، چه تازه کار باشید و چه یک هولا هوپر حرفه ای.

کلاس خود را بسته به سطح مهارت یا مدت زمانی که می خواهید ورزش کنید انتخاب کنید. تمرین 20 دقیقه ای اسکارلت برای مبتدیان دارای حرکاتی است که ساده و آسان است. با این حال، اگر نمی توانید ادامه دهید، بهتر است با یک ویدیوی تمرینی مبتدی شروع کنید یا به لیست پخش راهنمای مبتدیان نگاهی بیندازید.

ویدیوی او را با عنوان How to Hula Hoop for Fitness تماشا کنید، جایی که اسکارلت قبل از شروع شما را با چند نکته مفید آشنا می کند. اگر تازه کار هستید باید از هولا هوپ وزن دار استفاده کنید زیرا هر چه سنگین تر باشد نگهداری از آن آسان تر است. همچنین، باید حلقه ای را انتخاب کنید که نزدیک به ناف شما یا بالاتر باشد.

7. PE Bowman’s Hula Hoop Hop

وقتی کسی می گوید تناسب اندام هولا هوپ به چه چیزی فکر می کنید؟ احتمالاً تصور می‌کنید حلقه را دور کمرتان بچرخانید، اما این کلاس تمرینی سرگرم‌کننده و مناسب برای بچه‌ها از آن به روش دیگری استفاده می‌کند، روی زمین!

کانال یوتیوب PE Bowman برای تمرینات خانوادگی مناسب است، و این هم همین است. به راحتی شروع می شود اما به تدریج بر شدت آن افزوده می شود. در مراحل پایانی تمرین، حرکات با شدت بالا مانند دایره های جک تقسیم شده، تک قدم ها و دایره های متقاطع انجام خواهید داد. بنابراین با وجود ظاهر آن، این یک تمرین بسیار شدید است.

برای تمرین‌های منحصربه‌فردتری که همه می‌توانند به آن‌ها بپیوندند، می‌توانید ویدیوی Lava Leap YouTube را امتحان کنید، که در آن بچه‌ها وانمود می‌کنند که زمین گدازه است. یکی دیگر از ویدیوهای یوتیوب که باید ببینید Level Up است که تمرینی برای بچه ها بر اساس بازی های ویدیویی است.

منابع YouTube برای کمک به Hula Hoop برای تناسب اندام و سرگرمی

بر خلاف تمرینات وزنه، HIIT یا دویدن، هولاهوپینگ روش معمولی نیست که افراد معمولا ورزش می کنند. با وجود این، این یک شکل موثر از ورزش باقی می ماند، حتی گاهی اوقات حتی بیشتر از سایرین.

اگر می خواهید دوباره احساس سلامتی، تناسب اندام و مانند یک بچه داشته باشید، این هفت منبع هولاهوپینگ یوتیوب که ذکر شد، مکانی عالی برای شروع هستند!

منبع مقاله