خودتان را در قراری بیرون بیاورید، مثل اینکه شریک زندگیتان را بیرون می برید. قرارهای انفرادی می تواند کلید افزایش اعتماد به نفس شما باشد. در اینجا، ما به شما کمک خواهیم کرد.
چه مجرد باشید و چه در یک رابطه، بردن خود به یک قرار انفرادی راهی عالی برای افزایش اعتماد به نفس و بهبود رفاه کلی شما است.
ایده گرفتن خود در یک قرار انفرادی می تواند دلهره آور به نظر برسد، به خصوص اگر ندانید از کجا شروع کنید. برای کمک، ما راهنمای زیر را گردآوری کرده‌ایم – با ایده‌های تاریخ انفرادی و نکاتی در مورد برنامه‌ریزی و تعهد به آنها کامل شده است.
قرار انفرادی چیست؟
یک قرار انفرادی دقیقاً همان طور است که به نظر می رسد: یک رویداد سرگرم کننده یا موقعیت خاص که خودتان از آن لذت می برید!
قرارهای انفرادی لزوماً به معنای “قراریابی عاشقانه با خود” نیستند – ایده این است که زمان با کیفیتی را با خود بگذرانید و دوباره با چیزهایی که واقعاً از آنها لذت می برید ارتباط برقرار کنید. گرفتن خود در یک قرار انفرادی مزایای زیادی دارد و می تواند نوعی مراقبت از خود باشد.
با انجام فعالیت‌هایی که معمولاً فقط با یک همراه انجام می‌دهید – مانند قرار ملاقات با قهوه، رفتن به سینما یا صرف شام بیرون – اعتماد به نفس خود را به چالش می‌کشید و بهبود می‌بخشید. لذت بردن از قرارهای انفرادی می تواند به شما کمک کند تا در شرکت خود احساس آرامش کنید و در نهایت به شما کمک می کند بدون وابستگی به هیچ کس دیگری شادی پیدا کنید.
این به نوبه خود می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد، که طبق یک مطالعه PubMed Central، با بهبود سلامت و رفاه مرتبط است.
ایده هایی برای قرار انفرادی برای شروع
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، یک یا دو ایده را از لیست زیر انتخاب کنید تا اولین قرار انفرادی خود را برنامه ریزی کنید:
- خودتان را به یک قرار قهوه انفرادی ببرید. از محیط لذت ببرید، اما سعی کنید تا زمانی که آنجا هستید در برابر پیمایش بی‌اهمیت در اینستاگرام مقاومت کنید (خواندن کتاب مجاز است!)
- در مسیر خوش منظره مورد علاقه خود دوچرخه سواری کنید.
- خودتان را در یک سالن بولینگ، زمین مینی گلف، یا بازی‌های آرکید رزرو کنید تا یک شب ملاقات انفرادی سرگرم‌کننده داشته باشید.
- برای خود یک پیک نیک آماده کنید و یک مکان دیدنی محلی برای لذت بردن پیدا کنید.
- برای فیلم شب ملاقات انفرادی به سینما بروید.
- یک دیسکو غلتکی یا پیست اسکیت روی یخ را امتحان کنید.
- خود را در آسایش و حریم خصوصی خانه خود نوازش کنید.
- به یک پارک موضوعی بروید.
- جاذبه های محلی خود را پیدا کنید و روز خود را با توریست بازی کنید.
همانطور که می بینید، ایده های تاریخ انفرادی بی پایان برای انتخاب وجود دارد. در واقع، هر فعالیت سرگرم کننده ای که می توانید به آن فکر کنید، ایده آل است. در مرحله بعد، بیایید نحوه برنامه ریزی قرارهای انفرادی را بررسی کنیم.
چگونه برای افزایش رفاه خود، قرارهای انفرادی منظم برنامه ریزی کنید
هیچ قانون مشخصی در مورد بردن خود به یک قرار انفرادی وجود ندارد – ایده این است که از آن لذت ببرید!
برای شروع، فهرستی از فعالیت‌های سرگرم‌کننده یا ایده‌های قرار ملاقاتی که همیشه می‌خواستید امتحان کنید تهیه کنید (یا از پیشنهادات ما در بالا استفاده کنید). سپس، توصیه های زیر را برای برنامه ریزی و تعهد به اولین قرار انفرادی خود دنبال کنید.
1. زمانی را برای خودتان برنامه ریزی کنید
شما باید زمان قرار انفرادی خود را به عنوان یک قرار واقعی در نظر بگیرید – این یک تعهد است و شما نمی خواهید خودتان را بایستید! از یک برنامه تقویم برای مسدود کردن زمان در برنامه خود استفاده کنید، چه در عصر، چه در روز، یا در آخر هفته.
Google Calendar یکی از بهترین برنامه های تقویم برای مدیریت زمان است. استفاده از آن ساده است، به طور گسترده در دسترس است و با سیستم عامل های مختلف سازگار است. تاریخ های انفرادی خود را به تقویم خود اضافه کنید تا خود یا اعتماد به نفس خود را ناامید نکنید.
دانلود: Google Calendar برای اندروید | iOS (رایگان)
2. مکان های تاریخ انفرادی ایده آل را پیدا کرده و ذخیره کنید
برای اطمینان از اینکه هرگز ایده‌های تاریخ انفرادی را کم ندارید، ایده‌های خود را به عنوان مکان در یک برنامه نقشه ذخیره کنید. به عنوان مثال، اگر «قرار قهوه» در فهرست ایده‌های قرار انفرادی شما وجود دارد، کافی‌شاپ‌هایی را که می‌خواهید از آن بازدید کنید جستجو کنید و آنها را در یک برنامه نقشه ذخیره کنید.
یک راه آسان برای انجام این کار، ذخیره مکان ها در Google Maps است. می‌توانید مجموعه‌ای از مکان‌های ذخیره‌شده را به‌طور خاص برای قرارهای انفرادی ایجاد کنید تا همیشه فهرستی از کارهایی که باید با خود انجام دهید داشته باشید. همچنین می‌توانید به مکان‌هایی که ذخیره کرده‌اید یادداشت اضافه کنید و پس از حضور در آنها، آنها را به‌عنوان بازدیدشده علامت بزنید.
دانلود: Google Maps برای اندروید | iOS (رایگان)
3. در شهر خود یک گردشگر باشید
برای پیدا کردن مکان تاریخ انفرادی رویایی خود، لزوماً نیازی به سفر مایل ها ندارید. چقدر منطقه محلی خود را می شناسید؟ آیا تا به حال از کافی شاپ ها یا رستوران های محلی خود دیدن کرده اید؟ در مورد جاذبه های گردشگری اطراف چطور؟ نیمی از لذت قرارهای انفرادی می‌تواند کشف مکان‌ها و تجربیات جدید باشد، بنابراین می‌توانید محلی را شروع کنید.
می‌توانید یک برنامه برنامه‌ریزی سفر نصب کنید تا به شما کمک کند یک برنامه سفر انفرادی را ترسیم کنید. برخی از وب سایت های مفید، مانند Time Out یا Eventbrite، به شما نشان می دهند که در منطقه شما چه اتفاقی می افتد. از طرف دیگر، می‌توانید یکی از بهترین برنامه‌ها را برای کشف رویدادهای اطراف نصب کنید تا الهام بخش قرارهای انفرادی خود باشید.
دانلود: Eventbrite برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان)
4. خودتان را با یک شام انفرادی در شب ملاقات کنید
دو راه وجود دارد که می توانید خودتان را با یک شام انفرادی در شب ملاقات کنید: خودتان را برای شام بیرون ببرید یا برای خودتان یک غذای لذیذ در خانه بپزید.
فراموش نکنید که یوتیوب مملو از محتوای آموزشی آشپزی است. از طرف دیگر، اگر احساس اعتماد به نفس دارید و می‌خواهید خودتان را برای شام بیرون ببرید، این برنامه‌های انتخاب رستوران می‌توانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید کجا غذا بخورید.
اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه آشپزی را به عنوان بخشی از چالش تاریخ انفرادی خود بیاموزید، می توانید مجموعه کاملی از کلاس های آشپزی آنلاین را نیز بیابید تا برای خود شام خوشمزه درست کنید.
5. برای خود یک استراحت کوتاه رزرو کنید
چه شکلی بهتر از خودمراقبتی از رزرو یک استراحت کوتاه برای خود می تواند باشد؟ مطالعه ای از انجمن روانشناسی آمریکا ادعا می کند که می تواند سلامت روان، بهبود جسمانی، افزایش بهره وری و رضایت کلی از زندگی را ارتقا دهد.
Airbnb یک برنامه محبوب برای رزرو تعطیلات است و پیدا کردن تعطیلات آخر هفته یا استراحت های کوتاه آسان است. اگر قبلاً از آن استفاده نکرده‌اید، نگران نباشید زیرا رزرو اولین تعطیلات خود در Airbnb بسیار آسان است.
دانلود: Airbnb برای Android I iOS (رایگان)
6. سفر تاریخ انفرادی خود را بنویسید
اگر هدف شما از قرارهای انفرادی بهبود رفاه و اعتماد به نفس کلی شماست، ارزش آن را دارد که پیشرفت خود را یادداشت کنید. ردیابی احساسات، ترس‌ها، اعتماد به نفس و افکار عمومی قبل و بعد از قرارهای انفرادی می‌تواند به شما کمک کند هر گونه مزایا یا پیشرفت‌هایی را که ایجاد می‌کنید تشخیص دهید.
ژورنال نویسی همچنین به شما این امکان را می دهد که تعداد تاریخ های انفرادی که به دست می آورید و تعداد فعالیت هایی که به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته اید را بشمارید.
شما می‌توانید از بین تعداد زیادی برنامه ثبت‌نام در اپ استور و پلی استور یکی را انتخاب کنید، اما استفاده از برنامه‌ای مانند My Possible Self، ثبت خاطرات را با ردیابی خلق و خوی ترکیب می‌کند تا یک رکورد کامل از سفر تاریخ انفرادی خود را به شما ارائه دهد.
دانلود: خود احتمالی من برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
قرارهای انفرادی می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد
قرار گذاشتن در یک قرار انفرادی می تواند برای اعتماد به نفس و رفاه شما معجزه کند. اگر کمی عصبی هستید، سعی کنید یک شب ملاقات انفرادی در خانه داشته باشید تا بتوانید در خلوت با این مفهوم راحت باشید.
هنگامی که خود را به اولین قرار انفرادی خود بردید، که سخت ترین قسمت است، می توانید برنامه ریزی قرارهای انفرادی منظم را شروع کنید. چه یک بار در هفته، یک بار در ماه یا هر شش ماه، برنامه ریزی قرار ملاقات های انفرادی منظم که در آن زمان و توجه خود را فقط به خودتان اختصاص دهید، می تواند به میزان زیادی برای سلامت روان و عزت نفس شما مفید باشد.