آیا تصور از خود و انگیزه شما توسط باورهای محدود کننده مختل می شود؟ دیگر گرفتار پاداش های کاذب نشوید و با این نکات رفاه بهتری را باز کنید.
محدود کردن باورهای نادرست داستان های منفی هستند که ممکن است ناآگاهانه به خود بگویید و از ریسک کردن، امتحان کردن چیزهای جدید یا ایجاد تغییر بازدارند. با باورهای محدودکننده، پاداش‌های نادرست به همراه می‌آید-توجیه‌هایی برای ماندن در مناطق امن (به ظاهر امن). اما زندگی بدون ترس به این معنی است که شما با پتانسیل کامل خود عمل نمی کنید و بهزیستی شما آسیب می بیند.
برای تقویت اعتماد به نفس و داشتن یک زندگی رضایت بخش، باید از ترس های خود محدود کننده و پاداش های کاذب رها شوید. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی غلبه بر این پاداش های کاذب برای رفاه بهتر آورده شده است.
باورهای محدود کننده و پاداش های نادرست چیست؟
در اینجا چند نمونه از باورهای محدود کننده و پاداش های نادرست که آنها را توجیه می کند آورده شده است:
- قرار ملاقات: اگر به خود بگویید که قادر به یافتن شریک زندگی مناسب نیستید (باور محدود کننده)، می توانید با اجتناب کامل از این روند (پاداش کاذب) از اضطراب و آسیب پذیری قرار ملاقات جلوگیری کنید.
- امتحان کردن یک سرگرمی جدید: اگر فکر می کنید برای شروع یک سرگرمی جدید، مانند اسکیت بورد، خیلی پیر شده اید (محدود کردن باورهای نادرست)، می توانید از تحقیر خود در مقابل دیگران در حین یادگیری چیز جدیدی اجتناب کنید (پاداش کاذب).
- یافتن شغل جدید: اگر به خود بگویید برای یافتن شغل جدید خیلی پیر شده اید (باور نادرست)، می توانید در نقش راکد فعلی خود بمانید و به جای شروع یک شغل، خطر کاهش دستمزد یا شکست بالقوه (پاداش کاذب) را نداشته باشید. در چیزی که واقعاً در آن پیشرفت می کنید.
مشکل چسبیدن به باورهای نادرست و پاداش های کاذب بعدی آن این است که از داشتن یک زندگی واقعاً رضایت بخش محروم می کنید، که می تواند بر رفاه شما تأثیر منفی بگذارد. برای فرار از این شیوه محدود زندگی، افزایش عزت نفس و تعقیب اهدافی که همیشه آرزویش را داشتید، این مراحل را برای رهایی از پاداش های کاذب خود بردارید.
1. آگاهی و ذهن آگاهی را تمرین کنید
باورهای محدود کننده شما اغلب ناخودآگاه هستند – می توانید آنها را برای مدت طولانی بدون اینکه متوجه شوید تصمیمات شما را کنترل می کنند، نگه دارید. اولین قدم برای به چالش کشیدن باورهای نادرست، تمرین خودآگاهی و توجه به داستان هایی است که برای خود تعریف می کنید.
Insight Timer یک برنامه مدیتیشن محبوب است که می توانید از آن برای کمک به شناسایی داستان های خود و غلبه بر باورهای محدود کننده خود استفاده کنید. می توانید از آن برای شناسایی و تضعیف پاداش های کاذب خود استفاده کنید، از تمرین های مدیتیشن برای آرام کردن ذهن خود، آرام کردن صدای درونی منفی خود و تمرکز بر آنچه که درست و مثبت است استفاده کنید.
در اینجا چند راه برای استفاده از Insight Timer برای تمرین خودآگاهی وجود دارد:
- از برگه کاوش برای یافتن مراقبه هایی استفاده کنید که به آگاهی از باورهای محدود کننده شما کمک می کند. (بیش از 140000 مدیتیشن برای انتخاب وجود دارد.)
- از برگه انجمن برای پیوستن به دوره‌ها، کارگاه‌های آموزشی و مشاوره زنده استفاده کنید تا به شما کمک کند از افکار خود آگاه شوید.
- مجله را در زیر برگه نشانک پیدا کنید تا افکار خود را در حین کشف باورهای محدود کننده خود ثبت کنید.
در راهنمای آموزنده ما می‌توانید درباره اینکه چگونه Insight Timer می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد بیشتر بیاموزید.
دانلود: Insight Timer برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. به نحوه توجه خود توجه کنید
در کنار افزایش خودآگاهی، سعی کنید از رواقی گری بهره ببرید. رواقی گرایی فلسفه ای است که بر تسلط بر احساسات شما تمرکز دارد و حکمت عملی را برای داشتن یک زندگی معنادار فراهم می کند.
رواقی گرایی ادعا می کند که ما انتخاب می کنیم که چگونه جهان را درک کنیم و همه رویدادها عینی هستند – ما تصمیم می گیریم که آیا چیزها “خوب” یا “بد” هستند. از آنجایی که باورهای نادرست شما ایده های عینی هستند که شما ایجاد کرده اید، می توانید به راحتی آن افکار را با “واقعیت های” جدید جایگزین کنید.
در اینجا چند راه برای استفاده از برنامه Stoic برای توجه و تغییر دیدگاه خود آورده شده است:
- با آمادگی صبحگاهی شروع کنید. سوالات این برنامه – از ساده (“چطور خوابیدی؟”) تا پیچیده تر (“چگونه می توانید امروز برای خوبی های غریبه ها قدردانی کنید؟”) – به شما کمک می کند تا در طول روز با خودآگاهی درگیر شوید.
- تصدیق روزانه را امتحان کنید. به خوبی شناخته شده است که تمرین جملات تاکیدی می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، بنابراین مطمئن شوید که عبارت تاکیدی روزانه خود را بخوانید تا به تغییر طرز فکرتان کمک کند.
- افکار خود را یادداشت کنید از آنجایی که باورهای خود محدود کننده شما توسط افکار خود شما ایجاد می شوند، ایده خوبی است که با نوشتن آنچه فکر می کنید، روایت درونی خود را به چالش بکشید. رواقی گرایی قویاً بر این باور است که بهترین ابزاری که به ما کمک می کند تا افکارمان را درک کنیم، روزنامه نگاری است. این برنامه شامل یک تمرین ژورنال نویسی راهنمای کوتاه برای شروع است.
تسلط بر طرز فکر رواقی می تواند مراقبت از خود و شادی شما را بهبود بخشد. برنامه Stoic تکنیک های تنفس متمرکز، مدیتیشن و ویژگی های رفاه بیشتری را ارائه می دهد.
دانلود: برنامه Stoic برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. داستان های خود را مشخص کنید و پاداش های کاذب خود را به چالش بکشید
اکنون می توانید دیدگاه خود را تغییر دهید، زمان آن رسیده است که به داستان هایی که خودتان می گویید رسیدگی کنید. اینها به باورهای غلط شما کمک می کنند، اما می توانند بازنویسی شوند.
اتخاذ سبک جریان آگاهی از ژورنال (جایی که تمام افکار خود را بدون وقفه روی یک صفحه یا برنامه میریزید) می تواند مؤثرترین راه برای دستیابی به این هدف باشد. ZenJournal را برای یک برنامه ژورنال نویسی ساده که برای کاهش سریع افکار شما طراحی شده است، امتحان کنید.
با استفاده از ZenJournal یا برنامه یادداشت ها در تلفن خود، مراحل زیر را امتحان کنید:
- داستان های خود را شناسایی کنید. با نوشتن افکاری درباره خود شروع کنید که با «من باید»، «نمی‌توانم» یا «می‌خواهم» شروع شود تا رایج‌ترین داستان‌های محدودکننده خود را شناسایی کنید.
- پاداش های کاذب خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید که داستان های شما چه چیزی را قادر می سازد. آیا برای مجرد بودن احساس همدردی می کنید؟ آیا احساس امنیت می کنید که سعی نکنید قرار ملاقات بگذارید (و در نتیجه از طرد شدن احتمالی اجتناب کنید)؟ به دنبال مناطق راحتی خود و آنچه از آن می ترسید باشید تا پاداش های کاذب خود را شناسایی کنید.
- داستان های خود را بازنویسی کنید داستان های محدود کننده و پاداش های نادرست خود را به اظهارات مثبت ترجمه کنید. به جای اینکه «نمی‌توانم عشق پیدا کنم چون از طرد شدن می‌ترسم، ترجیح می‌دهم ایمن و مجرد بمانم»، سعی کنید جایگزین را تجسم کنید: وقتی با فرد مناسب ملاقات می‌کنید چه احساسی خواهید داشت. به یک دیدگاه مثبت تغییر دهید: “من می توانم عشق را پیدا کنم – اعتماد به نفس رفتن به قرار ملاقات و ملاقات با فرد مناسب را دارم.”
شناسایی داستان های خود و پاداش های نادرستی که از آنها به دست می آورید می تواند زمان بر باشد، بنابراین در این مرحله عجله نکنید. در مورد اینکه چه احساسی دارید و واقعاً چه می خواهید صادق باشید.
دانلود: ZenJournal برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. یک تابلوی چشم انداز از داستان های جدید خود بسازید
هنگامی که داستان های جدید خود را در برنامه یادداشت ها یا دفترچه یادداشت خود نوشتید، وقت آن است که آنها را تجسم کنید تا آنها را زنده کنید. Scrapbooking و استفاده از pinboards بهترین راه برای تجسم یک هدف یا رویا هستند، بنابراین اهداف و زندگی جدید خود را با استفاده از Pinterest متمرکز کنید.
Pinterest یک برنامه پین کردن تصویر است که می تواند به عنوان یک دفترچه یادداشت دیجیتال استفاده شود. از آن برای جستجوی تصاویری استفاده کنید که اهداف زندگی جدید شما را نشان می دهد، خواه سرگرمی جدید، رفتن به قرار ملاقات یا سفر به مکان جدید.
- روی نماد ذره بین ضربه بزنید تا برگه جستجو ظاهر شود.
- کلمه کلیدی خود (مانند «اسنوبورد») را در نوار جستجو وارد کنید و روی جستجو ضربه بزنید.
- نتایج را مرور کنید. برای ذخیره یک ایده، انگشت خود را روی یک تصویر نگه دارید تا منو ظاهر شود. انگشت خود را روی نماد پین بکشید تا آن را در یک تابلوی حالت ذخیره کنید.
- برای ذخیره تصویر خود، روی نام تابلوی موجود ضربه بزنید، در غیر این صورت، برای شروع یک مجموعه جدید، روی ایجاد تابلو ضربه بزنید.
در راهنمای گام به گام ما درباره Pinterest و نحوه استفاده از آن بیشتر بدانید.
دانلود: Pinterest برای اندروید | iOS (رایگان)
از داستان های محدود کننده و پاداش های نادرست خود رها شوید
اجازه ندهید پاداش های کاذب شما را در یک منطقه راحت به دام بیندازند. هنگامی که باورهای محدود کننده خود را شناسایی کردید و پاداش های کاذبی را که زمانی بسیار فریبنده به نظر می رسید به چالش کشیدید، می توانید به وضعیت ذهنی سالم تری بروید.
آگاه شدن از “داستان های” خود و جلب توجه به محیط خود به شما کمک می کند. خیلی آسان است که در مسائل منفی زندگی غرق شوید و نتوانید همه چیزهای خوب یا فرصت های اطراف خود را ببینید. برای رسیدن به این هدف از برنامه های بالا استفاده کنید و در کمترین زمان از پاداش های کاذب خود رها خواهید شد.