JEFIT یک ردیاب تمرین با یک جامعه حمایتی است که آن را از سایر برنامه ها متمایز می کند. در اینجا نحوه استفاده از آن برای بهبود تناسب اندام آورده شده است.
با طیف گسترده ای از برنامه های تمرینی موجود، دستگاه تلفن همراه شما می تواند به عنوان یک مربی شخصی در کف دست شما عمل کند، اما انتخاب از بین همه گزینه ها دشوار است. برای سهولت در تصمیم گیری، باید اهداف شخصی خود را مشخص کنید. اگر هدف شما تمرکز بیشتر روی وزنه برداری است، برنامه JEFIT ممکن است برای شما عالی باشد! درباره JEFIT و ویژگی های کلیدی آن بیشتر بیاموزید و برنامه را دانلود کنید تا آنها را امتحان کنید.
وزنه برداری و الهام در برنامه JEFIT
JEFIT یکی از بهترین برنامه های وزنه برداری است که می توانید به راحتی تمرینات خود را برنامه ریزی، پیگیری و ثبت کنید. این یک کتابخانه عظیم از تمرین ها و برنامه های تمرینی دارد که می توانید همه آنها را مطابق با نیازهای خود سفارشی کنید.
برنامه JEFIT عمدتاً دارای تمرینات تمرینی با وزنه است و کاربرانی را هدف قرار می دهد که اهداف بزرگ کردن، حفظ یا برش را دارند. دانلود JEFIT کاملا رایگان است، اما می توانید با پرداخت هزینه به عضویت Elite ارتقا دهید. آیا باید به JEFIT Elite ارتقا دهید؟ در زیر ویژگی های کلیدی وجود دارد که باید قبل از تصمیم گیری در نظر بگیرید.
دانلود: JEFIT برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برنامه های تمرینی JEFIT
با برنامه تمرینی خود که روی آن به باشگاه می آورید، از شر آن تکه کاغذ خلاص شوید. برنامه JEFIT وجود دارد تا به شما کمک کند ست ها، تکرارها، وزن و زمان استراحت خود را ثبت کنید. وزنه بردار مبتدی یا حرفه ای، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما، JEFIT برنامه های تمرینی زیادی برای انتخاب دارد.
برخی از روال‌های ابتدایی در زیر برگه برنامه‌های من برای شروع شما وجود دارد. اینجاست که می‌توانید تمام تمرین‌های خود و روتین فعلی که با آن مشغول هستید را مشاهده کنید. برای تمرین‌های پیشرفته‌تر، می‌توانید دسته‌هایی مانند در خانه، شکست بدن، فاصله زمانی و غیره را مرور و پیمایش کنید.
روال تمرینی شما
هر روز از هفته روال خاص خود را دارد که بر روی قسمت های مختلف بدن تمرکز می کند. در روز دوشنبه می توانید سینه و پشت را انجام دهید، در حالی که روز سه شنبه می توانید پاها و شکم را انجام دهید. می توانید روزهای بیشتری را به یک برنامه ورزشی انتخابی اضافه کنید یا یک برنامه تمرینی کاملا منحصر به فرد ایجاد کنید.
هنگامی که یک تمرین را انتخاب کردید، زمان شروع است. درست قبل از شروع تمرین‌هایی که انجام می‌دهید و گزینه‌ای برای اضافه کردن نشانه‌ها و نکات صوتی وجود دارد. تمام تمرینات فردی به ست ها، تکرارها و وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم می شوند. وقتی کارتان با یک مجموعه تمام شد، روی Log Set & Rest ضربه بزنید و به تمرین بعدی بروید. متأسفانه، ضربه زدن مکرر روی صفحه نمایش خود در حین ورزش ممکن است کمی ناخوشایند باشد. یک پیشرفت خوب این است که راهنمای صوتی تعداد تکرارها را معکوس کند و سپس به طور خودکار به استراحت و ست بعدی بروید.
کتابخانه تمرین JEFIT
مطمئن نیستید که چگونه یک تمرین را انجام دهید و می خواهید یاد بگیرید؟ کتابخانه تمرین در JEFIT بهترین مکان برای شروع است. به سادگی قسمت یا عضله بدنی را که می خواهید روی آن کار کنید انتخاب کنید تا تمرین مورد نیاز خود را پیدا کنید.
روی تمرینی که می‌خواهید انجام دهید ضربه بزنید و نمایشی از حرکت را تماشا کنید یا دستورالعمل‌های نوشته شده را بخوانید. هنگامی که متوجه شدید که تمرین را به درستی انجام می دهید، با خیال راحت آن را به برنامه تمرینی فعلی خود اضافه کنید. علاوه بر این، می‌توانید تمرین‌ها را بر اساس تجهیزات فیلتر کنید، مثلاً اگر از برنامه برای تمرین در خانه استفاده می‌کنید و فقط یک کتل بل در دسترس دارید.
انجمن تناسب اندام حمایتی
احتمالاً بهترین بخش برنامه JEFIT جنبه اجتماعی است. تعداد زیادی از برنامه های تمرینی مکانی را فراهم نمی کنند که اعضا بتوانند انگیزه، بازخورد، نکات و پیشرفت تمرین را به اشتراک بگذارند. برای پیوستن به انجمن JEFIT، روی انجمن ضربه بزنید تا در پست های دیگر کاربران JEFIT پیمایش کنید تا دستاوردهای آنها را مشاهده کنید یا انگیزه خود را از طریق نظر به اشتراک بگذارید.
برای افزودن شخصی به عنوان دوست، کافی است روی نمایه او ضربه بزنید. هنگامی که در نمایه شخصی قرار گرفتید، می توانید دستاوردها، تصاویر پیشرفت و امتیازات آهنین او را دنبال کنید. به‌عنوان یک عضو، می‌توانید هر بار که داده‌های تمرین خود را ثبت می‌کنید، در انجمن به اشتراک می‌گذارید و موارد دیگر، Iron Points کسب کنید. انجمن تناسب اندام در JEFIT واقعاً برای کسانی که برنامه‌ای برای یافتن یک دوست ورزشی یا تشویق برای ادامه کار می‌خواهند عالی است.
پیشرفت و بینش
می‌توانید از برگه Progress در JEFIT استفاده کنید تا مراقب نحوه انجام سفر تناسب اندام خود باشید. تقویم رنگی شما در زیر است
برگه History و اینجاست که می‌توانید عکس‌های پیشرفت پست شده، یادداشت‌ها یا گزارش‌های بدنی که پست کرده‌اید را ببینید. علاوه بر این، اگر به پایین پیمایش کنید، می توانید رگه های تمرینی و امتیازات هفتگی خود را با دوستان مقایسه کنید.
با ادامه تمرین و پیشرفت در برگه Insights، می‌توانید عملکرد بدن خود را مشاهده کنید. شما حتی می توانید ریکاوری عضلات، آمار بدن، وزنه بردارید و تجزیه و تحلیل عضلات خود را مشاهده کنید. برای دریافت گزارش‌های پیشرفته و امکان سفارشی‌سازی نمودارها، باید به عضویت Elite ارتقا دهید.
چالش های رقابتی
برای کسانی که دارای یک رشته رقابتی هستند، چرا به یکی از چالش های متعدد JEFIT نپیوندید؟ روی Discover در برنامه ضربه بزنید و به دنبال موردی بگردید که دوست دارید، خواه یک چالش انفرادی باشد یا یک مسابقه گروهی. برای مثال، چالش بدن ساحلی، از شما می‌خواهد که تمرینی را انجام دهید که شامل 20 کرانچ برای حداقل 18 روز در ماه است.
اگر چالش را کامل کنید، یک نشان انحصاری عالی دریافت خواهید کرد. با این حال، حتماً به تاریخ های مهم توجه داشته باشید زیرا چالش ها فقط برای مدت زمان محدودی در دسترس هستند.
مزایای دانلود JEFIT
قبل از دانلود JEFIT، باید بدانید که این JEFIT عمدتاً بر روی تمرینات وزنه و قدرت تمرکز دارد و به سایر اشکال ورزش نمی‌پردازد. بنابراین، اگر به تمرینات قلبی متمرکز بیشتری علاقه دارید، بهتر است به دنبال برنامه ورزشی دیگری باشید.
همچنین توجه داشته باشید که بیشتر تمرین‌ها به نوعی تجهیزات ورزشی نیاز دارند، بنابراین JEFIT مناسب‌ترین برنامه تمرینی خانگی نیست. اگر هیچ وسیله ای ندارید، احتمالاً مجبور خواهید بود از JEFIT در باشگاه استفاده کنید یا یکی از معدود برنامه های تمرینی را بر اساس تجهیزاتی که در دسترس دارید انتخاب کنید.
آیا ارزش ارتقاء به JEFIT Elite را دارد؟
تعدادی از تمرین‌ها و چالش‌ها در JEFIT فقط برای مشترکین پولی در دسترس هستند، اما نسخه رایگان تمام ابزارهای ضروری را در اختیار شما قرار می‌دهد تا برنامه تمرینی خود را ایجاد کنید. اگر راه خود را در باشگاه بلد هستید و هدف خاصی دارید، ممکن است از نظارت، ویژگی‌ها و تجزیه و تحلیل اضافی عضویت ممتاز بهره ببرید. به طور کلی، نسخه رایگان JEFIT دارای مجموعه‌ای عالی از تمرینات در دسترس است و ممکن است نیازی به ارتقاء به نسخه Elite نداشته باشید.