چگونه بر اساس خلق و خوی خود تمرین مناسبی را انتخاب کنید

چه احساس شادی یا غم، خستگی یا پرانرژی دارید، از آن به نفع خود استفاده کنید و تمرینی را انتخاب کنید که مطابقت داشته باشد.

نکات کلیدی

• هنگامی که احساس عصبانیت می کنید، بوکس را امتحان کنید تا انرژی خود را آزاد کنید و بخار را از بین ببرید. از بازی واقعیت مجازی BoxVR برای یک تمرین بوکس راحت در خانه استفاده کنید. نظارت بر کالری سوزانده شده و تمرینات بوکس پیشرفته نیز در دسترس است.
• احساس غمگینی؟ برای کاهش علائم افسردگی، پیاده روی آرامش بخش را انتخاب کنید. برنامه Walk the Distance پیاده روی در محله شما را به یک ماجراجویی جهانی تبدیل می کند. برنامه‌های پیاده‌روی در محیط داخلی مانند BitGym نیز برای ورزش در صورت گیر کردن در داخل در دسترس هستند.
• با رقصیدن با تنبلی مبارزه کنید. استودیو CLI بیش از 1000 کلاس رقص آنلاین را برای تمام سطوح مهارت ارائه می دهد. مبتدیان می توانند از سبک های مختلف رقص و کنترل های پیشرفته برای یک تجربه تناسب اندام رقص لذت ببرند.

به خوبی شناخته شده است که ارتباط قوی بین خلق و خوی شما و ورزش وجود دارد. ورزش می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد، اما خلق و خوی شما می تواند بر تمرین شما نیز تأثیر بگذارد. اگر احساس استرس، عصبانیت یا غمگینی دارید، ممکن است بخواهید از تمرین روزانه خود صرف نظر کنید.

با این حال، وقتی احساس خاصی دارید، انتخاب تمرینی که با خلق و خوی شما مطابقت دارد به شما کمک می کند. بنابراین، چه احساس سربالایی دارید یا پایین، این احساس را بپذیرید و یکی از این تمرینات را بر اساس خلق و خوی خود امتحان کنید.

1. زمانی که عصبانی هستید، بوکس را امتحان کنید

چه از یک روز بد در محل کار عصبانی باشید و چه توسط همسایه پر سر و صدا در طبقه بالا، خشم می تواند برای تقویت تمرین بعدی شما مورد استفاده قرار گیرد. بوکس احتمالاً بهترین تمرین برای از بین بردن خشم است، زیرا می‌توانید از آن برای تخلیه انرژی عصبانی خود با زدن مشت‌های خشمگین، ضربات ضربدری و ضربدر استفاده کنید.

می توانید با استفاده از BoxVR از استودیو بوکس و جعبه در اتاق نشیمن خود صرف نظر کنید. BoxVR یک بازی واقعیت مجازی است که یک مقدمه ساده دارد: با ضربان موسیقی به اهداف ضربه بزنید.

علاوه بر این، BoxVR به شما این امکان را می دهد که کالری های خود را بعد از هر تمرین کنترل کنید. و اگر به اندازه کافی نمی سوزانید، حتی می توانید افزونه هایی مانند Extreme Pack را خریداری کنید که شامل تمرینات بوکس پیشرفته و هاردکور است.

2. زمانی که غمگین هستید راه بروید

همانطور که در مطالعه ای از مرکز بررسی و انتشار بیان شد، پیاده روی می تواند علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین وقتی می‌خواهید در زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید فعال بمانید، تمرین شدید را رها کنید و به جای آن یک پیاده‌روی آرام را انتخاب کنید تا بتوانید از طبیعت و هوای تازه لذت ببرید.

Walk the Distance مسافتی را که در اطراف محله خود پیاده روی می کنید، می گیرد و آن را به مسافتی تبدیل می کند که اگر در مسیرهای جهانی مانند مسیر آپالاشیان یا مسیر تاج اقیانوس آرام پیمایش می کردید، طی می کردید. به علاوه، می‌توانید به‌طور مجازی در مکان‌های دیگر مانند پارک‌های ملی و شهرها قدم بزنید و در ماراتن رقابت کنید.

از طرف دیگر، برنامه‌های پیاده‌روی داخلی مانند BitGym وجود دارد که در صورت نیاز به حفظ تناسب اندام زمانی که در داخل خانه گیر کرده‌اید، نیاز دارید.

دانلود: راه رفتن در فاصله برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. زمانی که احساس تنبلی می کنید، رقصیدن را امتحان کنید

هنگامی که در خلق و خوی تنبل هستید، آخرین کاری که احتمالاً می خواهید انجام دهید ورزش است، اما اینجاست که رقص در تصویر ظاهر می شود. رقص یک راه عالی برای تناسب اندام به دلیل سطح سرگرمی و خلاقیت آن است.

شما می توانید با استفاده از کتابخانه متنوع بیش از 1000 کلاس آنلاین رقص از استودیو CLI، به تناسب اندام برقصید. آیا هنوز در رقص مبتدی هستید و فقط می خواهید از خودتان لذت ببرید؟

استرس نداشته باشید، کلاس های رقص از استودیو CLI در سبک ها و سطوح مهارت های مختلف برگزار می شود. علاوه بر این، ویدئوهای CLI Studios کنترل‌های پیشرفته‌ای مانند کنترل سرعت و کنترل‌های ویدئویی آینه‌ای را ارائه می‌کنند تا همراهی با مربی خود را آسان‌تر دنبال کنید.

4. زمانی که استرس دارید، یوگا را امتحان کنید

نتایج این مطالعه در مجله بین المللی یوگا نشان می دهد که یوگا می تواند استرس را کاهش دهد. استرس خود را بدون کنترل رها نکنید، از یک پلتفرم آنلاین مانند Yoga Anytime استفاده کنید تا یوگا را در آغوش بگیرید و از مزایای کاهش استرس آن بهره ببرید.

Yoga Anytime با بیش از 3000 کلاس که سبک های یوگا مانند Vinyasa، Kundalini و Ashtanga را پوشش می دهد، بهترین استودیوی یوگا در خانه شما است. علاوه بر کلاس‌ها، چالش‌های سرگرم‌کننده یوگا و «نمایش‌های» یوگای سرپرستی وجود دارد که همگی توسط مجموعه‌ای از یوگی‌های با تجربه هدایت می‌شوند.

بهترین بخش این است که Yoga Anytime یک آزمایش رایگان ارائه می دهد اگر می خواهید قبل از ثبت نام، محتوای مختلف یوگا را بررسی کنید.

5. وقتی احساس انرژی می کنید، HIIT را امتحان کنید

HIIT اساساً یک تمرین شدید، سریع و پرانرژی است که شامل تمرینات کوتاه مدت و ریکاوری است.

به همین دلیل است که اگر احساس انرژی مضاعفی دارید، HIIT بهترین تمرین است، زیرا می‌توانید از آن آتش استفاده کنید و از آن به خوبی استفاده کنید. برنامه HIIT Down Dog هزاران ترکیب مختلف تمرینی را ارائه می دهد، بنابراین می توانید از همان روال تمرینی قدیمی اجتناب کنید.

چیزی که این برنامه را خاص می‌کند این است که می‌تواند یک تمرین HIIT را بر اساس کاری که می‌خواهید انجام دهید، چه یک کلاس تاباتا چربی سوز تا موسیقی الکترو رقص یا یک جلسه تمرین هسته مداری HIIT با راهنمایی و تشویق بیشتر، برای شما قرار دهد.

دانلود: HIIT Down Dog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

6. زمانی که مضطرب هستید پیاده روی کنید

در روزهایی که احساس اضطراب می کنید، بهتر است چیزی را امتحان کنید که به شما کمک می کند تا اضطراب خود را پردازش کنید، مانند پیاده روی. پروژه پیاده روی می تواند به شما کمک کند بهترین مسیرهای پیاده روی در منطقه اطراف خود را کشف کنید، یا می توانید پیاده روی های سفارشی خود را ثبت کنید. برای ایمنی بیشتر، مطمئن شوید که مسیرهای پیاده‌روی انتخابی خود را در پروژه پیاده‌روی دانلود کرده‌اید تا بتوانید از آنها برای پیمایش آفلاین استفاده کنید.

به خاطر داشته باشید که اگر سعی کنید مسیری را بالاتر از سطح مهارت خود انجام دهید، پیاده روی می تواند به جای کاهش آن، اضطراب را به همراه داشته باشد. بهتر است از هر چیزی که خیلی مشکل است دوری کنید و از Hiking Project برای یافتن مسیرهای پیاده روی مناسب بر اساس رتبه، ویژگی ها و طول آنها استفاده کنید.

دانلود: پروژه پیاده روی برای iOS | اندروید (رایگان)

7. زمانی که احساس تنهایی می کنید دویدن را امتحان کنید

اگر احساس تنهایی بر شما غلبه کرده است، از ورزش کردن در داخل خانه خودداری کنید زیرا ممکن است باعث شود بیشتر احساس انزوا کنید. آهسته دویدن یکی از بهترین تمرینات برای مبارزه با تنهایی است، زیرا می تواند شما را به بیرون رفتن و احتمالا ملاقات با افراد جدید تشویق کند.

چه هدف شما این باشد که یک برنامه مبتدی تا 5K را امتحان کنید یا برای یک رویداد ماراتن شدید تمرین کنید، برنامه Runna شما را پوشش می دهد. این برنامه برنامه‌های دویدن سفارشی ایجاد می‌کند که می‌توانید تمرینات خود را با پیشرفت هفته‌ها به طور فعال پیگیری کنید.

همانطور که گفته شد، Runna همچنین یک برنامه عالی است اگر می خواهید به یک جامعه دوستانه از دوندگان دیگر از سراسر جهان بپیوندید.

دانلود: Runna برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

8. زمانی که احساس خوشبختی می کنید، وزنه برداری را امتحان کنید

آیا روحیه شادی خاصی دارید؟ اکنون زمان آن است که به خودتان فشار بیاورید! از این هورمون های احساس خوب با چیزی چالش برانگیزتر مانند وزنه برداری استقبال کنید. با این حال، بلند کردن وزنه در مقابل ورزشکاران ممکن است فنجان چای شما نباشد.

به همین دلیل، اگر می‌خواهید از خانه وزنه بزنید، دستگاه‌های تمرین وزنه‌سازی هوشمند مانند Bowflex’s SelectTech ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. SelectTech انواع دمبل های هوشمند، کتل بل و هالتر را ارائه می دهد – همه با وزنه های قابل تنظیم. علاوه بر این، حتی لوازم جانبی وزنه برداری مانند نیمکت و پایه برای ساختن سالن بدنسازی خانگی شما وجود دارد.

حتما برنامه همراه، JRNY را به همراه دمبل های SelectTech خود دانلود کنید تا بتوانید از آن برای ردیابی تکرارها، زمان و فرم خود در زمان واقعی استفاده کنید.

تمرینی برای مطابقت با هر حالتی که در آن هستید وجود دارد

خلق و خوی بخش کاملاً طبیعی زندگی است. از عصبانیت و تنهایی گرفته تا تنبلی و شادی، افراد می‌توانند در طول هفته و هر روز از حالت‌های روحی مختلفی برخوردار شوند.

به همین دلیل است که اگر ورزش بخش مهمی از برنامه شماست، بهتر است همه حالات خود را بپذیرید – خوب و بد. خوشبختانه، زمانی که تمرین مناسب را بر اساس خلق و خوی خود انتخاب می کنید، فناوری می تواند به شما کمک کند.

منبع مقاله