فلسفه رواقی ممکن است ریشه در دوران باستان داشته باشد، اما امروزه می‌توانید مفاهیم آن را برای رفاه خود به کار ببرید.
یادگیری نحوه کنار آمدن با موقعیت‌های دشوار، مهارتی ارزشمند است که باید ایجاد شود و جای خود را به آرامش، شادی و رفاه کلی بهتر، به‌ویژه در مواجهه با استرس و اضطراب می‌دهد. شیوه‌های رواقی‌گرایی می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش، تمرکز و تأمل روزانه را پیدا کنید و حتی می‌تواند به شما در مدیریت چالش‌برانگیزترین رویدادهای زندگی کمک کند. اگر به دنبال یک ابزار جدید مراقبت از خود هستید، ممکن است استفاده از حکمت از فلسفه رواقی دقیقا همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.
فلسفه رواقی چیست؟
رواقی گری یک فلسفه باستانی است که ریشه در دوره هلنیستی تاریخ یونان دارد. حکمت رواقی از فیلسوفان مشهور یونانی – مارکوس اورلیوس، اپیکتتوس و سنکا – به عنوان ابزاری برای زندگی در عصر مدرن ترجمه و ارائه شده است.
رواقی گری و سلامت روان
Big Think تنها یکی از منابع متعددی است که رفتار درمانی شناختی (CBT) را به رواقی گرایی مرتبط کرده است. این مقاله نشان می‌دهد که CBT چیزهای زیادی برای تشکر از فلسفه رواقی دارد، از جمله پتانسیل آن برای کمک به ما در تنظیم درک خود از رویدادهای دشوار زندگی.
برخی از اصول اصلی فلسفه رواقی عبارتند از:
- شما نمی توانید رویدادهای خارجی را کنترل کنید. تنها کنترلی که دارید بر افکار، نظرات، تصمیمات و وظایفتان است. شما می توانید همه چیز را رها کنید. (و این خودش یک آرامش است!)
- معنای زندگی خود را خودتان انتخاب می کنید. شما این کار را با برچسب گذاری رویدادهای عینی به عنوان “خوب” یا “بد” انجام می دهید. برای مثال تصور کنید دزدیده شده اید. شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا این بدترین اتفاقی است که تا به حال برای شما افتاده است یا می توانید آن را صرفاً به عنوان یک رویداد خنثی ببینید و در عوض انرژی خود را برای غلبه بر آنچه رخ داده است به کار بگیرید.
- شما منابع درونی مورد نیاز برای پیشرفت را دارید. برای بهبود زندگی خود نیازی به خرید هیچ وعده یا رویایی ندارید. هر چیزی که نیاز دارید از قبل در درون شما وجود دارد.
اینها تنها تعدادی از ایده هایی است که در فلسفه رواقی وجود دارد و می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را برای مقابله بهتر با رویدادهای زندگی اصلاح کنید. اما، مانند تمام فلسفه ها، عمقی وجود دارد که باید در طول زمان آموخته و تمرین شود. اگر می خواهید بیاموزید که چگونه با استفاده از رواقی گرایی، رفاه خود را بهبود ببخشید، از این نکات برای شروع با فلسفه رواقی استفاده کنید.
1. Daily Stoic را بخوانید
اگر مطمئن نیستید که از کجا با فلسفه رواقی شروع کنید، خواندن The Daily Stoic راهی عالی برای درک این مفهوم است. مسلماً یکی از بهترین کتاب‌های فلسفه رواقی، این انتشارات (نوشته شده توسط رایان هالیدی و استفان هانسلمن) فقط رواقی را مانند یک کتاب درسی تعریف نمی‌کند. در عوض، خوانندگان خود را تشویق می‌کند تا از طریق خواندن و تفکر در مراقبه‌های روزانه ارائه شده، رواقی را بیاموزند.
The Daily Stoic که هم به عنوان کتاب الکترونیکی و هم به عنوان کتاب صوتی موجود است، 366 مدیتیشن در مورد «خرد، پشتکار، و هنر زندگی کردن» (یعنی یک درس فلسفه برای هر روز) ارائه می‌کند. خود رواقیون مشتاق مناسک روزانه و روزنامه نگاری بودند و این کتاب قصد دارد همان رویکرد عملی به فلسفه رواقی را به خواننده خود بدهد.
برای استفاده بیشتر از این کتاب، توصیه می‌کنیم آن را با ابزاری برای یادداشت افکارتان همراه کنید. می‌توانید این کار را با اضافه کردن ایده‌های خود به هر فصل انجام دهید (به راحتی می‌توانید بخش‌ها را برجسته کنید و یادداشت‌هایی را در برنامه Kindle اضافه کنید)، یا در حین خواندن کتاب یا گوش دادن به کتاب صوتی، یک دفتر خاطرات روزانه داشته باشید.
می‌توانید درباره The Daily Stoic و رسانه‌های همراه آن، از جمله The Daily Stoic Podcast، در وبسایت اطلاعات بیشتری کسب کنید.
2. خرد رایگان روزانه رواقی را در توییتر پیدا کنید
اگر هنوز آماده سرمایه گذاری در یک کتاب فلسفه رواقی نیستید، برای دریافت گزیده های رایگان از The Daily Stoic به توییتر سر بزنید. هم حساب رسمی کتاب @DailyStoic و هم نویسنده @RyanHoliday در به اشتراک گذاری نقل قول ها و ایده های روزانه رواقی بر اساس پرفروش ترین کتاب فعال هستند.
پیروی از یکی یا هر دوی این حساب ها، تکه هایی روزانه از خرد رواقی را برای شما فراهم می کند، که می تواند به شما کمک کند تا در طول روز، افکار خود را دوباره چارچوب بندی کنید.
برای استفاده حداکثری از خرد به اشتراک گذاشته شده توسط این حساب ها، می توانید اعلان های توییتر را برای هر حساب تنظیم کنید. به این ترتیب شما فلسفه رواقی را مستقیماً به دستگاه خود تحویل خواهید داد تا روز شما را شاداب کند.
3. با استفاده از برنامه Stoic افکار خود را مجدداً قاب بندی کنید
یک راه عالی برای استفاده از شیوه‌های رواقی‌گرایی و ردیابی سلامت روان خود استفاده از برنامه Stoic است. دانلود رایگان و با یک گزینه آزمایشی هفت روزه برای ویژگی‌های اضافی، برنامه Stoic شما را تشویق می‌کند تا احساسات و واکنش‌های خود را نسبت به کارهای روزمره خود دنبال کنید و نقل قول‌های فلسفه رواقی را در حین حرکت به اشتراک می‌گذارد.
اپلیکیشن Stoic کاربران را تشویق می‌کند تا با انجام عمل، باورهای رواقی‌گرایی را یک قدم فراتر بردارند، خواه این کار شامل یادداشت‌نویسی، تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن یا تجسم سناریوهایی باشد که در حال حاضر از آن می‌ترسید.
دانلود: برنامه Stoic برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. اجازه دهید وبلاگ شادی همه چیز را توضیح دهد
اگر درک فلسفه رواقی کمی پیچیده یا سخت است، وبلاگ شادی اینجاست تا به شما کمک کند. با بخش اختصاصی به فلسفه رواقی گری، کسانی که به دنبال یادگیری بیشتر هستند از ویژگی رواقی گری برای مبتدیان چیزهای زیادی به دست خواهند آورد. این صفحه یک تور سریع از فلسفه رواقی را ارائه می دهد و هفت درس مهم برای یادگیری را برجسته می کند. همچنین ویدیوهای مفیدی را در صفحه پیدا خواهید کرد که به توضیح بیشتر رواقی گرایی کمک می کند.
در جای دیگری در وبلاگ شادی، توصیه هایی از جمله نحوه مدیریت خلق و خوی خود با استفاده از رواقی گری، نحوه یافتن آرامش درونی، و سایر جنبه های رفاهی که می توان با اتخاذ خرد رواقی بهبود بخشید، خواهید یافت.
5. فلسفه رواقی را با برنامه خاطرات تمرین کنید
بخش قابل توجهی از شیوه های رواقی گری شامل تعمق و تأمل است و هیچ راهی بهتر از روزنامه نگاری برای بیان افکار شما در مورد فلسفه وجود ندارد.
این روزها، روش‌های بسیار در دسترس‌تری برای ژورنال‌نویسی نسبت به نوشتن قلم روی کاغذ وجود دارد. اگر دوست دارید روی دسکتاپ خود تایپ کنید، می توانید از یک برنامه ژورنالینگ برای ویندوز استفاده کنید. یا اگر دوست دارید در حال حرکت بخوانید و بنویسید، می‌توانید این برنامه‌های ژورنال‌نویسی تلفن همراه را بررسی کنید.
سعی کنید گزیده ای از کتاب The Daily Stoic را با یک مدخل روزانه در ژورنال جفت کنید یا به نقل قول های فلسفه رواقی که در توییتر پیدا می کنید (به بالا مراجعه کنید) در برنامه مجله خود فکر کنید.
فلسفه رواقی می تواند به افزایش رفاه شما به صورت روزانه کمک کند
هنگامی که اصول فلسفه رواقی را درک کردید، می توانید اصول را در زندگی روزمره و تجربیات خود به کار ببرید. با رواقی‌گرایی، می‌توانید موقعیت‌های استرس‌زا یا دشوار را متفاوت در نظر بگیرید، رویداد را با استفاده از یک برنامه ژورنال تأمل کنید و افکار خود را برای داشتن یک زندگی شادتر و آرام‌تر تنظیم کنید.