آنلاین شوید و از مشاوره، منابع و ابزار برای غلبه بر بلوک های ذهنی سندرم فریبکار کمک بگیرید.
آیا احساس می کنید برای انجام کاری به اندازه کافی خوب نیستید؟ سندرم ایمپوستر شیطان سرخی است که در مغز شما بلند می شود و به شما می گوید که شما کلاهبرداری هستید که تا به حال با موفقیت های خود خوش شانس بوده اید. به طور خلاصه، این خود شک و تردید است.
خبر خوب این است که تقریباً همه ما آن را داریم. خبر بهتر این است که با اقدامات پیشگیرانه می توان به راحتی بر آن غلبه کرد.
چه چیزی باعث ایجاد سندرم ایمپوستر می شود؟
افزایش سندرم ایمپوستر اغلب نشانه این است که شما در حال خارج شدن از منطقه راحتی خود هستید. مغز ما از ما دفاع می کند زیرا هیچ کس دوست ندارد در یک اتاق احمق به نظر برسد. سندرم ایمپوستر می گوید که شما به اندازه کافی خوب نیستید، دیگران دارای هوش اضافی هستند و شما متوجه خواهید شد. این یک وضعیت روانی موقت است و به اندازه تنفس رایج است.
سندرم ایمپوستر اولین بار توسط دکتر پائولین آر.کلنس و دکتر سوزان ایمز در سال 1978 ابداع شد. اما بدون شک قرن هاست که وجود داشته است. ادبیات داستانی و غیرداستانی هر دو به آن پرداخته اند. اولین قدم آگاهی است. تست‌های روانی آنلاین مختلف می‌توانند به شما کمک کنند تا نوع خود را برای درمان دقیق پیدا کنید.
نکاتی برای غلبه بر سندرم ایمپوستر آنلاین
آنقدر رایج است که همه از آن عبور می کنند. می توانید از پلتفرم اجتماعی مورد علاقه خود دیدن کنید و افرادی را پیدا کنید که در مورد آن صحبت می کنند.
این باور همیشه می آید و می رود. بنابراین، در اینجا چند راه حل عملی مبتنی بر عمل وجود دارد که می توانید از آنها برای مقابله با سندرم خیانتکار آنلاین استفاده کنید.
1. روی جایگاهی که در آن مهارت دارید تمرکز کنید
برای شروع کاری دو راه می تواند وجود داشته باشد. یک سرمایه گذاری جدید را شروع کنید و همانطور که پیش می روید یاد بگیرید. یا روی جایگاهی که در آن مهارت دارید تمرکز کنید. هنگامی که مهارت های اساسی را در اختیار داشته باشید، غلبه بر سندرم فریبکار می تواند آسان تر باشد. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و یاد بگیرید که چگونه این مهارت ها را بیشتر بهبود بخشید.
به عنوان مثال، نویسنده ای که می خواهد وبلاگ نویس شود، مهارت های گرامر دارد. به همین ترتیب، یک علاقه مند نجاری یک نوع چوب را از دیگری می شناسد.
ایده: از رأی موافق و لایک های یک انجمن آنلاین استفاده کنید
جوامعی مانند Reddit و Stack Exchange صدها جایگاه را پوشش می دهند. سوالات پرسیده شده و پاسخ داده شده به ما نشان می دهد که در حالی که همه چیزهایی را می دانند، اما همه چیز را نمی دانند. مشارکت در بحث‌های آنلاین با مهارت‌های شما می‌تواند کشش سندرم فریبکار را کاهش دهد.
2. از اشتباهات درس بگیرید
اشتباهات در کار می تواند سندروم فریبنده شما را آشکار کند. اما به اشتباه متمایل شوید و از آن به عنوان یک فرصت استفاده کنید. یک مدیر یا همکار فهمیده می تواند کمک کند. بنابراین، آن را به عنوان “یادگیری” بشناسید و متوجه شوید که همه خراب می کنند.
ایده: از ژورنال شکست استفاده کنید
یک “ژورنال شکست” می تواند به شما در شناسایی الگوهای اشتباهات خود کمک کند. مثلاً آیا اشتباه یکباره است یا تکراری است؟ سپس، می توانید از این بینش برای جلوگیری از اشتباه مشابه استفاده کنید. در حالی که یک «ژورنال موفقیت» می‌تواند برنده‌های شما را ثبت کند، یک مجله شکست می‌تواند به شما در مورد زمینه‌هایی بگوید که به سندروم فریبنده می‌افزایند.
ژورنال کاغذی قابل قبول است. همچنین می‌توانید در برنامه‌هایی مانند Notion یا صفحات گسترده، ژورنال شکست خود را بسازید.
3. ترس های خود را ترسیم کنید
در گفتگوی ویروسی خود در TED، تیم فریس در مورد تعریف ترس های شما به جای اهداف صحبت می کند. تمرین ایجاد ترس نه تنها می تواند به شما کمک کند تا در صورت فکر کردن بیش از حد به یک برنامه دست پیدا کنید.
ایده: با کمک این سوالات اقدام کنید
این دستورالعمل های گام به گام را در مورد ایجاد ترس امتحان کنید، و اجازه ندهید عدم اقدام شما را عقب نگه دارد.
4. خودآموخته شوید
پیدا کردن یک مربی می تواند مزایایی داشته باشد. اما هیچ چیز بهتر از مهارت استفاده از منابع آنلاین برای آموزش خود نیست. یادگیری آنلاین به تنهایی مستلزم نظم و انضباط است، بنابراین خود را مسئول نگه دارید. سپس، هنگام مصاحبه برای یک نقش جدید، مهم نیست که چگونه یا از کجا آموخته اید.
ایده: سبک یادگیری خود را پیدا کنید
آیا دوست دارید از خواندن مطالب یاد بگیرید؟ یا بیشتر یادگیرنده بصری هستید؟ سبک یادگیری مورد علاقه خود را پیدا کنید (یا آنها را با هم ترکیب کنید). قبل از پرداخت هزینه برای یک دوره آنلاین، با کمک نشانک ها و منابعی مانند YouTube، یک لیست پخش ساختار یافته در زمینه خود ایجاد کنید. ایجاد برنامه درسی خود می تواند راهی رایگان برای آزمایش علاقه شما به موضوع باشد.
اگر احساس می کنید عضلات در حال مطالعه شما تحلیل رفته اند، دوره محبوب و رایگان Learning How to Learn توسط باربارا اوکلی را تکمیل کنید.
5. سایه کسی که آن را انجام داده است
تعداد بسیار کمی در اولین تلاش بهترین نسخه از محصولات خود را تولید می کنند. فردی را که تحسین می‌کنید دنبال کنید و به دنبال شواهدی باشید که نشان دهد اولین پروژه او چگونه بوده است. این بررسی آسان می تواند به اصلاح افکار شما کمک کند و ببینید که در چند تلاش اول همه چیز نباید عالی باشد. فقط همین قدم اول بیش از هر چیز دیگری اهمیت دارد.
ایده: کار اول (و دوم) آنها را بررسی کنید
اگر آنها وبلاگ نویس هستند، به چند پست اول آنها توجه کنید. اولین بارگذاری یوتیوبر را تماشا کنید. فیلم های دانشجویی یک کارگردان بزرگ را پیدا کنید. باگ های اولین برنامه شخصی را مرور کنید. برای مثال، می‌توانید از Wayback Machine برای نگاهی اولیه به بسیاری از وب‌سایت‌ها و وبلاگ‌های محبوب استفاده کنید. اسکرین شات بالا مربوط به روزهای نوپای MakeUseOf است.
6. از WOOP (برنامه مانع نتیجه آرزو) استفاده کنید
زمانی که می‌دانید سایه سندروم فریبنده در گوشه و کنار است، برنامه‌ریزی از قبل بسیار مهم است. یک استراتژی هدف گذاری هوشمند که شما را برای هر گونه موانع ذهنی یا موانع دنیوی آماده می کند، می تواند به شما کمک کند تا از موانع عبور کنید.
ایده: موانع را پیش بینی کنید
WOOP (آرزو، نتیجه، مانع، برنامه) یک چارچوب ذهنی است که توسط روانشناس گابریله اوتینگن توسعه یافته است. تجسم هدف و آمادگی در برابر موانع را با یک برنامه مشخص ترکیب می کند. ویدیوی بالا به خوبی توضیح می دهد. می توانید برنامه خود را بر روی یک قالب ساده انجام دهید یا برنامه های WOOP را در تلفن همراه خود دانلود کنید.
دانلود: WOOP برای اندروید | iOS (رایگان)
7. پروژه های کم هزینه اشتیاق را امتحان کنید
هر پروژه ای که بخواهید انجام دهید می تواند نقش مهمی در کاهش عوامل استرس زا در پشت سندرم ایمپوستر داشته باشد. اما، از سوی دیگر، همان ترس های خلاقانه می تواند باعث شود که از آنها دست بکشید. وقتی پروژه ای خیلی بزرگ است، اگر احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیست، می توانید آن را به تعویق بیندازید یا تسلیم شوید.
ایده: آن را ساده نگه دارید
بلوک های ذهنی خود را با یک پروژه اشتیاق کم هزینه تنظیم کنید. کمال گرایی خود را با در نظر گرفتن آن به عنوان یک نمونه اولیه، دوباره هدف قرار دهید. هر ردی را با در نظر گرفتن آن به عنوان یک آزمایش مجدداً قاب بندی کنید. برای مثال، یک نویسنده می‌تواند پست‌های خرد را در لینکدین و توییتر تمرین کند و درک کند که مردم چه چیزی را دوست دارند. به‌عنوان یک کدنویس، می‌توانید در پروژه‌های منبع باز مشارکت کنید یا به یک بوت کمپ کدنویسی بپیوندید و از کمک جامعه استفاده کنید. در نهایت، مانند هر خلاقی، پذیرای بازخورد باشید و بازخورد سازنده در مورد کار دیگران ارائه دهید.
انتخاب کنید تا امروز یک کار کوچک را انجام دهید
به خودت بگو که تنها نیستی همین واقعیت که این اصطلاح وجود دارد، گواه کافی است. اما همیشه یک ذهنیت رشد را حفظ کنید و به یاد داشته باشید که سندرم خیانتکار فقط همان چیزی است که شما احساس می کنید. با این حال، هیچ تأثیر ضروری بر کاری که شما انجام می دهید ندارد.
بنابراین، از قوانین حرکت نیوتن کمک بگیرید. به شتاب اجازه دهید تا شما را به حرکت درآورد و در حین حرکت چیزهایی را کشف کنید. مهمتر از همه، با خودتان مهربان باشید زیرا با هر برنامه ای ممکن است همه چیز به اشتباه پیش برود. دوباره سوار اسب شوید، افکارتان را اصلاح کنید و بررسی کنید که آیا بهتر از دیروز هستید یا خیر.