Biohacking به تغییرات کوچک در سبک زندگی اشاره دارد که می تواند تفاوت های بزرگی در سلامت شما ایجاد کند. در اینجا نحوه ایجاد تغییرات مثبت ایمن آورده شده است.
Biohacking یک حرکت بهداشتی است که در آن افراد با استفاده از تکنیک‌های خاص که نیاز به حداقل تلاش دارند، تلاش می‌کنند تا عملکرد، سلامت و رفاه عمومی خود را بهبود بخشند. روند بیوهکینگ شهرت بحث برانگیزی دارد، با این حال، تغییرات بدن و ایمپلنت ها در خط مقدم بحث قرار دارند. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید بدون هیچ رویکرد تهاجمی، سلامت خود را بیوهک یا «ارتقای» کنید.
اگر علاقه مند به بهبود انرژی و شادابی خود هستید، اتخاذ برخی از اصول هک زیستی طبیعی ممکن است این کار را انجام دهد.
Biohacking چیست؟
Biohacking که به عنوان “زیست شناسی DIY” نیز شناخته می شود، یک جنبش رفاهی است که به بهبود خود و تمایل به تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود بستگی دارد.
دیوید آسپری – پدر موسس جنبش بیهکینگ – توضیح می‌دهد که هک زیستی به معنای تلاش برای به دست آوردن کنترل زیست‌شناسی خود از طریق تغییر محیط‌های داخلی و خارجی است. به طور کلی، این نشان می دهد که هر چیزی و هر چیزی که به بدن خود وارد می کنید (از جمله غذا، نور خورشید و موسیقی که گوش می دهید) می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساس شما داشته باشد.
در اینجا پژواک هایی از ضرب المثل قدیمی “شما همان چیزی هستید که می خورید” وجود دارد. با این باور که آنچه وارد بدن شما می شود مستقیماً بر آنچه بیرون می آید تأثیر می گذارد. Biohacking ادعا می کند که آنچه به بدن خود وارد می کنید تمرکز، عملکرد، حافظه و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد یا آسیب می رساند.
با کنار گذاشتن تغییرات بدنه هک زیستی بحث‌برانگیز، که نگرانی‌های ایمنی را ایجاد کرده‌اند، اینها چند راه طبیعی برای “بیوهک کردن” زندگی شما هستند.
1. خواب و ورزش روزانه خود را پیگیری و بهبود بخشید
Biohacking در مورد “ارتقا” بدن، ذهن و زندگی شما برای بهبود رفاه است. بنابراین، یک مکان عالی برای شروع، در نظر گرفتن پایه های سلامتی شما است: خواب و ورزش.
بیوهک خواب خود را
خواب برای سلامتی شما حیاتی است، به همین دلیل است که به طور مداوم توصیه هایی برای استراحت کافی هر شب می شنوید. دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه میشیگان توضیح می‌دهد که خواب برای هر فرآیندی در بدن ضروری است و نه تنها بر احساس شما در روز بعد، بلکه بر توانایی شما برای مبارزه با بیماری و ایجاد ایمنی تأثیر می‌گذارد. کم خوابی نیز می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.
راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از فناوری برای کمک به داشتن خوابی راحت استفاده کنید. حفظ یک برنامه روتین با خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز نقطه خوبی برای شروع است. می‌توانید از برنامه سلامت بومی در تلفن هوشمند خود برای تنظیم یادآوری زمان خواب، فعال کردن عملکرد مزاحم نشوید و تنظیم زنگ‌های بیدار برای کمک به مدیریت روال خواب خود استفاده کنید.
اصول Biohacking به شما یادآوری می‌کند که این فقط میزان خواب نیست که بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه بر کیفیت خواب نیز تأثیر می‌گذارد. می‌توانید با استفاده از ماسک خواب برای جلوگیری از نور اضافی، استفاده از گوش‌گیر برای کاهش مزاحمت‌های صدا و خنک نگه داشتن اتاق خواب خود، اقداماتی را برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید. علاوه بر این، فعال کردن Night Shift در تلفن شما می تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی محرک قبل از خواب کمک کند.
ردیابی خواب بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا شب های آرامی دارید یا اینکه آیا خواب شما نیاز به بهبود دارد یا خیر. برای راهنمایی بیشتر، راهنمای ما را در مورد بهترین برنامه های خواب برای ردیابی و بهبود خواب بررسی کنید.
بیوهک ورزش خود را
طبق CDC، فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد و استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند، از جمله مزایای دیگر. بیو هک کردن سلامتی شما مربوط به کار هوشمندانه است نه سخت تر، و ورزش بیش از حد می تواند مضر باشد. بنابراین، باید تعادلی بین سبک زندگی کاملاً بی تحرک و ورزش بیش از حد پیدا کنید.
نیازی نیست که ورزش صرفاً در مورد کاهش وزن باشد – هدف حرکتی شما می تواند افزایش انرژی، تشویق به خواب بهتر در شب، بهبود تمرکز یا عضله سازی باشد.
استفاده از ردیاب فعالیت می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. به عنوان مثال، برنامه Nike Run Club می تواند به شما کمک کند تا یک عادت معمولی دویدن را شروع کنید. یا My Swim Pro می تواند تکنیک های شنا و استقامت شما را بهبود بخشد. هدف ورزشی شما هر چه که باشد، ارزش آن را دارد که در هر روز کمی فعالیت بدنی داشته باشید، حتی اگر این فقط یک پیاده روی ملایم باشد.
فراموش نکنید که استراحت برای سلامتی شما نیز حیاتی است، بنابراین به بدن خود زمان کافی برای ترمیم و ریکاوری پس از جلسات تمرینی مهم بدهید.
2. مدیتیشن و هنر ذهن آگاهی را تمرین کنید
در این عصر دیجیتالی پر سرعت و همیشه در حال تحول، بسیاری از مردم انتظارات بالایی دارند اما تحمل کمی در زندگی دارند. اکثر مردم بهترین چیزها را می‌خواهند، اکنون آن را می‌خواهند، و نمی‌خواهند (یا نمی‌توانند) ناراحتی خود را تحمل کنند، و همیشه به دنبال یک درمان فوری برای بیماری‌های خود هستند.
پاسخ هک زیستی به این، تمرین مراقبه، تمرکز حواس و سپاسگزاری است. مدیتیشن یک راه اثبات شده برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و تمرکز، و بهبود خودآگاهی و عزت نفس است. برنامه‌های مدیتیشن زیادی برای کمک به ذهن‌آگاهی و همچنین پادکست‌ها و لیست‌های پخش در Spotify و YouTube برای شروع کار وجود دارد.
روش دیگری که می توانید امتحان کنید تسلط بر طرز فکر رواقی است که می تواند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهد تا به تقویت قدردانی، خودآگاهی و توانایی کنار آمدن با موقعیت های دشوار کمک کند. از طرف دیگر، اگر به دنبال یک برنامه مدیتیشن همه‌جانبه، ورزش آگاهانه و بهبود خواب هستید، My Possible Self تمام کادرهای بالا را علامت می‌زند.
دانلود: خود احتمالی من برای اندروید | iOS (رایگان)
3. سموم را از رژیم غذایی و محیط خود حذف کنید
اصول Biohacking نشان می دهد که بهتر است از سموم زندگی خود دوری کنید و آنها را حذف کنید. سموم به هر چیزی اطلاق می‌شود که به بدن آسیب برساند، از کپک‌های اطراف خانه گرفته تا مواد شیمیایی تمیزکننده یا شوینده‌های خشن.
اگر نگران این هستید که آیا ممکن است در معرض سموم قرار بگیرید، چندین برنامه وجود دارد که می تواند به شما در شناسایی و جلوگیری از مواد مضر در خانه کمک کند. اینها ممکن است در آشپزخانه، لوازم آرایشی و بهداشتی، محصولات تمیزکننده و جاهای دیگر یافت شوند. وب سایت Environmental Working Group (EWG) راهنمای مصرف کننده مفیدی را برای کسانی که به دنبال اجتناب از سموم یا کاهش آن در زندگی خود هستند، از جمله محصولات مراقبت شخصی، ضد آفتاب و آب لوله کشی ارائه می دهد. همچنین می توانید از برنامه EWG Healthy Living برای اسکن اقلام اطراف خانه خود و بررسی مواد سمی از طریق پایگاه داده آن استفاده کنید.
اگرچه برخی از نکات هک زیستی حاکی از حذف برخی مواد غذایی از رژیم غذایی است، این کار نباید بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید، بهتر است به جای حذف یا محدود کردن خود، مواد غذایی و مواد مغذی بیشتری اضافه کنید. اگر به الهام گرفتن نیاز دارید، می‌توانید دستور العمل‌های رایگان و سالم را در وب‌سایت‌هایی از جمله BBC Good Food، Eating Well، و Allrecipes پیدا کنید.
دانلود: EWG’s Healthy Living برای اندروید | iOS (رایگان)
4. قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید برای کمک به تنظیم ریتم شبانه روزی خود
بیو هک کردن سلامتی شما می تواند به آسانی بیرون رفتن هر روز باشد. نکته کلیدی این است که (ایمن) پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.
نور خورشید به بدن شما کمک می کند تا هورمون ها – ویتامین D، سروتونین و ملاتونین – را سنتز کند و همچنین ریتم شبانه روزی شما (ساعت طبیعی بدن شما) را تنظیم می کند. این مهم است، زیرا داشتن یک ریتم شبانه روزی به شما کمک می کند در طول روز هوشیار باشید و در شب خواب آلود باشید. (فراموش نکنید: ارتقای خواب اولین هدف هک زیستی است!)
تحقیقات ذکر شده در ScienceDaily، حداقل 10 تا 20 دقیقه نور خورشید در روز را برای سلامتی مطلوب توصیه می کند. SunDay: Vitamin D & UV Tracker برنامه‌ای است که می‌توانید از آن برای اطمینان از دریافت مقدار کافی آفتاب روزانه بدون سوزاندن یا گذراندن طولانی مدت زیر اشعه‌های مضر UV استفاده کنید. به سادگی جزئیات مربوط به نوع پوست خود را وارد کنید و برای اسکنر UV خورشیدی برنامه عکسی از خورشید بگیرید تا مدت زمانی که می توانید با خیال راحت زیر نور خورشید بمانید.
راه های ساده ای برای هک کردن زندگی شما به طور طبیعی و ایمن وجود دارد
اگرچه جنبش بیوهک بدون بحث نیست، برخی از اصول ساده آن را می توان با خیال راحت مورد استفاده قرار داد. نکته کلیدی این است که رویکردهای طبیعی برای تقویت سلامت خود پیدا کنید، مانند بهبود خواب، حمایت از سلامت روان با مدیتیشن یا تمرکز حواس، و دریافت نور خورشید کافی در طول سال. به این دستورالعمل‌ها پایبند باشید و از هرگونه محدودیت‌های غذایی یا اصلاحات غیرقابل تنظیم بدن برای بهبود شیوه زندگی ایمن و طبیعی اجتناب کنید.