بستن حلقه های فعالیت اپل واچ نیاز به تلاش دارد و این راهنما به شما نشان می دهد که چگونه این کار را انجام دهید.
هنگامی که اپل واچ برای اولین بار در سال 2015 عرضه شد، اپل حلقه های فعالیت رنگارنگی را معرفی کرد که بلافاصله این ساعت هوشمند نوآورانه را به عنوان یک ردیاب تناسب اندام محبوب کرد.
اگرچه کاربران اپل با آنها آشنا هستند، اما اگر تازه وارد اپل فیتنس شده‌اید یا به خرید اپل واچ فکر می‌کنید، برای شما مفید خواهد بود که درباره حلقه‌های فعالیت بیشتر بدانید. آنها در واقع چه چیزی را ضبط می کنند، و چگونه هر روز “حلقه های خود را می بندید”؟ نگاه دقیق تری می اندازیم.
منظور از حلقه های فعالیت اپل واچ چیست؟
حلقه های فعالیت همان چیزی است که هنگام باز کردن برنامه Activity در Apple Watch خود می بینید. سه حلقه وجود دارد و هر یک نوع خاصی از فعالیت را اندازه گیری می کند.
- حرکت: حلقه قرمز در قسمت بیرونی دایره نشان می دهد که در آن روز چقدر کالری سوزانده اید.
- ورزش: حلقه سبز رنگ در مرکز نشان می دهد که چند دقیقه ورزش انجام داده اید.
- ایستاده: حلقه داخلی آبی نشان می دهد که شما چند بار در طول روز ایستاده اید و حرکت کرده اید.
هدف هر کاربر صرفاً بستن سه حلقه تا پایان روز است. حلقه ها بازنشانی می شوند، برای روز بعد آماده هستند، بنابراین می توانید دوباره سعی کنید آنها را ببندید.
چگونه حلقه های فعالیت را هر روز ببندید؟
در اینجا نحوه بستن هر حلقه فعالیت در Apple Watch آورده شده است.
حرکت
هدف Move نشان می دهد که شما یک زندگی فعال دارید زیرا کالری فعالی را که از طریق هر حرکتی می سوزانید ردیابی می کند. فعال ماندن در طول روز برای داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است.
قدم زدن در محل کار، نظافت، باغبانی، بازی با بچه‌ها – هر کاری که انجام می‌دهید که شامل حرکت باشد به سمت هدف کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند حلقه Move را روزانه ببندید.
ورزش
البته ورزش یک عنصر کلیدی برای حفظ سلامتی است. شما باید حداقل 30 دقیقه فعالیت سریع داشته باشید که ضربان قلب شما را در هر روز افزایش می دهد و حلقه ورزشی اپل واچ شما به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را به سمت این هدف ثبت کنید.
بسیاری از بهترین برنامه های تناسب اندام و تمرین با اپل واچ شما همگام می شوند، بنابراین هر تمرینی به طور خودکار در رسیدن به این هدف کمک می کند.
از طرف دیگر، می‌توانید فعالیتی را از برنامه Workout در Apple Watch خود برای ردیابی راه رفتن، دویدن، شنا کردن یا تمرینات قدرتی خود شروع کنید.
ایستادن
نشستن زیاد برای سلامتی خوب نیست. و بنابراین، راه بستن حلقه ایستاده به سادگی این است که از جای خود بلند شوید و حداقل یک دقیقه در هر ساعت، برای 12 ساعت مختلف در روز حرکت کنید. این حلقه را حتی بدون اینکه متوجه شوید در طول روز فعال هستید می بندید. اما اگر سبک زندگی کم تحرک تری دارید یا تمام روز پشت میز کار می کنید، باید مرتب بلند شوید و حرکت کنید.
اپل واچ شما با تکان دادن ملایمی روی مچ دست به شما یادآوری می کند که وقتی 10 دقیقه به ساعت باقی مانده است و دقیقه ایستادن خود را به دست نیاورده اید، بایستید. این تنها حلقه ای است که می توانید کمی به آن تقلب کنید، زیرا به نظر می رسد تکان دادن بازوی خود در هوا به راحتی ساعت شما را فریب می دهد و فکر می کند که ایستاده اید. البته این تمرین توصیه نمی شود!
چگونه می توانید با دستیابی به اهداف خود به پاداش ها برسید؟
بستن حلقه های خود هر روز یک انیمیشن کوچک رضایت بخش در اپل واچ شما ایجاد می کند. و هنگامی که به تمام اهداف خود برای یک هفته یا ماه دست یابید یا به بهترین های شخصی در هر یک از زمینه های فعالیت دست یابید، جوایز دیجیتالی دریافت خواهید کرد.
می توانید جوایز خود را در هر زمان در برنامه تناسب اندام آیفون خود مشاهده کنید. جوایز ویژه ای برای علامت گذاری رویدادها و فصول خاص وجود دارد. اگر احساس رقابت می کنید، می توانید پیشرفت حلقه فعالیت خود را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید و حتی آنها را به یک مسابقه هفت روزه دعوت کنید تا ببینید چه کسی می تواند بیشترین درصد حلقه های خود را ببندد.
چگونه می توانید اهداف فعالیت Apple Watch خود را تنظیم کنید؟
هنگامی که برای اولین بار برنامه Apple Watch Activity خود را راه اندازی می کنید، از شما خواسته می شود اهداف حرکت، ورزش و ایستادن را تنظیم کنید. این برنامه مرتباً به شما توصیه می کند که این موارد را اصلاح کنید و اهداف توصیه شده را بر اساس فعالیت هفته قبل خود پیشنهاد دهید.
با این حال، می توانید اهداف خود را به راحتی در هر زمان، درست از Apple Watch خود تنظیم کنید:
- برنامه Activity را در Apple Watch خود باز کنید.
- به پایین صفحه اصلی بروید و روی Change Goals ضربه بزنید
- هدف Move را با استفاده از نمادهای مثبت و منفی تنظیم کنید و روی Next ضربه بزنید
- این کار را برای اهداف ورزش و ایستادن تکرار کنید.
- Done را بزنید و آماده رفتن هستید.
اگر در تعطیلات هستید و می خواهید برای چند روز استراحت کنید، این یک راه حل مفید برای کمک به حلقه های فعالیت شما است. همچنین اگر بیمار هستید، مجروح هستید یا به هر دلیل دیگری نیاز به استراحت دارید، مفید است. برنامه Gentler Streak iOS یک برنامه شخص ثالث است که در صورت تمایل به راهنمایی بیشتر، روزهای استراحت و تمرینات ریکاوری را در برنامه تناسب اندام شما گنجانده است.
با حلقه های فعالیت اپل فعال بمانید
بستن روزانه حلقه های حرکت، ورزش و ایستادن راهی ساده برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. و اگر از یک صفحه Apple Watch استفاده می کنید که فعالیت شما را به عنوان یک ویژگی یا یک عارضه مشخص می کند، هر زمان که به ساعت خود نگاه می کنید در یک نگاه از پیشرفت خود آگاه خواهید شد. این یکی از بهترین ویژگی های اپل واچ شماست و به زودی تعجب خواهید کرد که بدون آن چگونه کار کردید.