چگونه درک خود را از زمان برای بهره وری بهتر تغییر شکل دهید

آیا احساس می کنید همیشه در حال اتمام زمان هستید؟ در اینجا نحوه تغییر درک خود از زمان برای بهره وری بهتر آورده شده است.

آیا زمان مانند یک منبع محدود به نظر می رسد، در حالی که تلاش می کنید تا با لیست کارهای بی پایان خود همراه شوید، بین انگشتان شما می لغزد؟ اگر بتوانید درک خود از زمان را برای داشتن طرز فکر سازنده‌تر و زندگی متعادل‌تر و رضایت‌بخش‌تر تغییر دهید، چه؟

به خواندن ادامه دهید تا بهتر درک کنید که درک زمان چگونه کار می کند، و برای سه تکنیک قدرتمند می توانید از امروز استفاده کنید تا بهترین استفاده را از زمان خود ببرید.

درک روانشناسی ادراک زمان

احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید که “وقتی در حال تفریح ​​هستید زمان می گذرد.” این کاملا درست است. زمان، و تجربه یک فرد از آن، بسیار نسبی است. درک ما از زمان یک تعامل پیچیده از عوامل روانی و سوگیری های شناختی است. مغز بر اساس تجربیات و احساسات ما زمان را به‌طور متفاوتی پردازش می‌کند، که منجر به کاهش یا تند شدن زمان در موقعیت‌های مختلف می‌شود.

علاوه بر این، بین زمان ساعت (زمان عینی که توسط ساعت اندازه‌گیری می‌شود) و زمان روان‌شناختی (تجربه ذهنی ما از زمان) تمایزی وجود دارد. درک این تفاوت در یادگیری نحوه مدیریت موثرتر زمان بسیار مهم است. در حالی که اندازه‌گیری اولی بیشتر با بهره‌وری استفاده می‌شود، دومی نقش مهمی در احساس شما نسبت به یک روز خوب سپری می‌کند.

یکی از ابزارهای جذاب برای ارزیابی دیدگاه های زمانی، فهرست چشم انداز زمانی زیمباردو (ZTPI) است. این فهرست که توسط روانشناس فیلیپ زیمباردو ابداع شده است، به افراد کمک می کند جهت گیری زمانی خود را درک کنند، خواه آنها گذشته گرا باشند، حال گرا یا آینده گرا.

شناخت دیدگاه زمان غالب شما می‌تواند بینش‌هایی در مورد رفتارها و نگرش‌های شما نسبت به زمان ارائه دهد و به شما کمک کند تا استراتژی‌های مدیریت زمان خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که بهترین کار را برای شما داشته باشد.

تکنیک هایی برای تغییر شکل ادراک شما از زمان

برای اینکه درک زمان خود را به نفع افزایش بهره وری تغییر دهید، در اینجا سه ​​تکنیک و روش خاص وجود دارد که می توانید امروز آنها را ادغام کنید.

حالات ذهن آگاهی و جریان

ذهن آگاهی تمرین حضور کامل در لحظه، بدون قضاوت یا حواس پرتی است. وقتی ذهن آگاهی را پرورش می دهید، با افکار، عواطف و احساسات بدنی خود هماهنگ می شوید.

ادغام ذهن آگاهی در روال روزانه شما می تواند آگاهی شما را از گذشت زمان افزایش دهد و منجر به استفاده متمرکزتر و سازنده تر از آن شود. این آگاهی افزایش یافته همچنین دستیابی به حالت‌های جریان را آسان‌تر می‌کند که به دوره‌هایی اشاره دارد که شما آنقدر در کاری غوطه‌ور هستید که به نظر می‌رسد زمان از بین می‌رود.

حالت های جریان با از دست دادن خودآگاهی و احساس عمیق رضایت مشخص می شوند. در این لحظات، شما در بهترین حالت خلاق و سازنده هستید. تمرین تمرکز حواس به طور منظم می تواند به شما کمک کند تا به طور مکرر وارد حالت های جریان شوید و این پل بین زمان ساعت و زمان روانی را کوتاه کنید.

نکات سریع برای رسیدن به حالت جریان بهینه:

• هر روز را با یک تمرین مختصر تمرکز حواس شروع کنید تا لحن مثبتی ایجاد کنید. برای شروع، این سایت های رایگان ذهن آگاهی را بررسی کنید.
• از برنامه‌هایی مانند Forest یا Focus@Will استفاده کنید که انگیزه‌ها، صداهای محیطی و موسیقی را برای افزایش تمرکز و تمرکز حین جلسات کاری ارائه می‌دهند.

تعیین اهداف مبتنی بر زمان

تعیین اهداف روشن و مبتنی بر زمان، روشی قدرتمند برای تغییر شکل درک شما از زمان است. زمانی که ضرب الاجل مشخصی را برای وظایف خود تعیین می کنید، احساس فوریت و تعهد ایجاد می کنید. این به شما کمک می کند تا به طور مؤثرتری اولویت بندی کنید و می تواند به تعویق انداختن در جوانه ها کمک کند.

شکستن پروژه های بزرگتر به بلوک های زمانی کوچکتر و قابل مدیریت نیز می تواند آنها را کمتر طاقت فرسا و دست یافتنی تر کند. علاوه بر این، دستیابی به این اهداف مبتنی بر زمان به شما احساس موفقیت می‌دهد و به شما انگیزه می‌دهد تا به پیشرفت در جهت اهداف خود ادامه دهید.

خواه این یک پروژه شخصی، یک تکلیف کاری یا یک هدف تناسب اندام باشد، تعیین اهداف مبتنی بر زمان ساختار و جهت لازم را برای عناصر روانشناختی ادراک زمان شما فراهم می کند تا به ساعت برسند.

نکات سریع برای تعریف مجدد ادراک زمان با اهداف مبتنی بر زمان:

• از چارچوب تعیین هدف SMART استفاده کنید که مخفف عبارت Specific، Measurable، Achievable، Relevant و Time-bound است.
• برنامه هایی مانند Habitica یا Strides را کاوش کنید تا اهداف و عادات مبتنی بر زمان خود را به طور موثر تنظیم و پیگیری کنید.

قدرت استراحت و خرابی

اگر دائماً روغن نیمه شب را می سوزانید و ساعت های بیشتری را به دنبال بهره وری می گذرانید، یکی از مهم ترین راه های گذراندن وقت خود را نادیده می گیرید: استراحت.

زمان از کار افتادگی اتلاف وقت نیست و درک آن به این صورت می تواند تأثیر منفی شدیدی بر مدیریت زمان شما داشته باشد. استراحت‌های منظم و انجام کارهای مورد علاقه‌تان می‌تواند به مغز شما اجازه استراحت و شارژ مجدد بدهد، تمرکز، خلاقیت و توانایی‌های حل مسئله را بهبود ببخشد.

وقتی از لحظاتی که خارج از محیط کار می گذرانید لذت می برید، زمان می تواند با شادی شما همگام شود و به شما این امکان را می دهد که از لذت های زندگی حداکثر استفاده را ببرید و استرس را کاهش دهید. گنجاندن زمان از کار افتادگی برنامه ریزی شده در برنامه شما باید به جلوگیری از فرسودگی و افزایش توانایی شما برای مقابله با چالش ها با انرژی و اشتیاق مجدد کمک کند.

نکات سریع برای بهینه سازی زمان خرابی:

• از برنامه های مدیتیشن مانند Calm استفاده کنید تا از زمان استراحت خود لذت ببرید و به طور کامل از استرس مربوط به کار جدا شوید.
• برای تعادل بهتر بین کار و زندگی، به طور مرتب برق را از برق بکشید. این می تواند به معنای فاصله گرفتن از دستگاه های دیجیتال و درگیر شدن در فعالیت هایی مانند مطالعه، سرگرمی ها یا شارژ مجدد در طبیعت باشد.

وقت خود را از آن خود کنید

تغییر شکل درک شما از زمان می تواند سطوح جدیدی از بهره وری و رفاه را باز کند. به یاد داشته باشید، زمان صرفاً یک تیک تاک ساعت نیست، بلکه منبعی انعطاف پذیر است که می توانید از آن برای داشتن یک زندگی رضایت بخش تر استفاده کنید. بنابراین کنترل زمان خود را در دست بگیرید و به زودی شاهد شکوفایی بهره وری و رضایت از زندگی باشید.

منبع مقاله