من کسی هستم که دائماً آنلاین هستم و عمیقاً با دنیای دیجیتال در ارتباط هستم. اما اعتراف می‌کنم که اغلب من را از زمان حال دور می‌کند – به‌ویژه در لحظات بزرگ زندگی. در این فصل تعطیلات، من یک “سم زدایی دیجیتال” را پذیرفته ام تا بر ارتباطات واقعی تمرکز کنم و لذت حضور کامل را دوباره کشف کنم.
خلاصه عناوین
- فواید سم زدایی دیجیتال در طول تعطیلات
- نکاتی در مورد نحوه سم زدایی دیجیتالی
من کسی هستم که دائماً آنلاین هستم و عمیقاً با دنیای دیجیتال در ارتباط هستم. اما اعتراف می‌کنم که اغلب من را از زمان حال دور می‌کند – به‌ویژه در لحظات بزرگ زندگی. در این فصل تعطیلات، من یک “سم زدایی دیجیتال” را پذیرفته ام تا بر ارتباطات واقعی تمرکز کنم و لذت حضور کامل را دوباره کشف کنم.
فواید سم زدایی دیجیتال در طول تعطیلات
بنابراین، چرا می خواستم سم زدایی دیجیتالی کنم؟ خب، راستش را بخواهید، زیرا رگبار اتصال، حتی برای کسی که به آن عادت دارد، طاقت فرسا شده است. اعتراف می‌کنم که هر پینگ، هر دانگ و هر به‌روزرسانی یک کشش مغناطیسی دارد که فوراً توجه من را از لحظه‌ای دور می‌کند.
با نزدیک شدن به تعطیلات، می دانستم که نمی توانم این راه را ادامه دهم. من می‌خواهم دوستان و خانواده‌ام را دور هم جمع کنم، و این شامل من می‌شود – نه در تلفنم. هدف این است که به جای پنهان شدن در پشت آنها، خاطرات جدیدی را عاری از حواس پرتی های صفحه نمایش ایجاد کنید.
وقتی صحبت از سم‌زدایی دیجیتالی به میان می‌آید، «چرا» خوبی برای پشتیبان‌گیری از این عمل وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:
1. بهبود سلامت روان و کاهش استرس
دوری از دستگاه های دیجیتال می تواند استراحت بسیار مورد نیاز را برای ذهن شما فراهم کند. نشان داده شده است که نمایشگرها به افزایش سطح استرس کمک می کنند، بنابراین دوری حتی برای مدت کوتاهی می تواند اضطراب را کاهش دهد.
تغییر عمدی آن، حالتی آرام‌تر را ایجاد می‌کند، بدون نیاز به ایمیل‌ها، پیام‌ها و موارد دیگر.
2. روابط بهتر
ارتباط چهره به چهره با افراد اطرافتان در مقایسه با صفحه نمایش تفاوت زیادی دارد. با انجام یک سم زدایی دیجیتال، می خواستم خودم را در معرض تعاملات واقعی تر با کسانی که دوستشان دارم باز کنم.
این می تواند بازگویی داستان های قدیمی باشد که قبلا صدها بار شنیده ام، به اشتراک گذاشتن خنده ها، یا صرفاً لذت بردن از همراهی با کسانی که انتخاب کرده ام با آنها احاطه کنم.
3. لذت بردن از تعطیلات
ممکن است به نظر برسد که شما در حال انجام خدمات آینده خود هستید و تمام آن عکس‌های رسانه‌های اجتماعی را می‌گیرید، اما واقعاً اینطور نیست. هیچ کس قرار نیست آن لحظه را به خاطر بیاورد، اما آنها به یاد خواهند آورد که شما تمام وعده غذایی را پشت تلفن خود گیر کرده اید.
این شما را از غوطه ور شدن تعطیلات خارج می کند، بنابراین کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی و حواس پرتی دیجیتال تنها یک راه برای غنی سازی تجربه کلی به جای خراب کردن آن است.
نکاتی در مورد نحوه سم زدایی دیجیتالی
حالا، بیایید وارد ماجرای ریزگرد شویم. دقیقاً چگونه سم زدایی دیجیتال خود را شروع می کنید؟
1. ایجاد اهداف
از سم زدایی دیجیتالی می خواهید به چه چیزی برسید؟ آیا این است که با خانواده خود اوقات بهتری داشته باشید، زمان صفحه نمایش خود را تا پنجاه درصد کاهش دهید، یا شاید سرگرمی جدیدی انتخاب کنید؟ داشتن دلیلی برای سم زدایی و تعیین اهداف سم زدایی دیجیتال برای خود، راهی عالی برای پایبندی به برنامه خود است.
2. مرزها را تعیین کنید
برخلاف تصور رایج، سم زدایی دیجیتالی لزوماً به این معنا نیست که شما باید به سمت خروج کامل دیجیتال بروید. در عوض، کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که زمان‌های خاصی را در طول روز برای بررسی ایمیل‌ها و رسانه‌های اجتماعی خود تعیین کنید، که به شما کمک می‌کند تعادل سالم‌تری را با همه چیزهای دیجیتال حفظ کنید.
بنابراین، به خود پنجره‌های اتصالی بدهید که در طی آن مصرف دیجیتال شما کنترل می‌شود و اختلال در آن لحظات بسیار مهم تعطیلات را به حداقل می‌رساند.
3. مناطق عاری از فناوری ایجاد کنید
مناطقی را در سرتاسر خانه یا در طول اجتماعات مشخص کنید که در آن وسایل به سادگی مجاز نیستند. این می تواند سر میز شام، اتاق نشیمن در هنگام مبادله هدیه، یا شاید حتی کل خانه در “ساعت های جشن” خاص باشد.
با انجام این کار نه تنها از تماشای صفحه نمایش دلسرد می‌شوید، بلکه مردم را تشویق به معاشرت و تعامل نیز می‌کنید.
4. درگیر شدن در فعالیت های آفلاین
نکته اینجاست، فقط کاهش زمان صفحه نمایش کافی نیست – باید آن زمان را با چیزی فعال پر کنید. ممکن است فرصتی برای شما باشد که عشق خود به آشپزی را دوباره کشف کنید، در کتابی که به تعویق انداخته اید شیرجه بزنید، یا حتی با یکی از عزیزانتان در خارج از منزل قدم بزنید.
هر فعالیتی که می توانید به آن فکر کنید و در آن شرکت کنید فرصت دیگری برای قطع ارتباط و زندگی در لحظه است.
5. با عزیزان ارتباط برقرار کنید
انجام هر کاری به تنهایی سخت است، بنابراین اهداف خود را با خانواده و دوستان به اشتراک بگذارید یا بهتر است آنها را نیز درگیر کنید. به اشتراک گذاشتن اهداف خود برای سم‌زدایی دیجیتالی می‌تواند به آنها کمک کند تا آنچه را که می‌خواهید انجام دهید را درک کنند و به ایجاد یک محیط حمایت‌کننده‌تر کمک می‌کند که تعهد شما به هدف نهایی را بهبود بخشد.
6. از ابزارهایی برای کمک به سم زدایی استفاده کنید
همه فناوری‌ها بد نیستند و حتی می‌توانید از ابزارهای سم‌زدایی دیجیتال برای مقابله با دسترسی به فناوری استفاده کنید. این کار را با استفاده از برنامه‌ها و تنظیماتی که برای محدود کردن زمان صفحه نمایش طراحی شده‌اند، انجام دهید. از ویژگی هایی استفاده کنید که زمان خاموشی را برنامه ریزی می کند یا اعلان ها را پس از یک زمان مشخص خاموش می کند و به شما در سفر به تعادل دیجیتالی سالم تر کمک می کند.
بخشی از من وجود دارد که در عین ترس، مشتاقانه منتظر سم زدایی دیجیتالی در زمان تعطیلات است. من می خواهم آنچه را واقعاً مهم است اولویت بندی کنم، و اگر این به معنای دور شدن از صفحه نمایش است، این دقیقاً همان کاری است که می خواهم انجام دهم. و امیدوارم شما هم همینطور باشید!