غرق شدن در گوشی هوشمند خود آسان تر از همیشه است، اما می توانید از این نکات برای سنجیده تر بودن و جلوگیری از این استرس استفاده کنید.
در دنیای پرسرعت گوشی‌های هوشمند، حضور در کارهایی که روی آنها کار می‌کنید می‌تواند یک چالش باشد. در یک محیط دیجیتالی احاطه شده توسط عوامل حواس پرتی، استفاده از تلفن شما عمداً به امری نادر تبدیل می شود.
خوشبختانه، استراتژی‌هایی برای مبارزه با این موضوع وجود دارد تا بتوانید روی مهم‌ترین چیزها تمرکز کنید و یک برنامه روزانه عمدی ایجاد کنید. در اینجا چند تکنیک برای افزودن هدف به تجربه تلفن همراه و معنادارتر کردن اقدامات خود آورده شده است.
1. توقف کنید تا از خود سؤالات انعکاسی بپرسید
در دنیای دیجیتال به ندرت انجام وظایف مورد نظر خود را به شیوه ای مرتب و منظم انجام می دهید. ممکن است فهرستی از اولویت‌ها داشته باشید که باید از آن عبور کنید، اما به زودی متوجه می‌شوید که کارهای نامربوطی انجام می‌دهید، به خصوص اگر در تلاش برای غلبه بر یک عادت بی‌معنایی پیمایش هستید.
پرسیدن سؤالات تأمل برانگیز از خود در موقعیت‌های مشخص به شما کمک می‌کند تا به واقعیت بازگردید و شما را با اولویت‌هایتان دوباره هماهنگ می‌کند. این سبک از سوالات می توانند به تغییر توجه شما به لحظه حال کمک کنند و می توانند اشکال مختلفی داشته باشند:
- “آیا روی آنچه مهم است تمرکز می کنم؟”
- “آیا این یک اولویت است؟”
- “آیا من در مسیر هستم؟”
سؤالاتی از این قبیل ساده است که از خود بپرسید، اما اغلب در میان هرج و مرج رسانه های دیجیتال سریع فراموش می شوند.
خبر خوب این است که می‌توانید از یک برنامه ساده مانند یادآوری‌های تکرارشونده انعطاف‌پذیر برای تنظیم یادآورهای تکراری برای ایجاد این سؤالات استفاده کنید. برای افزودن یک یادآوری مکرر، روی نماد مثبت (+) در گوشه سمت راست پایین منوی اصلی ضربه بزنید و یادآوری دقیق را انتخاب کنید. در اینجا می‌توانید به یادآوری یک نام و زمان شروع اولیه بدهید، سپس بخواهید آن را هر ساعت یا یک تعداد دقیقه تنظیم کنید.
برنامه هایی مانند این کمک می کند تا این تکنیک به یک عادت تبدیل شود و ابزار مفیدی برای غافلگیر کردن خود است. پرداختن به این سوالات و افزودن هدفمندی به برنامه روزانه، اهداف شما را در ذهن شما نگه می دارد و به جلوگیری از احساس غرق شدن کمک می کند.
2. دسترسی به برنامه ها را سخت تر کنید
این یک استراتژی دیگر است که می تواند به استفاده عمدی از تلفن شما کمک کند. ایجاد موانعی بین شما و برنامه‌هایی که استفاده می‌کنید می‌تواند به کاری که انجام می‌دهید معنا بخشد و تاکید کند که چرا آن را انجام می‌دهید.
به تعویق انداختن زمان بین برداشتن تلفن و دسترسی به برنامه‌ها، کلید این استراتژی است. خوشبختانه، استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از استفاده بی رویه از برنامه های خود اتخاذ کنید.
برنامه ها را از صفحه اصلی خود حذف کنید
این یکی از موثرترین روش هایی است که می توانید از برنامه ها به طور عمدی استفاده کنید. صفحه اصلی اولین چیزی است که هنگام باز کردن قفل دستگاه خود می بینید، و با تحقیقات اخیر Zippia نشان می دهد که کاربران آمریکایی به طور متوسط حدود 96 بار در روز قفل گوشی خود را باز می کنند، تعجبی ندارد که بسیاری از مردم برنامه ها را با کمی فکر باز می کنند.
پاک کردن صفحه اصلی چشمان شما را به سمت برنامه های مورد نیاز هدایت می کند، بنابراین اقیانوسی از آنها را غرق نخواهید کرد.
خروج از برنامه ها
خروج از برنامه ها یکی دیگر از استراتژی های موثر برای استفاده بیشتر از تلفن شما است. اینکه خود را ملزم به ورود به برنامه‌ها کنید، به هر کاری که انجام می‌دهید دلیل می‌آورد. همچنین فضایی را به شما می‌افزاید تا قبل از اینکه بدون فکر وارد چیزی شوید، خودتان را زیر سوال ببرید و اولویت‌هایتان را از نظر ذهنی ارزیابی کنید.
اگر می خواهید زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی بگذرانید، این استراتژی حیاتی است. با استفاده از این تکنیک، رسانه‌های اجتماعی به‌جای چیزی که روز شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد، تبدیل به یک فعالیت تفریحی می‌شوند.
برنامه های قفل پین
قفل کردن برنامه‌ها یک مرحله اضافی برای دسترسی به آنها اضافه می‌کند. AppLocker یک برنامه اندروید هوشمند است که می تواند هر برنامه ای را از طریق پین، ترکیب الگو یا اسکن اثر انگشت قفل کند.
برای دشوارتر کردن دسترسی به برنامه ها، توصیه می شود از روش قفل الگو یا قفل پین استفاده کنید. فقط کافی است به تب Security در برنامه بروید و یکی از گزینه ها را انتخاب کنید، مطمئن شوید که Lock Frequency روی «همیشه» تنظیم شده است.
افزایش تلاش مورد نیاز برای دسترسی به برنامه ها کمک می کند تا اقدامات شما هدفمندتر و قابل توجیه تر شود. با استفاده از این هک روانشناختی، می توانید به جای تمرکز بر جزئیات جزئی بی ربط، روزهای خود را با کارهای معنادارتری پر کنید.
3. شکاف های زمانی اختصاصی را برای تکمیل کارهای مشابه تنظیم کنید
تمرکز بر یک دسته وسیع از وظایف در یک زمان، ذهن، رفاه و سطح استرس شما را تغذیه می کند. این رویکرد – که دسته‌بندی کار نامیده می‌شود – به شما کمک می‌کند به هر کاری که انجام می‌دهید بدون اینکه دائماً حواس‌تان پرت شود، بمانید.
بسیاری از ویژگی های گوشی های هوشمند برای چندوظیفه ای طراحی شده اند. در حالی که این می تواند برای جابجایی بین برنامه ها مفید باشد، اما می تواند تمرکز شما را بدتر کرده و سطح استرس را افزایش دهد. انجام فعالیت‌های مشابه، مانند بررسی پیام‌های مرتبط، در طول یک دوره تعیین‌شده به شما کمک می‌کند تا در حال حاضر باقی بمانید و حواس‌پرتی‌ها را محدود کنید.
با استفاده از این تکنیک، می‌توانید از ضربه‌های تصادفی دور از کاری که انجام می‌دهید جلوگیری کنید و دلیل استفاده از تلفن خود را به خاطر بسپارید. برای کمک به وضوح بیشتر در بازه‌های زمانی که به استفاده از تلفن اختصاص می‌دهید، ممکن است بخواهید این برنامه‌های برنامه‌ریز روز موثر را برای برنامه‌ریزی وظایف خود امتحان کنید.
4. یک برنامه کامپایل اعلان دریافت کنید
در عصر اعلان‌های فشاری، از دست دادن کنترل بر زمان و آرامش خیالتان بسیار آسان است. داشتن پیام هایی که فوراً روی صفحه نمایش شما ظاهر می شوند اغلب به آنها برچسب نادرستی فوریت می دهد و به طور پیوسته احساس استرس و اضطراب را ایجاد می کند. به همین دلیل، منحرف شدن از کار مهمی که روی آن کار می کنید، کمتر به یک وسوسه تبدیل می شود و بیشتر به یک عادت تبدیل می شود.
برنامه‌هایی مانند HelpMeFocus با جمع‌آوری اعلان‌ها در مدت زمان معینی برای بازبینی بعداً به جلوگیری از این تحریف اولویت‌ها کمک می‌کنند. استفاده از این رویکرد به افزایش جلسات کاری عمیق کمک می کند و از هرگونه مزاحمت ناشی از ایمیل های اضطراب آور در زمانی که در وضعیت فعلی و خلاق هستید جلوگیری می کند.
برای تنظیم ویژگی مسدود کردن اعلان‌ها، روی دکمه مثبت (+) در گوشه سمت راست پایین صفحه اصلی ضربه بزنید و Instant Block را انتخاب کنید. در صفحه زیر می توانید برنامه هایی را که می خواهید مسدود کنید انتخاب کنید. مطمئن شوید که چک باکس «بی‌صدا کردن اعلان‌های برنامه محدودشده» علامت زده شده باشد، سپس آماده هستید تا بدون حواس‌پرتی غیرضروری از تلفن خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید با ایجاد یک نمایه، فرآیند را خودکار کنید.
توجه خود را حفظ کنید، حضور داشته باشید و معنادارتر زندگی کنید
با استفاده از این استراتژی ها می توانید از اتلاف وقت تلفن خود جلوگیری کنید و کارهای معنادار تری را در برنامه روزانه خود دنبال کنید. این تکنیک ها را به کار ببرید تا کنترل آگاهی خود را دوباره به دست آورید و برای داشتن یک زندگی هدفمندتر تمرکز کنید.