اینها نکات ضروری سلامتی هستند که برای جلوگیری از مشکلات سفر، از سفت شدن پاها و نفخ تا کم آبی و خستگی، به آنها نیاز دارید.
همانطور که سفر و تعطیلات هیجان انگیز هستند، پروازهای طولانی مدت می توانند شما را با درد و رنجی مواجه کنند. علاوه بر این، نشستن برای مدت طولانی می تواند جریان خون شما را کاهش دهد و افراد مستعد را در معرض خطر تورم ترسناک و لخته شدن خون قرار دهد (معروف به ترومبوز مسافرتی).
کلید سالم ماندن در پروازهای طولانی، آمادگی است. ما راهنمای کاملی در مورد نحوه جلوگیری از بیمار شدن و جلوگیری از درد و رنج در یک پرواز طولانی، همراه با برنامه‌ها و فناوری پیشنهادی برای کمک به شما در سفرتان گردآوری کرده‌ایم.
به طور منظم بایستید و حرکات کششی انجام دهید
یکی از نگرانی های اصلی سلامتی در پروازهای طولانی مدت، بی حرکت ماندن برای مدت طولانی است که می تواند یک عامل خطر برای لخته شدن خون باشد. طبق گفته CDC، شما می توانید با تکرار دو مرحله آسان با این خطر مبارزه کنید: حرکت در اطراف کابین و کشش در فواصل منظم.
1. یادآوری ها را برای بلند شدن از صندلی خود تنظیم کنید
از دست دادن زمان در یک پرواز طولانی می تواند آسان باشد، به خصوص اگر در یک کتاب، فیلم یا بازی خوب غرق شده باشید. از برنامه ای استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که بلند شوید و حرکت کنید یا در فواصل زمانی معین آلارم تنظیم کنید. حرکت در داخل کابین در طول پرواز طولانی مدت یک راه عالی برای حفظ جریان خون و سلامت اعضای بدن شما است.
بایست! Work Break Timer یک برنامه زمان‌بندی استراحت قابل تنظیم رایگان است که می‌توان آن را در iPhone یا iPad خود دانلود کرد. می توانید زمان و دفعات یادآوری های ایستاده را انجام دهید و زنگ هشدار یک پینگ کوچک است، بنابراین مزاحم مسافران همسایه شما نمی شود. برای اندروید، StopSitting یک برنامه رایگان مشابه است که به شما امکان می دهد تایمر ایجاد کنید تا دوره های نشستن خود را از بین ببرید.
2. از یک برنامه کششی برای جلوگیری از درد و درد استفاده کنید
حرکت دوره ای در داخل کابین یک راه عالی برای حفظ جریان خون شما است. حرکات کششی به شما کمک می کند تا از درد و درد در پروازهای طولانی مدت جلوگیری کنید. قبل از پرواز، حتماً یک برنامه یا برنامه ای دانلود کنید که شما را از طریق کشش های ساده راهنمایی می کند. هر برنامه ای که برای تمرینات روی میز طراحی شده باشد ایده آل است، زیرا درست مانند فضای اداری شما، فضای کمی برای مانور در هواپیما دارید.
در طول یکی از سرگردانی‌های کابین خود، فضایی آرام را برای انجام برخی حرکات کششی پیدا کنید. به عنوان مثال، می توانید این کار را در حالی که در صف حمام هستید انجام دهید. ابتدا زانوهایتان را خم کنید و روی توپ های پاهایتان بالا و پایین بروید. در مرحله بعد، یک پا را بالا بیاورید و دایره های مچ پا ایجاد کنید تا به بهبود گردش خون کمک کنید. پای خود را پایین بیاورید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
برای کمک به کاهش گرفتگی، درد و درد در طول پرواز، حرکات کششی برای پاها، کمر و گردن خود را در برنامه انتخابی خود پیدا کنید. آفیس یوگا یک برنامه رایگان اندروید و iOS است که حرکات کششی را ارائه می دهد که می توانید در یک فضای کوچک انجام دهید و آن را به ابزاری ایده آل برای پروازهای طولانی مدت شما تبدیل می کند.
دانلود: آفیس یوگا برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با برنامه یادآور آب هیدراته بمانید
پروازهای طولانی مدت به لطف محیط بسته، رطوبت کم و تهویه مطبوع مداوم، آب بدن را کم می کنند. ممکن است در طول پرواز خود از خدمه کابین آب بطری دریافت کنید، اما مهم است که آب بطری خود را نیز همراه داشته باشید تا مطمئن شوید که در طول سفر به اندازه کافی آب می نوشید.
طبق گفته انجمن پزشکی هوافضا، برای مقابله با رطوبت کم در کابین باید حدود 8 اونس (240 میلی لیتر) آب در هر ساعت بنوشید. همچنین توصیه می‌کند مصرف نوشیدنی‌هایی را که باعث از دست دادن مایعات می‌شوند، مانند الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار کاهش دهید.
کم آبی بدن نه تنها می تواند باعث بی حالی و سردرد شود (که اینطور نیست که می خواهید سفر خود را شروع کنید!)، بلکه می تواند شما را در معرض باکتری ها و ویروس های بالقوه داخل هواپیما قرار دهد.
با استفاده از برنامه یادآوری آب، از بیماری، درد و درد غیرضروری در پرواز طولانی مدت خود جلوگیری کنید. برنامه‌های یادآوری آب زیادی برای اندروید و برنامه‌های هیدراتاسیون برای iOS در دسترس هستند تا شما را در طول سفر خود جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه‌دهی کنید.
یا از Waterllama برای تبدیل ردیابی آب به یک چالش سرگرم کننده استفاده کنید. این برنامه جذاب به شما کمک می کند تا به اهداف هیدراتاسیون خود برسید بدون اینکه آن را شبیه به یک کار طاقت فرسا کنید.
دانلود: Waterllama برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با میان وعده های هوشمند نفخ را کاهش دهید
نفخ در پروازهای طولانی مدت ناشی از انبساط گاز است – با بالا رفتن هواپیما، گاز داخلی شما نیز منبسط می شود (خوشحال). به همین دلیل است که توصیه می‌شود قبل از پرواز غذای گازدار یا نوشیدنی‌های گازدار (به کلم، کلم بروکلی و نوشابه‌های گازدار فکر کنید) نخورید. همانطور که هوایی که با مصرف آنها می بلعید در داخل شما گسترش می یابد، می تواند باعث ناراحتی شود.
ما در اینجا فقط از اتساع معده و گاز گوارشی صحبت نمی کنیم – همچنین ممکن است در صورت کم آبی بدن، بیشتر از حد معمول احساس پف کرده باشید. خوردن تنقلات شور وسوسه انگیز در حین کشتی نیز می تواند به این امر کمک کند. در ارتفاعات، جوانه های چشایی شما تغییر می کند. به همین دلیل است که برای جبران طعم به خطر افتاده، هوس خوردن غذاهای شور و شیرین می کنید.
قبل از پرواز، غذاهای گازدار را کاهش دهید و تنقلات کم سدیم و کم قند را با خود تهیه کنید. اگر مطمئن نیستید که چه نوع غذاهایی باعث ایجاد گاز می شود، مراجعه به برنامه ای برای مدیریت رژیم غذایی کم FODMAP می تواند کمک کننده باشد. FODMAP مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها، و پلیولها هستند – کربوهیدراتهای با زنجیره کوتاه که می توانند باعث نفخ و گاز در برخی افراد شوند.
برنامه Monash به عنوان استاندارد طلایی برنامه های FODMAP در نظر گرفته می شود، زیرا رژیم غذایی کم FODMAP توسط یک تیم تحقیقاتی در دانشگاه موناش در استرالیا ایجاد شده است. این برنامه حاوی یک راهنمای غذایی جامع است که با کد رنگی به راهنمایی در انتخاب غذای شما کمک می کند.
دانلود: رژیم غذایی FODMAP دانشگاه موناش برای اندروید (9 دلار) | iOS (7.99 دلار)
استراحت بسیار مورد نیاز را در هواپیما دریافت کنید
پروازهای طولانی مدت در برخی افراد می تواند باعث بیماری حرکت شود. می‌توانید با خواباندن و امتحان کردن تکنیک‌های تنفس، بیماری حرکت را مدیریت کرده و از آن جلوگیری کنید.
حتی اگر از بیماری حرکت رنج نمی برید، استراحت در پرواز طولانی مدت ارزشمند است، زیرا سفر خسته کننده است. استفاده از ماسک خواب هوشمند یا سایر فناوری‌های خوابی که برای خواب خوب طراحی شده است، می‌تواند اطمینان حاصل کند که بدون مزاحمت استراحت خواهید کرد.
همچنین تعداد زیادی برنامه رایگان وجود دارد که می توانید از آنها برای کمک به آرامش، استراحت و خواب استفاده کنید. برخی افراد متوجه می شوند که برنامه های ASMR می توانند به خواب رفتن کمک کنند. اگر ASMR مورد علاقه شما نیست، یک برنامه soundscape می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید. Spotify همچنین تعداد زیادی صداها و لیست های پخش آرامش بخش را ارائه می دهد که می تواند به شما کمک کند تا در پرواز خود ببندید.
از درد و درد در پرواز طولانی بعدی خود اجتناب کنید
نیازی نیست در پرواز بعدی خود احساس ناراحتی کنید یا نگران سلامتی خود باشید. مانند بسیاری از چیزها، آماده سازی کلیدی است. علاوه بر نکات بالا، مطمئن شوید که لباس راحت و گشاد بپوشید و فضای زیر صندلی جلوی خود را خالی بگذارید تا بتوانید پاهای خود را دراز کنید. در نهایت، مطمئن شوید که با فیلم‌ها، بازی‌ها و برنامه‌های کتاب مورد علاقه خود آماده هستید تا در طول پرواز شما را سرگرم کند.