الکسا، دستیار گوگل و سیری دارای ویژگی های ارزشمندی برای سلامت روان برای آرامش و مبارزه با استرس و اضطراب هستند.
آیا تا به حال روزی را داشته‌اید که ضرب‌الاجل‌ها ناگهان در تقویم شما ظاهر می‌شود، دستگاه قهوه خراب می‌شود و متوجه می‌شوید که اسباب‌بازی جویدنی مورد علاقه جدید گربه‌تان هدفون‌های با ارزش شماست؟ ما شما را سرزنش نمی‌کنیم اگر پاسخ شما این باشد که روی مبل بنشینید و احساس گیجی کنید. اما اگر بتوانید به سادگی بگویید «الکسا، کمکم کن آرام شوم» و اجازه دهید فناوری شما را به سمت آرامش هدایت کند، چه؟
در این مقاله، چند مورد از مزایای کمتر شناخته شده دستیار صوتی خود را کشف کنید. نه، آنها نه تنها برای تنظیم یادآوری یا بررسی آب و هوا مفید هستند. همچنین می توانید از آنها برای یافتن آرامش در میان هرج و مرج استفاده کنید.
انواع دستیارهای صوتی
بحث‌های طولانی در مورد اینکه کدام دستیار صوتی بهترین است وجود دارد – برای مثال سیری در مقابل الکسا یا آمازون الکسا در مقابل دستیار گوگل. همه آنها ویژگی های منحصر به فردی را ارائه می دهند. به عنوان مثال، الکسا بسیار بیشتر از یک دستیار خرید مجازی است. آمازون علاوه بر داشتن توانایی کمک به مبارزه با اضطراب و استرس، به طور مداوم در حال گسترش خدمات بهداشتی خود است.
می توانید از الکسا برای دسترسی به الکسا با هم استفاده کنید، آمازون کمک می کند تا مردم را با خدمات مراقبت از راه دور خود در ارتباط نگه دارید. در همان زمان، گوگل خدمات بهداشتی مختلفی مانند Google Health Studies، DermAssist و خود ارزیابی پزشکی ارائه می دهد. حتی می‌توانید Google Assistant را راه‌اندازی کنید تا به شما یادآوری کند که ماسک بزنید.
در همین حال، اگر از قبل از علاقه‌مندان به اپل هستید، سیری می‌تواند به برنامه Health iPhone شما متصل شود، توصیه‌های سلامتی ارائه دهد و حتی زمان استراحت برای سلامت روان را به شما یادآوری کند.
استفاده از دستیارهای صوتی برای کمک به مدیتیشن هدایت شده و تمرینات آرامش بخش
مدیتیشن هدایت شده و تمرینات آرامش بخش مانند GPS برای مغز شما هستند. آنها شما را در مسیری به سوی آرامش هدایت می کنند، حتی زمانی که استرس باعث انسداد ذهنی می شود.
با ارائه راهنمایی های شفاهی (گاهی اوقات همراه با موسیقی پس زمینه آرامش بخش)، مراقبه های هدایت شده می توانند شما را گام به گام به سمت یک حالت آرامش و ذهن آگاهی هدایت کنند. و بهترین بخش؟ دستیارهای صوتی شما آماده و منتظر هستند تا شما را در این سفر راهنمایی کنند.
الکسا می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید
روز به پایان می رسد، اما نگرانی ها همچنان مانند پشه ها در اطراف سر شما وزوز می کنند و از رفتن شما به سرزمین رویایی جلوگیری می کنند. نگران نباشید، الکسا به شما کمک کرده است. به سادگی بگویید، “هی الکسا، مدیتیشن امروز را روی Headspace بازی کن” که به آرامش روزانه شما کمک می کند.
از طرف دیگر، می‌توانید بگویید «الکسا، به هدسپیس اطلاع بده که دارم برای خواب آماده می‌شوم». درست مانند آن، الکسا مراقبه ای را ارائه می دهد که به آرامی شما را به سمت سرزمین استراحت هدایت می کند.
استفاده از دستیارهای صوتی برای انجام تمرینات تنفسی
تنفس موثر – نوعی که می تواند به مدیریت استرس و اضطراب و بهبود سلامت کلی ذهن کمک کند – هم یک علم است و هم یک هنر. این تکنیک ها شامل کنترل آگاهانه سرعت، ریتم و عمق نفس شماست. دستیارهای صوتی می توانند شما را از طریق انواع این تمرینات راهنمایی کنند.
الکسا تمرینات تنفسی اضطراری دارد
فرض کنید به‌تازگی به تماس زوم پایان داده‌اید و در آن یک سخنرانی پرمخاطب و اعصاب خردکن ارائه کرده‌اید. قلب شما تند تند می‌زند و کمی احساس ناراحتی می‌کنید. اکنون زمان مناسبی برای چند تکنیک تنفس عمیق است.
به سادگی بگویید: “الکسا، مرا در یک جلسه نفس عمیق راهنمایی کن.” الکسا راهنمایی های گام به گام ارائه می دهد و به شما کمک می کند ضربان قلب خود را کاهش دهید و ذهن خود را آرام کنید.
استفاده از دستیارهای صوتی برای ارائه جملات تاکیدی مثبت و نقل قول های انگیزشی
جملات تاکیدی مثبت و نقل قول‌های انگیزشی مانند گزیده‌ای برای روح هستند. این تکه‌های مثبت می‌تواند به تغییر شکل ذهنیت شما، افزایش اعتماد به نفس و تقویت انگیزه کمک کند. حال، چطور می‌خواهید با کمک دستیار صوتی، مقداری از این مثبت بودن را در زندگی روزمره خود بپاشید؟
الکسا به پرایمر صبحگاهی شما کمک می کند
تصور کنید که به تازگی از خواب بیدار شده اید و به جای اینکه گوشی خود را برای بررسی ایمیل ها دراز کنید، می گویید: “هی الکسا، یک تایید روزانه به من بده.” و مانند طلوع نشاط‌آور خورشید، الکسا به شما کمک می‌کند تا در حین انجام روز شاد باشید.
یا شاید یک نقل قول الهام بخش را برای شروع روز خود ترجیح می دهید؟ فقط بپرسید: “Siri، یک نقل قول الهام بخش را به اشتراک بگذارید” و اجازه دهید کلمات همانطور که قصد خود را برای آن روز تعیین می کنید طنین انداز شوند.
استفاده از دستیارهای صوتی برای کمک به ردیابی سلامت روان و روزنامه نگاری
ردیابی سلامت روان و ژورنال نویسی می تواند ابزاری قوی برای حفظ سلامت روان شما باشد. آنها به شما اجازه می دهند خلق و خوی، افکار و احساسات خود را در طول زمان ردیابی کنید و به عنوان آینه ای برای ذهن شما عمل می کنند. اکنون، بیایید ببینیم که چگونه دوست دیجیتال شما می تواند در این زمینه کمک کند.
الکسا توضیحات پایان روز را مدیریت می کند
یک روز طوفانی را پشت سر گذاشته اید و زمان تخلیه است. به جای تایپ کردن افکار خود، چرا آنها را به دستیار صوتی خود دیکته نکنید؟ چیزی مانند “Hey Siri، یک یادداشت جدید در Evernote ایجاد کنید” بگویید و سپس احساسات، افکار یا افکار خود را بریزید. این راحتی ژورنال صوتی در بهترین حالت آن است. کلمات شما همانطور که هستند، خام و بدون ویرایش ثبت می شوند.
اگر یادتان باشد که یادداشت روزانه خود را به خاطر بسپارید، دستیارهای صوتی می توانند به شما کمک کنند. می‌توانید بگویید: «الکسا، به من یادآوری کن که حال و هوای من را در ساعت 6 عصر هر روز پیگیری کنم» یا «Hey Google, به من یادآوری کن هر روز عصر بررسی سلامت روانم را کامل کنم». با این یادآوری ها، مراقبت از سلامت روان شما به یک عادت روزانه بدون دردسر تبدیل می شود.
استفاده از دستیارهای صوتی برای دسترسی به منابع و پشتیبانی سلامت روان
وقتی صحبت از سلامت روان به میان می آید، منابع و پشتیبانی مناسب می تواند نجات دهنده باشد. اقیانوس وسیعی از کمک در دسترس است، از خطوط کمکی و درمانگران گرفته تا مقالات روشنگر، ویدیوهای روشنگر، و پادکست های همهجانبه.
فرض کنید دوران سختی را پشت سر می گذارید و نیاز به کمک فوری دارید. می‌توانید از دستیار صوتی خود بپرسید: «الکسا، شماره یک خط کمک سلامت روان را به من بده». اگر به دنبال پشتیبانی پایدارتری هستید، «Hey Google، متخصصان بهداشت روان محلی را پیدا کنید» را امتحان کنید. در عرض چند ثانیه، به کمک فوری یا اطلاعات تماس کارشناسان محلی دسترسی خواهید داشت.
استفاده بیشتر از دستیاران صوتی
از مدیتیشن‌های هدایت‌شده و تمرین‌های تنفسی گرفته تا تأییدات مثبت و ردیابی سلامت روان، این دستیاران دیجیتالی آماده هستند تا هر زمان که به آنها نیاز داشته باشید، گوش (یا صدایی) به شما بدهند.
بنابراین، دفعه بعد که استرس سعی می‌کند راه خود را به روزتان برساند، یا به مقداری انگیزه نیاز دارید، در تماس با دستیار صوتی خود تردید نکنید. آنها ممکن است به همراه سلامتی جدید مورد علاقه شما تبدیل شوند.