برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید و بسیاری از خستگی‌های تصمیم‌گیری را برطرف کنید.
این روزها همه از برنامه ریزی غذایی صحبت می کنند. در اصطلاح اولیه، این فرآیند ترسیم چیزی است که قرار است برای هر وعده غذایی برای تعداد روز مشخصی بخورید. اما آیا این اتلاف وقت است یا در واقع برنامه ریزی وعده های غذایی شما فوایدی دارد؟
اگر می خواهید از پرخوری اجتناب کنید، در هزینه خود صرفه جویی کنید و از هدر دادن غذا جلوگیری کنید، برنامه ریزی وعده های غذایی نقطه خوبی برای شروع است. اگر قبلاً آن را انجام نداده باشید، برنامه ریزی غذایی می تواند مشکل باشد. در اینجا آمده است که چگونه برنامه ای مانند Eat This Much می تواند تلفن هوشمند شما را به برنامه ریزی غذایی نهایی تبدیل کند.
برنامه برنامه ریزی غذا چیست؟
در حالی که به نظر می رسد برنامه ریزی وعده غذایی عادتی بسیار آسان است، اما برای برخی افراد دشوار است که بدانند از کجا شروع کنند. می خواهید برای چند وعده غذایی روزانه برنامه ریزی کنید؟ آیا رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید؟ اهداف تغذیه ای شما چیست؟ تا کی باید بپزی؟ اینها فقط تعداد انگشت شماری از عوامل مهم هستند که باید در نظر بگیرید.
اینجاست که یک برنامه برنامه ریزی غذا واقعاً کمک می کند. اکثر برنامه‌های برتر برنامه‌ریزی غذا برای کمک به شما در تنظیم یک برنامه غذایی ساده، سالم و خوشمزه ایجاد شده‌اند. برنامه‌ها یک برنامه غذایی را مطابق با نیازهای شما تنظیم می‌کنند، بدون اینکه خودتان وقت و انرژی صرف آن کنید.
برنامه Eat This Much یک برنامه ریز غذای خودکار است که برای مبتدیان عالی است. این برنامه تنها در چند ثانیه یک برنامه هفتگی ارائه می دهد که برنامه ریزی وعده غذایی را کاملاً بدون درد می کند.
کتابخانه دستور غذای Eat This Much بیش از 5000 غذای قوی دارد، با غذاهایی از دستور العمل های سالم و خانگی مانند مرغ کباب معمولی گرفته تا چیزهای شیک تر مانند کاسه های گوشت گاو کره ای. بعلاوه، دارای یک لیست ادغام شده مواد غذایی و موجودی انبار است. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه می توانید از برنامه Eat This Much برای برنامه غذایی در گوشی هوشمند خود استفاده کنید.
دانلود: اینقدر بخور برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
چگونه از این مقدار غذا برای تنظیم یک برنامه غذایی استفاده کنیم
تنظیم برنامه غذایی خود با استفاده از Eat This Much بسیار آسان است که تقریباً آنقدر خوب است که درست باشد. و اگرچه استفاده از برنامه ساده و بی تکلف است، تعداد دستور العمل ها و گزینه های سفارشی سازی موجود شگفت انگیز است.
1. شروع به کار
برای شروع تولید برنامه غذایی خود، ابتدا باید ثبت نام کنید. پس از ثبت نام، باید تعدادی از اطلاعات شخصی خود را در نمایه خود وارد کنید، مانند قد، وزن، جنسیت، سن و سطح چربی بدن.
این برنامه همچنین از شما می‌خواهد که میزان فعالیت خود، ترجیحات غذایی، آلرژی‌ها و اهداف تغذیه‌ای خود را درج کنید. این تنظیمات در هر زمانی قابل تنظیم هستند، اما آنچه انتخاب می کنید بیشترین تفاوت را در برنامه غذایی شما ایجاد می کند.
بر اساس این جزئیات و اینکه آیا هدف شما کاهش وزن، حفظ وزن یا عضله سازی است، برنامه برنامه غذایی ایده آل شما را تنها در چند ثانیه توسعه می دهد.
2. اولویت های برنامه غذایی شما
همانطور که قبلا ذکر شد، رژیم غذایی و تغذیه و تنظیمات وعده های غذایی مهم ترین بخش از برنامه غذایی ایده آل شما هستند. می توانید تنظیمات برنامه غذایی خود را در برگه Preferences پیدا کنید.
چند نکته ضروری در مورد رژیم غذایی و تغذیه که باید در مورد آنها تصمیم گیری کنید، شامل نوع رژیم غذایی اولیه و حذف مواد غذایی است. به عنوان مثال، شما ممکن است از یک رژیم گیاهخواری پیروی کنید، اما تخم مرغ یا پنیر هم نمی خورید، بنابراین می توانید حذف مواد غذایی خود را طوری تنظیم کنید که لبنیات را نیز شامل شود.
تنظیمات وعده های غذایی برنامه جایی است که می توانید جزئیات خاص هر وعده غذایی روزانه را ویرایش کنید – صبحانه، ناهار، شام و میان وعده. اگر رژیم غذایی شما در طول روز بیشتر یا کمتر است، به راحتی می توانید وعده های غذایی خود را حذف یا اضافه کنید. چندین جنبه قابل تنظیم شامل اندازه غذا، زمان پخت و پیچیدگی است.
3. سفارشی کردن برنامه غذایی خود
حتی اگر Eat This Much یک برنامه عالی برای ایجاد یک برنامه غذایی بر اساس ترجیحات شما باشد، این بدان معنا نیست که نمی توانید آن را سفارشی کنید. در واقع، یکی از چشمگیرترین جنبه های Eat This Much صرفاً قابل تنظیم بودن همه چیز است، از پیچیدگی غذا و زمان پخت تا اندازه غذا و تعداد افرادی که در حال سرو کردن آن هستید.
همانطور که گفته شد، در اینجا نحوه سفارشی کردن برنامه غذایی خود پس از ایجاد آن آمده است. ابتدا می توانید برنامه غذایی خود را روز به روز مشاهده کنید یا می توانید کل وعده های غذایی خود را در هفته مشاهده کنید. هر چیدمان را می توان به شدت مطابق میل شما تنظیم کرد.
اگر در حال مشاهده برنامه روزانه خود هستید، روی سه نقطه کنار ظرف ضربه بزنید تا آن را با چیزی بهتر عوض کنید، آن را به طور کلی از برنامه حذف کنید یا باقیمانده آن را ایجاد کنید. اگر می خواهید یک غذا را با هم عوض کنید، Eat This Much جایگزین های مشابهی را بر اساس ترجیحات شما یا اقلام موجود در انبار شما ارائه می دهد.
به دنبال باقی مانده غذا هستید؟ آنها یک راه عالی برای کاهش قبض مواد غذایی و صرفه جویی در وقت شما هستند. Eat This Much می تواند به شما کمک کند باقیمانده غذاها را بسازید. فقط نوع غذا را انتخاب کنید و برای چه روزهایی می خواهید باقیمانده غذا درست کنید.
اگر می‌خواهید غذای خاصی را به زمان یا روز دیگری منتقل کنید، آن را فشار داده و نگه دارید و آن را به جایی که می‌خواهید منتقل کنید. از طرف دیگر، اگر می‌خواهید درباره دستور غذا، از جمله مواد تشکیل دهنده، روش پخت و اطلاعات تغذیه‌ای بیشتر بدانید، می‌توانید روی ظرف ضربه بزنید.
علاوه بر این، می توانید آنچه را که در طول روز یا هفته خورده اید، ثبت کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر وعده غذایی را که در برنامه خود خورده اید بررسی کنید و برنامه به طور خودکار آن مواد را از انبار درون برنامه ای شما حذف می کند.
4. اجرای برنامه غذایی
هنگامی که در مورد برنامه غذایی هفته خود تصمیم گرفتید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مواد غذایی مورد نیاز برای پخت غذاهای خوشمزه خود را خریداری کنید! خوشبختانه، برنامه Eat This Much دارای عنصر دیگری است که برنامه ریزی وعده های غذایی را بسیار آسان تر می کند.
این برنامه به راحتی تمام مواد غذایی شما را به لیست خرید درون برنامه ای اضافه می کند که به معنای خرید بی دردسر غذای سالم است. حتی بهتر از آن، اگر وقت یا انرژی ندارید، می توانید مواد غذایی خود را از یک سرویس خواربار فروشی آنلاین مانند آمازون Fresh یا Instacart سفارش دهید.
علاوه بر لیست مواد غذایی، یک بخش موجودی انبارهای درون برنامه ای نیز وجود دارد. در اینجا، می توانید مواد غذایی را که از قبل در یخچال یا انباری خود در دسترس دارید، اضافه کنید. این به معنای ضایعات کمتر مواد غذایی و هزینه کمتر برای خرید مواد غذایی است.
وقت آن است که وعده های غذایی هفتگی خود را به روشی هوشمندانه برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی غذا برای افرادی که زمان زیادی در اختیار دارند، یک جنون کوتاه مدت نیست. این یک رویکرد غذایی ارزشمند است که فواید زیادی دارد. به عنوان مثال، برنامه ریزی وعده های غذایی می تواند باعث تغذیه سالم تر شود و به شما در مدیریت وزن کمک کند.
خوشبختانه، ابزارهایی وجود دارند که می‌توانند بیشتر کار سخت را از برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی حذف کنند و آن را کمتر ترسناک جلوه دهند. و یکی از بهترین ابزارها برای استفاده، برنامه برنامه ریزی غذا است. اکنون، همه برنامه‌های برنامه‌ریزی غذا در یک سطح نیستند. با این حال، یکی مانند Eat This Much یک گزینه فوق‌العاده است – به خصوص اگر در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی تازه کار هستید.