تبدیل شدن به یک ورزشکار قوی‌تر، سریع‌تر و بهتر به همان اندازه که به بدن شما مربوط می‌شود، به تمرین ذهن شما نیز بستگی دارد. در اینجا نحوه ایجاد ذهنیت آن ورزشکار آورده شده است.
گاهی اوقات جلب همکاری مغز شما دشوارترین بخش یک تلاش ورزشی است. عضلات شما برای یک ست دیگر یا یک دور دیگر آماده هستند، اما ذهن شما نشان می دهد که زمان آن رسیده است که کاملاً تسلیم شوید. در اینجا برخی از منابع برای کمک به توسعه سرسختی ذهنی به عنوان یک ورزشکار برای رسیدن به اهداف تمرینی خود به روشی سالم آورده شده است.
1. خارج از آموزش مراقب خود باشید
وقتی خیلی کم می‌خوابید یا احساس کم‌آبی می‌کنید، سخت است که برای جلسه بعدی باشگاه بدنسازی خود را عمیق کنید. همه گاهی اوقات یک روز تعطیل خواهند داشت، اما مهم است که از بدن خود در زمانی که ورزش نمی کنید نیز مراقبت کنید.
این می تواند به معنای استفاده از فناوری برای داشتن خوابی راحت باشد یا دانلود برنامه ردیابی هیدراتاسیون Waterllama برای اطمینان از دریافت مایعات کافی. وقت گذاشتن برای این نیازهای اساسی بسیار مهم است، بنابراین از هر ابزاری که به شما کمک می‌کند استفاده کنید.
2. خودگویی مثبت و انگیزشی را تمرین کنید
برای ایجاد سرسختی ذهنی نیازی به بد بودن با خود نیست. در واقع، می تواند اثر معکوس داشته باشد. بر اساس دایره المعارف روانشناسی تحقیقات آکسفورد، خودگویی انگیزشی با افزایش عملکرد در ورزش مرتبط است، در حالی که خودگویی منفی ممکن است عملکرد را مختل کند. اگرچه برخی از ورزشکاران از خودگویی منفی به عنوان انگیزه عملکرد استفاده می کنند، تفکر انگیزشی ممکن است برای بسیاری از ورزشکاران موثرتر باشد.
با این حال، اگر عادت به ایجاد انگیزه در خود ندارید، ممکن است بخواهید کمی تمرین کنید. برنامه‌ای مانند من هستم – تأییدهای روزانه را امتحان کنید تا به چارچوب ذهنی مثبت‌تر و با انگیزه‌تری برسید. در راه اندازی، می توانید انتخاب کنید که به طور خاص بر روی تفکر مثبت تمرکز کنید. هنگام استفاده از برنامه، می‌توانید پیام‌های متناسب با تناسب اندام را نیز دریافت کنید.
هنگامی که این نوع تفکر مثبت به ماهیت دوم تبدیل شد، دفعه بعد که در طول تمرین دچار مشکل می شوید، انگیزه دادن به خودتان آسان تر خواهد بود. شما حتی می توانید یک مانترای شخصی برای تکرار برای انگیزه در زمانی که نیاز به کمی تقویت دارید، بیاورید.
دانلود: من هستم – تاکید روزانه برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. برای تقویت اراده خود، یک برنامه آموزش مغز را امتحان کنید
برنامه‌هایی که به طور خاص به شما کمک می‌کنند تا سرسختی ذهنی را توسعه دهید، می‌توانند به تغییر نحوه درک شما از جهان (و آموزش شما) کمک کنند. تمرین مدیتیشن یا انعکاس عادات تمرینی خود برای چند دقیقه در هر روز می تواند تا حد زیادی به ایجاد سرسختی ذهنی که به عنوان یک ورزشکار نیاز دارید کمک کند.
FitMind
آیا می توانید مغز خود را به همان روشی که بدن خود را تمرین می دهید، تمرین دهید؟ با کمک مجموعه آموزش مدیتیشن برنامه FitMind به تمرکز، حضور و هدف بیشتر کار کنید. برنامه مدیتیشن 30 روزه این برنامه را دنبال کنید تا راهی عملی برای یادگیری در مورد تمرین کنید. با استفاده از تکنیک های اساسی مدیتیشن، به سرعت در مورد علم و تحقیق در پشت مراقبه اطلاعات بیشتری کسب خواهید کرد.
چالش‌های روزانه شما را دعوت می‌کنند تا تمرین‌های مراقبه را در زندگی روزمره خود ادغام کنید و نمای آمار به شما کمک می‌کند پیشرفت را پیگیری کنید. با گذشت زمان، می توانید با تمرکز و انرژی بیشتری به تمرینات خود نزدیک شوید.
دانلود: FitMind برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
ذهن قهرمان
با Champion’s Mind می‌توانید به ماژول‌هایی گوش دهید که به شما کمک می‌کنند بر موانع ذهنی و حواس‌پرتی غلبه کنید و به عنوان یک ورزشکار پیشرفت کنید. این برنامه که توسط دکتر جیم افرمو، روانشناس ورزشی ایجاد شده است، به شما کمک می کند تا در جنبه ذهنی تمرین برتر باشید. این یک راه مفید برای بهبود دیدگاه خود در مورد تمرین در هر روز تنها در چند دقیقه است.
هر ماژول شامل مجموعه‌ای از ضبط‌های صوتی انگیزشی است که بر موضوعاتی مانند سرسختی ذهنی، عزم راسخ و شکوفایی تحت فشار متمرکز شده‌اند. می‌توانید به هر ترتیبی به آنها گوش دهید و حتی برای مرور ایده‌هایی که با شما صحبت می‌کنند، یادداشت برداری کنید.
در همین حال، بخشی به نام روزانه شما را دعوت می کند تا روی تجسم ها، تاکیدات، تنفس و تمرینات ذهن آگاهی کار کنید. به طور کلی، برنامه Champion’s Mind طیف وسیعی از منابع و ابزارها را برای ورزشکارانی که می خواهند روی جنبه ذهنی تمرین کار کنند، فراهم می کند.
دانلود: Champion’s Mind برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
کارت های ورزشکار
کارت هایی را از یک عرشه مجازی انتخاب کنید که شما را تشویق می کند تا در مورد اهداف تمرینی و ورزشی خود فکر کنید. این یک راه ساده برای فکر کردن به برنامه تمرینی خود و یافتن دلایل انگیزشی برای ادامه دادن آن است.
علاوه بر کارت ها، این برنامه همچنین شامل یک مجله تمرینی برای ثبت یادداشت ها در مورد موفقیت های شما و زمینه های بهبود از هر روز است. در نهایت، بخشی برای تمرین تمرکز شما را به چالش می کشد تا در یک بازی زمان بندی شده به اعداد متوالی ضربه بزنید.
دانلود: کارت ورزشکاران برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. تنفس را تمرین کنید تا از نظر ذهنی برای رقابت آماده شوید
برخی از برنامه ها را برای تمرینات تنفسی امتحان کنید تا با قدرت آرام بخش نفس شما کار کنند. به عنوان مثال، برنامه Breathwrk شامل یک بخش کامل برای ورزشکاران با تمرینات تنفسی است که بر تقویت استقامت، شارژ مجدد بعد از تمرین و کار بر روی ظرفیت ریه تمرکز دارد.
تمرینات تنفسی همچنین می تواند به شما کمک کند در حین گرم کردن تمرکز کنید یا استرس را در هنگام خنک شدن از بین ببرید. آنها ابزارهای مفیدی برای هر ورزشکاری هستند، اما اغلب کمتر از غلتک های فوم، حمام یخ، و سایر اشکال ریکاوری فیزیکی مورد بحث قرار می گیرند.
5. اهداف تمرینی خاص و قابل دستیابی را تعیین کنید
چگونه به برنامه های تناسب اندام در طول زمان پایبند هستید؟ ایجاد اهداف تناسب اندام SMART – اهدافی که خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، قابل دسترس و محدود به زمان هستند – به شما کمک می کند تا انتظارات معقولی برای رژیم ورزشی خود داشته باشید. این یک تمرین بهره وری رایج است که می تواند برای آموزش نیز معجزه کند.
با گذشت زمان، می‌توانید به اهدافی برسید که چالش‌برانگیز و انگیزه‌دهنده هستند، اما هنوز با مقدار زیادی تلاش قابل دستیابی هستند. برای مشاوره در مورد تعیین اهدافی که سطح تناسب اندام شما را در نظر می گیرند، چت با یک مربی، مربی یا سایر متخصصان تناسب اندام را در نظر بگیرید.
6. از یک برنامه عادت پاداش استفاده کنید تا به آموزش خود پایبند باشید
به جای اینکه تمرینات خود را به شانس بسپارید، آنها را عادت دهید. خودتان را آموزش دهید تا با برنامه‌های رایگان عادت‌سازی، روال‌های تمرینی ماندگار بسازید.
با حفظ یک رگه تمرینی، یک بازی را از این روند خارج کنید، یا از قبل تصمیم بگیرید که برای ادامه دادن با آنها به خودتان جایزه بدهید. وقتی برای تلاش‌های شما پاداش مثبتی وجود دارد، ادامه دادن به روال آسان‌تر است.
مغز خود را برای بهتر کردن تمرینات تمرین دهید
برای بسیاری از افراد، غلبه بر موانع ذهنی و افکار منفی بخش بزرگی از رسیدن به اهداف شما برای تمرین است. با این حال، با استفاده از تقویت مثبت، تکنیک‌های مدیتیشن و درس‌هایی از متخصصان ورزش، می‌توان به مرور زمان استحکام ذهنی خود را به عنوان یک ورزشکار بهبود بخشید. با گزینه های مختلف بازی کنید تا تکنیک تمرین مغز را پیدا کنید که برای شما کار می کند.