سطح آمادگی قلبی شما مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. با نحوه استفاده از iPhone و Apple Watch برای ردیابی و بهبود آن آشنا شوید.
آیفون و اپل واچ شما دستگاه‌های باورنکردنی برای پیگیری بسیاری از اندازه‌گیری‌های سلامتی، از جمله سطح آمادگی قلبی شما هستند.
با این حال، اگر تازه شروع کرده اید، ممکن است ندانید که این واقعاً چه معنایی دارد. نگران نباشید؛ این یک اندازه گیری آسان و مفید برای حفظ سلامت شما در حال حاضر و در آینده است. در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید.
کاردیو فیتنس چیست؟
احتمالاً متوجه شده اید که آیفون شما میانگین سطح آمادگی قلبی شما را در برنامه Health پیگیری می کند. این اندازه گیری سطح حداکثر VO2 شما را در بدن شما محاسبه می کند.
و می شنوم که می پرسید VO2 max چیست؟ این حداکثر (حداکثر) مقدار یا حجم (V) اکسیژن (O2) است که بدن شما می تواند در طول یک ورزش استفاده کند. به بیان ساده، این عدد نشان دهنده حداکثر میزان اکسیژنی است که بدن شما می تواند در حین ورزش مصرف کند.
هر چه حداکثر VO2 شما بالاتر باشد، بدن شما می تواند در طول تمرین از اکسیژن بیشتری استفاده کند. و هرچه بدن شما بتواند از اکسیژن بیشتری استفاده کند، بهتر می توانید تمرینات فشرده را انجام دهید.
با کمک اپل واچ، آیفون شما می تواند سطح آمادگی قلبی یا تناسب اندام قلبی تنفسی شما را ردیابی کند و اگر سطح متوسط شما خیلی پایین است به شما اطلاع دهد.
چگونه سطوح تناسب اندام قلبی خود را در آیفون ببینید
دسترسی به سطوح تناسب اندام قلبی در آیفون شما نمی تواند آسان تر باشد. این تنها کاری است که باید انجام دهید:
- برنامه Health را باز کنید.
- روی تب Browse در گوشه سمت راست پایین صفحه ضربه بزنید.
- قلب را انتخاب کنید.
- به پایین بروید و روی Cardio Fitness ضربه بزنید.
بلافاصله سطح آمادگی قلبی خود را برای ماه جاری خواهید دید. می‌توانید سطوح خود را در طول روز، هفته، ماه، شش ماه گذشته و سال گذشته مشاهده کنید.
شاید درک آنچه می بینید در ابتدا سخت باشد، اما اگر روی دکمه i در نزدیکی گوشه سمت راست بالای صفحه نمایش خود ضربه بزنید، میانگین سطح آمادگی قلبی برای مردان و زنان و سطح متوسط را بسته به رده سنی. و اگر به پایین پیمایش کنید، برنامه Health اطلاعات بیشتری در مورد تناسب اندام قلبی به شما می دهد.
چرا سطح آمادگی قلبی شما مهم است؟
نیازی به گفتن نیست که هر چه میانگین سطح شما بالاتر باشد، بهتر است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، هرچه سطح VO2 Max شما بالاتر باشد، در انجام تمرینات بهتر خواهید بود. با این حال، این تمام سطح آمادگی قلبی شما نیست.
این اندازه گیری همچنین می تواند سلامت جسمانی فعلی شما را نشان دهد و به پیش بینی سلامت بلند مدت شما کمک کند. همانطور که اپلیکیشن Health بیان می کند، داشتن سطح آمادگی قلبی کم می تواند مشکلات سلامتی آینده از جمله دیابت نوع 2، سرطان روده بزرگ و آلزایمر را پیش بینی کند.
به طور خلاصه، هرچه سطح VO2 Max خود را امروز بالاتر ببرید، بر سلامت امروز و آینده شما تأثیر خواهد گذاشت.
چگونه سطوح تناسب اندام قلبی خود را بهبود بخشید
در حالی که اگر سطح آمادگی قلبی شما در حال حاضر پایین باشد ایده آل نیست، اما همچنان می توانید کاری برای بالا بردن سطح متوسط خود انجام دهید. به یاد داشته باشید که هر چه سن شما بالاتر می رود، حفظ سطح بالاتر VO2 Max سخت تر می شود، بنابراین باید سعی کنید در سریع ترین زمان ممکن کاری در مورد آن انجام دهید.
شما می توانید با افزودن شدت بیشتر به تمرینات روزانه خود، متوسط سطح آمادگی قلبی خود را افزایش دهید. یا اگر اغلب ورزش نمی کنید، می توانید تعداد تمرینات خود را افزایش دهید.
پیاده روی، دویدن، یا شنا ورزش های خوبی برای افزایش سطح آمادگی قلبی شما هستند. و اگر مشترک Apple Fitness+ شده اید، می توانید تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید تا قلب خود را پمپاژ کنید. اگر نه، بسیاری از برنامه های سلامتی و تناسب اندام نیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
اما مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که می توانید و باید با پزشک خود مشورت کنید. آیفون و اپل واچ شما دستگاه های فوق العاده ای هستند، اما نمی توانند توصیه خاصی برای وضعیت فعلی شما به شما ارائه دهند.
اگر فکر می کنید ممکن است دلایل دیگری وجود داشته باشد که سطح آمادگی قلبی شما پایین است، یا فقط می خواهید مطمئن شوید که همه چیز به درستی کار می کند، با پزشک خود صحبت کنید.
پیگیر سلامتی خود باشید
ردیابی سطح تناسب اندام قلبی تنها یکی از راه هایی است که اپل واچ و آیفون شما می توانند به شما کمک کنند زندگی بهتر و سالم تری داشته باشید.
به یاد داشته باشید که اگرچه این پایان دنیا نیست، ممکن است بخواهید در اسرع وقت سطح آمادگی قلبی خود را بهبود بخشید. و از صحبت با پزشک خود دریغ نکنید. به هر حال، ما در مورد سلامتی شما صحبت می کنیم.