یاد بگیرید که چگونه از ویژگی های ویرایشگرهای متن در رایانه و تلفن هوشمند خود استفاده کنید که می تواند به شما در ایجاد یک تمرین ژورنالیستی آگاهانه کمک کند.
ممکن است تمرین نوشتن در خاطرات و مجلات را به عنوان یک سرگرمی صرف در نظر بگیرید، سرگرمی که ارزش وقت شما را ندارد. اما در حال حاضر، جایی که انواع دستگاه‌ها و نهادها برای جلب توجه و زمان شما مبارزه می‌کنند، مجلات یکی از معدود فعالیت‌هایی هستند که مستقیماً روی خودتان سرمایه‌گذاری می‌کنید.
گاهی اوقات شما قلم و کاغذی در دست نخواهید داشت. از برنامه های ویرایش متن در هر کجا که می روید نهایت استفاده را ببرید تا به شما کمک کند تا آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید بنویسید. این کار را انجام دهید و می توانید پایه های جدیدی برای درک خود ایجاد کنید و آرامش ذهنی خود را بیشتر کنید.
چرا باید شروع به نوشتن افکار و احساسات خود کنید؟
یکی از بزرگترین چالش‌هایی که هر فردی با آن مواجه است، درک سر و صدای درونی، افکار، تکانه‌ها، احساسات، اعمال و تضادها است. ذهن شما نظریاتی در مورد چرایی ارائه خواهد کرد، اما بیشتر مونولوگ درونی شما اگر گفته یا نوشته نشود، از بین خواهد رفت.
نوشتن تفکرات، تئوری ها و احساسات خود مانند گذاشتن کارت های خود روی میز است. این دیگر فقط یک فکر نیست، بلکه یک شیء فیزیکی و ملموس است. این افزایش استحکام سپس به عنوان یک چارچوب در ذهن شما عمل می کند و به شما امکان می دهد از آن پایه ارتباط برقرار کنید.
چیزی که یک روز نوشتید می تواند با چیزی که نیم سال بعد نوشته شده است مرتبط باشد. به عنوان مثال، یک احساس خاص از ناراحتی یا درد ممکن است دوباره ظاهر شود. این به شما شانس بیشتری برای استنباط اینکه چرا این احساس در درون شما ایجاد می شود، می دهد.
هنگامی که دنیای درون خود را یادداشت می کنید، خطوط و قلم موهایی از رنگ را اضافه می کنید که به بوم شخصی شما تعریف می بخشد. تمرکز بر احساسات و وقایع کنونی هنگام ثبت خاطرات می تواند آسان تر باشد، اما فراموش نکنید که به ریشه های خود پیوند دهید. بسیاری از افکار، احساسات، (غیر) کنش‌ها و الگوهای تکرار شونده از آغاز فروتنانه افراد سرچشمه می‌گیرد.
از یک ویرایشگر متن برای نوشتن بدون قضاوت استفاده کنید
ممکن است قبلاً با برخی از اصول راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی آشنایی داشته باشید. یکی از مواردی که بیشترین ارتباط را با تمرین ژورنال نویسی دارد، مشاهده خود بدون قضاوت است. این در مورد ژورنال‌نویسی صدق می‌کند، زیرا افکاری که الهام‌بخش آنچه می‌نویسید و خود نوشته همیشه باید بدون قضاوت اتفاق بیفتد. وقتی متوجه تمایلات یا احساسات قضاوتی شدید، آنها را یادداشت کنید و اجازه دهید بگذرد.
برای کمک به شما برای ورود به این وضعیت ذهنی ناظر منفعل، برخی از تمرین‌های مراقبه رایگان موجود در وب‌سایت پروژه ذهن آگاهی آزاد را امتحان کنید.
افکار و نوشته های خود را بدون قضاوت مشاهده کنید، خواهید دید که با آزادی بیشتری می نویسید. این شما را به حقایق شخصی نزدیک‌تر می‌کند که ممکن است در پشت ابرهای قضاوت‌کننده پنهان کرده باشید، مانند ترس، نفرت و شرم.
اگر به روش‌های مفید دیگری برای استفاده از فناوری علاقه دارید، راهنمای ما را در مورد نحوه استفاده از فناوری برای کمک به بهبود آسیب‌های خود بررسی کنید.
برنامه‌های رایگان و پولی ویرایش متن که می‌توانید برای مجله آفلاین استفاده کنید
در iPhone و Mac، برنامه رایگان و بومی (بدون نیاز به دانلود) Notes یک گزینه موثر برای نوشتن به راحتی هر چیزی است که احساس می کنید، در هر کجا که هستید. اگر اغلب از آن برای یادداشت‌های عمومی استفاده می‌کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که فکرهای خود را در یک پوشه خاص ذخیره کنید تا در درهم‌هم‌پیچ نت‌های نامرتبط گم نشوند. همچنین می‌توانید از ویژگی پین استفاده کنید (عنوان را در ستون سمت چپ بکشید و نماد پین را انتخاب کنید) تا یادداشت‌هایی را که می‌نویسید برجسته کنید و به راحتی پیدا کنید.
همچنین می توانید از برنامه رایگان TextEdit بومی Mac استفاده کنید یا برنامه رایگان Microsoft Journal را در ویندوز دانلود کنید. در Android، می‌توانید از برنامه Google Keep برای یادداشت هر چیزی که به سراغتان می‌آید استفاده کنید. اگر نمی توانید Google Keep را پیدا کنید، باید یک برنامه یادداشت های بومی وجود داشته باشد که بتوانید از آن در دستگاه خود استفاده کنید.
یکی از بهترین برنامه های پولی ویرایش متن مایکروسافت ورد است. البته فراتر از شیوه های ژورنال نویسی مفید است، اما مجموعه ابزارهای ساده و مفید آن می تواند به ساده سازی تکنیک ها و قالب ژورنال شما کمک کند.
برنامه‌های نقشه‌برداری ذهنی و چرایی استفاده از آنها برای روزنامه‌نگاری
ابزار دیگری که می توانید برای تکمیل شیوه های ژورنال نویسی از آن استفاده کنید، برنامه نقشه برداری ذهنی است. یکی از بهترین برنامه های رایگان نقشه برداری ذهنی که می توانید به صورت آنلاین پیدا کنید، برنامه SimpleMind است. همچنین یک نسخه پولی را برای کسانی ارائه می دهد که مجموعه کاملی از ویژگی های آن را می خواهند.
این برنامه می تواند برای کمک به تجسم ارتباط بین تم ها و ایده هایی که در مورد رویدادها یا احساسات خاص دارید عالی باشد. می توانید از SimpleMind به جای برنامه هایی که قبلاً ذکر کردیم استفاده کنید، اما برای استفاده حداکثری از نقشه ذهنی، اغلب بهتر است زبان کوتاه و دقیق را در هر حباب متن قرار دهید.
برای انجام این کار، اغلب بهترین کار این است که افکار پرمخاطب خود را در یک برنامه ویرایش متن پراکنده کنید و سپس آن را به عناصر کلیدی خود در یک نقشه ذهنی اصلاح کنید. هر کسی شکل بهینه خود را برای یادگیری و استنتاج دارد، بنابراین اگر فرمت های بصری نقطه قوت شما هستند، SimpleMind را امتحان کنید.
نکاتی در مورد نحوه استفاده از برنامه های ویرایش متن برای روزنامه نگاری
قبل از اینکه به توصیه هایی در مورد تکنیک های خاص ژورنال نویسی بپردازیم، ذکر این نکته مهم است که هرکسی شکل منحصر به فرد خود را از نوشتن خواهد داشت. اگر سعی کنید سبک دیگران را تقلید کنید، ممکن است به سرعت به دیوار آجری برخورد کنید که در آن کلمات بیرون نیایند.
این بدان معنی است که یافتن سبک ژورنال نویسی که برای شما مناسب تر است، یک سفر شخصی است. از هر گونه پیش فرضی در مورد آنچه باید بنویسید خلاص شوید و آزادانه و بدون قضاوت بنویسید. انتظار نداشته باشید که بعد از یک یا دو روز بزرگترین رازهای خود را باز کنید. در واقع، هیچ انتظاری نداشته باشید، و هیچ ناامیدی یا فشاری را احساس نخواهید کرد. فقط صبر و شگفتی های مثبت
با این اوصاف، بیایید به برخی از تکنیک هایی که ممکن است مفید باشند نگاه کنیم.
از عناوین واضح و موثر استفاده کنید
پس از هر موج نوشتاری، به عناصر اساسی فکر کنید، و عنوانی بسازید که به شما ایده محکمی درباره محتوا بدهد. این توانایی شما را برای ایجاد ارتباط با نوشته های گذشته و/یا آینده تسهیل می کند.
سپس، پوشه ای ایجاد کنید تا تمام نوشته های خود را در خود جای دهد و از ابزارهای سازمانی که مثلاً اسناد را بر اساس تاریخ سفارش می دهند، نهایت استفاده را ببرید. این به یادآوری هر نوشته و زمینه‌هایی که در آن نوشته شده‌اند را تسهیل می‌کند.
درباره آنچه نوشتن در مورد آن سخت است بنویسید
ممکن است متوجه شوید که نوشتن در مورد موضوعات خاص دشوار است. ممکن است برای به یاد آوردن مشکل داشته باشید، یا یک گودال ناراحتی ممکن است شما را عقب نگه دارد. اگر وقوع این اتفاق را در درون خود شناسایی کنید، ممکن است برخی از احساسات پنهان شده (مرتبط با خاطرات خاصی) را آشکار کرده باشید. تا جایی که می توانید سعی کنید آن احساسات را از طریق نوشتن و یادآوری استخراج کنید. شفقت به خود حیاتی است هر احساسی که در چنین مواردی منتشر شود، اشکال خالص شفا است.
در اینجا، استفاده از ویژگی‌های قالب‌بندی برنامه، مانند جداول، سرفصل‌ها، قالب‌بندی پررنگ و خط‌کشی برای تأکید بر کلمات کلیدی با کلمات کمتری می‌تواند کمک کند. این کار را انجام دهید و می‌توانید سیستمی ایجاد کنید که در آن احساسات و بخش‌های کلیدی که برای نوشتن روی آن تلاش می‌کنید به راحتی و به سرعت شناسایی شوند.
اگر پیمایش در چنین مناطقی سخت به نظر می رسد، برخی از بهترین برنامه های درمانی سلامت روان را برای راهنمایی حرفه ای در نظر بگیرید.
از دیکته برای بیان آنچه می نویسید با صدای بلند استفاده کنید
گاهی اوقات ممکن است در حین پیمایش در موضوعات دشوار با مشکل نویسنده مواجه شوید. در چنین مواردی، از ویژگی دیکته موجود در برنامه‌هایی مانند مایکروسافت ورد (بالا سمت راست در برگه صفحه اصلی) و برنامه یادداشت‌های اپل استفاده کنید تا یک شکل ارگانیک متمایز از بیان آنچه احساس می‌کنید وارد کنید. در برنامه Notes در Mac، به نوار منو بروید و Edit > Start Dictation را فشار دهید (ممکن است مجبور باشید دیکته را در تنظیمات خود فعال کنید). اکثر تلفن ها دارای ویژگی دیکته در صفحه کلید هستند.
به همین ترتیب نوشتن احساسات با فکر کردن به آنها متفاوت است، گفتن با صدای بلند آنچه احساس می‌کنید شکلی حتی قوی‌تر از کاتارسیس (رهاسازی احساسات سرکوب‌شده) است. اگر چیزی نوشته اید که شما را متاثر می کند، سعی کنید آن را با صدای بلند نیز بیان کنید.
برای راهنمایی های بیشتر در مورد شروع کار با ژورنال، به راهنمای ما در مورد چگونگی سازگاری با ژورنال نویسی نگاه کنید.
پازل درونی خود را با هم ترکیب کنید
با نوشتن افکار و احساسات خود، مستقیماً روی خود سرمایه گذاری کنید. از برنامه‌های رایگان یا پولی ویرایش متن و نقشه‌برداری ذهنی استفاده کنید تا به شما در انجام این کار در هر کجا که می‌روید کمک کند. برای کمک به حذف هرگونه قضاوت از افکار و نوشته های خود، برخی تمرینات مراقبه را تمرین کنید.
سپس، به تدریج سبک روزنامه نگاری خود را توسعه دهید و شیوه های سازمانی و مشاهده ای را برای تسهیل ارتباط بین نوشته های خود و احساسات سرکوب شده به کار ببرید. با انجام این کار، آرامش ذهنی و درک خود شما ریشه های جدیدی پیدا می کند که از طریق آن شکوفا شوید.