این نکات و مثال‌ها به شما یاد می‌دهند که چگونه اعلان‌هایی بسازید که بهترین اطلاعات تناسب اندام را از ChatGPT دریافت کنید.
راه های مختلفی برای گنجاندن ChatGPT در برنامه تناسب اندام شما وجود دارد. مدل زبان پیشرفته و مجموعه داده‌های وسیع آن می‌تواند روال تمرین، دستور العمل‌های سالم، پشته مکمل‌ها و برنامه‌های تغذیه ایجاد کند.
اکنون، ممکن است متوجه شوید که ChatGPT گاهی اوقات خطاهایی را مرتکب می شود. هوش مصنوعی فقط به ورودی ها پاسخ می دهد. بنابراین برای ایجاد خروجی های بهینه متناسب با تناسب اندام، یاد بگیرید که چگونه دستورات خود را به درستی ساختار دهید.
نکاتی برای دریافت مشاوره بهینه تناسب اندام در ChatGPT
درخواست های مبهم پاسخ های عمومی را ارائه می دهند. ChatGPT صرفاً اصول اولیه را ارائه می دهد اگر دستورالعمل های بیش از حد استفاده شده مانند “به من کمک کن چربی کم کنم” یا “ایجاد تمرینی برای کل بدن” به آن بدهید. همه افرادی که از این دستورات استفاده می کنند نتایج یکسانی را دریافت می کنند.
برای تولید خروجی بهتر در ChatGPT، ایجاد اعلان‌های دقیق مهم است. اهداف تناسب اندام خود را با جزئیات توضیح دهید، زمینه ای در مورد سلامت کلی خود ارائه دهید و از انجام کارهای چند مرحله ای خودداری کنید.
در اعلان، زمینه ای در مورد خودتان ارائه دهید
سطح کلی تناسب اندام خود را با ChatGPT به اشتراک بگذارید. این می تواند از قد، وزن و دفعات تمرین شما برای ایجاد یک برنامه موثر و شخصی استفاده کند. در غیر این صورت، برنامه های عمومی دریافت خواهید کرد. آنها نه تنها موثر نیستند، بلکه به طور اتفاقی روال ها و رژیم های غذایی بی اساس را نیز در معرض خطر قرار می دهند.
مکالمه زیر یک پیام اساسی و مبهم را نشان می دهد. ChatGPT صرفاً با نکات عمومی پاسخ می دهد زیرا از وضعیت فیزیکی کاربر اطلاعی ندارد.
در همین حال، این گفتگو پاسخ ChatGPT را به کاربرانی که سطح تناسب اندام خود را ارائه می دهند نشان می دهد.
اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید
اهداف تناسب اندام قابل اندازه گیری و محدود به زمان تعیین کنید. به جای گفتن اینکه می خواهید شکمی صاف داشته باشید، مشخص کنید که می خواهید چند پوند در یک بازه زمانی خاص کم کنید. ردیابی و اندازه گیری اهداف کمی آسان تر است.
عکس زیر یک الگوی برنامه کاهش وزن توسط ChatGPT را نشان می دهد. این شامل نکات واضحی است، از جمله ایجاد کمبود کالری، انجام بیشتر کاردیو و خوردن غذاهای کامل.
هنگامی که هدف خود را مشخص کردید، ChatGPT روال دقیق تری ایجاد می کند. حتی ارزیابی می کند که آیا برنامه شما واقع بینانه است یا خیر.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیان می کند که اکثر افراد می توانند با خیال راحت یک یا دو پوند در هفته از دست بدهند. کاهش وزن خیلی سریع سلامت شما را به خطر می اندازد.
برنامه ChatGPT را که باید ایجاد کند توضیح دهید
هرگونه شرایط پزشکی و بیماری که مانع فعالیت بدنی می شود را افشا کنید. البته ChatGPT نمی تواند توصیه های پزشکی ارائه دهد. اما حداقل می داند که با توجه به محدودیت های جسمانی شما از کدام ورزش ها و فعالیت ها اجتناب کند.
فرض کنید یک بیمار مبتلا به آسم قصد کاهش وزن دارد. ChatGPT از آنها می خواهد که از دستگاه تنفسی خود استفاده کنند و روال های کوتاه و آسان را دنبال کنند.
هوش مصنوعی نمی تواند جایگزین مشاوره پزشکی شود. اگر در مورد رژیم ورزشی جدید خود شک دارید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
انواع ورزش های مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارید
تمرینات مورد نظر خود را مشخص کنید. بر روی روال های لذت بخش و در دسترس تمرکز کنید که به راحتی می توانید آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید. ثبات به شما کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. طرح های ساده و در عین حال پایدار بهتر از برنامه های وقت گیر و هاردکور هستند که به چندین قطعه تجهیزات نیاز دارند.
فرض کنید شما دو شغل کار می کنید. قبل از پیوستن به باشگاه، روی تمرینات وزن بدن تمرکز کنید. احتمالاً نمی‌توانید عضویت در باشگاه را با برنامه‌های شلوغ خود به حداکثر برسانید. به همین ترتیب، فعالیت های سرگرم کننده را نیز در نظر بگیرید. هر ورزشی را که دوست دارید به ChatGPT بگویید—فقط مطمئن شوید که به تجهیزات لازم دسترسی دارید.
نمونه هایی از دستورات موثر ChatGPT برای علاقه مندان به تناسب اندام
ایجاد دستورات موثر ChatGPT نیاز به آزمون و خطا دارد. اگر در گرفتن ChatGPT برای انجام کارهای مورد نیاز خود مشکل دارید، یکی از فرمول های زیر را امتحان کنید. شما همچنین می توانید آنها را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید.
مربی شخصی سفارشی
با این دستور قابل تنظیم، ChatGPT را به یک مربی شخصی تبدیل کنید. سن، جنسیت، وزن و سایر جزئیات خود را در برگه اطلاعات شخصی وارد کنید. پس از آن سایت به طور خودکار درخواست شما را تنظیم می کند.
این طرح شامل سه بخش است. ابتدا، ChatGPT یک روال تمرینی یک هفته ای از تمرینات دلخواه شما ایجاد می کند. همچنین در دسترس بودن و برنامه زمانی شما را در نظر می گیرد.
دوم، ChatGPT یک برنامه غذایی دقیق تهیه می کند. این ماکروها، کالری ها و مواد مغذی شما را بر اساس اهداف تناسب اندام و وزن بدن شما تنظیم می کند. اگر در حال برش هستید، انتظار بخش های کوچکتری را داشته باشید. در نهایت، چند نقل قول انگیزشی دریافت خواهید کرد. آنها را در تابلوی بینایی خود فهرست کنید – هر زمان که احساس ناراحتی کردید یا الهام ندارید به آنها نگاه کنید.
سازنده برنامه جامع بدنسازی
علاقه مندان به تناسب اندام که برای تمرین نیاز به کمک دارند باید این سریع را امتحان کنند. این یک رژیم تمرینی یک هفته ای ایجاد می کند که به شما کمک می کند به اندام ایده آل خود برسید.
پس از اجرای فرمان، ChatGPT برخی از جزئیات شخصی را می خواهد. شما باید میانگین سرعت دویدن خود را بدانید، به علاوه اینکه چه تعداد فشار، کشش، و اسکات می توانید انجام دهید.
سپس ChatGPT یک برنامه تمرینی ساده تولید می کند. از آنجایی که هدف این پرسونا کاهش سریع 30 پوند است، این برنامه در درجه اول شامل تمرینات قلبی و کل بدن است.
هر گروه عضلانی خاصی را که باید هدف قرار دهید مشخص کنید. اگر ماشین‌ها و تجهیزاتی را که می‌توانید به آنها دسترسی داشته باشید ذکر کنید، برنامه دقیق‌تری دریافت خواهید کرد.
برنامه ریز غذای ساده
از مجبور کردن خود به پیروی از دستور العمل های مغذی و در عین حال وقت گیر خودداری کنید. در عوض، غذاهای سالم را در ChatGPT تولید کنید. به وعده‌های غذایی ساده‌ای که از مواد خانگی استفاده می‌کنند نگاه کنید. در غیر این صورت، در گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود با مشکل مواجه خواهید شد.
هنگامی که درخواست را ارسال کردید، ChatGPT در مورد عادات غذایی شما می پرسد. به دفعات وعده های غذایی، مواد ترجیحی و اهداف تناسب اندام شما نیاز دارد.
به زودی برنامه غذایی هفت روزه خود را دریافت خواهید کرد. باید حاوی مواد خانگی و تکنیک های پخت آسان باشد، اما با خیال راحت دستور العمل های گیج کننده را توضیح دهید.
برنامه ریزی مبتدی برای شروع حرکت
اگر اکثر برنامه‌های تناسب اندام را چالش برانگیز می‌دانید، از این فرمان استفاده کنید. ChatGPT نکات اساسی را برای کمک به شروع سریع سفر تناسب اندام شما ایجاد می کند. آنها برای مبتدیان عالی هستند.
به غیر از فهرست کردن تمرین‌های ساده، ChatGPT همچنین از عبارت‌های ذهنی استفاده می‌کند. رهایی از رکود سخت است. حتی یک تمرین قلبی به ظاهر آسان می تواند ترسناک به نظر برسد – ChatGPT باید مراقب باشد.
درمان اساسی آسیب
ChatGPT می‌تواند توصیه‌های اولیه بهداشتی، از جمله پاسخ به سؤالات کلی در مورد انجام کمک‌های اولیه در آسیب‌های ورزشی رایج را ارائه دهد. فقط شرایط خود را با جزئیات ذکر کنید. تصویر زیر ChatGPT را نشان می دهد که دستورالعمل های ساده و ساده ای را برای درمان پیچ خوردگی توضیح می دهد. اما لطفاً توجه داشته باشید که هوش مصنوعی نمی‌تواند جایگزین پزشکان شود. برای صدمات و شرایط جدی، حتما یک مشاوره حرفه ای رزرو کنید.
مربی آمادگی جسمانی آموزشی
ورزشکاران باید هم ذهن و هم بدن را تمرین دهند. سرسختی ذهنی به شما کمک می کند تا بدن خود را به محدودیت ها برسانید، در حالی که آموزش صحیح به شما امکان می دهد برنامه های تناسب اندام موثری ایجاد کنید. فقط روی تمرینات بدنی تمرکز نکنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تناسب اندام، از AI خلاصه کتاب های خودیاری را بخواهید. گفتگوی زیر ChatGPT را نشان می دهد که نکات اصلی پمپاژ آهن: هنر و ورزش بدنسازی را توضیح می دهد. همچنین راه هایی را برای به کارگیری آنها در زندگی روزمره فهرست می کند.
از ChatGPT برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید
کیفیت خروجی های ChatGPT به شدت به درخواست های شما بستگی دارد. اگر زمینه بیشتری در مورد خود ارائه دهید و اهداف تناسب اندام خود را به وضوح توضیح دهید، برنامه های شخصی و مؤثر ایجاد خواهید کرد.
فقط توجه داشته باشید که ChatGPT محدودیت هایی دارد. اگرچه می تواند به شما در تحقیق در مورد برنامه های تناسب اندام کمک کند، هرگز از آن برای تشخیص خود بیماری های پزشکی استفاده نکنید. این پلتفرم فقط به سوالات کلی پاسخ می دهد. نمی‌تواند علائم را تجزیه و تحلیل کند، بیماری‌ها را تشخیص دهد، یا دارو تجویز کند – همچنان باید برای مشاوره حرفه‌ای با پزشک مشورت کنید.