چگونه فناوری در حال تغییر است آموزش ماراتن

از ابزارهای پوشیدنی که معیارهای دقیق دویدن را ارائه می‌کنند تا تکنیک‌های بازیابی پیشرفته، این است که چگونه فناوری نقش مهمی در دویدن طولانی مدت دارد.

یک دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که اگر پدربزرگ و مادربزرگتان امروز شما را ببینند چه فکری می کنند. آنها احتمالاً به ساعت هوشمند فانتزی شما می خندند و به شما می گویند که چگونه ماراتن را در سربالایی، هر دو طرف، در برف دویدند.

نمی توان انکار کرد که روش آموزش مردم برای ماراتن در قرن بیست و یکم به شدت تغییر کرده است و این تا حد زیادی به لطف ابزارهای تکنولوژیکی در اختیار آنهاست. روزهایی که پیشرفته ترین ابزار آموزشی شما یک کرونومتر و یک جفت کفش کتانی فرسوده بود، گذشته است.

کشف کنید که چگونه تمرین امروز ماراتن به لطف فناوری تغییر کرده است که می تواند به شما کمک کند کمی سریع تر، کمی قوی تر و بسیار هوشمندانه تر از خط پایان عبور کنید.

فناوری پوشیدنی برای معیارهای بیدرنگ

این روزها، هرکسی که یک ردیاب تناسب اندام پوشیدنی دارد، این تجملات را دارد که معادل یک مربی شخصی در دستگاهی است که به خوبی روی مچ قرار می گیرد. این مظهر دوران پوشیدنی ها است. به طور خاص، دستگاه‌هایی مانند Garmin Forerunner 945 و Polar Vantage V به شما امکان می‌دهند ضربان قلب، سرعت و آهنگ خود را در کنار سایر معیارها کنترل کنید.

دستگاه‌های گارمین حتی دارای چیزی به نام Running Dynamics هستند که با اندازه‌گیری مواردی مانند آهنگ، نوسان عمودی، زمان تماس با زمین، تعادل زمان تماس با زمین، طول گام و نسبت عمودی، بازخوردی در زمان واقعی در مورد فرم دویدن شما ارائه می‌دهد.

لباس هوشمند برای دویدن

آیا می‌دانستید جوراب‌های شما می‌توانند صحبت کنند (بدون اینکه جوراب را روی دستتان بگذارید و با صدای خنده‌دار صحبت کنید)؟ جوراب های تناسب اندام Sensoria دارای حسگرهایی هستند که عملکرد پاهای شما را کنترل می کنند و اطمینان حاصل می کنند که شما در حالت عالی می دوید تا از آسیب های ناخواسته جلوگیری کنید.

و سپس تجهیزاتی مانند عینک ActiveLook وجود دارد. این پسران بد آمار دویدن شما را مستقیماً در محدوده دید شما نشان می دهند. فاصله، ضربان قلب و موارد دیگر همه وجود دارد.

با لباس های هوشمند، تمرینات ماراتن شما می تواند هوشمندانه تر و حتی بدون آسیب تر از همیشه باشد. بنابراین، خود را آماده کنید و اجازه دهید لباستان با شما صحبت کند.

اگر این کافی نیست، فناوری های دیگری وجود دارد که می تواند فرم دویدن شما را بهبود بخشد.

برنامه های آموزشی و مربیگری آنلاین

دوران برنامه های آموزشی خط خورده و حدس و گمان گذشته است. امروزه بهترین ابزار آماده سازی ماراتن شما احتمالا یک دستگاه یا سرویس دیجیتال است. خدماتی مانند Strava فقط اجرای شما را ردیابی نمی کنند. آن‌ها همچنین می‌توانند برنامه‌های تمرینی ماراتن را برای مطابقت با سطح مهارت و اهداف شما ارائه دهند – خواه مسافت‌های مسابقه ماراتن 5K، 10K، نیمه ماراتن یا کامل.

TrainingPeaks گزینه دیگری است که شامل برنامه های تمرینی بر اساس سطح تجربه شما، تعداد هفته هایی است که باید تمرین کنید و تعداد تمریناتی که می توانید در هفته انجام دهید.

خط پایانی: با فناوری امروزی، آموزش هوشمندانه‌تر و رسیدن به اهداف خود در سریع‌ترین زمان ممکن است. و در حالی که بیرون هستید، مطمئن شوید که چند برنامه را به همراه داشته باشید تا دویدن را لذت بخش تر کنید.

آموزش واقعیت مجازی

چه کسی گفته واقعیت مجازی فقط برای نبردهای حماسی بازی است؟ در حال حاضر، آن را نیز برای آمادگی ماراتن حماسی است. به عنوان مثال، مسیرهای دویدن مجازی Zwift، تردمیل شما را به یک مسابقه در سراسر جهان تبدیل می کند. پرواز امروز می تواند نیویورک باشد، در حالی که مسیر فردا می تواند مسیرهای دیدنی پاریس باشد—همه بدون رزرو پرواز.

پیروزی بزرگ این است که VR به شما امکان می دهد حال و هوای ماراتن را درست از اتاق نشیمن خود تقلید کنید. آفتاب شدید یا یک کشش برفی، از نظر ذهنی برای همه چیز بدون سفر آماده شوید. البته، VR تنها یکی از بسیاری از ابزارهایی است که می توانید برای بهبود تمرین دویدن خود از آن استفاده کنید.

فناوری بازیابی هوشمند

بسیاری از دستگاه های سرما درمانی وجود دارند که می توانند به شما در تسریع ریکاوری تمرین کمک کنند. دستگاه هایی مانند Hyperice X را در نظر بگیرید، که برای ارائه کنتراست سرد و گرم به زانوی شما طراحی شده است تا التهاب را کاهش دهد و درد را کاهش دهد.

اگر به دنبال فناوری سطح بعدی برای ارتقای روال سلامتی و بهبودی سریع‌تر خود هستید، سوناهای مادون قرمز، اتاق‌های سرما درمانی، مخازن شناور و دستگاه‌های نور درمانی وجود دارند که ممکن است بخواهید آنها را بررسی کنید.

و بهبودی بدون خواب خوب چه چیزی خواهد بود؟ با ابزارهای هوشمند اتاق خواب، حتی خواب شما را می توان برای حداکثر ترمیم عضلات قبل از تمرین یا مسابقه بعدی ماراتن بهینه کرد.

فناوری تغذیه برای دوندگان ماراتن

در تمرینات ماراتن، پاهای شما دویدن را انجام می دهند، اما این چیزی است که می خورید که به سفر کمک می کند. و همانطور که فناوری آموزش و ریکاوری را متحول کرده است، تغذیه را نیز ارتقا داده است.

به‌عنوان مثال، به‌جای تقلب در نمودارهای رژیم غذایی و استفاده از post-it برای ردیابی وعده‌های غذایی، می‌توانید از برنامه‌هایی مانند MyFitnessPal استفاده کنید. یا اگر به دنبال چیزی هستید که به شما کمک کند ماکروهای خود را ردیابی کنید و از هوش مصنوعی برای تطبیق با بدن خود استفاده کنید، برنامه MacroFactor Stronger by Science را بررسی کنید.

هرکسی که برای یک ماراتن تمرین کرده است می داند که خواب و رژیم غذایی عناصر کلیدی برای برنده شدن در یک مسابقه هستند. و با استفاده از فناوری تغذیه، نیازی به حدس و گمان نیست. از چیزی که می خورید تا آبی که می بلعید، هر لقمه و جرعه جزئی از برنامه است.

این برنامه ها نیز دائماً بهتر می شوند. به عنوان مثال، با استفاده از برنامه MacroFactor، فقط باید آنچه را که خورده‌اید در گوشی خود بگویید و هوش مصنوعی برنامه در پایگاه داده آن حفاری می‌کند تا محاسبه کند که در طول آن وعده غذایی چه مقدار کربوهیدرات، چربی و پروتئین مصرف کرده‌اید. این یک صرفه جویی در زمان است!

ابزارهای تجزیه و تحلیل بیومکانیک برای آموزش ماراتن

دویدن فقط در مورد سرعت نیست. آن نیز در مورد فرم است. هر قدمی و هر قدمی مهم است. و فناوری اختصاص داده شده برای ردیابی آن نیز وجود دارد.

RunScribe و ARION ابزارهایی هستند که عمیقاً در مکانیک دویدن شما فرو می روند. این ابزارها گام های شما را خراب می کنند و عواملی را که ممکن است هرگز در نظر نگرفته باشید را ارزیابی می کنند – مانند الگوهای ضربه پا یا تقارن.

چرا باید به این معیارها اهمیت دهید؟ زیرا درک بیومکانیک شما کلید باز کردن عملکرد بهتر است. به علاوه، مشخص کردن ناکارآمدی‌ها می‌تواند خطرات آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و تضمین کند که می‌توانید مسابقه را بدون آسیب رساندن به بدن خود به پایان برسانید.

کسب مزیت رقابتی با استفاده از فناوری

پس از در نظر گرفتن طیف گسترده ای از دستگاه هایی که می توانید برای تمرین برای ماراتن استفاده کنید، یک چیز کاملاً واضح است: آینده تمرین ترکیبی از شن، عرق و جادوگری دیجیتال است. از ردیاب های دقیق غذا گرفته تا ابزارهای کامل کننده گام، راه موفقیت با نوآوری هموار شده است.

بنابراین، قبل از اینکه به پیاده‌رو یا تردمیل بروید، یک تیم مجازی از ابزارهای فناوری بسازید و مطمئن شوید که هر قطره عرق حساب می‌شود. پس از همه، بهترین شخصی ماراتن شما ممکن است فقط یک ابزار دور باشد.

منبع مقاله