این برنامه‌ها و خدمات مفید می‌توانند به شما در انتخاب کفش‌های مناسب، پیگیری فرسودگی و پارگی آنها و بهبود فرم دویدن و تجربه کلی خود کمک کنند.
به عنوان یک دونده، پیدا کردن بهترین کفش دویدن که مناسب شکل منحصر به فرد پای شما باشد، و همچنین تلاش برای بهبود گام‌هایتان، می‌تواند تا حد زیادی به حمایت از عادت کلی دویدن شما کمک کند. با کمک یک اتصال کفش دویدن مجازی، برخی برنامه های عالی و چند سرویس دیگر، ارتقاء سطح بازی دویدن شما آسان تر از همیشه است.
1. یک جابجایی کفش مجازی را با بزرگنمایی برنامه ریزی کنید
گرفتن یک کفش دویدن که به خوبی مناسب باشد می تواند به شما کمک کند تا بدون ایجاد تاول یا تحریکات دیگر، گامی راحت داشته باشید. با توجه به تعداد زیاد کفش های دویدن موجود، انتخاب کفش مناسب می تواند کمی مشکل باشد.
طبق گزارشات پزشکی ورزشی فعلی، به طور کلی، کفش‌های ورزشی سبک وزن با پنجه پهن و بالشتک مناسب برای اکثر دوندگان ایده‌آل هستند. ویژگی های پای شما، از جمله ارتفاع قوس، در انتخاب کفش نیز نقش دارد.
برای تماس شخصی، با یک متخصص کفش دویدن حضوری یا از طریق Zoom صحبت کنید. ببینید آیا فروشگاه های محلی شما این خدمات را ارائه می دهند یا خیر. در غیر این صورت، یک قرار آنلاین با متخصصین کفش دویدن در مغازه‌هایی مانند Karhu رزرو کنید. چت 30 دقیقه‌ای Zoom با متخصص نصب کفش، توصیه‌های شخصی را برای بهترین تناسب ارائه می‌دهد.
به طور مشابه، سایت Athlete’s Foot یک سرویس مجازی MyFit را از طریق چت یا تماس تلفنی ارائه می دهد. حتی می‌توانید ویدیوها را برای نشان دادن سبک دویدن خود به اشتراک بگذارید. در حالی که بسیاری از ابزارهای عالی وجود دارند که می توانند به بهبود تمرینات دویدن شما کمک کنند، هیچ جایگزینی برای کمکی که از یک کارمند فروشگاه کفش با دانش دریافت می کنید وجود ندارد. آنها بهترین دوست یک دونده هستند.
2. یک اپلیکیشن ردیابی مسافت پیموده شده کفش دریافت کنید
دویدن با کفش‌های کهنه ممکن است به خطر آسیب‌دیدگی کمک کند، زیرا بالشتک‌ها به مرور زمان فشرده می‌شوند و کارایی کمتری دارند. طبق ژورنال بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، قانون کلی این است که کفش های دویدن را پس از طی مسافتی حدود 300 تا 1000 کیلومتر (تقریباً 200 تا 600 مایل)، یا هر زمان که برای دونده احساس ناراحتی کنند، جایگزین کنید.
اپلیکیشنی مانند ShoeCycle مسافت پیموده شده شما را برای هر جفت کفش دویدن شما ردیابی می کند، بنابراین می دانید چه زمانی زمان تعویض آن فرا رسیده است. نام تجاری، فاصله و زمان پوشیدن را یادداشت کنید و حتی برای پیگیری چندین جفت همزمان در صفحه افزودن/ویرایش کفش، عکس بگیرید.
در برگه صفحه اصلی، مسافت پیموده شده روزانه خود را اضافه کنید تا ببینید چقدر مسافت را با یک جفت کفش مخصوص دویدن وارد کرده اید. در نهایت، جفت های مورد علاقه خود را به تالار مشاهیر اضافه کنید، تا بدانید که وقتی زمان خرید جدید است، به دنبال چه چیزی باشید.
چه از طرفداران کفش‌های هوشمند با ویژگی‌های فراوان و چه از مدل‌های قدیمی، برنامه ShoeCycle با تمام کفش‌های دویدن مورد علاقه‌تان هماهنگی دارد.
دانلود: ShoeCycle برای iOS (رایگان)
3. فرم اجرای خود را در نظر بگیرید
برای ادامه پیشرفت به عنوان یک دونده، ممکن است بخواهید نگاهی به فرم خود بیندازید. بررسی راه رفتن، وضعیت بدنی و تکنیک‌های عمومی دویدن می‌تواند به مطمئن شدن از دویدن شما به روشی ایمن و مؤثر کمک کند.
با این حال، در نظر گرفتن همه اینها در حین دویدن – به ویژه زمانی که از قبل احساس خستگی می کنید – گفتن بسیار آسان تر از انجام آن است. تعیین برخی از جزئیات جزئی، مانند اینکه کدام قسمت پای شما ابتدا با زمین برخورد می کند، می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر تازه شروع کرده اید.
یکی از گزینه ها این است که راه رفتن خود را توسط یک متخصص آنالیز کنید. فیزیوتراپیست ها و همچنین بسیاری از مغازه های کفش دویدن این خدمات را ارائه می دهند. در غیر این صورت، برنامه‌هایی را بررسی کنید که می‌توانند نحوه اجرای شما را تحلیل کنند. به عنوان مثال، برنامه در حال اجرا Ochy فرم شما را با یک ویدیوی تلفن ساده بررسی می کند.
با پر کردن اطلاعات اولیه مانند قد، وزن، سن و همچنین سرعت متوسط مسابقه خود شروع کنید. در مرحله بعد، از یکی از دوستانتان بخواهید که از شما برای یک کلیپ سریع 10 ثانیه ای فیلم بگیرد. هوش مصنوعی (AI) این اپلیکیشن وضعیت شما را بررسی می کند و گزارش مفصلی ارائه می دهد. در مورد من، کلیپ نشان داد که فرود وسط پای من خوب است، اگرچه باید خیلی به پایین نگاه نکنم.
این برنامه رایگان است، اگرچه تجزیه و تحلیل نیاز به پرداخت دارد. با این حال، برای دوندگانی که می خواهند بینش بیشتری نسبت به فرم و وضعیت بدن خود داشته باشند، این یک راه سریع و ساده برای بررسی همه چیز از گام تا وضعیت بازو است.
دانلود: Ochy – تحلیل فرم در حال اجرا برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
عملکرد دویدن خود را با برنامه ها، اتصالات مجازی و هوش مصنوعی بهبود بخشید
اگر می خواهید به عنوان یک دونده پیشرفت کنید، حتی تنظیمات کوچک نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. انتخاب یک جفت کفش مناسب و بررسی وضعیت بدن به صورت دوره ای می تواند به پیشگیری از آسیب ها و افزایش کارایی شما کمک کند. برای اینکه بازی در حال اجرا خود را به سطح بعدی ببرید، این برنامه های توصیه شده و سایر خدمات مرتبط را امتحان کنید. دویدن یک روش طبیعی و لذت بخش برای ورزش است، اما با چند تغییر ساده می توانید آن را حتی موثرتر و سرگرم کننده تر کنید.