از اعلان‌های خارج از کنترل و FOMO گرفته تا اعتیاد به گوشی‌های هوشمند، فناوری راه‌های زیادی برای جلب توجه شما و ایجاد خواسته‌های بیشتر دارد.
تکنولوژی نیاز به تحریک مداوم را افزایش می دهد. با دسترسی به ابزارهای مختلف، هرگز مجبور نیستید زمانی را صرف «هیچ کاری نکنید». آنها شما را برای همیشه مشغول نگه می دارند.
اگرچه به ظاهر بی ضرر است، اما وابستگی بیش از حد به ابزارهای شما می تواند ناسالم باشد و باعث اضافه بار دیجیتال شود. برای فرار از تنهایی نباید تنها به فناوری وابسته باشید. در اینجا روش هایی وجود دارد که دستگاه های مختلف به طور مداوم به افکار شما هجوم می آورند، به علاوه اینکه چگونه می توانید عادت های سمی دیجیتال را تغییر دهید.
6 روشی که فناوری به طور مداوم حواس شما را تحریک می کند
تشخیص بیش از حد تحریک دیجیتال دشوار است. استفاده روزانه از گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ‌ها و پوشیدنی‌ها به یک امر عادی تبدیل شده است – افراد وابسته به فناوری حتی نمی‌توانند بگویند که دائماً تحریک می‌شوند. آنها تا زمانی که مجبور به خلوت شدن با خود شوند، احساس “عادی” می کنند.
نحوه و زمان استفاده از دستگاه های خود را پیگیری کنید تا اتکای خود را به تحریک خارجی به حداقل برسانید. مراقب این روش های ظریف باشید که فناوری دائماً حواس شما را به کار می گیرد.
1. دستگاه های مدرن چندین برنامه را به طور همزمان اجرا می کنند
فقط یک دهه پیش، اگر چندین تب مرورگر را باز کنید، لپ‌تاپ‌ها از کار می‌افتند. امروزه گوشی های هوشمند می توانند ده ها برنامه را بدون تاخیر اجرا کنند. می توانید همزمان ویدیو تماشا کنید، بازی کنید و با دوستان خود تماس بگیرید.
اگرچه این پیشرفت ها چشمگیر است، اما نیاز به تحریک مداوم را تداوم می بخشد. پرش بین فعالیت‌های مختلف برای کاربرانی که با فناوری آشنا هستند، بیشتر از تمرکز بر وظایف فردی رایج است. برخی حتی چند ثانیه در فیلم ها یا مقاله ها احساس ناراحتی می کنند.
اگر اغلب بین برنامه های کاری جابجا می شوید، با کارفرمای خود در مورد ساده سازی عملیات روزانه صحبت کنید.
2. فناوری بسیار در دسترس است
امروزه مصرف کنندگان می توانند طیف وسیع تری از فناوری ها را نسبت به دهه های قبل خریداری کنند. مرکز تحقیقات پیو گزارش می دهد که 97 درصد از آمریکایی ها در حال حاضر از تلفن همراه برای ارتباطات روزمره استفاده می کنند. و بسیاری از آنها همچنین دارای لپ تاپ، تبلت و ابزارهای پوشیدنی هستند.
متأسفانه، افراد زیادی از دستگاه های خود به طور مسئولانه استفاده نمی کنند. لذت فوری که فناوری‌ها ارائه می‌کنند اعتیادآور است، به همین دلیل است که کاربران در قطع ارتباط با آنها مشکل دارند. الگوریتم های بهینه شده و طراحی های رابط کاربری کاربران را در حلقه های Doomscrolling به دام می اندازد.
3. برنامه های محتوای کوتاه اسکرول بی نهایت اینترنت را هجوم آورده اند
تیک‌تاک‌سازی شبکه‌های اجتماعی و طرح‌های اسکرول بی‌نهایت آنها، افراد را فریب می‌دهد تا ساعت‌ها محتوای کوتاه‌مدت را بی‌خبر مصرف کنند. اکنون سایت ها کمتر به تنظیمات صفحه بندی متکی هستند. کاربران می‌توانند با پیمایش فیدهای بالا و پایین، سریع‌تر و راحت‌تر به محتوای تازه دسترسی پیدا کنند و آنها را تشویق به آنلاین ماندن کنند.
4. ده ها شبکه اجتماعی در دسترس هستند
گسترش سایت های رسانه های اجتماعی باعث اضافه بار دیجیتالی می شود. پرش بین این پلتفرم‌ها شما را در معرض اطلاعات بیش از حد قرار می‌دهد – برنامه‌های پیام‌رسان همچنان زنگ می‌زنند، فیدها به‌روز می‌شوند و دوستان همچنان پست می‌گذارند. پردازش رگبار دائمی به‌روزرسانی‌ها نیازمند تلاش است. Statista حتی گزارش می دهد که مردم سه ساعت در روز را برای رسیدن به سایت های شبکه های اجتماعی تلف می کنند.
همچنین، FOMO ساختگی (ترس از دست دادن) که رسانه های اجتماعی ایجاد می کنند، آفلاین شدن را سخت تر می کند. مردم می خواهند در صدر روندها باقی بمانند. آنها در نهایت به صفحه نمایش خود چسبیده اند تا فقط با پست های جدید درگیر شوند و “در حلقه” باشند.
5. دستگاه های هوشمند می توانند به سرعت به اینترنت متصل شوند
افراد می توانند هر زمان که بخواهند آنلاین شوند. برنامه های اینترنت پرسرعت با داده های نامحدود به طور گسترده در دسترس هستند – IBIS World حتی گزارش می دهد که ایالات متحده بیش از 1300 ارائه دهنده خدمات اینترنت دارد. تعداد بسیار کمی از مناطق هنوز با اتصال محدود دست و پنجه نرم می کنند.
بیشتر فناوری‌های مدرن با قابلیت‌های اینترنت همراه هستند. چه در حال رانندگی در بزرگراه باشید یا یک ساندویچ در آشپزخانه درست کنید، احتمالاً یک ابزار هوشمند در نزدیکی شما وجود دارد.
6. تبلیغات دیجیتال اختیاری هستند
قبل از گوشی‌های هوشمند، مردم تبلیغات روزنامه‌ها را ورق می‌زدند و تبلیغات تلویزیونی را بدون شکایت تماشا می‌کردند. برخی از مردم حتی از آنها لذت می برند – آنها کوپن ها را جمع آوری می کنند، کاتالوگ های محصولات جدید را مرور می کنند و مراقب هزینه های رایگان هستند.
با این حال، امروزه، مردم به ندرت حوصله یا حوصله ای را دارند که در تبلیغات 10 ثانیه ای بدون ارسال هرزنامه دکمه پرش از تبلیغات بنشینند. بیشتر آنها به طور پیش فرض موج سواری بدون آگهی را ترجیح می دهند. و در واقع می توانید با چندین مسدود کننده تبلیغات موجود برای مرورگرهای وب به آن دست پیدا کنید.
راه های رفع فشار و جلوگیری از اضافه بار دیجیتال
جلوگیری از تحریک بیش از حد دیجیتال به ذهن آگاهی خلاصه می شود. هنگامی که به وابستگی بیش از حد خود به فناوری های مدرن اذعان کردید، می توانید تغییرات کوچک و در عین حال معنادار را شروع کنید. در اینجا چند راه برای فشرده سازی و جدا کردن خود از ابزارهای خود آورده شده است.
اعلان های خود را خاموش کنید
از بارگذاری بیش از حد خود با اطلاعات خودداری کنید—لازم نیست هر به‌روزرسانی وضعیتی را که برایتان پیش می‌آید بخوانید. اعلان‌ها را فقط برای افرادی مجاز کنید که به توجه فوری شما نیاز دارند. در غیر این صورت، وقفه‌های مکرر از هشدارهای اپلیکیشن‌ها دائماً تمرکز شما را از بین می‌برد و باعث ایجاد استرس غیر ضروری می‌شود.
همچنین می توانید از ویژگی Do Not Disturb دستگاه iOS یا Android خود استفاده کنید. این به طور خودکار تمام اعلان ها را در دوره های برنامه ریزی شده مسدود می کند. شما فقط در مورد اقداماتی که با استثناهای از پیش تعیین شده شما مطابقت دارند، هشدار دریافت خواهید کرد، مانند تماس‌های مکرر یا پیام‌های مخاطبین اضطراری.
رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید
اگر از رسانه‌های اجتماعی برای کار یا ارتباطات روزانه استفاده می‌کنید، لازم نیست به‌کلی رسانه‌های اجتماعی را ترک کنید. با این حال، مدت زمانی را که صرف پریدن بین سایت ها می کنید، پیگیری کنید. به یاد داشته باشید که الگوریتم‌های آنلاین به طور خاص علایق شما را هدف قرار می‌دهند—آنها همچنان به پست‌ها و به‌روزرسانی‌های جلب توجه می‌کنند. شما باید به طور فعال برنامه های خود را ببندید تا چرخه های Doomscrolling شکسته شود.
یک کار را در یک زمان انجام دهید
برخلاف تصور رایج، چندوظیفه ای به جای افزایش بهره وری مانع از آن می شود. موسسه علوم اعصاب Wu Tsai در دانشگاه استنفورد گزارش می دهد که شعبده بازی در چندین فعالیت باعث استرس، آسیب به حافظه بلندمدت می شود و شما را مستعد خطا می کند.
در عوض، روی کارهای فردی تمرکز کنید. تماشای ویدیو را در زمان صرف غذا متوقف کنید، رادیو را هنگام رانندگی خاموش کنید، و هنگام کار پیام‌های خود را بررسی نکنید.
انجام هیچ کاری را تمرین کنید
نیاز به تحریک دیجیتال دائمی بدتر می شود زیرا افراد در لحظات کسل کننده به تلفن، تبلت و لپ تاپ روی می آورند. آنها دیگر به ندرت در سکوت می نشینند. و با انواع سرگرمی های موجود، می توانید از نظر فنی ذهن خود را 24/7 مشغول نگه دارید.
بر این میل ساختگی از طریق تنهایی غلبه کنید – چند دقیقه را صرف «هیچ کاری نکنید». به خودتان زمان بدهید تا از فشار خارج شوید و بیشتر حضور داشته باشید. یک اتاق آرام در خانه خود پیدا کنید، راحت بنشینید، سپس 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید تا ذهن از سرگردانی جلوگیری کنید.
ذهنی که کمتر تحریک شده باشد، آرامتر است
تحریک بیرونی اجتناب ناپذیر است، اما هرگز نباید شما را از تفکر واضح باز دارد. همیشه از فناوری با هدف استفاده کنید. اگر به طور غریزی اغلب به ابزارهای خود دست می یابید، میل خود را کنترل کنید.
اما اگر در کنار گذاشتن عادات دیجیتالی مشکل دارید، احساس بدی نداشته باشید – ذهن شما قبلاً به آنها عادت کرده است. هر زمان که بدون فکر محتوا مصرف می کنید، با مدیتیشن متمرکز خود را به زمان حال برگردانید. از نفس خود به عنوان لنگر مراقبه برای آگاهی استفاده کنید.