با استفاده از برنامه‌های کلیدی، خدمات آنلاین و سایر ابزارهای دیجیتال، یک کیت مراقبت از خود بچینید تا همیشه آنچه را که برای سلامتی خود نیاز دارید، داشته باشید.
وقتی صحبت از سلامت روان به میان می‌آید، آیا تا به حال احساس می‌کنید که ابزارهای فناوری شما بیش از آنکه متحد باشند، دشمن هستند؟ تو تنها نیستی. دستگاه‌های شما دائماً برای جلب توجه شما فریاد می‌زنند، و منظره دیجیتال می‌تواند احساس کند که در یک منطقه جنگی هستید.
با این حال، این امکان وجود دارد که از دستگاه‌های خود برای کمک به باز کردن پیچ‌شکن استفاده کنید، به‌جای اینکه اجازه دهید دستگاه‌هایتان شما را خفه کنند. گوشی هوشمند شما به جای اینکه یک کارخانه حواس پرتی باشد، می تواند به استاد ذن شخصی شما تبدیل شود.
در این مقاله، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه یک جعبه ابزار دیجیتالی خودمراقبتی با برنامه‌های آرامش‌بخش، پادکست‌های تمرکز حواس و سایر ابزارهایی که برای تغذیه ذهن و روح شما طراحی شده‌اند بسازید.
گروه های پشتیبانی مجازی و جوامع آنلاین
احساس می‌کنید در دنیایی که بیش از حد به هم متصل شده‌اید، ارتباط کمی قطع شده است؟ تو تنها نیستی. خوشبختانه، گروه‌های پشتیبانی مجازی و انجمن‌های آنلاین وجود دارند تا به شما حسی از جامعه را بدهند که از دست داده‌اید. پلتفرم های مختلف فضای دیجیتالی را برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، دریافت تشویق و احساس اعتبار ارائه می دهند.
از HeyPeers، مرکزی برای گروه‌های حمایتی مضمون مختلف، تا مهمانی شام، جامعه‌ای برای کسانی که با از دست دادن والدین، شریک زندگی، فرزند، خواهر و برادر، عضو نزدیک خانواده یا دوست نزدیک سروکار دارند، تقریباً برای هر نیازی گروهی وجود دارد.
آیا هنوز از فیس بوک استفاده می کنید؟ فضاهای متعددی نیز در آنجا وجود دارد که توسط متخصصان سلامت روان و سایر روح‌های دلسوز مدیریت می‌شوند. یا می توانید به گروه پشتیبانی همتا به همتا ناشناس خود که دارای بیش از 80000 مشترک از 174 کشور است، به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا بپیوندید.
در حالی که استفاده از جوامع آنلاین برای سلامتی و تندرستی دارای مزایا و معایبی است، فناوری یک تغییر دهنده بازی برای سلامت روان بوده است و منابع و راه حل هایی را برای کسانی که ممکن است در غیر این صورت قادر به دسترسی به درمان سنتی سلامت روان نباشند، ارائه می دهد. این افراد را تشویق می‌کند تا داستان‌های خود را به اشتراک بگذارند، کمک گرفتن را در هنگام برخورد با مسائل مربوط به سلامت روان عادی می‌کند و مراقبت‌های بهداشت روانی را عادلانه‌تر می‌کند.
خدمات دیجیتال درمانی
درمان دیجیتال – نه، این یک نام گروه مستقل جدید عجیب و غریب نیست – حوزه نوظهوری است که از فناوری برای ارائه خدمات درمانی و سلامتی استفاده می کند. این اتفاق می افتد، و قابل دسترس تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
یکی از مزیت های اصلی این خدمات مقرون به صرفه بودن است. روش مرسوم درمان می تواند بار سنگینی بر دوش شما باشد. از سوی دیگر، پلتفرم‌های دیجیتال می‌توانند درمانی با کیفیت بالا را بدون نیاز به گرفتن وام یا شغل دوم ارائه دهند.
این خدمات نیز انعطاف پذیر هستند. می‌توانید قرار ملاقات‌هایی را که راحت هستید، برنامه‌ریزی کنید، خواه این یک بحران وجودی پس از کار باشد یا افزایش اعتماد به نفس قبل از ناهار. چه جغد شب باشید و چه یک پرنده اولیه، این سکوها می توانند شما را در خود جای دهند.
از نظر دسترسی، با درمان های دیجیتال، تنها چیزی که نیاز دارید اتصال به اینترنت است و شما آماده هستید. به عنوان مثال به BetterHelp یا Talkspace نگاهی بیندازید. این پلتفرم ها شما را از راحتی روی کاناپه با درمانگران دارای مجوز مرتبط می کنند.
و اگر به چیزی کمی پویاتر علاقه دارید، Sanvello را بررسی کنید. در حالی که این سرویس پشتیبانی از همتایان و درمان زنده را ارائه می دهد، مربیگری نیز ارائه می دهد. Sanvello بر اساس اصول درست رفتار درمانی شناختی (CBT) و مدیتیشن ذهن آگاهی ساخته شده است، استراتژی هایی که هر دو نشان داده اند موثر هستند و به مواردی مانند اضطراب و افسردگی می پردازند.
این حرکت به سمت خدمات درمانی دیجیتال نه تنها درمان و سلامتی را در دسترس‌تر می‌کند، بلکه فناوری به ارتقای برابری در سلامت روان نیز کمک می‌کند.
چت ربات های سلامت روان با هوش مصنوعی
نمی توان انکار کرد که سلامت روان به اندازه آمادگی جسمانی مهم است. و درست مثل اینکه یک مربی شخصی در باشگاه به شما کمک می کند، آیا داشتن یک گورو حمایت عاطفی جیبی برای عبور از فراز و نشیب های زندگی فوق العاده نیست؟ اکنون، به لطف چت ربات های سلامت روان مجهز به هوش مصنوعی، می توانید همین را داشته باشید.
آنها مانند سیری یا الکسا هستند، اما به جای تنظیم یادآوری یا پخش آهنگ های مورد علاقه شما، این چت ربات ها می توانند حمایت عاطفی را ارائه دهند، راهبردهای مقابله ای را پیشنهاد کنند و توصیه هایی برای مراقبت از خود ارائه دهند. آنها 24/7 در دسترس هستند و آماده ارائه یک گوش مجازی هستند.
به عنوان مثال، Woebot به نظارت بر خلق و خوی شما کمک می کند و CBT در لحظه و همچنین روان درمانی بین فردی (IPT) و رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) را ارائه می دهد. Woebot با استفاده از هوش مصنوعی و برنامه نویسی عصبی زبانی مانند داشتن یک مربی سلامتی در حالت آماده به کار، بدون نیاز به قرار ملاقات است.
سپس ChatGPT وجود دارد، یک هوش مصنوعی توسعه یافته توسط OpenAI که می تواند پشتیبانی ارائه دهد و در مواقعی که به آن نیاز دارید، در مکالمه معنادار شرکت کند. جایگزین یک درمانگر حرفه ای نمی شود، اما کاملاً گفتگوگر است. می تواند به شما در توسعه هوش هیجانی کمک کند و به عنوان یک مربی سلامت روان عمل کنید.
این چت ربات ها فقط ترفندهای جدید فناوری نیستند. آنها پتانسیل تکمیل خدمات سلامت روان و ترویج شیوه های خودمراقبتی را دارند. با ارائه پشتیبانی فوری و شبانه روزی، آنها می توانند به پر کردن شکاف بین جلسات درمانی برنامه ریزی شده کمک کنند و از حمایت مستمر اطمینان حاصل کنند.
سناریویی را تصور کنید که در آن در ساعت 2 بامداد احساس خستگی می‌کنید، به‌جای اینکه به صورت مارپیچ در حالت اضطراب قرار بگیرید، می‌توانید برای چند کلمه آرامش‌بخش یا استراتژی‌های مقابله مؤثر به چت ربات خود مراجعه کنید.
پادکست سلامت روان
پادکست ها به همراه ما در هنگام رفت و آمد، تمرینات ورزشی و حتی هنگام شستن ظروف تبدیل شده اند. اما اگر اینها می توانستند چیزی فراتر از سرگرمی و اخبار ارائه دهند چه؟ اگر آنها بتوانند بینش، آموزش و پشتیبانی را در مورد سلامت روان ارائه دهند، در حالی که شما لباس های خود را تا می کنید؟
پادکست های سلامت روان مملو از بینش ها و تجربیات هستند. آنها در مورد موضوعات مختلف سلامت روان مشاوره ارائه می دهند، استراتژی های عملی ارائه می دهند و مهمتر از همه به شما یادآوری می کنند که شما تنها نیستید.
یک پادکست قابل توجه، پادکستی که به همان اندازه که نامش جذاب است، اطمینان بخش است. این پادکست که توسط پل گیل‌مارتین میزبانی می‌شود، داستان‌های شخصی را همراه با نظرات متخصصان به نمایش می‌گذارد و بستری جامع برای درک و بحث درباره سلامت روان ایجاد می‌کند.
سپس پادکست The Anxiety Coaches وجود دارد که برای زمانی که نگرانی شروع به کار تمام وقت می کند، عالی است. این پادکست توصیه های عملی و استراتژی های مقابله ای را برای تسکین ذهن مضطرب شما ارائه می دهد.
پادکست‌هایی مانند این قدرت ایجاد حس اجتماعی را دارند و شنوندگانی را که ممکن است با چالش‌های مشابهی دست و پنجه نرم کنند، به هم متصل می‌کنند.
آیا در مورد یافتن پادکست سلامت روان مناسب برای خود کنجکاو هستید؟ هدفون خود را بردارید و یکی از پادکست های آموزشی متعدد در مورد سلامت روان و روانشناسی را بررسی کنید.
جعبه ابزار سلامت روان خود را بسازید
عصر دیجیتال به مردم کمک می‌کند تا موانع را بشکنند و به منابع سلامت روان این امکان را می‌دهد تا در دسترس‌تر، مقرون به صرفه‌تر و انعطاف‌پذیرتر از همیشه باشند. این دورانی است که صحبت در مورد سلامت روان مانند بحث در مورد آخرین نسخه فناوری عادی است. و در حالی که فناوری نمی تواند جایگزین ارزش خدمات حرفه ای سلامت روان شود، مطمئناً نقشی در تکمیل آنها دارد.
بنابراین هنگام سفر به چشم انداز فناوری، به یاد داشته باشید که سلامت روانی خود را در ذهن داشته باشید. زیرا شما فقط یک کاربر فناوری نیستید، بلکه قهرمان رفاه خود هستید.