چگونه یک رابطه سالم تر با رسانه های اجتماعی ایجاد کنیم؟

از تعامل عمدی گرفته تا یادگیری نحوه نادیده گرفتن و مسدود کردن حساب ها، این نکات به شما کمک می کند از رسانه های اجتماعی به روشی سالم استفاده کنید.

با میلیاردها کاربر در سرتاسر جهان، رسانه های اجتماعی راهی سریع برای حفظ ارتباط با دوستان، پیگیری اخبار، یا صرفاً از بین بردن زمان است. با این حال، گاهی اوقات طومار بی پایان می تواند طاقت فرسا شود. در اینجا نحوه ایجاد رابطه مثبت تر با رسانه های اجتماعی و مصرف آن بر اساس شرایط خود آورده شده است.

معایب احتمالی رسانه های اجتماعی چیست؟

همانطور که هر کسی که بیش از چند دقیقه در فیس بوک یا توییتر اسکرول کرده باشد می تواند تأیید کند، همه پست ها دقیقاً با محتوای مثبت و آموزنده پر نشده اند. با این حال، مواجهه با پست های گیج کننده تنها نقطه ضعف نیست.

به گفته Frontiers in Psychology، اعتیاد به تلفن و احساس انزوای اجتماعی از معایب بالقوه مرتبط با رسانه های اجتماعی هستند. با این حال، می‌تواند ارتباطات و ارتباط را نیز ارتقا دهد، بنابراین این سایت‌ها نیز نکات مثبتی دارند.

علاوه بر این، طبق گفته انجمن اقتصادی آمریکا، معرفی رسانه های اجتماعی (در این مورد فیس بوک) ممکن است با سلامت روان منفی بیشتر در میان جوانان مرتبط باشد. دلایل بالقوه زیادی برای این ارتباط وجود دارد، از جمله روشی که رسانه های اجتماعی از شما دعوت می کنند تا زندگی اجتماعی خود را با دیگران مقایسه کنید.

اگرچه حذف حساب‌های رسانه‌های اجتماعی همیشه یک گزینه است، اما می‌توانید عادات مرور خود را تغییر دهید و با محتوای بیشتری که واقعاً از آن لذت می‌برید درگیر شوید. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به شبکه های اجتماعی خود با دید مثبت تری نگاه کنید.

1. هر روز زمان رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید

به طور کلی، بر اساس مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی، محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی به حدود 30 دقیقه در روز ممکن است به کاهش موارد تنهایی و افسردگی کمک کند. سعی کنید زمان رسانه های اجتماعی خود را به حدود نیم ساعت در روز کاهش دهید و ببینید که آیا این بر روحیه شما تأثیر مثبت می گذارد یا خیر.

تنظیم محدودیت‌ها و یادآوری‌ها در تلفن هوشمند شما می‌تواند این جلسات پیمایش بی‌پایان را مختل کند. در آیفون به Settings، Screen Time و در نهایت App Limits بروید. روی Add Limit ضربه بزنید تا برنامه های خود را از لیست انتخاب کنید و زمان مشخصی را برای مرور آنها در هر روز تنظیم کنید. علاوه بر این، می‌توانید استفاده کلی از تلفن خود را در بخش Screen Time مرور کنید تا ببینید بیشتر زمان مرور شما به کجا می‌رود.

به طور مشابه، می‌توانید یک تایمر برنامه در اندروید تنظیم کنید تا زمان مرور شما را کاهش دهد.

2. با FOMO مبارزه کنید

عکس‌های نفس‌گیر از سفرهای جهانی، مهمانی‌ها و موارد دیگر که در رسانه‌های اجتماعی پخش می‌شوند، می‌توانند ترس از دست دادن (FOMO) را به شما بدهند. وقتی در حال پیمایش هستید، می‌توانید احساس کنید که دیگران در حال انفجار هستند – به جز شما.

با این حال، تنها نیستید: طبق گزارش World Journal of Clinical Cases، FOMO یک پدیده جهانی است و به طور کلی محدود کردن زمان خود در رسانه های اجتماعی یک راه مفید برای مبارزه با آن است. همچنین بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که شما فقط یک حلقه برجسته از زندگی دیگران دریافت می کنید.

علاوه بر این، صرف مقداری زمانی در روز برای انعکاس دلایل سپاسگزاری نیز می تواند FOMO را کاهش دهد. برنامه های روزنامه نگاری مانند Three Good Things یک راه مفید برای حفظ این عادت هستند.

فرض ساده است: سه چیز خوب را که هر روز اتفاق می‌افتد فهرست کنید و احساساتی را که رویدادها به وجود آورده‌اند بیان کنید. کل تمرین فقط چند دقیقه در روز طول می کشد، اما قطعاً می تواند شما را نسبت به همه چیزهایی که در زندگی شما درست پیش می رود، چه بزرگ و چه کوچک، آگاه تر کند.

پس از چند روز یادداشت برداری، دلایل زیادی برای احساس قدردانی خواهید داشت. این یک راه جالب برای ایجاد یک ذهنیت مثبت تر در تنها چند دقیقه در هر روز است.

دانلود: سه چیز خوب برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. فید خود را تنظیم کنید

اگر پست‌های شخصی به هر دلیلی باعث می‌شود شما احساس شرمندگی کنید، ادامه دهید و او را مسدود یا بی‌صدا کنید. در اینجا نحوه مسدود کردن شخصی در چندین سایت از محبوب ترین رسانه های اجتماعی آورده شده است.

مسدود کردن کاربران در توییتر

روی صفحه نمایه فرد ضربه بزنید، سپس روی نماد بیضی کلیک کنید. روی دکمه Block کلیک کنید.

همچنین گزینه Mute وجود دارد که توییت های فرد را از جدول زمانی شما حذف می کند. این سایت در صورت قطع صدا به کسی اطلاع نمی‌دهد و در صورت تمایل می‌توانید بعداً آنها را لغو کنید.

مسدود کردن کاربران در فیس بوک

با کلیک کردن روی آن فرد و علامت تیک در نمایه، کلیک کردن بر روی Unfriend و سپس تأیید، دوست خود را لغو کنید.

برای مسدود کردن شخصی، به تنظیمات و حریم خصوصی، تنظیمات و سپس مسدود کردن بروید. در قسمت Block Users نام آنها را وارد کرده و روی دکمه Block کلیک کنید. به آنها اطلاع داده نخواهد شد.

مسدود کردن کاربران در اینستاگرام

اینستاگرام چندین گزینه برای مدیریت آنچه از کاربران دیگر می بینید ارائه می دهد. روی نماد بیضی در کنار نمایه یک فرد کلیک کنید، جایی که گزینه مسدود کردن یا محدود کردن آنها را خواهید داشت. مسدود کردن یک کاربر به این معنی است که لایک ها و نظرات او از عکس های شما ناپدید می شوند و دیگر نمی توانند شما را تگ کنند.

محدود کردن شخصی به این معنی است که او نمی تواند ببیند چه زمانی شما آنلاین هستید و نظرات او فقط در صورت تایید شما ظاهر می شود. در نهایت، نادیده گرفتن یک نفر به این معنی است که پست‌های او را در فید خود نمی‌بینید، اما در ارتباط باقی می‌مانید.

همچنین گزینه ای برای بی صدا کردن پیام های افراد وجود دارد. روی نماد پیام ها، سپس نماد اطلاعات (حروف کوچک “i” در یک دایره) کلیک کنید. اکنون می‌توانید پیام‌ها و اعلان‌های تماس را بی‌صدا کنید.

4. هر از گاهی برای سلامت روان استراحت کنید

حتی اگر با FOMO یا سایر اثرات منفی سر و کار نداشته باشید، گاهی اوقات استراحت از رسانه های اجتماعی می تواند به کاهش استرس و تمرکز بیشتر بر روابط واقعی خود کمک کند. این همچنین می تواند به شما این امکان را بدهد که به شیوه ای آگاهانه و آگاهانه به فیدهای خود بازگردید.

5. به روشی مثبت درگیر شوید

وارد شدن به مشاجره با غریبه ها (و گاهی اوقات افرادی که می شناسید) از پشت صفحه تقریباً بسیار آسان است. درعوض، سعی کنید با تلفن و رسانه های اجتماعی خود عمدی بمانید و از تبادلات بیهوده دور و بر خود اجتناب کنید. البته تمرین مهارت های مناظره آنلاین ایرادی ندارد – فقط بدانید چه زمانی به حد مجاز رسیده اید.

از طرف دیگر، افراد یا حساب‌های بیشتری را دنبال کنید که شادی واقعی را برای شما به ارمغان می‌آورند. (اگر این بدان معناست که کل خوراک شما چیزی جز عکس های گلدودل ها و بچه گربه ها نیست، خوب، این نیز اشکالی ندارد.)

شبکه های اجتماعی خود را به روشی سالم مرور کنید

رسانه های اجتماعی به این زودی ها از بین نمی روند، اما شما می توانید نحوه تعامل با آن را انتخاب کنید. با آگاهی از میزان زمانی که به مرور و پست کردن اختصاص می‌دهید، بی‌صدا یا مسدود کردن حساب‌های مشکل‌ساز، و همچنین وقت گذاشتن برای قدردانی، می‌توانید رابطه مثبت‌تری با رسانه‌های اجتماعی مورد علاقه خود ایجاد کنید.

منبع مقاله